Dieta para adelgazar el abdomen

Exceso de centímetros en el abdomen llevan muchos de los problemas de nuestras mujeres, los clientes que deseen que sea posible deshacerse del exceso de grasa en la cintura. Por desgracia – una dieta especial específicamente para esta zona del cuerpo no... Dieta para adelgazar el abdomen es la combinación de una dieta adecuada y moderada de ejercicio físico, destinadas a elevar el tono general del cuerpo y fortalecer los músculos abdominales. Cuando hay poca muscular en el corpiño, incluso carente de depósitos de grasa en el abdomen se verá sano y fea.

Recientemente inventado un montón de ejercicios "para los perezosos", que no requieren mucho tiempo y esfuerzo. Haga el "Listón" (con todas sus variaciones) una o dos veces al día, ejercicios para los músculos abdominales y de que forma (la verdad, tendrá que sudar), pero basta con girar el hula-hoop en el momento de ver la serie – hacer algo, y pronto se dará cuenta de resultados. Mientras que la dieta para adelgazar el abdomen, que elige, simplemente funciona ansioso de deshacerse de los volúmenes en la zona de la cintura. Así que recuperar el plano y hermoso vientre – es real y factible.

La dieta libre de levadura nº 1 con la excepción del azúcar y la sal;

Esta dieta para adelgazar el abdomen se considera hoy en día una de las más populares. Su esencia consiste en excluir de la dieta cualquier tipo de levadura: cerveza, panificación o lácteos. El plazo de la dieta de la semana.

Reglas básicas:

  1. La exclusión de cualquiera de los productos, con la presencia de la levadura en la composición.
  2. El consumo de líquidos a través de sólo 2 horas después de una comida, o 20 minutos antes de la ingesta de alimentos. Los alimentos ingerir, está terminantemente prohibida. Sin embargo, si en el momento de la comida le preocupa sed insoportable, excepcionalmente, se permite beber 1 vaso de agua tibia con pequeños tragos, pero a menudo hacer esto no es posible, de lo contrario, de tal adelgazar no será de provecho.
  3. El consumo en vivo de fibra (verduras, frutas).
Menú de la semana Sin levadura de dieta # 1 con la excepción del azúcar y la sal
Lunes

Desayuno: 1 vaso de agua, borracho inmediatamente después de dormir, 3 de la manzana, té sin azúcar.

Almuerzo: 1 vaso de agua 20 minutos antes de la ingesta de alimentos, 200 g de repollo crudo, cualquier bebida sin azúcar.

Cena: 1 vaso de agua, 5 zanahorias crudas, cualquier bebida sin azúcar.

Martes

Desayuno: 1 vaso de agua, 4 peras, bebida sin azúcar.

Almuerzo: 1 vaso de agua, 200 g de remolacha cocida, la bebida sin azúcar.

Cena: 1 vaso de agua, 5 búlgaros pimientos, la bebida sin azúcar.

Miércoles

Desayuno: 1 vaso de agua, 2 de naranja, una bebida sin azúcar.

Almuerzo: 1 vaso de agua, 200 g de brócoli, una bebida sin azúcar.

Cena: 1 vaso de agua, 4 de apple, una bebida sin azúcar.

Jueves

Desayuno: 1 vaso de agua, 1 pomelo, una bebida sin azúcar.

Almuerzo: 1 vaso de agua, 200 g de espárragos de la haba, la bebida sin azúcar.

Cena: 1 vaso de agua, 10 bayas de las ciruelas pasas, la bebida sin azúcar.

El viernes

Desayuno: 1 vaso de agua, 200 g de uvas, una bebida sin azúcar.

Almuerzo: 1 vaso de agua, 200 g de cocido, el colinabo, la bebida sin azúcar.

Cena: 1 vaso de agua, 1 naranja, 1 manzana y una bebida sin azúcar.

Sábado

Desayuno: 1 vaso de agua, 100 g de orejones, una bebida sin azúcar.

Almuerzo: 1 vaso de agua, 4 tomates, una bebida sin azúcar.

Cena: 1 vaso de agua, 200 g de cualquiera de col, una bebida sin azúcar.

Domingo

Desayuno: 1 vaso de agua, 3 peras, bebida sin azúcar.

Almuerzo: 1 vaso de agua, 5 cocidos zanahorias, una bebida sin azúcar.

Cena: 1 vaso de agua, 3 fresca de pepino, una bebida sin azúcar.

No te olvides de que cada vaso de agua se debe utilizar en veinte minutos antes de la comida y la bebida sin azúcar – dos horas después de comer.

La dieta nº 2, calculada en cinco días;

Verduras para dieta

El menú de cada día

Desayuno: magro de requesón,1 pomelo.

Almuerzo: 200 g de pescado cocido, ensalada de verduras.

Cena: 1 naranja, pollo, ensalada de verduras.

Salado, dulce y harina de la dieta, se debe excluir.

