Cómo comer en ejercicios para adelgazar

No siempre regulares y resistentes de entrenamiento ayudan a adelgazar. Comiendo después de la clase, las tortas y los pasteles, eliminar los kilos de más no es posible, ya que el consumo de calorías en un par de veces podrán exceder de la tasa de la energía consumida. Por lo tanto, para bajar de peso, comience a comer correctamente. Pero cuando la elaboración de la dieta la dieta es imprescindible tener en cuenta que hay productos de alimentación, que es deseable emplear una cierta cantidad de tiempo antes de un entrenamiento. También hay alimentos que debe comer directamente después de hacer ejercicio para adelgazar.

Las bases y los principios de la nutrición

Si usted quiere perder peso para siempre, recuerde que dejar de perjudiciales para el organismo de los productos de alimentación no en el tiempo, y para siempre. La comida es fundamental para el normal funcionamiento de todos los sistemas y órganos, la principal fuente de energía para el cuerpo humano. Si durante el entrenamiento para adelgazar la fuente de alimentación será el uso racional y complejo, entonces usted guarde la salud en los próximos años.

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Fundamentos de la nutrición:

  1. De la diversidad. Es importante que la alimentación durante y después de adelgazar equilibrada, ya que el cuerpo debe estar lleno de micro - y macrocells, ácidos grasos poliinsaturados, minerales y vitaminas. La forma más eficaz de obtener todas las sustancias es introducir en la dieta una cantidad suficiente de cereales, verduras, frutas, legumbres.
  2. Permanente en el calendario. Todos los días a comer a la misma hora, para que a la hora de adelgazar el cuerpo se ha acostumbrado al procesamiento de los productos en tiempo parcial. Pero no hay que olvidar que la última vez la alimentación pasan 3 horas antes de acostarse.
  3. Frecuente y apilar en la ingesta de alimentos. Algunas personas creen que para poder bajar de peso más rápido en los entrenamientos, debe comer menos. Pero no es así, si quieres bajar de peso durante el ejercicio, comed, incluyendo picar, hasta 6 veces al día.
  4. En pequeñas porciones. El promedio de la capacidad del estómago humano – 250 ml, por lo tanto, siguiendo una dieta adecuada, no vale la pena a la vez comer más productos, a fin de no sobrecargar los órganos gastrointestinales, comprobando su resistencia.
  5. Diaria de calorías. Para adelgazar es necesario, para que las calorías por día tenían menos gastados. Visita si usted es un entrenamiento en el gimnasio o tienes el modo de vida pasivo – tenga esto en cuenta al calcular las calorías diarias. Controlar la ingesta de alimentos ayudará diario de adelgazar, lo que es deseable llevar a diario.
  6. La renuncia del perjudiciales de los alimentos. El estómago no es el cubo de la basura, por lo tanto, cualquier cosa no vale la pena invertir allí. Patatas fritas, salsa de tomate, hot dogs, mayonesa, azúcar, cerveza, etc la comida nada del daño no traerá el cuerpo. De este alimento necesariamente eliminan durante la dieta, si no de inmediato, entonces poco a poco.
  7. Más verduras y frutas. En la dieta diaria de alimentación asegúrese de introducir frutas y verduras es esencial para un estilo de vida saludable. La comida vegetariana tiene muchas ventajas: posee una gran cantidad de sustancias útiles, rápida y completamente digerido, limpia el intestino de las escorias, ya que contiene mucha fibra. La norma diaria de frutas y verduras al perder peso es igual a 750,
  8. El cuerpo necesita agua. De ello habla en todas partes, pero la gente no escuchan los consejos de los médicos y nutricionistas. Para el bienestar y adelgazar rápido en los entrenamientos ingiera día por 30 ml de agua por kg de peso. No se incluyen en esta cantidad de líquido té, café, leche, compotas y otras bebidas. El agua estimula el metabolismo, mejora el metabolismo, limpia de toxinas de los intestinos.

Cómo comer antes de hacer ejercicio para bajar de peso

Las mujeres en los deportes en que quieren ser posesoras esbelta figura. Pero si no considerar el programa adecuado de la alimentación antes y después del entrenamiento, el esfuerzo para adelgazar fácil de reducir a "no". Una dieta adecuada para el entrenamiento en el gimnasio supone una clara definición de la última hora de la comida para bajar de peso más rápido, por mucho tiempo fijando el resultado.

frutas

¿Por qué es importante comer antes de hacer ejercicio? El cuerpo necesita cierta cantidad de energía para que, en el momento de ejercicio para adelgazar quemar muchas calorías. El entrenamiento de los músculos experimentan una fuerte presión, por lo tanto, se requiere más energía, la fuente principal son los hidratos de carbono. Si no la principal carga física recae en los órganos internos, y quemar las células de grasa en ayunas difícil. La oportunidad de entrenar para adelgazar con el estómago lleno, también, que no vale la pena. Comer es necesario razonable, ya que su objetivo no es trabajar en el desgaste del cuerpo y eficaz de reducción de peso.

Ideal para adelgazar es comer antes de que las clases de 2 horas de comida con una gran cantidad de hidratos de carbono y tomar una taza de café, ya que la cafeína promueve la quema de grasa. Después de un poco de carbohidrato de descarga al cuerpo de suficiente energía y fuerza, y en el ejercicio cardiovascular, y para obtener el faltante de energía, por ejemplo, con el entrenamiento de endomorph, el cuerpo será dividido en las reservas de grasa. Ingesta de alimentos antes de que las clases para adelgazar no debe exceder de los hombres de 300 kcal para las mujeres – 200 kcal, para iniciar el cambio de las sustancias.

La comida antes del entrenamiento:

  • Fácil de avena (avena o trigo sarraceno).
  • Ensalada de verduras.
  • Frutas (excluir los plátanos, dátiles, uvas).
  • Galletas integrales o integral tostado.

