12 consejos para bajar de peso después de los 40

La mayoría de las mujeres que han cruzado el cuarenta años de extranjero comienzan a darse cuenta de que son menos altos, los depósitos de grasa comienzan a aparecer aquí y allá y bajar de peso es cada vez más difícil y más difícil. ¿Por qué ocurre esto? Vamos a tratar de etapas y vamos a encontrar lo que necesitas hacer para bajar de peso.

Conoce a nuevos ritmos biológicos de su cuerpo

dieta para adelgazar

Muchas mujeres después de los cuarenta años comienzan la menopausia cambio, es decir, el cuerpo comienza a prepararse para la menopausia. Reduce los niveles de las hormonas sexuales femeninas, a veces se rompe el estado hormonal de la tiroides. Antes de comenzar la menopausia se produce el azar la liberación de estrógenos.

Lamentablemente, hormonales, las emisiones pueden conducir a la insulina de la inmunidad del organismo, y la insulina, como se sabe, disminuye en la sangre los niveles de glucosa. Es una de las razones que llevan a la obesidad y la diabetes. También a la acumulación de kilos puede llevar a la reducción de los niveles de estrógenos después de la menopausia. Y estas hormonas mejoran los procesos metabólicos en el cuerpo.

La obligatoriedad de la encuesta de el endocrinólogo

Lo primero que debe hacer es pasar el examen médico endocrinólogo, para asegurarse de que las hormonas de la tiroides en la norma, ya que reproduce las hormonas que regulan el metabolismo. Y si identifica el problema, el endocrinólogo le ayudará a ajustar estas hormonas, y por lo tanto recuperar el correcto metabolismo.

Comprobar el estado hormonal de la

Si usted tiene exceso de peso y a pesar de la dieta y el ejercicio físico kilos siguen creciendo, significa que hay algún problema con las hormonas. La violación hormonal es una de las causas más comunes, que impide a las mujeres mantener un peso estable. Especialmente antes de la llegada de la menopausia comienza la reconstrucción en el cuerpo y las hormonas comienzan a "rage".

Reducir el peso no tiene nada qué la dieta y el ejercicio. Y las restricciones en la comida, y el infinito calcule las calorías sólo empeorará la situación, aparecerá la irritabilidad, la furia, empeorar la calidad del sueño.

Para mejorar el intercambio de sustancias en el cuerpo y detener el crecimiento de exceso de peso, primero debe establecer el equilibrio hormonal, y luego hacer ejercicio correcto y a una alimentación equilibrada.

Ajuste el trabajo del intestino

Los alimentos que consumimos contienen la masa de las sustancias nocivas. Que se acumulan en forma de toxinas y desechos en los departamentos de nuestro intestino, lo que provoca que en el fallo de nuestro sistema digestivo. Con el tiempo, esto conduce a un deterioro de la salud y al conjunto de exceso de peso. Limpieza de colon es importante y necesario paso en el camino hacia la armonía, no lo olviden.

Cambiar el sistema de alimentación

Para el éxito de adelgazamiento, ante todo, se debe reducir el consumo de grasas de origen animal, rápidos hidratos de carbono contenidos en mantequilla pastelería, pasta de los productos y dulces. Y si se puede, algo de azúcar descarte por completo – se puede sustituir por un sustituto de azúcar.

No abuses de la comida salada! La sal provoca retención de líquidos y aumenta la sed. El exceso de líquido no sólo aumenta el peso del cuerpo, sino que se han acumulado en los vasos que causa la hipertensión.

Recuerde: el alimento que contiene un alto nivel de hidratos de carbono en una edad más avanzada muy rápidamente se convierte en grasa corporal.

No te olvides de desayuno que es importante para el funcionamiento de todo el organismo! Al no recibir los nutrientes de la mañana, en el cerebro para recordar acerca de la comida en todo el día! No incluir a los ataques, la mano se maquinalmente atraídos por el dulce de caramelo o un sándwich.

Te engañes cerebro, dale calorías de los alimentos en forma fácil lechuga o cóctel de proteínas. Después de un desayuno ligero, el cuerpo activa los procesos metabólicos y retorna a la quema de calorías durante todo el día.

En la cena también, ni ninguna de alimentos altos en grasa, sólo una comida ligera. Y olvidarse de la regla de "no comer después de las 18-00". Si usted vuelve a casa después de trabajar más tarde de las seis de la tarde, asegúrese de tomar algo antes de ir a dormir.

No recae en muy hambriento estómago. Recuerde: el pleno del sueño sano no es con el estómago vacío. Y el sueño es una meta a la que se debe buscar en el camino a un peso.

Otra de las principales condiciones para no subir de peso, es la reducción de la ingesta diaria de calorías. Reduce el espacio de cada cinco años, en doscientos kilocalorías. Por ejemplo: en treinta y cinco años, la cantidad diaria de calorías puede ser de dos mil kilocalorías. De mil ochocientos kcal / día — en cuarenta años, y después de cuarenta y cinco años – no más de mil seiscientos kilocalorías. Si usted va a seguir esta norma, el peso aumentando, no se.

La comida en el momento de la comida es necesario masticar más despacio, mejor. Gracias a esto, la sensación de saciedad llegue más rápido y usted no va a comer en exceso.

Ayudar a mantenerse delgado es capaz de tintura de quinquefolia. Se puede comprar en cualquier farmacia. Ella se bebe tres veces al día, antes de la comida de los cuarenta, treinta gotas. Periódicamente beber de esta tintura, te deshaces de los trastornos hormonales.

