Correcta de adelgazamiento o la vida sin pasar hambre

Cada mujer sueña con bajar de peso y para lograr su objetivo, a menudo recurre a diferentes innovadoras y ampliamente anunciado regímenes.

Sin embargo, se debe recordar que la mayoría de ellos no es otro que, con talento como estrategia de marketing.

Uno

Además, no todos los programas de reducción de peso es seguro.

Como hacer para bajar de peso correctamente, no hacer daño al cuerpo?

Como perder kilos de más, pero no castigaran a sí mismo duras dietas?

Todo es posible, sólo hay que querer!

Formas correcto adelgazar sin dietas de una vez y para siempre

Uno de los inconvenientes de las dietas es volver a marcar el peso.

Es posible adelgazar 10 kilos en el transcurso de la próxima semana marcar 5.

Esto se produce por un desequilibrio de la alimentación, ya que el hombre, mucho tiempo que limita en muchos platos, una vez superado el programa con frecuencia acomete en el ahora autorizados de los productos, por lo que perdidos con tanto trabajo kilogramos vuelven a su lugar.

Para que esto no ocurra, debe convertirse en la norma de la dieta llena de alimentos que contribuyen al éxito de productos para perder peso, para evitar el daño, de promoción de la contratación de peso.

Con el tiempo, a la nutrición acostumbras, el metabolismo se arregla, y el problema de exceso de peso desaparece de una vez y para siempre.

Dos

Todos los días debes comer frutas, bayas y verduras, esto eliminará la sensación de hambre y comer en exceso, reduce el deseo de dulce de llenar el organismo de las vitaminas necesarias y macrocells.

La carne y el pescado, como las principales fuentes de proteína, deben convertirse en los principales productos en su menú.

Si comer una vez al día un plato pequeño de la papilla, el resultado no va a esperar, y la esperada reducción de volumen en los lados aparecen ya durante los primeros días.

En ningún caso, no olvidar beber agua.

No sólo sacará de su cuerpo, escorias y librar de la hinchazón, pero va a ayudar a adelgazar.

Hablando de agua, es necesario recordar que se trata de agua potable, líquidos, pero no acerca de las gaseosas, el café y el té no están en la cantidad del balance de agua para el cuerpo.

Es necesario tomar por lo general, todas las mañanas antes del desayuno, beber un vaso de agua tibia.

Una vez a la semana debe llevar a cabo la descarga de los días (trigo sarraceno, toronja, queso) es muy útil y efectivo, sobre todo cuando buscas la respuesta a la pregunta: ¿cómo bajar de peso rápido y correctamente.

De la dieta se excluye todos los harina, dulce, salado, tostado, ahumado, así como el alcohol.

Si sin dulce de pasar pesado, reemplace el azúcar por la miel, añadiendo que en el té o el cereal.

Dieta

Hablando de las verduras y frutas, debe saber que no todos ellos son igualmente ayudan a adelgazar.

Hay entre ellos, por ejemplo, que los nutricionistas recomiendan no abusar de ella.

FRUTAS

Tenemos sólo aquellas que no contienen una mayor cantidad de azúcar.

Azúcar de la fruta contiene una gran cantidad de hidratos de carbono, que tienen la capacidad de convertirse en grasa.

Las frutas que se pueden comer en cantidades ilimitadas, son las manzanas, naranjas, mandarinas, toronjas, piñas, kiwis.

Y aquí están los plátanos, marakuya, higos, mango están en la lista de los productos no deseados, involucrarse en el que no vale la pena.

Esto se debe al gran contenido de sacarosa en los frutos.

Las BAYAS

Fresa, frambuesa, cereza, cereza, el espino cerval de mar, arándano, mora no sólo influyen en forma significativa en el proceso de adelgazar, sino que también tienen efecto antioxidante.

La excepción es la uva, aficionarse no merece la pena.

Las bayas que puedan interferir con el proceso de adelgazamiento, no.

