Cómo perder 10 kg en un mes o más rápido en casa

Todos los hombres y mujeres sueñan con una figura esbelta y en forma. Por desgracia, la naturaleza los ha dotado generosamente: pueden comer pasteles y beberlos con cócteles dulces incluso durante todo el día y, al mismo tiempo, mantenerse en excelente forma. Otros tienen que contar cada caloría y monitorear cuidadosamente su dieta para mantenerse delgados. No es de extrañar que quieran saber cómo perder rápidamente 10 kg en casa. Por supuesto, antes que nada, vale la pena averiguar si esto es real.

¿Cuánto tiempo lleva perder 10 kg sin dañar la salud?

10 kilogramos es un número redondo, por lo que muchas personas que quieren deshacerse del exceso de peso operan con él. ¿Cuánto tiempo se tarda en perder diez kilogramos? La mayoría de las veces, las mujeres hacen esa pregunta después del embarazo, así como aquellas que no han controlado su peso durante mucho tiempo y se han recuperado bastante, después de lo cual decidieron comenzar a cambiar sus vidas.

La niña perdió 10 kg en un mes y logró una figura de ensueño

En general, los nutricionistas creen que se necesitan seis meses para deshacerse de 10 kilogramos. Un kilo y medio al mes es un resultado muy real. Pero no siempre es posible dedicar tanto tiempo a perder peso. ¿Qué hacer en tal situación? Esto se describirá en detalle a continuación.

¡Para referencia!Si solo bebe agua fría del refrigerador, puede deshacerse de los 200-300 gramos adicionales por mes.

¿Es realista perder 10 kg en un mes?

En general, esto es bastante posible. Deshacerse de 2, 5 kilogramos por semana es real. Pero deberá seguir una dieta muy estricta y, al mismo tiempo, practicar deportes en serio. Por desgracia, hay dos peligros aquí.

  • En primer lugar, con una carga tan dura, puede socavar su salud: le llevará muchos meses devolverla, si es que puede hacerlo.
  • En segundo lugar, incluso si logra perder los preciados 10 kg, existe una alta probabilidad de que inmediatamente después de completar la dieta, el peso regrese con bastante rapidez, y es posible que con un "aumento".

Por lo tanto, es necesario abordar cambios tan drásticos en la forma de vida habitual con mucho cuidado y deliberación.

¿Es posible bajar de peso más rápido: 1 día, semana, medio mes

De acuerdo con los principios de una buena nutrición para bajar de peso, la dieta puede variar.

Pero cuando se acaba el tiempo, muchas personas están listas para tomar las medidas más drásticas. Se preguntan si es realista perder hasta 10 kilogramos en un período de tiempo más corto. Por lo tanto, vale la pena considerar tales opciones.

Perder una docena de kilos en 1 día es simplemente irreal. No hay cargas y trucos que ayuden aquí.

Una semana también es simplemente imposible. Tendrás que renunciar por completo a la comida y gastar 13 mil calorías diarias. Para ello, tendrás que hacer los siguientes ejercicios al día:

  • caminando - 48 horas,
  • corriendo - 19 horas,
  • bicicleta estática - 21 horas,
  • aeróbicos - 30 horas.

Por supuesto, tales indicadores también son fantásticos.

Finalmente, dos semanas. En general, esto es posible. Pero necesitará dietas muy estrictas, como col o agua. Además, funcionarán solo si la persona es muy gorda y 10 kg no es una cifra tan grande para él. Es decir, no será posible perder, por ejemplo, de 70 a 60 kg con estas dietas en un par de semanas.

Plan de adelgazamiento de 10 kg en casa.

Al descubrir cómo perder 10 kg, es muy importante idear un plan adecuado. Esto es especialmente importante para los principiantes: será bueno si una persona con ideas afines más experimentada puede apoyarlos y ayudarlos. Para empezar, vale la pena dar algunas recomendaciones.

Durante la semana

Arriba, esta opción ya estaba resuelta y había que descartarla como una fantasía perfecta. Por lo tanto, sin perder tiempo, puede pasar al siguiente elemento.

En 2 semanas

Una bicicleta estática es un aliado fiable para quienes quieren adelgazar en poco tiempo

Esta opción ya es más seria. Es cierto que tendrá que trabajar muy en serio, tendrá que apreciar cada hora. Y la forma de perder peso será muy desagradable.

  • En primer lugar, se debe maximizar la actividad física. Tendrás que dedicar al menos de 5 a 8 horas al día a hacer ejercicio, preferiblemente bicicleta estática y correr. Por supuesto, no todas las personas pueden hacer frente a tales cargas.
  • En segundo lugar, el consumo de calorías debe reducirse a 800-900 kcal por día (a modo de comparación, una persona suele consumir alrededor de 2000 kcal).

