TOP de las mejores recetas de cócteles para adelgazar, recetas en casa

Los nutricionistas recomiendan activamente en el hogar para cocinar diferentes batidos para adelgazar en el fondo de los días de ayuno y de las huelgas de hambre. Su contribución a la reducción de peso, ayudan a controlar el apetito, nutren el organismo de las sustancias esenciales. Ellos aman a incluir en su dieta los atletas, ya que van en favor durante el ejercicio, manteniendo la masa muscular y convirtiendo la grasa de los pliegues en una hermosa y elástica de la forma. A todo esto es que tienen un sabor excelente.

El principio de la acción

el principio de la acción

Independientemente de su composición y destino, casi todos los batidos para adelgazar funcionan de la misma manera:

su bajo contenido de calorías permite no posponer las grasas en reserva, y totalmente gastar energía transmitida con la bebida;

son elaboradas exclusivamente con productos frescos, llenos de vitaminas y micronutrientes: frutas, verduras, hortalizas, frutas, cereales, proteínas, etc.;

líquida, palomitas de consistencia (para ello, cócteles y son en la licuadora) reduce la cantidad de porciones, aunque visualmente puede parecer lo suficientemente grande;

rápido y prolongado de la saturación mediante la presencia en ellos de fibra no da atormentados de hambre;

un complejo vitamínico y proteico de la composición de acelerar el metabolismo, incluyendo la lipólisis;

que queman la grasa de los componentes (jengibre, cítricos, etc.) permiten a disolverse innecesario de sustancias en áreas problemáticas rápidamente y sin dejar residuos;

en la mayoría de los casos es una fuente de energía adicional, que le dan alegría y el buen humor para todo el día;

si se sustituye uno de ellos completos comidas (normalmente lo hacen con el desayuno o la cena), esencialmente se reduzca la variabilidad diaria calorías de su dieta.

Una gran ventaja de cócteles caseros es la posibilidad de su preparación a base de productos naturales, sin adición de materiales sintéticos y de la química. Sí, deportes de proteínas en las bebidas que se venden en las tiendas especializadas, seguramente, son más eficaces, pero esto no significa que sean más útiles. En ellos están presentes los conservantes, colorantes y emulsificantes, acerca de la nocividad de los que lo saben todo.

Tipos de

Para bajar de peso con la ayuda de estos únicos y bebidas, es necesario entender cuáles son y cómo elegir la receta correspondiente.

Que queman grasa

Los más populares en dietética son los que queman la grasa de cócteles que se pueden preparar fácilmente en casa de las especias (canela, jengibre), cítricos (limón, pomelo), verde (menta, el perejil, el apio, la espinaca). Su tarea — para la sustitución de alimentos pesados, aceleración del metabolismo y de la lipolisis, la destrucción de las grasas de cuerpo.

Presentamos los 10 mejores de estas bebidas:

  • la canela y la manzana;
  • miel, limón;
  • verde: el verde menta, el perejil, el kiwi, el limón;
  • el kéfir con canela;
  • pomelo y miel.
  • canela, miel, vinagre de manzana;
  • la manzana, la zanahoria, el jengibre, el limón;
  • el jengibre, la canela, la pimienta, el kéfir;
  • el jengibre con ajo;
  • el limón, el kiwi, la canela, el jengibre.

Como se desprende de este Topa, frutales (principalmente cítricos) bebidas y de las especias — más relevantes en este nicho.

Normalmente ingredientes cócteles toman en ayunas media hora antes de la comida principal o en las pausas de comida, cuando se agudiza la sensación de hambre. En ausencia de la actividad física y el deporte son completamente inútiles. Son más eficaces en el fondo de las dietas o, al menos, de una correcta alimentación.

Dietéticos

En el hogar, es fácil de cocinar y dietéticos bajos en calorías cócteles. Su tarea principal — para no dátiles hambre, y el descenso de la media diaria de calorías consumida de alimentos.

