Ejemplo de menu para las personas que desean bajar de peso

menú para adelgazar

De lo difícil que es bajar de peso! Exceso de la dieta, obligatorios físicas de carga... No siempre el cuerpo de la persona está preparada para ello, por lo que muchos consideran el proceso de adelgazamiento demasiado complicado, y renuncian a él. En realidad, la liberación del exceso de peso puede pasar completamente inadvertido, basta con realizar correctamente. Por ejemplo, es competente con menús personalizados para adelgazar permitirá deshacerse de algunos kilos, sin perjuicio de sus preferencias culinarias. Debe comprar ciertos productos y utilizarlos en el mismo periodo de tiempo, de la que está a la carta.

Características de la dieta a la carta

¿Qué es la dietética de los menús? Muchos creen que es el conjunto de las malas y de agua dulce de los platos, comer que es necesario sólo en caso de extrema necesidad o de enfermedad grave. En realidad esta afirmación en la raíz del mal: los platos dietéticos también pueden ser muy ricos, y contener todos esenciales para el cuerpo humano vitaminas y oligoelementos.

Características de la dieta de alimentos son la perfección y el equilibrio a través del uso de la máxima naturales y saludables de los productos. Al este de ingesta de estos productos es muy baja. El consumo de calorías de los alimentos de cada día permitirá gastar calorías más de lo que ingresa en el organismo, y esto a su vez dará lugar a la progresiva pérdida de peso.

La regla principal en que se basa la elaboración de menús para adelgazar – no se debe sentir la sensación de hambre. Una persona que constantemente quiere decir, no puede bajar de peso sin dañar su organismo. En última instancia, no esbelta y bella figura, y problemas de la piel y del cabello, insomnio, irritabilidad y susceptibilidad al estrés. Establecido correctamente la dieta para adelgazar en la que cada día le permitirá deshacerse del exceso de peso, por ello dejar de ser alegres, enérgicos, alegres y sanos.

Qué se requiere para hacerlo? Para ello, se debe de comer, para todos los platos durante la aplicación de la dieta a la carta eran frescos, variados y correctamente elaborada. Por supuesto, debe, en alguna medida, de navegar y al sabor de la adicción, ya que la persona que no lleva, por ejemplo, el pez o el estofado de zanahorias, no será capaz de disfrutar de ellos a la ingestión de alimentos. En este caso, el plato no traerá beneficio y satisfacción, y la repugnancia y el mal humor. Si es necesario, algunos componentes de menú para adelgazar de sustituir los productos, familiares inicial de las propiedades y la cantidad de calorías.

Aproximada de menú para adelgazar en 7 días

Querer bajar de peso, puede utilizar el menú, que albergaba a la semana. Se ha diseñado de nutricionistas para las personas que quieren seguir los principios de una correcta y sana alimentación, por lo que en la composición de los productos contiene la más alta cantidad de útiles para el organismo de las sustancias. Así, la composición de la carta, con capacidad para 5 comidas durante el día siguiente.

Lunes

Desayuno: gachas de trigo sarraceno en agua o leche descremada, ensalada de verduras, té sin azúcar.

El segundo desayuno: plátano o una pera, un vaso de kéfir.

Almuerzo: sopa de pescado, hervido de pechuga de pollo con salteado de verduras, compota de frutos secos.

Merienda: magro de requesón o yogur natural.

Cena: guiso de verduras o una fresca ensalada de verduras, pescado hervido, pieza con la avena, té.

Martes

Desayuno: papilla de cereales, yogur natural, pera o sin azúcar manzana, café.

El segundo desayuno: queso fresco, vestido con magro de la crema agria, el vaso de caldo de rosa mosqueta.

Almuerzo: sopa de granos en vegetal caldo pescado al horno con albóndiga de marrón arroz, ensalada, jugo o compota.

Merienda: higos o los orejones con el yogur.

Cena: un trozo de carne magra, ensalada de verduras, té.