Además, aquí debe haber proteínas; de lo contrario, el cuerpo comenzará a descomponer los músculos en lugar de la grasa. Comer pollo hervido o al vapor es una buena opción, que puede sustituirse por pescado y huevos para variar.

¡Atención!Con una pérdida de peso tan intensa, no debería haber carbohidratos en la dieta. Las únicas excepciones son las ensaladas de verduras, como zanahorias frescas y repollo, sazonadas con aceite de oliva.

Por mes

El jengibre estimula el metabolismo, lo que contribuye a una rápida pérdida de peso

Esta ya es una opción relativamente aceptable. Pero incluso con eso, no siempre es posible perder 10 kg a la vez. Y es aún más difícil guardar el resultado.

Lo mejor es cambiar a una dieta rica en proteínas y mantenerla 5 días a la semana, tomando un descanso de dos días, por ejemplo, los fines de semana. En estos días, puede comer alimentos regulares, reduciendo la porción de carbohidratos complejos a la mitad y abandonando por completo los rápidos.

Por supuesto, la cerveza y cualquier otra bebida alcohólica deben excluirse de la dieta. Sin embargo, también tendrá que privarse de refrescos en una dieta.

¿Duro? Ciertamente. Pero el resultado sin duda será agradable.

¡En una nota!El jengibre y la mostaza aceleran tu metabolismo para ayudarte a perder peso más rápido.

Lo que necesitas comer para perder 10 kilogramos

La regla más importante a seguir cuando se pierde peso es comer fraccionadamente. Es decir, debe haber tres comidas. Es recomendable reducir las porciones en comparación con las habituales.

Y para que no haya una sensación de hambre que lo obligue a atiborrarse "para uso futuro", debe insertar refrigerios entre las comidas principales.

Es bueno que puedas comer mucho con esa dieta. Es más fácil enumerar lo que no puedes comer:

  • dulces (golosinas, gofres, tortas, bollería, jugos, refrescos);
  • harina (todos los tipos, desde pan negro hasta bollos frescos);
  • alimentos ricos en carbohidratos (arroz, papas, maíz);
  • frutas dulces (uvas, piñas, mandarinas, plátanos);
  • productos lácteos grasos (requesón, crema agria, crema, queso).

Todo lo que queda es bastante posible comer. Estos son todos los tipos de alimentos vegetales (col, zanahorias, brócoli, manzanas y otros), "leche" baja en grasa (leche, queso, requesón), carne, pescado y aves. Por supuesto, al tener tales productos a su disposición, puede cocinar platos nuevos al menos todos los días y no repetirlos durante todo un mes.

Las dietas más efectivas para adelgazar 10 kg al mes

Por si acaso, vale la pena hablar sobre las dietas más efectivas y probadas. Gracias a ellos, puedes descubrir fácilmente cómo perder 10 kg en un mes.

  • Una dieta para los perezosos. Se puede comer lo mismo que de costumbre, a excepción del alcohol, la harina y el dulce. Pero las porciones deben reducirse de 3 a 4 veces. Para amortiguar la sensación de hambre, 10 minutos antes de las comidas, beba 400 ml de agua tibia.
  • Monodieta de trigo sarraceno. Debe comer trigo sarraceno no hervido, sino al vapor 5 veces al día. No puede salar, solo sazone con una cucharadita de salsa de soja. Pero con esta dieta debe tener cuidado: puede tener problemas de salud. Los atletas pueden agregar pechuga de pollo hervida a su dieta: 200 gramos por día.
  • La dieta de Dukan: tendrá que comer casi una carne, pescado y aves, y en cantidades ilimitadas. Los hidratos de carbono se deben introducir a partir de la segunda semana, y no se les debe dar más del 10% de las calorías.

Sí, una dieta bastante dura. ¡Pero la belleza requiere sacrificio!

Menú dietético para adelgazar 10 kg al mes por día durante la primera semana

Por supuesto, es mucho más fácil empezar a perder peso si se tiene una dieta bien definida y equilibrada. Durante siete días se verá algo como esto:

Desayuno Cena Cena
lunes 200 ml de kéfir 20 gramos de queso, 2 huevos cocidos 200 gramos de ensalada de verduras
martes 200 ml de kéfir 1 manzana, 1 huevo cocido 1 huevo cocido
miércoles té sin azúcar 150 gramos de requesón 200 gramos de ensalada de verduras
jueves 200 ml de kéfir 100 gramos de ciruelas frescas, 1 huevo cocido 1 huevo cocido
viernes té sin azúcar 200 gramos de ensalada de col o zanahoria 1 huevo cocido
sábado 200 ml de kéfir 2 naranjas o 2 manzanas 200 ml de kéfir
domingo 200 ml de kéfir 20 gramos de queso, 1 manzana o naranja 2 huevos cocidos

Sí, la dieta es bastante dura. Pero perder 10 kg en un mes no es tarea fácil.

