Bajar de peso correctamente

Comencemos con el hecho de que antes de buscar maneras de cómo perder peso de manera correcta y eficiente, vale la pena ir a una cita endocrinólogo, especialmente cuando usted tiene un montón de exceso de peso o ya no se puede bajar de peso. Si los problemas de violación de la hormonal, todos los intentos pueden ser vanos. Entonces es necesario pasar primero por el curso del tratamiento y el alivio de peso bajo la supervisión de un médico. el médico</1_img>

Consejos sobre cómo empezar a bajar de peso que se iba grasa, encontrar ahora se puede en todas partes. La mayor parte de ellos se encuentra en internet. Recetas adelgazar rápido imprime todo aspirante revista femenina. Si lo desea, puede inscribirse en el entrenamiento, donde le ayudarán a sintonizar el programa de reducción de peso psicológicamente.

Pero, en tal abundancia de información es muy fácil perderse. Especialmente en los consejos de nutrición. Por ejemplo, un registro recomienda bajar de peso en dietas de proteínas, y el otro, también autorizada de la edición, escribe acerca de que, en la medida en que es perjudicial. La persona que no sabe siquiera los fundamentos de una alimentación sana, después de leer todos estos materiales es completamente incomprensible, cómo adelgazar, para empezar, para que la situación con el regreso de peso no se repitió.

Mejor, por supuesto, ir al nutricionista, que elaborará para usted personalmente ideal de la dieta. Pero esos consejeros no sólo en las grandes ciudades.

Y ¿quién explicará cómo bajar de peso de una mujer que vive en el interior y también quiere ser delgada y hermosa. Sólo queda aprender a hacerlo tú misma en casa. Y en realidad no es tan difícil como parece al principio.

Patrón de

Para que de una forma relativamente rápida de bajar de peso en casa,es necesario abordar este problema de manera integral. Bella figura se sostiene sobre tres pilares: nutrición, ejercicio físico y hábitos saludables. En ausencia de, al menos, una de estas dimensiones peso se va a salir muy a regañadientes, y pronto usted simplemente tiro la idea de la pérdida de peso.

Por lo tanto, para empezar, vale la pena olvidar la palabra "rápidamente", arreglar más allá revista que anuncia duros de la dieta, y tratar de hacer todo lo más cómodo posible para el organismo.

Sí, cuando nos adelgazamos correctamente, no hay dolor en el estómago, ni el brutal hambre, ni de un estrés nervioso! Increíble, ¿verdad? Pero sí es posible. Estas son las más populares de los consejos de los nutricionistas, la forma de organizar la dieta y el modo de día, donde nos adelgazamos correctamente y no deja de grasa ni una sola oportunidad de volver.

La alimentación

Más preguntas a que los principiantes se produce respecto de aquellas o de otras dietas. Recuerde, la moda, cómo bajar de peso en trigo sarraceno, yogur o cualquier otro (incluso el más útil!) un producto que no existe! La alimentación</2_img>

La dieta debe ser variada, y el menú para la semana incluir todos los esenciales de los productos. Sólo entonces el organismo seguirá funcionando en el modo óptimo y no sufra de estrés normal de la extrema perder peso.

He aquí las reglas que hay que respetar, cuando estamos en lo correcto bajar de peso en casa:
  1. La dieta debe incluir verduras frescas, proteínas de origen animal, una pequeña cantidad de grasas y de los hidratos de carbono lentos. Ningunos grupos de nutrientes por completo de la carta no puede excluirse!
  2. Mañana es conveniente comenzar con un vaso de agua limpia, con la adición de las rodajas de limón, que es tomada entre inmediatamente después de despertar. Esto limpia el organismo y activa el sistema digestivo.
  3. Desayuno comer es necesario, a más tardar media hora o una hora después de despertar. De modo que el cuerpo reciba una señal de que la huelga de hambre no se espera, entonces, los procesos metabólicos se escaparse a una velocidad normal.
  4. Fraccionado alimentación más racional y de manera aceptable para aquellos que perder peso. Se supone 5-6 comidas pequeñas porciones a través de unos de los intervalos iguales de tiempo. Esto permite no sentir el hambre.
  5. La cena después de las seis de la tarde por ejemplo, si usted se acuesta a dormir tarde. Los últimos en la ingesta de alimentos debe tener lugar durante las 2-3 horas antes de acostarse. Mejor si se proteico – soufflé de pescado o productos lácteos.
  6. Asegúrate de beber suficiente cantidad de agua de al menos 1,5 litros al día, y si se activa entrena más.
  7. Deje de golosinas. Porción de helado o pastel favorito una vez a la semana a una figura que no te hará daño, pero el ánimo y hacen de la dieta no es tan aburrido.

Y recuerda que los principios de la alimentación saludable – no es una dieta. Esta es la única forma efectiva de bajar de peso en casa, cuando alrededor de un montón de tentaciones.

Por supuesto, de todo lo nocivo de tener que renunciar: salado, embutidos, precocinados, bollería, pastelería, comida rápida, bebidas alcohólicas y las bebidas gaseosas deben ser olvidados por mucho tiempo, y es mejor para siempre.

Menú de la semana vale la pena considerar de antemano. Esto permitirá equilibrar la relación de proteínas, grasas y carbohidratos, que se debe en un porcentaje de componer 30/10/60. Si hay un problema con la preparación de la dieta de los platos, es el momento de abrir el registro sobre la alimentación saludable y probar algo nuevo.

