23 eficaces de la junta, que faciliten la

como bajar de peso en casa

Lo importante, según los expertos, no poner a sí mismo grandes objetivos y seleccionar este tipo de dietas, que traerá placer.

No hay otra manera de bajar de peso por mucho tiempo y sin daños para la salud que hay menos, dar preferencia a ciertos productos y hacer deporte. Sin embargo, para muchas personas la renuncia del habitual modo de alimentación se convierte en una real tortura, se dice en el artículo de BuzzFeed.

Edición hablamos con profesionales certificados, nutricionistas, especialistas en nutrición y fitness-entrenadores - y publicó consejos, basándose en la experiencia de los expertos que hacen la transición a un nuevo régimen de menos doloroso, el resultado de la más larga y libran de la sensación de hambre y de tristeza. Los consejos son citas de expertos, con los que conversaba edición.

1. Que no se hicieron, evite el uso de "desintoxicación" y "limpiar el cuerpo"

"Ellos pueden causar presente desolación de su cuerpo y ser realmente muy morboso. Evite productos que prometen adelgazar después de los 7 días de detox" o "de los 30 días de la purificación del intestino". Los vendedores venden estos productos bajo el lema de lo que la persona será más saludable, más delgados o bajos, más feliz y más atractivo después de la ingestión de estos productos. No me canso de repetir, que limpia sólo una dieta equilibrada, la que te sigue siempre"

2. No se lo prohibáis sí mismo, nada de productos

"Cuando se crea una lista de alimentos prohibidos, sus ganas de comer constantemente. Y entonces, si usted fallar y aportarnos alguna pieza, puede ponerse en marcha el mecanismo de "yo ya echado a perder, así que acabado todos".

En lugar de ello, debe permitirnos disfrutar de la comida. Pero hacer esto en forma juiciosa y estar seguro de que realmente te apetece comer ese pedazo. Y no sólo porque la comida cerca y puedo llegar a ella"

3. Intente al menos una comida al día a hacer más saludable

"A menudo he trabajo con clientes que quieren hacer todo a la vez. Esto funciona sólo para unos pocos, pero la mayoría deben comenzar con algo de uno. Pregúntate a ti mismo: "Si voy a cambiar sólo una comida, entonces qué debo cambiar, que lo que más me afecta?". Y empezar con ello.

Es generalmente más fácil de cambiar con su desayuno, ya que la mayoría de la gente simplemente los ignoran o tomar algo inútil en el área. La forma más sencilla de cambiar el desayuno y tener la certeza de que él, el equilibrio de proteínas, grasa e hidratos de carbono, es empezar a comer dos huevos, que se asegurarán de trabajo las proteínas y la grasa. Y añadir un trozo de fruta o una taza de patatas fritas, que dará a los hidratos de carbono"

4. Cuando se trata de ejercicio, recuerda: menos es más

entrenamiento para adelgazar

"Esto significa: 1. No comience de inmediato con un pesado y un entrenamiento intenso. 2. Comience con al menos dos sesiones de entrenamiento en el gimnasio a la semana y resistir así 3-4 semanas, no trates de inmediato a sí mismo el balanceo de carga de 4-5 sesiones de entrenamiento a la semana.

Como sólo demostrar a sí mismo que puede ir 2 veces a la semana regularmente, ir a tres entrenamientos a la semana y mantener este ritmo de al menos un mes antes de agregar un día más. Entonces te acostumbras rápido y no salir de la sala"

5. Senderismo en los establecimientos de catering deje en casos especiales y fiestas

"Cocinar en casa es más fresco de los alimentos, que en general será más nutritivo y menos caloras, que aquella que se comen en la cafetería o pide a casa"

6. Si tiene el hábito de hacer una lista de asuntos exteriores – el entrenamiento debe estar en la sección de "es definitiva"

"Muchas personas se conforman listas de tareas para el día. Y en ellos hay una división en el "es" y "según disponibilidad". Me parece eficaz de realizar sus entrenamientos en la sección de "obligatorio", en el que la causa, sin que yo no tengo derecho a dormir.