Dieta para adelgazar el abdomen nº 3 (la sandía);

Respetando, dentro de los primeros 5 días de cada día debe comer no menos de 1 kg de este gigante de la baya de 10 kg de su peso corporal. Al final de ese período comienza la dieta en diez días, todos con la misma de la sandía, pero ya con la adición de otros productos.

Menú para 10 días

Desayuno: copos de avena y el queso.

Almuerzo: ensalada de verduras, pescado o pollo.

Cena: de sandía.

Después de esto, se debe repetir 5 días exclusivamente la sandía de alimentación. Sandía alimenta el cuerpo con ácido fólico, necesario para la regeneración de los tejidos, mientras que él tiene un fuerte efecto diurético: elimina del organismo por la arena, las toxinas y productos de desecho, lo que lleva a una rápida pérdida de peso y reducir la cintura y las caderas.

La dieta nº 4 en base a la separación de la alimentación;

La duración de la dieta es de 1 semana.

Reglas básicas:

  1. Más de consumo de alimentos de los intervalos iguales de tiempo entre ellos, menos de la porción.
  2. Beber al menos 1,5 litros de líquido al día.
  3. La inclusión en la dieta de las frutas y hortalizas frescas, ensaladas, verdura con el aceite vegetal en cada comida.
  4. Picar – sólo de frutas.
  5. Limitación de la cantidad de la ingesta de azúcar, sal y la pasta.
  6. La eliminación completa de la dieta de los alimentos, conservas, embutidos, embutidos.
  7. Categóricamente la prohibición del alcohol, el café, el tabaco.

Para la eficacia de la dieta debe incluir cereales naturales, sólo que no se mezcle con la proteína de alimentos, las proteínas de la misma combina sólo con verduras.

Ejemplo de menu para la semana

Desayuno (a elegir):

1 huevo cocido y un pan;

la grasa del queso cottage y 1 manzana;

la dieta de yogur y 1 naranja.

Aperitivo (a elegir):

2 naranja o ½ pimiento o 2 manzanas verdes.

Almuerzo (a elegir):

sopa de verduras + 1 huevo duro;

sopa de verduras con pollo + queso no graso;

guiso de verduras con estofado de pescado caldo de variedades.

Cena (a elegir):

2 tomates, 1 pepino fresco, pollo hervido;

1 pepino fresco, 1 huevo cocido, cocido de judías;

verduras frescas, carnes magras, frijoles cocidos.

El horario semanal de dieta para adelgazar el abdomen nº 5;

El menú de cada día

Desayuno: sin azúcar té, queso.

Almuerzo: 1 huevo duro, queso, carne cocida.

Merienda: café (té) de queso.

Cena: carne cocida, ensalada de verduras.

Antes de acostarse tome la cocción de la menta.

Dieta para adelgazar el abdomen nº 6 en veinte días;

El primer y segundo día: jugo de tomate; 2 litros de yogurt o leche; 2 rebanadas de pan.

El tercer y cuarto día:

8.00- 9.00 – 1 una rebanada de pan negro, café con leche, ½ cucharadas de miel.

12.00-13.00 – 1 una rebanada de pan negro, 100 g de pescado.

16.00-17.00 – ½ cucharadas de miel, 1 vaso de leche o un té.

19.00 – 1 taza de yogur, el queso, 2 huevos.

El quinto y sexto día:

8.00 – 2 de la manzana o de naranja.

13.00 – sopa de verduras, vinagreta.

16.00-17.00 – 2 de la manzana.

19.00 – ensalada de verduras, el té.

Luego el ciclo se repite. Durante la dieta se recomienda tomar un multivitamínico, y después de su terminación, asegúrese de comer cada día de la cuajada.

Es una buena dieta para adelgazar el abdomen nº 7;

La dieta de la ensalada

El plazo de la dieta no está limitado.

Reglas básicas:

  1. Una exclusión de la sal y el alcohol.
  2. El número de comidas al día – 5, con intervalos de 3 horas.
  3. En el diario el menú de naranjas, el jugo de limón, el berro.
  4. El consumo diario de 2 litros de líquido. Esto puede ser no sólo el agua pura, pero y el zumo de naranja y de pomelo, té verde.
  5. La exclusión de la dieta de dulces, pasteles, pan blanco.
  6. Sustitución de café té verde.

Su dieta debe estar presente en una gran cantidad de frutas y verduras frescas, carne magra, pescado magro, huevos de pollo. A veces puede permitirse el lujo de dulces que la miel, frutos secos, gelatina, pudín.

Menú del día (aprox.):

Desayuno: 1 huevo cocido, tostado.

El segundo desayuno: 2 de apple.

Almuerzo: ensalada de verduras, 200 g de pescado cocido o pollo.

Merienda: sopa de verduras.

Cena: 1 naranja, 200 g de salchichas de carne de ternera.

Antes de acostarse: un vaso de yogur.