Miércoles

Desayuno: gachas de avena con leche o agua, horneado manzana, café o té con 1 cucharilla de miel.

El segundo desayuno: varias de las nueces, yogur.

Almuerzo: sopa de col fresca en el caldo de carne, puré de patata, harina de filete de zumo de naranja.

Merienda: ensalada de frutas, 2-3 sin azúcar estrellas para seleccionar una puntuación.

Cena: guiso de verduras, un trozo de carne magra de jamón, un vaso de té.

Jueves

Desayuno: cazuela de requesón con frutos secos o acitrones, una tostada con la mantequilla, café, zumo de frutas o té.

El segundo desayuno: una manzana, un yogur natural.

Almuerzo: sopa de remolacha, chuleta de pollo con buchweizen, la compota.

Merienda: varias de las nueces, yogur, un puñado de frutos secos.

Cena: estofado de pollo con vinagreta, té.

El viernes

Desayuno: arroz avena en la leche con el azúcar, un puñado de frutos secos, café o té.

El segundo desayuno: un vaso de yogur o kéfir, el plátano.

Almuerzo: sopa de verduras guisado con puré de patatas, ensalada de verduras, jugo de fruta o compota.

Merienda: magro de queso, un vaso de cacao, unas galletas o 1 tostada.

Cena: ensalada de verduras con pescado a la parrilla o horneado, un yogur natural.

Sábado

Desayuno: huevos revueltos, ensalada de verduras frescas, pedazo de grano de pan o tostadas, té o café con leche.

El segundo desayuno: 2-3 rebanadas de mermelada o 2 anillos de piña, yogur natural.

Almuerzo: sopa de verduras en el caldo de pollo, la carne de pechuga de pollo con vinagreta, compota o jugo de frutas.

Merienda: queso cottage con crema agria baja en grasa, un puñado de diferentes frutos secos.

Cena: muy hervido pollo con vinagreta, jugo o té.

Domingo

Desayuno: gachas de avena en el agua o la leche, el plátano u otra fruta dulce, el café o el té.

El segundo desayuno: tostada, unos sin azúcar galletas o tostadas, un vaso de batido de frutas o de verduras jugo.

Almuerzo: sopa de greci, así caldo de carne, cocida con verduras carnes magras, compota o jugo de frutas.

Merienda: 2-3 frescos de la fruta, un yogur natural, el té.

Cena: pescado o carne con albóndiga de marrón arroz, ensalada de verduras, té.

Hay que decir que el presente menú para adelgazar puede ser sólo la base, que va a ajustar en función de su peso, la edad, el diario el gasto de calorías. En un gran esfuerzo físico, que conduce a un alto consumo de calorías y el peso de las porciones puede ser un poco más que la pasiva se forma de vida.

Recomendado por el peso de las porciones para las personas con diferente forma de vida

Si la mayor parte del día pasa por la computadora o de la oficina de la mesa, pueden recomendarse las siguientes porciones de los alimentos:

  • magras de la carne o el pescado – 100 g;
  • magro de requesón – 100 g;
  • gachas de avena o de otros cereales – 200 g;
  • arroz hervido – 100 g;
  • verduras al vapor o estofado de verduras – 300 g;
  • ensalada fresca de verduras 200 g;
  • pan negro – 30 g;
  • yogur natural – 150,

Si su actividad ha activos o graves de la física, de la porción puede aumentar ligeramente o incluir algunas más calorías productos. Así, por ejemplo, los atletas o personas que prestan la suficiente tiempo de acondicionamiento físico, cada día deben consumir grandes cantidades de proteínas. En este sentido, las porciones de pescado, de carne o de queso cottage puede aumentar hasta 200 g, pero reducir el consumo de cereales hasta el año 100

También hay que señalar que, de conformidad con la carta para adelgazar se puede beber cualquier cantidad de mineral y regular de agua o té de hierbas sin azúcar. Pero se debe observar la regla principal: emplear el líquido puede ser de una hora antes de la ingesta de alimentos y a los 30 minutos después de beber antes de comer y durante ésta, el cual es muy deseable.