VERDURAS

Sólo dos verdura en día son capaces de mejorar el metabolismo, cambiar los procesos de la formación de grasa y el consumo de las células de grasa.

Gracias a su bajo contenido de calorías, las verduras son una excelente el producto dietético.

Además, en cada uno de ellos contiene lo necesario para el organismo la cantidad de sustancias útiles, capaces de mantener el cuerpo en buena forma.

La zanahoria, el calabacín, la calabaza, la col (especialmente el brócoli y color), el pepino, el tomate, la espinaca, el apio, las verduras, a las que debe dar la preferencia.

He aquí las patatas de la dieta debe suprimirse.

LA CARNE Y EL PESCADO

Tres

De la grasa de la carne de cerdo hay que renunciar, al hacer la elección en favor de pollo, pavo, conejo, carne de res magra.

El pescado es mejor elegir marinas de variedades.

No vale la pena involucrarse en tiras de platos, es mejor apagar, hervir, cocinar al vapor o a la parrilla.

La sal es mejor no involucrarse, sin embargo, esto no significa que debemos renunciar a ella en absoluto.

Recuerde que en todo lo que necesitas saber la medida.

Limitando a sí mismo en el consumo de carne y pescado, se corre el riesgo de dejar su cuerpo sin la cantidad necesaria de proteínas de origen animal.

Esto puede conducir no sólo a la violación de un intercambio de sustancias, frenar el proceso de consumo de grasa, sino por el desequilibro hormonal..

Los CEREALES

La papilla no sólo nutricional, sino también un producto útil, capaz de enriquecer el cuerpo de las vitaminas necesarias, minerales, oligoelementos y fibra.

Mejoran el funcionamiento del tracto digestivo, mantienen el nivel de azúcar en la sangre y retirando el exceso de líquido.

Los más útiles son: trigo sarraceno, avena, arroz, lentis, de lino, de maíz.

Cocinar es necesario en el agua, la leche, el aceite y el azúcar es mejor dejar.

LOS PRODUCTOS LÁCTEOS

Fueron enriquecidos en calcio y fácilmente digerible una proteína que contribuye a acelerar los procesos metabólicos y, como consecuencia, la pérdida de peso rápida.

El kéfir, queso, yogur con bajo contenido de grasa ayudan a adelgazar.

Sin embargo, cabe recordar que el calcio requiere de magnesio, por lo tanto, los productos lácteos es mejor consumir con productos que contienen magnesio: cereales, salvado, las nueces.

Cuatro

Ejercicio

Anteriormente vimos cómo bajar de peso sin dietas.

Pero además de la correcta alimentación de gran importancia se debe prestar deportivo cargas.

Durante las clases, los músculos se tensan, y la energía se consume más que en estado de reposo.

Lo mejor es inscribirse en un gimnasio, donde un experto le ayudará a distribuir la carga correctamente.

Sin embargo, esa posibilidad no es siempre.

Se puede con el éxito de hacer en casa.

Para ello, es necesario encontrar un lugar donde usted puede tranquilamente se extiendan durante todo el crecimiento.

Recoge una serie de ejercicios que consideras mejor.

No vale la pena comenzar con los ejercicios para avanzados, así se corre el riesgo de lesionarse, aumente la carga poco a poco.

Combine aeróbica y anaeróbica de entrenamiento y asegúrate de hacer ejercicios de calentamiento antes de la ocupación.

Para empezar a 15 minutos será suficiente.

Estudiar todos los días no vale la pena si usted está preparando para participar en la olimpiada.

Recuerde que para la recuperación muscular después de un entrenamiento intenso necesitan noche.

Y aquí está la plancha todos los días se puede balancear y necesario, y hacer esto, se recomienda no por el tiempo, y por la cantidad de repeticiones y de enfoques.