Me parece que esto realmente funciona, ya que se está cambiando su actitud hacia el entrenamiento, el cerebro empieza a percibir como obligatoria y la inminente tarea"

7. Trate de no convertir todos los descansos de picar

"Mucha gente tiene gusto de hacer una pausa para comer. Y no necesariamente por el hambre, sino simplemente por el deseo de escapar de escritorio aunque por poco tiempo. En vez de la comida, si usted no tiene hambre, pónganse de pie, beban agua, hable con sus colegas y vuelvan a trabajar. Por lo tanto, usted y descanso, y se olvide de la comida, que en realidad no mucho y querían"

8. Trate de pensar más sobre lo que es su bocado y por qué

"Primero piensa, ¿qué beneficios le trae el rebasamiento: distrae? Experimenta deleite o placer? Tiene miedo de sentir hambre? Si usted come, no por hambre, y elige muy calorías productos con bajo contenido de nutrientes, piense en lo que mastica. Más de una cuidadosa selección de bocadillo no sólo no añade calorías, sino de devolver el hábito de comer sólo cuando tiene hambre y dejar de comer cuando sientas que ya se han hartado.

Comience con el hecho de que cancele al menos un bocado – es deseable que cuando usted come por aburrimiento o porque no puedes creer que hasta el final de la jornada de trabajo durante mucho tiempo. Se puede tratar de renunciar a cualquier otro bocadillo de inmediato, pero esto suena como una tortura, por lo que descarte para el comienzo de la amada dulce golosinas o galletas, y reemplace las nueces, fruta, etc."

9. Trate de hacer que el agua de su bebida favorita

"Trate de sustituir a al menos una bebida con azúcar (refrescos, zumos, café con azúcar, etc.) en el día en el agua (o agua de frutas, o una agua mineral con gas, para hacer de la diversidad). Y poco a poco reemplace todas sus bebidas dulces y agua. Como un bono recibirá la mejora de la digestión y el bienestar"

10. Haz el cardio entrenamientos

"Entrenamiento cardiovascular como y consiguieron la victoria en la cuestión de adelgazar, pero el entrenamiento de fuerza le ayudará a construir el corsé muscular que acelerará tu metabolismo y ayuda a quemar calorías. Si de verdad quieres resultados, el entrenamiento con pesas debe ser semanal "la mezcla" de entrenamiento"

11. Comuníquese con el significado de seres humanos con una gran fuerza de voluntad que tienen los mismos objetivos

"Únete a una comunidad donde la gente se combinan un objetivo y llegar a la meta juntos. Cuando usted no tiene la gente, que vigilan su proceso de adelgazamiento, el objetivo puede fácilmente convertirse en un fantasma – si la meta y mantenerla en secreto, cuando no se alcanza, nadie nunca lo sabrá.

Pero si el equipo de colaboradores, esto va a inspirar para alcanzar el éxito y alardear de ellas"

12. Aprenda más acerca de los tamaños de las porciones y la compare con la cantidad que usted come

"La mayoría de las personas no se dan cuenta de cuánto se come durante el día y cuánto reciben de calorías. En general todos estamos normalmente comemos más de lo que queremos o pensamos. Es útil medir la cantidad de realmente usted come. No es necesario pesar la comida de siempre – esto puede ser aburrido. Sólo hazlo 1-2 días para entender cuánto está comiendo.

Por ejemplo, las personas que creen que comen (a ojo) una cucharada de mantequilla de maní, en realidad, a menudo comen dos o más de las cucharas. Lo mismo con la carne y otros productos, una vez después de sopesar, usted ya sabe qué aspecto tiene, por ejemplo, 200 gramos de carne. Y te darás cuenta de cuán comer en exceso"

13. Compre algún lugar fresco ropa deportiva

"Compre un nuevo par de zapatillas de deporte para correr o traje. Es cursi, pero funciona. Usted se siente de acuerdo a cómo se visten. Esto será una motivación adicional sacar a pasear sus cosas nuevas".

14. Organiza tu mañana, de manera que daba la energía para todo el día el deseo de elegir opciones saludables

"El inicio de la jornada juega un papel importante en la nutrición y en el cumplimiento de física modo. Mi consejo es pensar y crear un plan sano de la mañana, que va a apoyar su búsqueda de un estilo de vida saludable durante todo el día. Siempre cargo por la mañana, en el día saludable.

Desplácese por la mañana a 15 minutos en lo que le ayuda a sentirse bien. Pueden ser cosas muy sencillas, como tomar el té con jengibre, hacer algunos ejercicios de estiramiento durante 5 minutos o prestar atención a la respiración. Puede seleccionar la meditación o lectura.

