Un conjunto de ejercicios simples y efectivos para un vientre plano.

cómo perder peso con ejercicio

El camino hacia una figura perfecta y formas apetitosas a menudo se dificulta por el problema de eliminar las áreas problemáticas. Como regla general, estos son los lados y la parte inferior del abdomen, que a veces anulan numerosos esfuerzos. Esto sucede a menudo porque las niñas no abordan correctamente el tema de la pérdida de peso. Para restaurar la armonía en el área de la cintura y hacer que los lados sean más pequeños, no solo debe seguir una dieta o realizar procedimientos cosméticos en el hogar. También es importante realizar regularmente un conjunto especial de ejercicios, cuya acción está dirigida a perder peso en las áreas más problemáticas. Y son los que describiremos en este artículo.

No es necesario agotarse con el entrenamiento de fuerza si desea quemar el exceso de grasa de los lados y la cintura. Ahora hay muchos ejercicios efectivos con los que puedes tensar las áreas problemáticas sin salir de casa.

Consejos básicos para quienes buscan perder peso

El cuerpo femenino es un mecanismo único y bastante complejo. A lo largo de sus vidas, el sexo justo experimenta cambios en sus cuerpos. Los cambios mensuales en el interior, los factores que influyen desde el exterior, la nutrición inadecuada contribuyen a un aumento en los parámetros de la figura. Al ajustar su estilo de vida y agregar ejercicios para perder peso en el abdomen y los costados, puede hacer frente fácilmente al problema que ha surgido y eliminar el exceso de peso en las áreas más problemáticas del cuerpo.

Contrariamente a la creencia popular de que los ejercicios abdominales diarios proporcionarán a una niña una cintura delgada y un hermoso alivio de los costados, debe recordar que no hay quema de grasa local: la grasa sale no solo del abdomen y los costados, sino también de otras partes del cuerpo de manera uniforme.

Solo un enfoque integrado y ejercicios especiales lo acercarán al objetivo deseado. En cuanto al intenso bombeo de la prensa, solo ayuda a tensar los músculos. A diferencia de bombear la prensa, un conjunto de ejercicios destinados a reducir el tamaño del abdomen y eliminar los pliegues de los lados te permite mejorar tu cuerpo en casa mediante el uso de determinados grupos musculares. Por lo tanto, son más efectivos que los abdominales o las dietas agotadoras.

Para poner su cuerpo en orden, debe intentar comer bien. Para hacer esto, debe limitar el uso de alimentos nocivos y ricos en calorías, alcohol y excluir los malos hábitos. Entonces los entrenamientos en casa y los deportes serán más efectivos.

consejos útiles para perder peso

Además, existen otras recomendaciones que contribuyen a adelgazar en áreas problemáticas:

  • distribuya las tres comidas habituales al día en 5-6 comidas al día;
  • come en porciones pequeñas para que cuando te levantes de la mesa, tengas una ligera sensación de hambre;
  • beber 1 vaso de agua limpia a temperatura ambiente durante aproximadamente media hora antes de las comidas;
  • Si tiene hambre por la noche, se recomienda apagarlo con un vaso de agua o una pequeña cantidad de kéfir bajo en grasas.

Siguiendo estos consejos y realizando ejercicios efectivos regulares para perder peso en el abdomen y los costados en casa, verá los primeros resultados dentro del primer mes.

Un conjunto de ejercicios para lucir hermosos costados y "cintura de avispa"

Los ejercicios de barriga y arrugas laterales que se pueden hacer fácilmente en casa son bastante simples. Para deshacerse de las áreas problemáticas, puede utilizar una de las opciones de formación, que consta de tareas fáciles y sencillas. Se pueden encontrar ejemplos de estos a continuación.

