Ejercicios de adelgazamiento

ejercicios para adelgazar brazos y hombros

La belleza de una mujer no es solo una cintura delgada y delgada y unos glúteos firmes. En la búsqueda de un cuerpo hermoso y tonificado, muchas mujeres se olvidan de sus manos. A menudo, incluso con los propietarios de una figura hermosa, pueden estar llenos, lo que no agrega atractivo a la imagen. ¿Qué hacer? Se han desarrollado ejercicios para adelgazar abdomen, cintura, caderas y glúteos. ¿Cómo deshacerse de la grasa de las manos?

En este caso, también hay un complejo especial que le permite solucionar todos los problemas en esta zona. Los ejercicios para perder peso de las manos están destinados a ejercitar todos los músculos. Ayudarán a restaurar el tono, la firmeza y las bellas líneas.

Razones para la formación de grasa en las manos

La presencia de grasa en los brazos y hombros indica claramente sobrepeso, incluso si todas las demás partes del mismo están en perfectas condiciones. La naturaleza de la aparición de grasa corporal puede ser diferente.

Las razones más comunes incluyen:

  • Hormonas.El metabolismo en el proceso de quema de grasa o, por el contrario, la acumulación de kilos de más juega un papel secundario. Todo está "a cargo" de nuestras hormonas, que se incluyen en el trabajo solo cuando recibes buenas o malas calorías. Para que el metabolismo se inicie siempre a la máxima velocidad y para complacer las manos con hermosas líneas, es necesario mantener su fondo hormonal. Cuando se viola, la grasa se deposita rápidamente en el área problemática.
  • Predisposición genética.La grasa corporal se puede heredar. Si los hombres y mujeres del género tienden a acumular grasa en los brazos y hombros, existe una alta probabilidad de que tenga un problema similar.
  • Fuente de alimentación incorrecta.Esta es la causa más común de sobrepeso. Al comer grandes cantidades de harina grasosa, salada, el metabolismo se ralentiza rápidamente. Es más difícil para el cuerpo procesar alimentos pesados, por lo que en lugar de la digestión, los almacena en los lugares más innecesarios.
  • Falta de actividad física.El movimiento y el deporte son nuestra vida y siempre una figura hermosa y en forma. Cuando una persona lleva un estilo de vida pasivo, las calorías que recibe de los alimentos (a menudo nocivas) no se consumen, sino que se almacenan, formando esos pliegues tan feos.

Mejores ejercicios de manos en casa

¿Qué conjunto de ejercicios en casa o para el gimnasio elegir? Este problema debe tomarse en serio. La cuestión es que al trabajar los hombros y los brazos, se lleva a cabo una gran carga en la articulación del hombro. Con el programa incorrecto, existe una alta probabilidad de lesiones graves.

El entrenamiento de fuerza es ideal hoy en día para reducir la grasa corporal. Los ejercicios resuelven perfectamente las zonas correctas. Ofrecemos algunos de los elementos más eficaces que deberían incluirse en su programa de formación. Puedes realizarlos tanto en el gimnasio como en casa.

Sugerencia útil.La actividad física debe combinarse con una nutrición adecuada. Al comer alimentos saludables, bajos en calorías y ricos en proteínas, la grasa corporal disminuye rápidamente, revelando músculos bien bombeados.

Flexiones inversas en un brazo

flexiones inversas para adelgazar brazos
  • Nos sentamos en la superficie. Junta los pies.
  • Separe las manos a la altura de los hombros.
  • Las piernas se doblan en la articulación de la rodilla. Arrancamos las caderas de la superficie. El peso corporal debe llevarse en la palma de su mano.
  • El brazo derecho se endereza y el izquierdo se dobla por el codo, bajando la cadera, pero sin llegar al suelo.
  • Haga el ejercicio el número de veces requerido, luego cambie la mano de trabajo.
  • Se puede utilizar una silla o un taburete como apoyo.

