Cómo perder rápidamente 5 kg en una semana.

¿Cómo perder rápidamente 5 kg en una semana, porque pronto será un evento importante, y por eso quieres sorprender a los que te rodean con una figura esbelta? O bien: calculó con precisión su peso ideal y estableció una meta: perder al menos 20 kilogramos en un mes. ¿Cómo ser? ¡Hay una salida!

Pérdida de peso efectiva en 5 kilogramos.

No hay necesidad de dietas exprés rígidas, las dietas semanales balanceadas funcionarán bien.

Por lo que puede perder 5 kg en un hogar confortable en una semana sin pasar hambre ni perder fuerzas. Entonces, ¿qué necesitas comer para perder peso en una semana?

Opciones de dieta semanal

Según el principio de acción, las dietas semanales se denominan métodos de emergencia para bajar de peso rápido. Sí, tendrás que limitarte en la comida, pero así tu deseo se hará realidad: quiero perder el exceso de grasa en una semana. Asegúrese de aguantar durante 7 o 10 días.

para bajar de peso necesitas comer menos

Dieta de limonada y kéfir

Desayuno:Beba limonada casera preparada según la receta: jugo de dos rodajas de limón en un vaso y agregue 250 ml de agua. No se le puede poner azúcar y miel. Necesitas beber limonada media hora antes del desayuno esperado. Come una ensalada. La ensalada contiene las siguientes frutas: pera, naranja, manzana, mandarina. La ensalada se adereza con yogur. El contenido de grasa del producto (punto importante) debe ser mínimo (no más del 2%).

Cena:comer verduras frescas. Mejor en forma de ensalada. Todas las verduras sirven, no las patatas. No se puede salar. Condimente con jugo de limón y aceite de oliva. Servir es un plato mediano. Durante el día (solo antes de la cena) consuma kéfir (porcentaje de grasa no más del 2%).

Cena:cenar a las 18-19 en punto. Las mejores opciones serían té sin azúcar (preferiblemente una variedad verde) y ensalada de frutas.

Una dieta de limonada y kéfir te ayudará a perder esos kilos de más en unos pocos días. No olvide cambiar correctamente y, lo que es más importante, gradualmente a una dieta saludable.

Dieta de trigo sarraceno

¿Cómo perder peso en 5 kg en una semana, preguntas sobre una dieta de trigo sarraceno? El trigo sarraceno es un producto ideal para adelgazar, limpia perfectamente el cuerpo y te hace sentir lleno. Por lo tanto, no sentirás hambre.

Es importante cocinar adecuadamente el trigo sarraceno. Enjuague bien el cereal, retire los granos negros. Llenar con agua. El cálculo es el siguiente: para 1 vaso facetado de cereales de trigo sarraceno, se requieren 2, 5 vasos de agua. Esto debe hacerse por la noche. Déjalo toda la noche. Lo principal es cocinarlo al vapor, no cocinarlo. No se puede salar el plato. Tampoco se pueden agregar azúcar ni mantequilla.

Solo necesitas comer trigo sarraceno durante el día. Para hacer que el sabor del trigo sarraceno sea más agradable, puede llenar el plato con kéfir. Está prohibido comer pan.

Está permitido beber kéfir durante el día. Cantidad diaria: 1, 5 litros.

La dieta es eficaz para la tarea de perder peso cinco kg por semana, porque el resultado más bajo es menos cinco kg y el más alto es siete kg. Si sobrevivió fácilmente a las restricciones y a la dieta en sí, puede repetirla en un mes. Asegúrese de comer solo la lista permitida de alimentos durante el día.

Dieta saludable

Una dieta saludable te permite perder cinco kg por semana y depurar tu organismo. Quizás la plomada sea un poco menor, pero definitivamente sucederá. La opción de comida implica recomendaciones generales, no una lista específica de platos.

