Cómo comer para bajar de peso?

Ante todo, perder peso correctamente. El ejercicio y paseos al aire libre deben ser una parte integral de su rutina diaria. No menos atención se debe prestar y competente de nutrición para bajar de peso. Esto no significa que debe involucrarse en ltima moda de dietas. Como regla general, su resultado es de corto plazo – de peso rápido y se va tan rápido se vuelve, en ocasiones, incluso mediante la adición de nuevos kilogramos. Además, no se puede confiar en los regímenes, "sentado" en la que usted sienta hambre constante. La esencia de la nutrición es que es equilibrada, proporciona al cuerpo todas las vitaminas y minerales esenciales. Si no se recibe el exceso de calorías, no tienes deseo constante de mirar en la nevera, el cuerpo más sano, y la figura de la hermosa y esbelta. Y de esta forma se mejora no sólo el bienestar, sino también el estado de ánimo.

Principios de la nutrición

la alimentación

Para empezar, cabe recordar algunas reglas simples. Tiene a menudo y poco a poco: 5-6 veces al día y preferiblemente a la misma hora. Tu comida debe ser fresca, necesariamente deben estar presentes en las frutas y verduras. El número de beber en el día del agua – no menos de dos litros. Un vaso de agua, y lo mejor de los dos, debe beber por 30 a 40 minutos antes de la comida. Sobre el agua de soda y comida rápida cabe olvidar para siempre.

Y siempre una dieta equilibrada! La cantidad diaria de proteínas para una persona media es de 60 a 110 g/día, de las grasas – 70-120/día de hidratos de carbono – 260-570 g/día. El valor exacto depende de la masa del cuerpo, la edad, el sexo, las características individuales del cuerpo. Lo mismo ocurre con el valor energético de los alimentos. Que varía en el rango de 2000 a 3000 kcal partiendo de la base de qué tipo de estilo de vida que lleva: sedentario o activo. Si usted tiene un trabajo físico, y calorías, respectivamente, se necesita más. En invierno, el cuerpo requiere más energía valiosa de los alimentos. Si usted desea bajar de peso, sabed que la reducción diaria de calorías a menos de 1000 kcal acarrear problemas de salud! Vale la pena señalar que la cantidad de proteínas, grasas, hidratos de carbono y calorías que normalmente se indica en el embalaje de los productos. Siempre preste atención a esto.

Dieta para adelgazar

La base de su menú debe ser pollo, pavo, conejo, carne roja magra, pescado, huevos, productos lácteos, los cereales y, por supuesto, frutas, bayas, verduras y hortalizas. Tenga en cuenta en la col. En cualquier tipo de col contiene mucha fibra, lo que da una sensación de plenitud gástrica y por lo tanto reduce el apetito, hace que la silla más frecuentes y limpia el intestino. En la col son los antioxidantes, gran cantidad de vitaminas (A, c, E, k, pp, U y grupo b) y minerales (calcio, fósforo, potasio, magnesio, hierro, cobre, zinc, manganeso, flúor).

Otro de los productos disponibles para adelgazar – el pomelo. Se reduce el nivel de insulina – la hormona de reducir el nivel de glucosa en la sangre, y también afecta a las reservas de grasa.

No se olvide de las manzanas y las peras. Contienen pectina. Llenar el estómago, estas frutas crean una sensación de saciedad, aunque el valor calórico de ellos es insignificante. El consumo de la manzana antes de las comidas reduciría considerablemente la cantidad comido en el momento de la comida principal. Y las fibras insolubles peras efecto beneficioso en el intestino y se elimina del cuerpo de las toxinas y los metales pesados.

Excelente merienda puede convertirse en un puñado de sus programas favoritos de bayas o nueces.

Además, se debe incluir en la dieta alimentos dietéticos, especialmente diseñados para perder peso. Por ejemplo, muesli sin azúcar añadido – es baja en calorías de una mezcla de cereales, nueces y frutos secos. Algunos fabricantes sustituyen los últimos más útiles secado de frutas y bayas, que mantienen casi el 100% de las vitaminas. Los cereales son ideales para un desayuno saludable.

de adelgazamiento

En lugar del habitual de azúcar en los postres y bebidas tiene sentido añadir saharozameniteli, mejor naturales y seguras: la fructosa, el sorbitol, la glucosa. Ahora se han desarrollado algunos platos bajos en calorías y bebidas, para controlar el apetito, reduce la sensación de hambre. Uno de ellos instantáneo de achicoria para adelgazar. Ya había ganado la confianza de muchos de los partidarios de una correcta alimentación.

Prohibidos los productos

Se deben excluir de la dieta todo tipo de productos enlatados, gaseosas, bebidas energéticas y alcohol (excepto el vino seco en cantidades moderadas). Ningún beneficio de su salud que no aprovechan. Ahumados, salados y platos fritos, debe sustituirse la cocidos al vapor o en el armario de aire. Tortas, pasteles, helados, toda clase de dulces y grasos alimentos debe excluir de su consumo. Se olvide de los productos lácteos con azúcar: yogures, dulce de requesón, con quesos, – así como patatas fritas y patatas asadas. En curadas y salchichas contiene una enorme cantidad de grasas y sustancias útiles para muy poco, por lo tanto, este alimento también hay que renunciar.

Componemos el menú del día

Teniendo en cuenta las normas mencionadas anteriormente, vamos a hacer experimental de menú del día. Así pues, el desayuno. Recomendamos 5-6 cucharadas de muesli verter un vaso caliente de leche desnatada o yogur. Más de una manzana o una pera. O se puede comer dos integrales de pan tostado, 30 gramos de caldo de queso, un huevo duro y una taza de té verde o de achicoria con un sustituto de azúcar. Almuerzo: en la primera – magro de carne, de pescado o caldo de pollo con la adición de hierbas. En la segunda – ensalada de verduras con aderezo de jugo de limón y aceite de oliva, caliente cream sandwich (pan integral, verduras, pechuga de pollo, queso suave). En la segunda se puede cocinar el pescado al vapor con un poco de arroz, mejor – pardo. Como una bebida recomendamos frutal-compota de bayas con un sustituto de azúcar. En la cena – pescado al horno con ensaladas de verduras. Como una bebida caliente de achicoria.

No te olvides de consumir agua sin gas mineral antes de la comida. En los intervalos entre las comidas principales deben comer otros 2-3 veces. En la calidad de los productos para estos bocadillos se pueden utilizar frutas y verduras, así como postres dietéticos. Por ejemplo, cereales sin azúcar con descremada yogur y una cuchara de miel. O mermelada de uno de los favoritos de las bayas o frutas, pero cocinada no con el uso natural de azúcar, y con su sustituto, por ejemplo, la fructosa.

16.08.2018