Tablón longitudinal al caminar

  • Nos paramos en la posición de la barra longitudinal con los brazos rectos al nivel de los hombros.
  • Las piernas están presionadas y forman una línea recta.
  • Nos aseguramos de que el cuerpo en esta posición esté lo más uniforme posible. La espalda no debe doblarse en la región lumbar.
  • Coloca el brazo derecho y la pierna izquierda a la izquierda, como si estuviéramos dando un paso. Nos colocamos en esa posición.
  • Luego repetimos el movimiento, pero para el brazo izquierdo y la pierna derecha con un retraso en la pose asumida.
  • Vuelve lentamente al principio.
  • Al actuar, dibujamos en el estómago tanto como sea posible.
  • Repita de nuevo.

Flexiones clásicas

  • Nos acostamos en la superficie.
  • Mantén los pies juntos, descansa sobre los dedos de los pies. Ponemos nuestras manos en la palma (más ancha que los hombros), enderezamos completamente.
  • Hacemos flexiones: doblamos los brazos a la altura de los codos y bajamos al suelo sin tocarlo con el pecho.

Sugerencia útil.Este ejercicio es difícil para los principiantes. Para simplificar la tarea, puede transferir el soporte de los dedos de los pies a las rodillas. Esto facilita mucho las flexiones.

Stand Dips

  • Tome una posición vertical.
  • Apoyarse en una mesa o plataforma especial con nuestras manos.
  • Las piernas están rectas, colocadas juntas. Las manos están separadas al ancho de los hombros.
  • Mantenga la espalda recta, formando una línea recta para todo el cuerpo. Es importante controlar su postura, lo que maximizará los músculos de su brazo.
  • Haz flexiones clásicas.

Extensión de brazo sentado

flexión y extensión de los brazos para adelgazar
  • Nos sentamos en una silla. Mantenemos la espalda recta, no nos apoyamos en la superficie.
  • Tomamos una pelota o una botella llena de agua en nuestras manos. Cualquier peso que pueda sostener cómodamente servirá.
  • Levantar el peso aferrado en nuestras manos por encima de nuestra cabeza.
  • Lentamente, sin prisa, nos ponemos las manos detrás de la cabeza, doblando los codos. Intentamos mantenerlos lo más bajos posible.
  • También levantamos lentamente nuestras manos.

Consejos para adelgazar brazos y hombros en casa

Un conjunto de ejercicios para ejercitar los hombros y los brazos no es suficiente. Para comenzar a usar cosas con mangas cortas, también debe ajustar su estilo de vida, rutina diaria:

  • Comencemos a comer bien.De acuerdo, los ejercicios para los hombros en el gimnasio o en casa no tendrán ningún efecto si come constantemente alimentos poco saludables. Un menú bien diseñado acelerará el proceso de deshacerse de la grasa en las áreas problemáticas.
  • Reducir porciones.Solo comemos pequeñas cantidades, pero a menudo, preferiblemente a intervalos regulares. Como resultado, te olvidarás del hambre.
  • Bebemos agua.Beba al menos dos litros de agua al día, especialmente si está entrenando constantemente. El metabolismo se acelera, el hambre disminuye, se excluye la deshidratación. El efecto es mayor.
  • No te olvides del cardio.El entrenamiento de fuerza es imposible sin un buen ejercicio cardiovascular. Añadiendo más senderismo, natación, saltar la cuerda, correr, andar en bicicleta a nuestras vidas. Tu cuerpo y manos más delgadas dirán "gracias".
  • Combinamos una serie de ejercicios con varios procedimientos cosméticos.Idealmente, visite masajes, baños, use varios exfoliantes, cremas y ungüentos que restaurarán el tono de la piel y le darán un efecto adicional de quema de grasa.

Construir un cuerpo hermoso no es tan difícil como podría parecer a primera vista. Con un enfoque competente para los negocios, alcanzará rápidamente la perfección, incluso en un área tan difícil como sus manos.

17.09.2020