Dieta de Ducan

La mayoría de las técnicas para bajar de peso se basan en algún tipo de prohibición, aumento de la actividad física o la ingesta de medicamentos o suplementos adicionales.

Sin embargo, hay algunos sistemas muy inusuales. Y el más destacado de ellos es la Dieta Ducan. Con él, puedes perder más de 30 kilogramos, dependiendo de la duración del curso.

Esencia y principios

El nutricionista francés Pierre Ducan desarrolló esta técnica. Por sí solo, se divide en 4 etapas. Dos de ellos se refieren a la fase activa de quema de grasas, y dos más para consolidar el resultado conseguido. Sin completar ninguna de las etapas, la Dieta Ducan perderá su efectividad.

La conclusión es que la dieta cambiará a medida que avance en el curso. Por ejemplo, la dieta Ducan Express comienza con un menú de proteínas. Los alimentos con alto contenido de proteínas hacen que el cuerpo comience a procesar los depósitos de grasa para obtener la energía que necesita. Cuando se inician estos procesos, es necesario agregar verduras a la dieta. Gracias a ellos, el cuerpo está saturado de vitaminas y microelementos útiles.

Productos para la dieta Ducan

Reglas de dieta

Reglas de la dieta:

  1. Coma la menor cantidad posible de alimentos salados.
  2. Beba al menos 2 litros de agua limpia al día.
  3. Puedes comer tanta proteína como quieras, sin importar el tiempo y la cantidad.
  4. Es necesario seguir estrictamente todas las reglas y etapas de la metodología. De lo contrario, no obtendrá el resultado deseado.
  5. Para calcular correctamente su ingesta diaria de calorías, debe usar la Calculadora de peso de la dieta Ducan.
  6. La duración de la técnica depende de cuánto necesita para perder peso.

Secuencia de pasos

Etapas:

  1. El ataque de dieta de Ducan. Esta es la etapa más corta, cuyo propósito es acelerar los procesos metabólicos.
  2. Entrelazado. Esta es la fase clave en la que se quema la grasa.
  3. Acoplamiento. Cuando se recibe el resultado, se debe consolidar. El cuerpo comienza a acostumbrarse al nuevo estado.
  4. Estabilización. Esta etapa, según el nutricionista, debe durar hasta el final de la vida de una persona. Esta es la única forma de guardar el resultado.

Antes de comenzar el método, debe prepararse. En primer lugar, contacta a tu médico y pregúntale si puedes aplicar esta dieta a tu cuerpo. Si le dio el visto bueno, puede comenzar a prepararse. Para evitar que la primera etapa (ataque) golpee el cuerpo, es necesario reducir la cantidad de azúcar y sal consumida 14 días antes de que comience. Poco a poco, es necesario eliminar de la dieta los pasteles comprados y los productos horneados. Se pueden reemplazar con las recetas propuestas para esta técnica.

Pros y contras

Esta técnica única tiene fortalezas y debilidades.

Beneficios:

  1. En las etapas iniciales, el exceso de peso se pierde rápidamente. Gracias a esto, una persona se fortalece psicológicamente en el movimiento hacia su objetivo final.
  2. Una dieta variada.
  3. Capacidad para adherirse al menú formado en varias condiciones. Un indicador muy importante para las personas que trabajan duro.
  4. Sin límite de tiempo para las comidas o el tamaño de las porciones.

Desventajas:

  1. La dieta contiene una gran cantidad de proteínas, que sobrecarga los riñones y el hígado.
  2. El nivel de colesterol malo en sangre aumenta.
  3. Baja cantidad de fibra. Los problemas con el funcionamiento del tracto gastrointestinal son muy comunes.

Menú

El resultado general depende de la correcta implementación del menú de la dieta Ducan para todos los días. Tabla de raciones semanales:

Día de la semana Comida Menú aproximado
Lunes 1 Tortilla frita en una sartén con 3 huevos, varios trozos de pollo
2 Cuajada granulada
3 Oído
4 Cazuela de requesón y dos huevos
5 Pechuga de pollo al horno con ajo y zanahorias
martes 1 Panqueques con requesón, jamón
2 5 palitos de cangrejo
3 Ternera hervida con verduras guisadas
4 Yogur natural
5 Filete de salmón a la plancha con hierbas
miércoles 1 Tortilla de tres huevos, filete de pescado blanco
2 Pastel casero
3 Caldo de pollo con dos huevos pasados ​​por agua
4 Panqueques recetados debajo, canela
5 Mariscos con lechuga
jueves 1 Gachas de salvado con vainilla añadida
2 3 lonchas de queso duro, jamón
3 Tortilla de pechuga de pollo
4 Cuajada granulada, un vaso de kéfir
5 Estofado de ternera con mayonesa casera
viernes 1 Salmón ligeramente salado, tortilla de dos huevos
2 Un vaso de yogur natural, un puñado de salvado
3 Oído
4 Mayonesa casera, dos huevos duros
5 Albóndigas de pollo picadas
Sábado 1 Dos huevos pasados ​​por agua, tres pechugas de pollo fritas
2 6 palitos de cangrejo
3 Filete de pollo a la parrilla
4 Cuajada granular con salvado añadido
5 Mariscos con hierbas frescas
Domingo 1 Queso crema, 2 tostadas
2 Cuajada granulada
3 Bistec de res, caldo de pescado
4 Pastel casero
5 Pollo al horno