La dieta nº 8 "Cinco kilos en 10 días";

Regularmente cumplir con esta dieta no se recomienda. Su esencia consiste en la alternancia de las proteínas de los días con los días, cuando se puede comer hidratos de carbono. Criticar las proteínas son cocido el pollo, los huevos y criticar los hidratos de carbono – la remolacha, la zanahoria, el repollo.

El menú de proteínas del día:

Antes del desayuno: 1 vaso de agua limpia.

Desayuno: 1 cocido un huevo de gallina, 1 pepino fresco con hierbas.

El almuerzo y la cena: hervido el pollo sin la piel. El pollo debe llevar a ebullición, verter el caldo, volver a verter el agua y cocinar más. Debe resultar 700 g de producto. Este número se divide por el almuerzo y la cena. Cada día se debe beber de 1,5 l de agua.

El menú de hidratos de carbono del día:
Menú día de hidratos de carbono

Por el día hay que comer de 1,5 kg de verduras. Se pueden preparar de ellos ensalada y comer durante el día en 8 etapas.

Para preparar la ensalada cortar en rebanadas finas 500 g de repollo, 500 g de zanahorias y agregar a la ensalada 1 cucharilla de jugo de limón.

Reglas básicas:
  1. El modo de recepción de alimentos – cinco veces al día.
  2. La última comida no más tarde de las 19.00 horas.
  3. La exclusión de la dieta de la sal.

Después de la dieta tendrá que guardar y mantener el peso, y para ello, se debe consumir de seis productos, que en este caso tendrá la inestimable ayuda de: avena, no está bien frijoles (blanco, negro, rojo), las lentejas (se puede añadir a la sopa, hacer la guarnición a los segundos platos), arroz, garbanzos, la cebada.

Tu desayuno debe ser abundante, para colmar la brecha en la comida todo el día. No será un tiempo de comer y los pulmones de los hidratos de carbono: pan, pasteles, dulces, graso, el pan blanco (sustituya el pan de trigo integral, y lo mejor en pasteles de arroz), carne procesada, ahumado, tostado. Cuando el consumo de jugos naturales diluya con agua en proporciones iguales. Y aún mejor es reemplazar sus compota de, la cocción de los frutos secos, ayudan intestino rápidamente a trabajar. Limite la cantidad de azúcar en los alimentos y los líquidos (beber todo sin adición de azúcar). Su dieta debe ser equilibrada debe incluir un 15% de proteínas (½ son de los animales), el 55% de hidratos de carbono (el 90% de las frutas y verduras), 30% de grasas (⅓ de ellos vegetal).

Baja en calorías de maíz los cuatro días de la de la dieta Para los valientes y decididas"

¿Por qué para los valientes y decididas? Sí, porque la dieta esta muy hambriento, pero, hay que decir, le da un efecto rápido. En 4 días se puede bajar de peso en 4 y en 5 kg de Grasa del abdomen se irá, dudar no vale la pena. Utilizar dicha dieta puede no más de 1 vez al mes siempre que no haya contraindicaciones. Dar ese paso responsable no es fácil, pero, de acuerdo, vale la pena.

Menú de la dieta

1 ª y 2 ª semana: 400 g de enlatados o fresca de maíz (2 mazorca). Divida la porción del día en 4 partes y comer durante el día. Pero, además de esto, durante el día se debe comer 1 zanahoria, 1 pimiento, 1 pepino y tomate, 1 manzana o 1 kiwi. Si lo desea, podrá añadir la verdura. Puede comer de todo por separado, y se puede preparar la ensalada.

3 ° y 4 ° día: 200 g de maíz, que se divide en 4 partes. Puede permitirse el lujo de un poco de hongos, pero no más de 150, puede agregar la zanahoria, el pimiento, el pepino, el tomate, la manzana y el kiwi.

Como se mencionó anteriormente, a cualquiera de las dietas sería bueno añadir ejercicios para fortalecer los músculos del abdomen:

  1. siéntese en una silla, enderezar la espalda, conecte las rodillas juntas, mantenga los pies en el suelo. Baje la barbilla hacia abajo, tire de las manos hacia adelante, exhale. Tensar los músculos del vientre, lentamente inclínese hacia abajo y retire las manos hasta el suelo. Inspirar, espirar y regrese a la posición inicial. Haga este ejercicio 15 veces y, a continuación, cada día añade al número de veces hasta dos veces más.
  2. gire el aro.
  3. salta a la cuerda
  4. inclinaciones laterales de resistencia. Tome su mano derecha algo cómodo y no pesado objeto, alrededor de 2-3 kg, y a inclinarse hacia la derecha, brevemente mantén esta posición y volver a la posición inicial. Haz el ejercicio 13-15 vez, y después coloque la carga en el brazo izquierdo y repita el ejercicio, inclinándose hacia la izquierda.

Gusta bailar o nadar? Maravilloso, baile, nadar, caminar, también dará resultados positivos, mientras que la dieta para adelgazar el abdomen acelerar el proceso!

10.08.2018