Se pueden preparar de los siguientes ingredientes (entre paréntesis, el valor calórico de cálculo en 100 g de producto):

perejil (49), espárragos (21), apio (13), espinacas (22), la menta (49);

los pepinos (15), brócoli (34), zanahoria (32), el tomate (20);

melón (35), sandía (27);

pomelo (35), limón (34), el kiwi (47), naranjas (43);

arándano rojo (46), grosella (45), fresa (41), grosella negra (44);

bajo en grasa los productos lácteos: yogur (35), el queso (71), la leche (31), yogur (31);

pimiento rojo molido — 21).

Si en la composición que incluye productos de consumo que exceda de 100 kcal por 100 gr de, bebidas dietéticas especiales ya no se puede llamar. A pesar de que bien puede ser utilizado para adelgazar, así como en su acción pueden centrarse en la reducción de la grasa o disminuir el apetito.

Dietéticos cócteles mejor sustituir una de las comidas — desayuno o la cena.

Sacian el hambre

Hay una serie de productos, que bien reducen el hambre y suprimen el apetito. Si regularmente preparar cócteles de ellos y consumir entre las comidas principales, cualquier dieta se ajustará mucho más fácil.

Así que con valentía mezcle en la licuadora:

  • las toronjas, piñas, manzanas verdes, naranjas, plátanos;
  • la zanahoria, la calabaza, legumbres (frijoles, lentejas, guisantes), verduras de hoja verde, la espinaca, el brócoli;
  • el requesón;
  • el chocolate amargo, polvo de cacao, de café;
  • la harina de avena, el salvado;
  • frutos secos (pero ten en cuenta que son bastante altos en caloras);
  • los frutos secos.

Estas bebidas son ricas en fibra, que tiene la propiedad de aumentar de tamaño en el estómago y crear una falsa sensación de su plenitud. Los receptores del cerebro reciben señales de que la zona de nuevos alimentos no, lo que significa que todavía no es el momento.

La soja

En un grupo se puede distinguir el grano de soja cócteles, que también contribuyen a una rápida y eficiente a adelgazar. Ellos forman la base de la nutrición deportiva y se puede hacer fácilmente en casa. Importante es encontrar la leche de soja. Se puede mezclar con cualquier disminuir la cantidad de grasa en el organismo y contienen pocas calorías de la comida.

la soja

La acción en el organismo es la más versátil:

  • disminuye el apetito;
  • se conserva la masa muscular;
  • aumenta el metabolismo;
  • se mejora el bienestar, elimina la pesadez en el intestino;
  • desaparece la celulitis, se crea el relieve de los músculos;
  • aumenta el estrés del organismo;
  • se levanta el estado de ánimo;
  • se estabiliza el fondo emocional.
  • La soja es cócteles serán especialmente útiles para adelgazar en el fondo de un entrenamiento intenso. Por lo tanto, ellos aman a los atletas. Ellos contribuyen a la formación de masa muscular y aumentan la resistencia a las cargas físicas.

Proteínas

Tal vez, muchos de los más famosos y populares de batidos para adelgazar — proteínas (otros nombres de proteínas, lácteos). Aceleran el metabolismo, aumentan el consumo de calorías, lentamente digerido, mantienen la masa muscular, aumentan la capacidad de trabajo con intenso esfuerzo físico.

Tienen algunas contraindicaciones: intolerancia individual de las proteínas, de la patología del hígado, de los riñones, de la vejiga, problemas de corazón, diabetes mellitus, embarazo.

El esquema de recepción pueden ser de varios tipos:

  • reemplazar un cóctel de los 2 grandes de la ingesta de alimentos o 1;
  • beber en las pausas entre las comidas (almuerzo y merienda);
  • media hora antes del entrenamiento y después de tanto tiempo después de ella;
  • sólo en la mañana, en el desayuno, después de correr.

En la composición, deben estar presentes o cualquier lácteos bajos en grasa, productos, o la clara de huevo o soja, o mariscos (el mejor de gambas).

De diuréticos y laxantes cócteles mucho menos. Y a pesar de todo, escogiendo para su cocción de la remolacha, pepino, sandía, melón, tenga en cuenta acerca de este efecto. Sí, van a trabajar en la pérdida de peso, pero perder no vas a estar grasas y sustancias nocivas y el exceso de líquido.