Durante el día, no ingiera los siguientes alimentos:

  • Manteca.El producto es rico en calorías. También contiene colesterol. Es mejor no usarlo en absoluto si realmente desea perder peso. Mucha gente no puede imaginarse el desayuno sin mantequilla. Reconstruir. No es necesario agregarlo a los cereales, puré de papas y untar el pan. Cocine los platos en leche (sólo el contenido de grasa del producto debe ser bajo). Simplemente ponga un trozo de queso o carne sobre el pan;
  • Mayonesa. . .El producto es rico en calorías y colesterol;
  • Azúcar.El producto carece de beneficios pero tiene muchas calorías. Por lo tanto, durante el día, no lo coma, no lo agregue a cereales, té y no beba bebidas azucaradas;
  • Sal.El producto hace que los platos sean mucho más sabrosos. Por lo tanto, muchos comen en exceso y no importa cuánto se esfuercen, no pueden perder peso ni siquiera en 10 días;
  • Carne grasa.Incluye todas las variedades excepto pollo y conejo. Coma aves de corral hervidas o al horno. La parte menos calórica es la mama. Retire la piel y elimine la grasa visible. Come carne durante 7 días (pero no la fríes). La cuestión de cómo perder rápidamente 5 kg se resolverá pronto;
  • Dulces(galletas, chocolate, pasteles, tartas, dulces): los carbohidratos rápidos nunca te saciarán, solo te abrirán el apetito. Estos alimentos contribuyen a la aparición de grasa en los costados;
  • Pan de molde(esta categoría también incluye bollos). Realmente puedes perder de 5 a 10 kg. Elimina el pan blanco. Come negro. También puedes comer pan. Tienen 14 kcal y un alto contenido en fibra. En el organismo, el pan crujiente ayudará a que los carbohidratos se absorban lentamente y le dará saciedad. El deseo de "querer comer" no te atormentará.
las verduras te ayudan a perder peso

¿Qué comer, preguntas? Aquí hay una lista de alimentos básicos para 7 o 10 días:

  • Vegetales.Cómelos crudos. Esta es una receta muy sabrosa y saludable: picar o picar finamente las zanahorias y la col blanca. Agregue guisantes a las verduras. Condimente todo con aceite (vegetal u oliva). En ausencia de verduras frescas, compre congeladas. Harán un guiso bajo en calorías, sabroso y nutritivo. Deje que la cantidad de verduras durante el día sea máxima;
  • Fruta.Es mejor comer frutas solo por la mañana;
  • Un pez(otros mariscos). El pescado se puede hervir, hornear y cocinar a baño maría;
  • Gachas de avena.La mejor fuente de carbohidratos lentos. Cocine la papilla completamente en agua o diluya con leche. Las más útiles son las gachas de avena y trigo sarraceno.

Una dieta saludable te permite comer de todo sin contar calorías. Este tipo de alimento, aunque se le llama dieta, no es dieta.

Con una dieta saludable, no se eliminará el agua y la grasa subcutánea, pero en realidad puede perder peso y sin dietas estrictas.

¿Cómo perder 5 kg con la opción Dieta Saludable? Sólo. Observe estrictamente:

  • El número de veces de las comidas - 5;
  • El número de horas entre comidas: 2. 5-3;
  • Sirviendo a la vez - 200 g;
  • Asegúrate de beber. El agua elimina las toxinas. Por lo tanto, pronto perderá definitivamente de 5 a 10 kg de exceso de grasa;
  • No comer bocadillos. Coma 5 veces sin bocadillos;
  • Si no puede soportarlo en absoluto hasta el momento de la comida, coma una fruta, verdura o beba un vaso de leche horneada fermentada (kéfir);
  • Las galletas, panecillos, sándwiches están estrictamente prohibidos;
  • Consuma productos lácteos, verduras, carnes y frutas durante todo el día.

Dieta correcta durante un mes.