Como regla general, comienzan con un 10-15 repeticiones en tres enfoques, teniendo en cuenta a cada grupo de músculos haciendo ejercicios en la parte inferior, la parte superior de la prensa y de los músculos abdominales oblicuos.

Asegúrese de incluir el ejercicio en marcha, se entrena el corazón, mejora la circulación sanguínea y mantiene los músculos en los dedos de los pies.

Plátano dieta: bueno y útil. Sorprendidos? Y en vano! Ella va a cambiar su estereotipos acerca de estas frutas exóticas.

Cinco

Practicar el conteo de calorías es difícil no todos, hay alguien que se acostumbra y de memoria puede decir en qué producto cuántos de ellos contiene. He aquí estas personas, y se crean bajo en calorías programas de librarse de los kilos superfluos. Toda la información aquí.

Este artículo le ayudará a entender las propiedades beneficiosas de las espinacas y aprender a cocinar de él deliciosos platos.

Prohibidos los métodos de adelgazamiento o de lo que no se debe hacer

Las personas con exceso de peso, parece que cuanto más cardinally serán medidas para adelgazar, mejor será el resultado.

Sobre lo de que no se puede hacer categóricamente:

  1. Morir de hambre. Recuerde que la cantidad diaria de calorías no debe ser inferior a 1200.
  2. Tomar dudosa Badi, suplementos, pastillas para adelgazar. No tienen nada que ver con el proceso correcto de adelgazamiento y de ningn modo no se ve afectada.
  3. Limpiar el cuerpo de toxinas mediante enemas. Esto sólo se permite en las condiciones de nombramiento de médico de atención primaria. Procedimientos más frecuentes causan daño a la microflora del intestino.
  4. Practicar deportes de cargas, no sabiendo medidas. Esto puede causar que el cuerpo de daños irreparables.
  5. De fumar. La nicotina es realmente un poco disminuye el apetito, pero empezar a fumar para bajar de peso – lo peor que se puede hacer!

Llevamos el peso a la normalidad después del nacimiento del niño

Después del parto, muchas mujeres aumentan de peso.

Sin embargo, sentarse en una dieta y mantener un ritmo de hambre, no se puede.

Es mejor llevar a cabo el proceso de adelgazar poco a poco y después de la finalización de la lactancia, para no causar daño al bebé.

Como ahora correctamente a dejar de comer para bajar de peso?

Es de lo poco a poco, pero a menudo, dando preferencia útil de los productos, de oportunidades de hacer ejercicio, destinados, principalmente, para poner orden en el vientre.

Seis

Necesita descansar, ya que dormir lo suficiente puede provocar estrés, que a menudo tratan de "aprovechando" algo sabroso.

Los consejos de los nutricionistas y médicos

Durante el proceso de adelgazamiento, los especialistas recomiendan seguir las reglas de la sana alimentación, sobre los cuales ya se ha mencionado anteriormente.

Sin embargo, hay algunos momentos psicológicos, mediante el que se puede lograr excelentes resultados:

  1. Colgarlo en la nevera una foto donde se esbelta y hermosa. Este será un buen incentivo.
  2. Cambie sus hábitos. En lugar de merendar a la carrera, tome la comida en la mesa. Ir a la tienda, haz una lista de los productos necesarios y lleve tanto dinero, para que no tenga ningún tentación de comprar algo rico. Reduzca el porción, si antes se comían de la gran profundidad del plato, cambie su pequeño. Acostumbrados a saciar el hambre con la ayuda de chocolates y galletas? Reemplace sus verdes de ensalada de verduras.
  3. Limpie el frigorífico no deseados y nocivos de los productos y llene su utilidad.
  4. Guarnición de patatas y la pasta sustituya en el pardo o el arroz salvaje y verduras.
  5. Antes de ir a visitar firmemente disfruta de una comida en casa o, al menos, beba un vaso de kéfir.
  6. Coma despacio, por lo que comerán mucho más rápido.
16.08.2018