15. Comer porción de verduras de hoja verde tres veces al día

verduras para adelgazar

"Esto es más calorías y más saturadas fibra y otros nutrientes vegetales. Ellos le ayudarán más rápido sentirse completo y le dan al cuerpo los elementos necesarios para un mejor bienestar"

16. Añada mínimo una comida vegetal en su dieta

"Se sabe que casi nadie en los estados unidos, no está comiendo lo suficiente de verduras, frutas, legumbres y granos enteros. Pero es esta comida es la más nutritiva, nos da la sensación de satisfacción de la comida y ayuda a eliminar de la dieta de menos de cosas útiles. Además, el consumo de una mayor cantidad de alimentos de origen vegetal influye positivamente en el medio ambiente y los animales. Cuando nos hacemos conscientemente los cambios en los hábitos que benefician no sólo a nosotros, esto será una motivación extra para no contraer con ello"

17. Haga que los dulces no se tiene a mano

"La verdad es que nos comemos todo lo que cae bajo el brazo. Si siempre será perjudicial comida – vamos a absorber. Si en la zona de acceso estará siempre sabrosa, natural, mínimamente procesada la comida, entonces vamos a absorber en lugar de dulces o de barras. No es necesario constantemente contenerse, contenerse sólo tenemos en la tienda, cuando se compran comida en la semana"

18. No coloque el mismo objetivo, como le gustaría verse, coloque el objetivo es tan fuerte, rápido y deportivo quieres sentir

"Siempre es mucho más fácil seguir un programa de entrenamiento, cuando me pongo el objetivo de la fuerza y la potencia en lugar de parámetros físicos. Yo llevo su registro de entrenamiento y grabando allí los indicadores, que son la garantía de crecer y mejorar en los entrenamientos. Y cuando veo un progreso constante, esto me motiva"

19. Comer más grasas

"Aunque esto suena extraño, pero al tratar de adelgazar la gente comete el error de exclusión de las grasas de la dieta, lo que puede causar inmoderado la sensación de hambre y la irritación. Debido a esto, va a ser muy duro durante mucho tiempo para seguir la dieta, y en este caso, y la clave del éxito. La adición de grasas saludables da una sensación de saciedad y evita el consumo innecesario de hidratos de carbono o azúcares. También reduce la probabilidad de que te vas con la dieta.

Trate de consumir grasas saludables durante todo el día. Me encanta empezar el día con un smoothie de alimentos verdes, con la adición de aguacate, en el almuerzo – añadir las nueces en la ensalada, al final del día, disfrutar de un café con leche con turmeric"

20. No evite la ayuda de profesionales

"Busque cualificado, experto, el cuidado y la consideración de profesional y dale a ayudarle con sus siguientes pasos, hábitos y prácticas, que pueden ser integrados en su vida y en la de no complicar su y sin complejos y disfrutar de una vida plena.

No existe un único "foco", que funcionará de manera eficiente para cada persona, cada cultura, en cada situación de la vida. Por lo tanto, huid de aquellos que quieren imponer una "solución sencilla". Busque personas que pueden dirigir, apoyar y llegar a la meta. Ellos le ayudarán a mantener años de infructuosos esfuerzos, la desesperación y la frustración"

21. Trae más sanos y sabrosos platos caseros de la fiesta

"Tratando de bajar de peso no deben obstaculizar la amistad reuniones en el almuerzo de la casa en la noche con la comida y los juegos, etc., relacionados con la comida. Es la más fácil de lo que puede hacer cuando se va a una fiesta, donde todos vienen con la comida, - lleve verduras. Fácil, ¿verdad? En vez de centrarse en lo que le de la mesa, no puede centrarse en cuánto deliciosa, fresca y alimentos saludables para usted está disponible"

22. No trate de alcanzar la perfección

"Acerca de "fracasos" se debe pensar no como fracasos, sino como un aprendidas y las enseñanzas extraídas. La manera más fácil de reducir a la nada todos los intentos de ser más sano es esperar la perfección, para luego caer en la desesperación por la imposibilidad de alcanzar ese objetivo. Tratar de cambiar su actitud de todo el proceso – que no es "ganar" y "aprender". En el proceso de aprendizaje de cada error es una oportunidad de análisis, lo que se ha hecho no es así, y la posibilidad de corregir todos la próxima vez. Por lo tanto, al aprender las cosas básicas, se puede poner más concretos y objetivos realistas, que la "perfección""

23. Asegúrese de que el nuevo plan de alimentación te hará más feliz

"Si está seguro de que va a sufrir de la dieta, busque alguna otra, que parece accesible y agradable para usted. Si la dieta te hace infeliz, no podrá por mucho tiempo a observar, pero si un plan de alimentación saludable, trae placer y no obliga a subordinar toda la vida, entonces hay una alta probabilidad de que usted va a seguir este plan de largo. Y es la única manera de bajar de peso y no subir de peso de nuevo"

09.08.2018