Educación física

Pero lo que comían, sin cultura física de ningún modo. Entrenamientos regulares, no permiten al cuerpo a frenar los procesos de cambio, que enriquecerá las células y los tejidos de oxígeno, elevar los músculos, te hará más fuerte y resistente. educación física</3_img>

Más rápido la grasa se quema durante el ejercicio aeróbico de las cargas. Demasiado será celoso no vale la pena. El pulso debe estar a menos de 60% a 70% del máximo valor que es de 220 menos su edad. Y he aquí la duración del entrenamiento es de no menos de 20 minutos, sólo a partir de este momento comienza a quemar grasa.

Aburrido de entrenar en la sala? Salid a la calle! Los rodillos de la bicicleta, bádminton, tenis, senderismo, senderismo y excursiones de todo es divertido y útil. Y con buen humor se quema más rápido. Aburrido de recorrer uno a uno – excelente compañera de viaje se convertirá en un perro. Con ella tendrá que caminar varias veces al día y en cualquier tiempo. Aquí no grasa!

 

Hábitos

Bajar de peso aún más rápido ayudarán a hábitos saludables. Pero primero es necesario renunciar a las malas. Lo que todos dejaron de fumar, necesariamente están recuperando es un mito! Si controlar su dieta y hacer ejercicio, la grasa no crecer. Y he aquí el estado de ánimo y el estado de la piel mucho tiempo.

Ayudar a ser más delgada y tensa pueden tales hábitos saludables:
  • Duchas de contraste. Tomar su posible dos veces al día. Se acelerará el metabolismo, mejorar la circulación de la sangre, aumentará el turgor de la piel, aliviar la tensión muscular y el estrés. Pero mañana hay que terminar con agua fría, y por la tarde caliente.
  • El masaje. Pasar de 2 a 3 veces al año un curso de masaje de varios procedimientos que pueden permitirse el lujo de cada uno. Simula el masaje puede reducir rápidamente el volumen de las áreas problemáticas y librar de la celulitis. Miel acelera de adelgazamiento y rejuvenece el cuerpo. Drenaje linfático elimina la hinchazón y contribuye a la depuración de toxinas.
  • Carga. Independientemente de si el entrenamiento de hoy, prepárate a empezar el día con 15-20 minutos de carga. Ella calentar cuerpo, alegría y acelerar los procesos metabólicos. Se beneficiarán más de sentadillas, desniveles y saltos en la cuerda. Después de esto, se puede hacer un poco de estiramiento para tensar los músculos.
  • Saludables picar. Morir de hambre en el momento de adelgazar, no se puede. Por lo tanto, haz el hábito de llevar una dieta barrita, una manzana o un puñado de frutos secos. Ellos salvarán de hambre, cuando se quieren comer y vacíos calorías que el cuerpo reciba los nutrientes.
  • Calidad de sueño. Dormir lo suficiente – el principal enemigo de adelgazar. Pero el cuerpo no importa cuánto te vas a dormir. Para que el sueño era profundo y saludable, es necesario antes de acostarse 23-24 horas y levantarse a las 7-8 de la mañana. Antes de esto, no olvides ventilar bien la habitación!

No menos importante aprender la forma correcta de manejar el estrés. Son muchos los que están recuperando debido a que comienzan a "agarrar" de sus dulces o "lavado" de alcohol. Es una buena costumbre – alivio del estrés en el entrenamiento o en la calle. Es la quema de calorías adicionales y mejorar el estado de ánimo a la vez.

El modelo de plato

Funciona a la perfección inventada finlandesas nutricionistas autor de el sistema "bajar de peso correctamente", que ayudará a los principiantes para descargarlas sin elementales conocimientos sobre la nutrición y el sistema de la alimentación saludable. El secreto radica en el hecho de que llenar el plato de comida que no sin pensar, y de acuerdo a ciertos principios:

  • Mentalmente dividir todo el volumen en 4 partes.
  • Dos de ellos llenar frescos o preparados de hortalizas.
  • La cuarta parte tomará un plato.
  • Espacio restante para la carne o el pescado.

No más de tres veces a la semana espacio reservado para guarnición, puede tomar un pequeño trozo de pan. La verdad, con este modelo es difícil de hacerte bajar de peso a un hombre de la mitad del plato de la ensalada en los ojos de hombre no parece muy convincente. Pero hay maneras de diversificar un poco cuál es el menú.

Por ejemplo, cuando el sistema "bajar de peso correctamente" ya está bien va a seguir en la cabeza, en este sentido, se puede presentar todo el día. Es decir, cuando cuatro única alimentación dos veces al día en la mesa aparecen platos de verduras, uno de carne y cereales (o pasta). Un enfoque racional permite, sin dietas bajar de peso en casa durante un mes en 2-3 kilos de peso, que es muy buen resultado.

Los clientes y los resultados de

Los clientes adelgazar confirman que ninguna dieta no da mejores resultados que el cumplimiento de los principios de una correcta alimentación. Tal vez, el peso no va tan rápido como quisiera. Pero él ya no vuelve, si sigues vivir saludable y la calidad de vida. Y en sólo un mes, puede convertirse en un hábito saludable, y usted ya no tendrá que presentar, como se puede vivir sin el deporte o comer la mitad de la torta de los contagios.

Importante de un bono adicional. Cuando estamos en lo correcto bajar de peso, el cuerpo como si florece: la piel se vuelve más firme y elástica, la figura es esbelta y firme, las uñas fuertes y el pelo brillante. Un estilo de vida saludable rejuvenece el cuerpo. Y ¿quién no quiere lucir a la menor de sus años?

12.08.2018