Otro buen estimulante de las hormonas femeninas es la raíz de regaliz. Toman así: una cucharada de la hierba se vierte trescientos mililitros de agua hirviendo. Después de veinte minutos de la infusión para beber la infusión antes de la recepción de la comida de un tercio de la taza, tres veces al día, durante un mes. La única contraindicación — la hipertensión arterial.

E introduzca en su dieta con más proteínas, como el pescado y la carne de pollo.

Respete el equilibrio de agua

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Con la edad la piel se vuelve más seca, ya que la humedad en ella comienza a tenerse peor. Y esto acarrea la aparición de nuevas arrugas y el engrosamiento de la de sangre, lo que puede dar lugar a la formación de coágulos y errores de los vasos. Para que esto no ocurra, es necesario cumplir con el balance de agua.

Para esto es necesario el día de la consumición de los dos, y si para usted es difícil, uno y medio litros de agua, siempre y cuando por supuesto, que no tiene problemas con los riñones. Así mismo es importante y para adelgazar. Se más rápido aparecer impurezas y toxinas, split grasas y, como consecuencia, mejora el trabajo de los órganos internos que apoyan el cambio de las sustancias.

Elimine el insomnio

Cada activo de la mujer después de los cuarenta años, se enfrenta con el problema de conciliar el sueño, y a veces con el insomnio. Esto ocurre no sólo por el estrés o la existencia de problemas, pero debido a problemas surgidos del plano físico, como los ronquidos, dolor en la espalda, un calambre y así sucesivamente, que impiden dormir bien.

Los científicos de la universidad de california han descubierto que una noche de sueño es un factor importante en la pérdida de peso. Estudios han demostrado que tengan un sueño, o la falta de comprobar de primera mano relacionada con el aumento de la masa del cuerpo por la acción de las hormonas: la grelina y la leptina, que controlan la sensación de saciedad y la sensación de hambre.

Si usted duerme poco, se incrementa el nivel de la grelina, y los niveles de leptina se cae. En consecuencia, aumenta la sensación de hambre y la falta de sueño el cuerpo empieza a compensar la comida, y más en caloras.

La mala calidad del sueño podría acarrear un conjunto de exceso de peso. Otra investigación ha demostrado que durante el sueño los procesos del metabolismo en el cuerpo son más activos. Cuanto más nos vamos a dormir, más se activa el mecanismo de quema de grasa.

Además, no hay que comer en exceso por la noche, porque las calorías que recibimos antes de acostarse, se queman mucho más lento. Y lo que vemos: cuanto mayores somos, más difícil es tener un sueño reparador y una noche de insomnio promueve un conjunto de kilos de más. ¿Qué debo hacer? Se deben tomar medidas radicales y luchar por un sueño de todas las maneras posibles.

Busque la manera de superar la depresión y el estrés

A menudo te sientes nervioso o sufre de depresión? Entonces olvídate de la esbeltez. El estrés tiene un impacto negativo en el sistema digestivo, que o están comenzando a trabajar, o no deja.

Fallos en el funcionamiento del sistema digestivo llevan a una mala asimilación de los alimentos, hinchazón del vientre. Además de ello, la depresión y el estrés aumentan la necesidad de dulce y calorías.

Que olvidarse de las dietas estrictas y el drástico adelgazamiento

Ningún drástica y rápida de perder peso después de los cuarenta no puede ser! Sólo suave adelgazar! A esta edad la piel no es tan elástica para soportar el cambio brusco de peso y pagar la educación de nuevas arrugas.

También la drástica reducción de los nutrientes conduce al desarrollo de nuevas enfermedades. Normal sana para adelgazar es la reducción de peso corporal, un kilo a la semana, 4-5 kilos en un mes. No se convierte a sí mismo en el frutas secas.

Revise sus medicamentos

Tomar ciertos medicamentos pueden influir en la obesidad de manera indirecta. Por ejemplo, antialérgicos y somníferos causan somnolencia y sensación de cansancio. En consecuencia, disminuye su consumo diario de calorías, lo que lleva a un conjunto de exceso de peso.

Antiulcerosos medicamentos y antidepresivos afectan el apetito. Y aumento del apetito enemigo de adelgazamiento.

Un fuerte conjunto de exceso de peso se puede esperar de los medicamentos que favorecen el proceso de ovulación. En este caso, reducir el peso le ayudará a aumento de la actividad física.

Si usted ha notado que cuando se recibe un medicamento peso comienza a aumentar, sustituirlo por otro más adecuado para tu organismo.

Practique finalmente deporte

Hay un dogma que se conoce a los deportistas: cuanto más masa muscular, más eficiente el metabolismo de la quema de grasa. Pero el envejecimiento natural tiene tendencia a la pérdida de la masa muscular, que con la edad se sustituye por grasa.

Es una señal de que tengo que trabajar en la movilización de la capacidad de los músculos. Y simplemente comience a participar en actividades físicas. Elige aceptable para un conjunto de ejercicios y comience el entrenamiento de los músculos. Manteniendo el sistema en el tono muscular puede reducir el volumen de las figuras y evitar la obesidad.

Consuma alimentos que ayudan a quemar grasas

como bajar de peso

Hay una serie de productos que se pueden comer tanto como se quiera, no reponiendo, que empujan el cuerpo a la quema de grasas. .

Ejercicio físico y las dietas estrictas son impotentes, si el cuerpo tapado con toxinas, restos de alimentos y no puede funcionar normalmente. Ni ¿super dieta, no le ayudará a mantenerse delgado enfermedades. Controle su salud y tenga slim la envidia de los jóvenes!

29.09.2019