Se deben agregar ensaladas de vegetales y vegetales seleccionados a esta cantidad de proteína durante la próxima semana. Se aceptan todos los tipos de tratamiento térmico.

Qué hacer y qué no hacer

Una gallina

Si hablamos de productos de la dieta Ducan, en las etapas de ataque y más, se permiten los siguientes:

  • pollo, pavo, ternera;
  • mariscos;
  • pescado de mar blanco;
  • jamón, cerdo hervido;
  • salmón y filete de salmón;
  • huevos;
  • productos lácteos (preferiblemente alimentos bajos en grasa);
  • verduras (preferiblemente hierbas frescas y frutas de temporada)

No se recomiendan otros productos.

Dieta de Ducan - recetas

Siguiendo este método, hay algunos platos que han sido especialmente diseñados para él.

Mayonesa

La mayonesa comprada no se puede usar de acuerdo con las reglas. Para ello, se desarrolló una salsa especial. Para prepararlo, necesitará 2 yemas de huevo crudas, 200 gramos de requesón blando, una cucharadita de mostaza, una pizca de sal, una cucharada de aceite de parafina, la misma cantidad de vinagre de sidra de manzana y jugo de limón.

Acciones:

  1. Combine todos los ingredientes excepto el jugo de limón, el vinagre de sidra de manzana y el aceite de parafina en una licuadora.
  2. Batir durante 3 minutos.
  3. Agregue lentamente vinagre, jugo y aceite.
  4. Sopa
  5. Batir durante 2 minutos. La mayonesa está lista.

Sopa de pescado

Para hacer una sopa rápida y satisfactoria, necesitará dos huevos, 200 gramos de filete de pollo, cebollas verdes, perejil y eneldo.

Acciones:

  1. Hervir el caldo de pollo con el filete.
  2. Luego bata dos huevos y agréguelos a la sopa.
  3. Cúbralo con hierbas finamente picadas.

Dieta Ducan: contraindicaciones y efectos secundarios

Esta técnica universal tiene ciertas contraindicaciones en las siguientes circunstancias:

  1. Enfermedades renales y hepáticas.
  2. Problemas cardiovasculares.
  3. Sobrepresión.
  4. Enfermedades de las articulaciones.
  5. Problemas con el sistema genitourinario.
  6. Gastritis y úlceras.
  7. Embarazo y lactancia.

Si la técnica se realiza correctamente, no habrá efectos secundarios. En casos raros, pueden ocurrir trastornos de las heces, dolor en el estómago e intestinos, problemas con el funcionamiento de los riñones y el hígado.

Dieta Ducan: reseñas y resultados

"Nunca conocí una técnica mejor que la dieta Ducan. Antes de comenzar, me costaba saber cómo cumplirla. Consulté a un médico, hice los preparativos necesarios y comencé a cambiar mi dieta. El resultado fue agradable. Pesodesapareció rápidamente y sin problemas ni efectos secundarios. El estado general del cuerpo mejoró. La piel de la cara se volvió más clara, desaparecieron los puntos negros y el acné. Si necesita una técnica muy efectiva e interesante, elija Ducan ".

"Y la dieta Ducan me ayudó a recuperar mi figura después del embarazo. No podía perder peso de la manera clásica y estaba buscando algo especial. Por consejo de una amiga nutricionista, elegí este método. Me gustó mucho. No parecía queAcabo de perder peso, pero me volví 10 años más joven. Por sí solo, este sistema es complicado solo a primera vista. En un examen más detenido, todo es simple. Sin embargo, no se olvide de la preparación y la terminación adecuada. Sin estas etapas, puede arruinar lo que ha logrado ".

Salir de la dieta

El resultado se guardará solo con un conjunto de medidas. Primero, necesita tomar un día de proteínas cada semana. En segundo lugar, se requiere aumentar la actividad física. En tercer lugar, beba tanta agua limpia como sea posible.

La dieta Ducan es muy eficaz, pero no para todos. Antes de iniciarlo, consulte a su médico. Si durante la ejecución aparecen sensaciones extrañas o dolorosas, rehúse realizar la técnica.

18.08.2020