Un programa eficaz para adelgazar caderas y abdomen

Uno

Adelgazar caderas y abdomen es bastante complejo y minucioso procedimiento. Genéticamente en la mujer es puesta tener intocable de stock en la zona de la cintura en el caso de emergencia para asegurar su vida y la vida de las crías. En nuestro tiempo, estas habilidades no son necesarias, pero, sin embargo, la reserva de la guarda.

Características de la pérdida de peso en la zona abdominal y los lados

Diferentes "hambre" de la dieta pueden ayudar a deshacerse de 2-3 kilos por la cintura, pero su efecto es a corto plazo, y perdidos los kilos que se devuelven con creces. Muchas equilibradas y sanas dietas y sistemas de alimentación destinadas a adelgazar los lados o en el abdomen también no tienen la magia de la acción y trabajan con más eficacia sólo en combinación con inteligentemente seleccionados ejercicio.

La regla de oro de cualquier pérdida de peso, para el despilfarro de los recursos propios del organismo "gastamos más de lo que utilizamos" aquí funciona puede ser muy útil. Revise su modo normal de un día, aproximadamente calcular la cantidad de calorías que en el día de la pasa y cuánto recibe. ¿Es suficiente con la actividad motora, si no hay pesadas grasos de gala, como a menudo comes? Es posible que usted verá sus "pecados", por sí mismo, corríjalos y adelgazamiento, irá por su camino, o simplemente confíe en nuestro sistema de alimentación y de entrenamiento de los mejores instructores de fitness.

El sistema de alimentación para adelgazar el abdomen y los costados

Dos

Recomendaciones generales para adelgazar el abdomen y los costados suponen la renuncia de productos nocivos para la cintura, la reducción total de las calorías y emisiones de alimentación. Comer es necesario a menudo, en pequeñas porciones, no esperar a que la sensación de hambre. La frecuencia de la ingesta de alimentos debe ser de 2,5 horas. También para adelgazar caderas y abdomen excluya de la alimentación de los productos y suplementos que incluyen antinatural productos como la mayonesa, la salchicha, la margarina y otros. Olvídate del alcohol, el arroz, la pasta, productos de confitería.

Para adelgazar el abdomen salta en el tiempo y de hacer, reemplace el pan convencional producto con avena. Aumente la cantidad de consumo de verdura, frutas (excepto banano) y verduras frescas. Frutas, patatas y cereales desea comer en la primera mitad del día. En la cena elija alimentos de proteína (libre de carne, queso, pescado) junto con las ensaladas de verduras de hoja verde, metidas con zumo de limón.

Para normalizar el funcionamiento del tracto intestinal de incluir en el menú diario los productos lacteos fermentados. Para reforzar el proceso de quema de grasa, enriquecer la dieta de proteína de los alimentos.

Veamos un ejemplo concreto, como se ve, el sistema de alimentación para adelgazar caderas y abdomen.

En ayunas bebemos un vaso de agua a temperatura ambiente sin gas.

Después de 15 minutos, 100 g de harina de avena, 100 g de puré de fruta y té verde sin azúcar.

Después de 2.5 horas de la tortilla de 2 huevos en una sartén seca con ensaladas de verduras, presurizada de aceite de oliva.

Después de 2,5 horas 70 g de trigo y de avena con ensaladas de verduras (excepto la zanahoria y la remolacha).

A través de 2,5 horas 150 g de filetes de pavo, pollo o carne magra de ternera a la plancha con ensalada.

A través de 2,5 horas 3 huevo cocido proteína con ensaladas de verduras.

Después de 2,5 horas 180 g de caldo de requesón, té sin azúcar.

Por el día es necesario beber al menos 2 litros de agua sin gas.

No tiene azúcar, frito. Hasta 15,00 puede comer en el día de pomelo.

Fitness: ejercicios para adelgazar caderas y abdomen

Tres

Adelgazar caderas y abdomen no es posible sin el fitness. La regla principal de estos ejercicios es la dedicación de tiempo de ejecución. Entrenar es necesario un mínimo de 5 veces a la semana, de lo contrario el resultado no será visible. Elige la más adecuada de ejercicio para usted y hacia adelante, hacia la esbelta cintura.

  • Para adelgazar el abdomen es la combinación perfecta de ejercicios en la rueda de prensa. Lumbar debe ser fijado al suelo, las rodillas dobladas, los pies en el suelo, las manos cerrado detrás de la cabeza. Para el entrenamiento de los superiores de los músculos del estómago levantamos el tronco, para la parte inferior del abdomen debe elevar las piernas rectas, no dobladas en las rodillas. Para los músculos laterales de la prensa elige la elevación del tronco con la torsión. Elevando el tronco, tratar de tocar la derecha con el codo a la rodilla izquierda y viceversa, de izquierda a derecha. El número de repeticiones debe ser confortable para usted, cada día aumenta de 3 a 4 de la elevación.
  • El aro es una herramienta muy eficaz en la formación de la cintura. Adelgazar con el aro no sólo ayudará a mantener los músculos en tensión, sino también hacer que el masaje de los tejidos en la problemática de la zona, para proporcionar el máximo flujo de sangre a ellos, retirar el exceso de líquido, dar a su cuerpo un impulso para adelgazar. 15-20 min en el día y el resultado no se hará esperar.
  • De planck. Es un excelente ejercicio para todos los grupos abdominales, dorsales de los músculos y de algunos de los músculos de las piernas. Su mayor encanto es que dura su ejecución total de 1 a 2 minutos. Toda mujer, a pesar de su ocupada, para encontrar algo de tiempo para nosotros mismos.
  • Para realizar acuéstese en el suelo, en el estómago, tome toe-codo pose, llene el estómago, la espalda recta. En tal situación, la máxima tensión de los músculos del abdomen, debe mantenerse durante al menos un minuto. Si no es en absoluto difícil, comience con 30 segundos, a diario, aumentando el tiempo de 10 segundos. Para realizar el siguiente ejercicio tumbarse en el suelo, crucen las piernas, en los pies, se diluye en la parte de las rodillas. Cerrar las manos en el castillo detrás de la cabeza y realizar el levantamiento de la cabeza y la parte superior de la espalda (hasta los omoplatos) en el principio de torsión. Hacer 30 repeticiones.
  • La bicicleta. El ciclismo al aire libre, por supuesto positivamente, afectarán a la figura, pero ahora no es el de ellos. El ejercicio se realiza acostado sobre su espalda. Ponerse las manos encima de la cabeza, levante las piernas perpendiculares al cuerpo y realice movimientos de las piernas, como si girar el pedal de la bicicleta. Primero hacia adelante y luego hacia atrás. Levante la parte superior del tronco, tratando de tocar con los codos las rodillas y poco a poco mantenga su pie en el suelo, por lo tanto, usted aumentará la presión sobre los músculos del abdomen.

Aténgase a lo señalado anteriormente el sistema de alimentación en combinación con simples ejercicios y después de un par de semanas de su vientre y los lados adquirirán un tipo muy diferente: bajar la grasa, aparecerá la elasticidad de la piel y de los músculos.

14.08.2018