Cómo perder peso en 5 kilogramos en una semana, la gente piensa y se está preparando para medidas radicales en aras de perder el exceso de peso, quieren perderlo lo antes posible: en 5 o 10 días.Los médicos y nutricionistas dicen por unanimidad que el período óptimo para perder peso de 5 a 10 kg es un mes.

Existen varias opciones de dietas por un mes, pero la mejor dieta es la Correcta, la duración es exactamente de 30 días.

la dieta adecuada para perder peso en 5 kilogramos

La dieta te obliga a seguir las reglas:

  1. Llevar un diario (recomendado con todas las dietas). Es importante registrar todas sus acciones durante cualquier dieta: el nombre de las comidas, la cantidad de calorías, la presencia o ausencia de deportes, los horarios de las comidas, el peso, etc. Así podrás conocer y analizar qué resultados ha dado la dieta;
  2. Control de peso;
  3. No morir de hambre;
  4. Observe estrictamente el régimen;
  5. Asegúrese de desayunar;
  6. Coma la comida adecuada;
  7. Elimina el daño.

¿Cómo perder 5 kg en un mes sin perjudicar tu propia salud? Solo con la ayuda de una dieta correcta, que contenga todos los elementos necesarios de una dieta saludable.

Todos los días, durante 30 días seguidos, debes comer:

  • Para el desayuno:un vaso de kéfir y 0, 5 plátano o un vaso de leche y muesli. Después de desayunar, se le permite comer una fruta dulce;
  • Para el almuerzo(2 horas después del primero) comer a su elección: bayas, frutos secos, trigo sarraceno (un poco), manzanas y beber jugo de toronja. Recomendación: comer solo un tipo de comida;
  • Para el almuerzo:Coma pan integral (algunas rebanadas), carne hervida (una rebanada) y ensalada fresca. Sazone la ensalada con aceite o simplemente sazone con limón. Durante 30 días de la dieta, además de los cereales integrales, se puede comer pan de salvado;
  • Para cenar puedes comer:varias ensaladas frescas, pescado hervido (o al vapor), arroz hervido, requesón, trigo sarraceno, verduras hervidas o guisadas, pollo. Porción moderada;
  • Para la segunda cena:un vaso de yogur o kéfir bajo en grasa, galletas de avena, un tipo de frutos secos, una manzana verde.

Como ves, es posible perder 5 o 10 kg revisando tu dieta y adelgazando sin dietas complicadas. No vale la pena perder peso rápidamente en 5 o 10 días, puedes contraer gastritis como beneficio adicional. La mejor opción para adelgazar 5 kg al mes. Un resultado no extremo puede ser incluso mayor: hasta 10 kg.

Nutrición después de la pérdida de peso.

reglas nutricionales después de perder peso

Un dato bien conocido: después de perder peso por métodos rápidos, el peso vuelve muy rápido y, a veces, con interés.Para consolidar los resultados de la pérdida de peso y mantener el peso normal, volviendo a la dieta habitual, es importante corregir la dieta diaria. y no se olvide del ejercicio regular, al menos haga ejercicios por la mañana.

  • Observe el intervalo de tiempo entre la última comida y el sueño. La pausa debe ser de al menos cuatro horas;
  • No ingiera los siguientes alimentos: alimentos enlatados, bebidas carbonatadas, alimentos grasos y dulces, harinas, productos semiacabados, patatas fritas y comida rápida;
  • Pésese. Es recomendable hacer el control por la mañana. Si está haciendo todo correctamente, la flecha de las escalas mostrará cada vez menos cada mañana. Y este es un incentivo;
  • Aprenda a distinguir entre hambre psicológica (los impulsos los da el cerebro) y fisiológica (los impulsos los da el estómago);
  • Beba agua (al menos dos litros);
  • Reduzca la porción;
  • Beber vitaminas;
  • Mastica despacio.

Las reglas de alimentación saludable han estado de moda durante mucho tiempo. Trate de ceñirse a ellos toda su vida. La cuestión de cómo perder 5 kg se cerrará para siempre.