Si es durante una sesión de entrenamiento para adelgazar

Si comer antes de hacer ejercicio para adelgazar asegúrese de que, durante la práctica de comer se permite sólo para quienes prefieren largos de carga (corredores de larga distancia o ciclistas). Se emplean para la reposición de las fuerzas especiales hidratos de carbono suplementos que se venden en pequeñas bolsitas o barritas de chocolate con un peso de 50 gramos. Si usted camina en diferentes zonas de entrenamiento para adelgazar, más energía, no hay necesidad, ya que es en su mejor interés para perder peso y recuperar la armonía de la forma.

La alimentación después del entrenamiento para quemar grasa

Si deseas de forma rápida y por mucho tiempo bajar de peso, es importante saber cómo hay que comer antes, durante y después del entrenamiento. Después de las clases existe, así llamado, de proteínas-hidratos de carbono la ventana, la energía sigue consumir.

El modo de alimentación después del entrenamiento implica la abstinencia de alimentos en 1,5 -2 horas para bandas de tejido adiposo ha pasado más eficiente. El hecho de que no aguanta la sensación de hambre, se les permite comer una manzana verde, para derribar el apetito, pero no más que eso. Preferido de alimentación a través de 2 horas después del entrenamiento es magras de la carne, tortillas, pescado, grasa de la cuajada. Como guarnición serán útiles ensaladas de verduras, metido sin refinar aceite de oliva.

Así como los hidratos de carbono, elaboradas durante la práctica de deportes, en primer lugar, después de hacer ejercicio para adelgazar deben eliminarse, para que vivas las moléculas que se han liberado en el momento de potencia de las cargas, no han dejado de división y no han vuelto de nuevo. Si se realiza el entrenamiento para adelgazar por la noche, lo mejor es seguir un fácil modo de encendido en forma de queso y té, y si por la mañana temprano (a las 5 de la mañana), coma más de una fruta y tome un café media hora antes de la clase.

Ejemplo de menú de la semana

Planificar el menú para adelgazar el mismo para todos no es fácil, ya que debemos tener en cuenta el sexo, la edad, el peso, el diario de su consumo de calorías, la cantidad de entrenamiento a la semana de forma individual. También es conveniente tener en cuenta y hábitos alimenticios para una alimentación equilibrada y el placer de la persona. No todos comen antes del entrenamiento, por la mañana odiaba de avena, por lo que el proceso de adelgazar rápidamente se interrumpe. Ofrecemos aproximada de dietética de los menús de la semana para la correcta reducción de la masa del cuerpo a perder peso:

el entrenamiento y la alimentación

Lunes.

  • El desayuno de gachas de trigo sarraceno, el té verde.
  • Almuerzo: manzana, un vaso de kéfir.
  • Almuerzo: guiso de verduras, pechuga de pollo al vapor, compota de frutos secos.
  • La cena — sopa de pescado, pieza de salvado, té de hierbas.

Martes.

  • El desayuno muesli con yogur natural y café.
  • Almuerzo — el requesón con crema agria (baja en grasa), baya la cocción.
  • Almuerzo: sopa de verduras, ensalada, jugo.
  • La cena — pescado a la parrilla, ensalada de verduras, té con miel.

En el ambiente.

  • Desayuno — horneado la manzana, la avena, el café orgánico.
  • Almuerzo yogur casero con nueces.
  • Almuerzo — sopa de remolacha, harina de filete, puré de patatas, zumo recién exprimido.
  • La cena — estofado de verduras, carne, té con una cucharada de miel.

Jueves.

  • Desayuno — queso cazuela, café orgánico.
  • Almuerzo — proteína(proteína) de un cóctel con huevo cruda.
  • Almuerzo pollo filete, gachas de trigo sarraceno, la compota.
  • La cena pechuga de Pollo, salsa vinagreta, té.

Viernes.

  • El desayuno de gachas de arroz con miel y leche, naturales de café.
  • Almuerzo — un plátano, un vaso de kéfir.
  • Almuerzo: sopa de verduras, goulash, el puré de guisantes, un zumo recién exprimido.
  • Cena — ensalada de verduras crudas, pollo hervido, té con miel.

Sábado.

  • Desayuno — huevos revueltos con queso, pan tostado, cacao.
  • Almuerzo yogur, mermelada.
  • Almuerzo: caldo de pollo con huevo, salsa vinagreta, la compota.
  • La cena — hervido de pechuga de pollo, puré de papas, el té.

Domingo.

  • El desayuno de avena, café orgánico.
  • Almuerzo — un vaso de kéfir fresco, ayuno y galletas.
  • Almuerzo — Sopa de trigo sarraceno, asados en el horno con verduras, el jugo.
  • La cena — arroz, pescado hervido, ensalada de verduras, té con miel.

El régimen de beber durante las clases

Durante las clases para adelgazar es importante evitar la deshidratación. La cantidad de líquido borracho en el momento de fuerza o aeróbicos de cargas, depende directamente de la duración y de la intensidad del entrenamiento, por lo que para cada persona necesita de un plan individual de flujo de agua. Durante la práctica de deportes es mejor centrarse en sus propios sentimientos y no olvidar cómo beber durante la práctica de deporte, ya que el exceso de agua puede afectar negativamente en pleno esfuerzo muscular.

Es mejor que beber agua durante el ejercicio para adelgazar pequeñas porciones, deteniendo brevemente en la boca, y entonces la sed desaparece más rápido. Para poder bajar de peso en los entrenamientos, utilizamos todavía agua a temperatura ambiente. Tomar bebidas deportivas que se resuelve en tiempo de intensas fuerzas de seguridad de carga para adelgazar.

14.08.2018