Qué hacer si necesita bajar de peso rápido? productos para adelgazar

No es ningún secreto que demasiado rápido restablecimiento de peso se considera nocivo para la salud. Los nutricionistas advierten que bajar de peso no más de 5 kg en un mes. Deje que el proceso llevará más tiempo, pero al máximo de la mejor para el cuerpo. Entre tanto, existen dietas para echar más de 20 kg en un mes. Estas dietas tienen un montón de fans, ya probados en mi mismo y a los que queden satisfechos con el resultado.

Por supuesto, hay casos en que la urgencia de deshacerse de algunos kilos: por ejemplo, resultó ser la oportunidad de volar en los países cálidos de la quema de la plaza, y el favorito de jumper quieras. Aquí estas dietas se puede ser muy útil. Si se trata de un mundial de restablecimiento de peso, til será consultar a un nutricionista sobre la aplicación de la dieta de esta especie. Que incluye un menú de dieta en dieta, con la capacidad para el rápido restablecimiento de peso? En primer lugar, se basa en el consumo de productos que permiten detener el crecimiento de las células de grasa.

Es:

  • el repollo y el brócoli;
  • la verdura y salados manzanas;
  • los huevos y la carne de pollo.
  • los peces marinos;
  • frijoles;
  • crudo arroz;
  • alforfón;
  • pepinos frescos y tomates;
  • la leche;
  • el requesón;
  • el té verde;
  • la fructosa en su forma más pura.

Existen productos a los que se aplica un estricto proceso de la prohibición, es necesario excluir de su consumo. La lista incluye:

  • demasiado salados y dulces productos;
  • pastas alimenticias;
  • fritos y alimentos grasos;
  • agudas de las salsas y condimentos, aumentan el apetito;
  • embutidos y conservas;
  • el café y el té negro.

Antes de aplicar este menú, debe preparar su cuerpo. Dentro de los 2 días de comer sólo por 2 pequeñas rebanadas del pan de centeno o pan de salvado, y beber 1 litro de yogur bajo en grasa o yogur. Luego sigue la dieta de cada día. En este caso, se basa en la alternancia de dos de las hortalizas de días con dos proteínicos de días. La rotación se produce en el plazo de 20 días.

Ejemplo de menu de proteínas del día de la siguiente manera:

  • en el desayuno se puede comer un trozo del pan de centeno, 1 cucharilla de mantequilla, 1 cucharaditas de miel natural, tomar una taza de café sin azúcar y de la leche;
  • en el almuerzo un poco de caldo de carne de buey, de un pedazo de centeno o pan de salvado, 100 g de pollo de carne blanca, 2-3 ramitas de vegetación;
  • en la merienda tome 1 taza de té verde con 1 cucharilla de miel;
  • la cena debe consistir en una pequeña pieza de carne magra de jamón o de carne (o 2-x con huevos pasados por agua), un pequeño trozo del pan de centeno y 1 taza de kéfir.

Vegetal menú del día incluye:

  • desayuno: 2 sin azúcar de manzana o de naranja;
  • almuerzo: – sopa de verduras, sopa de col fresca sin carne o estofado de verduras, 1 rebanada del pan de centeno;
  • merienda: verduras frescas – no más de 300 g;
  • cena: 200 g de ensalada de verduras frescas, un trozo del pan de centeno, 2 veces a la semana ensalada, se puede meter el magro crema agria.

Gracias a la composición de los productos, ayuda a bajar de peso, en forma obligatoria, es necesario que diariamente beber al menos 2 litros de líquido. Con un 70% de su debe ser agua limpia, el resto pueden ser jugos y más. Usando esto o lo otro ejemplo de menu, usted debe recordar que no hay recetas universales. Alguien que ayudará a la mayoría, a lo menos, todo depende de su edad, peso y actividad. En cualquier caso, es necesario recordar la conocida frase – camino al andar. Insistentemente vayan al objetivo, y el resultado no va a esperar!

12.08.2018