Un conjunto de ejercicios para una barriga plana

  • Ejercicio de plancha.Este es el ejercicio más simple pero más efectivo que hará que su vientre ligeramente flácido esté más apretado y plano. Se realiza de la siguiente manera: posición inicial: una pose para flexiones desde el suelo. El cuerpo debe estar paralelo a la superficie del piso y ambos brazos deben estar apoyados. Habiendo tomado la posición descrita, debe permanecer en ella el mayor tiempo posible, forzando los músculos abdominales. Para los principiantes, puede comenzar con 30 segundos, aumentando el período de tiempo a 3-5 minutos.
  • El ejercicio de ciclismoes un método probado para fortalecer los abdominales y adelgazar. Este ejercicio es clásico, se realiza de acuerdo con el esquema estándar: posición inicial: acostado boca arriba con las piernas extendidas hacia adelante, se realizan movimientos que imitan un simple paseo en bicicleta. En este caso, es necesario tensar los músculos abdominales.
  • Ejercicio "Presione con las piernas y colóquelas detrás de la cabeza". Al igual que en el caso anterior, para realizar este ejercicio debes tomar la posición inicial - tumbado en el suelo boca arriba con los brazos a lo largo del cuerpo y las piernas extendidas a lo largo. Lentamente, debes levantar las piernas rectas y cerradas, llevando suavemente los pies detrás de la cabeza.
  • balancear las piernas para adelgazar los lados
  • Ejercicio "Levantando el tronco"- realizado según el principio de bombear la prensa, pero con las piernas levantadas. Para completar este ejercicio, necesitará una silla, un sofá o un fitball como soporte. Posición inicial: acostado en el suelo, coloque los pies sobre un soporte para que obtenga un ángulo de 90 grados, cruce los brazos sobre el pecho. Debe realizar levantamientos de torso, levantándose lo más cerca posible de las rodillas. Se recomienda realizar tales ejercicios hasta que aparezca una sensación de ardor en los músculos abdominales. Los principiantes pueden comenzar con 3 series de 10 repeticiones, aumentando gradualmente el número.
  • Ejercicio "Presione con las piernas con una carga". También un ejercicio sencillo pero eficaz para adelgazar en la parte baja del abdomen. Posición inicial: tumbado en el suelo con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo y un peso sujetado entre las piernas al nivel de los tobillos. Al realizar tales ejercicios en casa para perder peso en el abdomen, puede usar una almohada pequeña, una pequeña pelota de goma como carga; es necesario levantar la carga con las piernas rectas para que se forme un ángulo de 30-45 grados entre ellas y la superficie del piso. Vale la pena permanecer en esta posición durante 30-60 segundos. Entonces se pueden bajar las piernas con la carga. Se recomienda aumentar gradualmente el número de repeticiones para que aparezca una ligera sensación de ardor al final del entrenamiento.
  • Ejercicios de torsión: ejercicios sencillos pero muy eficaces para adelgazar el abdomen y los costados. Se realiza tumbado en el suelo. Doblando las piernas a la altura de las rodillas, debe levantar el cuerpo con las manos detrás de la cabeza a una pequeña altura del piso. Esta posición del cuerpo se mantiene durante 1 a 12 minutos, luego puede bajar lentamente a la posición inicial. Al hacer abdominales, puedes reducir notablemente el tamaño de tu barriga y hacerla más plana sin salir de casa.

Complejo de ejercicios para lados elevados

Para hacer el área lateral mucho más pequeña, eliminar los pliegues formados en estas áreas problemáticas y devolver los músculos laterales, el siguiente complejo se puede realizar en casa.

Como el anterior, es bastante simple e incluye ejercicios como este para lados bonitos:

    aro adelgazante para vientre y costados
  • Gira el hula hoop diariamente durante 10-20 minutos.Este es un ejercicio muy poderoso para el abdomen y los costados. Gracias a él, no solo puede hacer que los lados sean elásticos y tensos, sino también reducir el tamaño de la barriga. Es suficiente comprar equipo deportivo especial y girarlo regularmente alrededor de la cintura.
  • Ejercicio "Pendientes". Esta acción ha sido familiar para muchos desde los días del jardín de infancia. Desde pequeños, a los niños se les enseña este ejercicio durante el calentamiento, debido a la gran cantidad de actividades posibles, este sigue siendo el más productivo. Es suficiente pararse derecho con las piernas separadas al ancho de los hombros y realizar lentamente curvas hacia la izquierda y hacia la derecha. Los principiantes pueden hacer 15 repeticiones por cada lado. Debe aumentar gradualmente el número de enfoques.
  • Ejercicios para eliminar el dulzor graso en los lados "Mill". Se lleva a cabo de acuerdo con el esquema estándar: la posición inicial es de pie en el suelo con las piernas separadas al ancho de los hombros. A continuación, debe doblar el torso hacia adelante y estirar las manos alternativamente hacia los dedos de los pies opuestos. Esta gimnasia trabaja no solo para contraer los músculos laterales y la prensa, sino también para fortalecer la espalda.
  • Ejercicio "Balancear piernas". Se realiza de pie, lo que te permite disfrutar viendo tu programa de televisión favorito durante el entrenamiento. Al acercarse a la mesa o sustituir una silla de espaldas a usted, debe pararse de lado. Use su mano para sostener el borde de la mesa / respaldo de la silla para que su postura esté nivelada. Además, alternativamente con cada pierna, se realizan oscilaciones hacia adelante y hacia atrás. Es aconsejable levantar los pies lo más alto posible y no doblar las piernas. Se recomienda hacer 3 series de 15 columpios para cada pierna.
  • Un ejercicio muy poderoso "La Sirenita". Posición inicial: acostado en el suelo de costado con la cabeza apoyada en un brazo doblado a la altura del codo y la otra mano apoyada en el suelo cerca del abdomen. Es necesario levantar ambas piernas rectas lo más alto posible. Sosteniendo las piernas, sin doblar las rodillas en la parte superior durante unos segundos, bájelas lentamente, después de veinte segundos de descanso, levántelas nuevamente. Entonces necesitas realizar de 10 a 15 repeticiones, luego darte la vuelta del otro lado y hacer lo mismo en el otro lado.
26.08.2020