Recomendaciones útiles

útiles рекоменации

Para preparar correctamente realmente eficaces batidos para adelgazar, es necesario conocer varios útiles de matices.

El esquema de recepción

Reemplazar la bebida: desayuno / almuerzo / cena / desayuno y el almuerzo, el desayuno y la cena / almuerzo y la cena. Más a menudo emplean en lugar de la cena para las reservas de grasa no se grababan en la noche.

Beber en lugar de un almuerzo y la merienda: se puede sustituir por ellos ambos bocadillo, y solo puede haber uno.

Consumir exclusivamente en la noche (media hora antes de acostarse).

Sustituir una de las comidas para el almuerzo.

Media hora antes del entrenamiento y después de tanto tiempo después de ella (esto se refiere a proteínicas y de soja de cócteles).

Media hora antes de las comidas (de 1 a 3 veces al día).

Reglamento para la aplicación de

Seleccione para adelgazar un solo esquema de recepción de cócteles y apégate a ella a lo largo de todo su ciclo de uso. No combine uno con el otro.

Si a sustituir por una copa completa de la ingestión de alimentos que se pueden combinar con pan de granos enteros o un puñado de frutos secos.

Para la construcción de masa muscular es necesario reforzar el entrenamiento de la fuerza en el fondo de consumo de proteínicas de cócteles. Si antes de que usted no vale la pena tal objetivo, seleccione dietéticos o ingredientes y asegúrese de que usted ligeros (aeróbico) cargas físicas.

No beba un trago. Haga pequeños de la faringe, disfruta del proceso, a fin de experimentar el máximo placer. Estirar ayudarán especiales de cóctel de un tubito.

A lo largo de la primera semana, escriba en la dieta de sólo 1 vaso de cóctel. Si la reacción del cuerpo sería normal, efectos secundarios (en forma de bypass trastorno o erupciones en la piel) no existe, puede beber 2 tazas al día.

Para lograr el máximo efecto en perder peso asegúrese de restringir el consumo de productos dañinos, siéntese en la dieta, se adhieren a un estilo de vida saludable.

Si a lo largo de 2 semanas de consumo de cócteles los resultados de adelgazamiento se notan, entonces, no es su manera de deshacerse de esos kilos de más. Tendrá que encontrar otra cosa.

En muchas recetas como ingrediente se especifica la miel. Y sin embargo, no olvide que esta es la dulzura, a pesar de que es natural. Quiere adelgazar — olvídate de él.

El proceso de cocción

Recomendaciones:

Para la preparación de bebidas necesita una licuadora (batidora, agitador). Hace consistencia de aire, extendiendo moleculares de la comunicación, lo que reduce el volumen real de las porciones, cuando el aumento de la visual.

Para el pesaje de los ingredientes utilice el émbolo de la báscula, para no gastar más productos de los que confía.

Los productos lácteos deben ser libres de grasa y aceite, o con un contenido mínimo de grasa.

Las frutas, las verduras, las bayas, mejor frescas, no congeladas o enlatadas.

Los huevos o se cuecen o se aplican frescas (únicamente si está seguro de su calidad).

Después de cada vez que lave la batidora de mano, para evitar que los restos de los componentes en él no se echó a perder.

Haga bebidas 1 porción, para beber de inmediato.

Esquema de preparación:

  • al principio moler ingredientes cortados en cubitos;
  • a continuación, agregar en la licuadora especificada en la receta del líquido;
  • mezclar 1-2 min, hasta que en la superficie no se forma la espuma;
  • diluir con agua (si lo requiere receta);
  • verter en el vaso.

Preparar un cóctel en casa, es difícil que en la primera vez. Por el sabor de la bebida te darás cuenta de donde se comete un error en las proporciones o la hora de batir en la licuadora. La próxima vez que usted sólo paga el ajuste y va a disfrutar de su resultado a lo largo de todo el curso de adelgazamiento.

19.07.2018