Cómo perder urgentemente diez kilogramos sin hacer dieta

Sin embargo, puede obtener una gran figura sin hacer dieta.

Es cierto que, en este caso, tendrá que pasar no 2 semanas o incluso un mes, sino, lo más probable, entre 3 y 6 meses. Hay maneras diferentes de hacer esto.

¡En una nota!Medio litro de cerveza tiene un valor calórico de aproximadamente 215 kcal, la mitad de un buen desayuno.

Entrenamientos para quemar grasa

La forma más segura es consumir menos calorías de las que gasta. Esto significa que no solo puede reducir el consumo, sino también aumentar el consumo.

Más adecuado:

  • aeróbicos ligeros,
  • para caminar,
  • correr,
  • saltar la cuerda,
  • bicicleta estática

No tienes que agotarte con ejercicio duro. Los pulmones son mucho mejores para perder peso, pero duran varias horas. Dos o tres horas de caminata antes del almuerzo y la misma cantidad de ciclismo o bicicleta estática por la tarde es un verdadero estrés si tiene suficiente tiempo libre.

Cumplimiento de los principios de una buena alimentación

Si quieres perder peso, definitivamente tendrás que rechazar la cerveza.

También puede simplemente comer bien; esto asegurará que se deshaga de 1-2 kg de peso por mes.

Las reglas son bastante simples: la harina debe cortarse por la mitad, como dulce. Es deseable reducir las porciones en un 10-20%. Al mismo tiempo, es recomendable consumir la mayoría de los carbohidratos antes del almuerzo para tener tiempo para gastar. Pero por la noche, 3-4 horas antes de acostarse, es mejor comer alimentos con proteínas: la carne, el requesón, los guisantes y otros alimentos que no contienen carbohidratos son adecuados. Y, por supuesto, nada de dulces por la tarde.

Cambios en el estilo de vida

La nutrición fraccionada es la clave del éxito y los efectos de pérdida de peso a largo plazo

Los mejores resultados se pueden lograr simplemente cambiando su estilo de vida. Esto es mucho más fácil de hacer de lo que parece. Se deben seguir ciertas reglas:

  • rechazo total del alcohol de todo tipo: son bastante altos en calorías y, a menudo, conducen al uso de un exceso de calorías;
  • comidas fraccionadas: tres veces con dos refrigerios, e idealmente cinco veces, cada vez reduciendo la porción habitual en un 50%;
  • control constante sobre el consumo de alimentos dulces y ricos en almidón.

En uno o dos meses, una persona se acostumbra a tales reglas y ya no nota ninguna restricción: vive para su propio placer y al mismo tiempo vuelve a la figura normal.

Cómo adelgazar "para siempre": manteniendo los resultados obtenidos

Las dietas son malas porque tarde o temprano acaban. En este momento, el cuerpo y la persona comienzan a "ponerse al día". Perder peso simplemente se descompone y comienza a comer lo que antes era imposible. Y un organismo que ha experimentado estrés está tratando de restaurar los suministros e incluso abastecerse para uso futuro.

Por lo tanto, las dietas son generalmente una medida extrema. Mucho mejor si cambias tu estilo de vida en general. Entonces no habrá averías y se evitará la crisis psicológica.

Una dieta saludable es muy importante para una vida plena y una figura esbelta.

Una persona solo necesita hacer un seguimiento de cuánto come, levantarse de la mesa con un poco de hambre (¡esto es bastante real! ) Y renunciar a los productos semiacabados, además de visitar varios cafés y bistrós. ¡Las comidas caseras moderadas y programadas realmente funcionan de maravilla!

¡Para referencia!La canela dificulta la absorción de carbohidratos rápidos, por lo que debe combinarse con dulces.

Consejos de entrenadores y nutricionistas experimentados

Al final del artículo, hay algunos consejos que los nutricionistas experimentados dan a todos los principiantes:

  • Es necesario comer a la misma hora para que el cuerpo se acostumbre y se prepare para cada comida.
  • Reemplace los productos semielaborados con contrapartes caseras, desde hamburguesas hasta albóndigas.
  • Reduzca al mínimo la cantidad de salsas, condimentos y sal en la cocción.
  • Dar preferencia a los alimentos hervidos, guisados y al vapor sobre los alimentos fritos.
  • Renunciar por completo al hábito de beber alimentos.

Ahora todo lector sabe lo suficiente como para adquirir una gran figura. Deje que tome mucho tiempo y esfuerzo, pero ¿no vale la pena luchar por el resultado?