CORRECTO EL MENÚ DE LA SEMANA PARA ADELGAZAR

Uno

Todos conocemos la regla: para bajar de peso, debe comer correctamente. La dieta correcta alimentación fue creada en el contexto de otros, como ahorradores de y más duros. La mayoría de ellos causando un daño irreparable a la salud, acompañado por estrés para el organismo. Además, incorrecta dieta, contribuyen a emprender el regreso recientemente kilos.

Nutrición dirigida al mantenimiento del cuerpo correcta de nutrientes y micronutrientes. Respetando los principios básicos se pueden obtener buenos resultados en el proceso de adelgazamiento.

Sabiamente elegido dieta

Cada persona consume diferentes cantidades de alimentos. Alguien que prefiere la comida rápida la comida, alguien sentado en el dulces. Cada uno de nosotros tiene un cierto número de proteínas, grasas e hidratos de carbono al día. Moderna alimentos, apetitoso descubrir los estantes de las tiendas, son ricos en hidratos de carbono y grasas. Además, contienen aditivos que provocan la estimulación del apetito. Librado en la ingesta de alimentos conduce a la formación de depósitos de grasa, librarse de que no es una tarea fácil. Si se siguen las reglas, es posible olvidarse de extra peso. Pero, no olvidemos sobre los beneficios de la actividad física y el entrenamiento.

Bajar de peso de una manera muy posible. Para ello, es necesario reflexionar acerca de su diario dieta.

Hay dos opciones:

  • Consumir menos calorías, comer en conformidad con una producción diaria en caloras la norma
  • Aumentar la actividad física, deportes

El sistema no contempla la drástica restricción en raciones. Si Usted va a cumplir con las reglas y competente contar calorías, será capaz de deshacerse de 5 innecesarios kg en un mes.

Algunas recomendaciones para aquellos que están planeando el menú para la semana:

  • Haz una lista de los productos y los distribuyen a cada día
  • El desayuno es mejor no dejar que haga su equilibrado y satisfactorio
  • En la cena que dar preferencia a los platos, ricos en proteínas. Esto puede ser el requesón o cocido pechuga de pollo
  • Es imprescindible tener en cuenta picar entre las comidas principales
  • Incluya en la dieta de frutas, frutos secos y nueces
  • Tome nota de su actividad física
  • No se limite en líquidos, beber agua, infusiones
  • El café es mejor beber en la primera mitad del día

¿De qué sirve correcta de los alimentos

Absolutamente sí! Esta dieta le ayudará a mantener e incluso recuperar la salud. Y ahora la pregunta es, no sólo acerca de la bella figura. Gi y dirá "gracias" por la equilibrada dieta diaria. Usted proporciona el cuerpo útiles en vitaminas y minerales, sin crear obstáculos al desarrollo de un cuerpo hermoso.

Correcto el menú de la semana para adelgazar

Que eliminamos:

  • Productos semiacabados
  • Deliciosas hamburguesas y hot dogs, junto con el resto de la "fast food"
  • La gaseosa
  • Los dulces
  • Embutidos
  • Conservas
  • Patatas fritas
  • Frito

Está terminantemente prohibido comer alimentos, en los cuales el glutamato y los sustitutos del azúcar. La sal también es mejor limitar.

La preferencia es necesario dar los platos preparados:

  • En un par de
  • Bolas de
  • Guiso
  • Al horno

Obligatorio párrafo – la inclusión en la dieta de frutas y verduras frescas. Recuerde que en el cuerpo se debe hacer en 1 kg de peso corporal 1 g de proteína al día.

Ejemplo de menu para la semana

Lunes

  • La papilla de arroz, cocinado en agua (se puede añadir la mantequilla no más de una cucharadita), la manzana. También se permite el café con la excepción de azúcar
  • En el brindis, el huevo cocido por duros, un pepino
  • Se cuece el pescado (merluza, abadejo), ensalada de verduras (la col, pepino, guisantes), rellenado de aceite de oliva
  • Magro de queso, manzana, té verde sin azúcar
  • Guiso de verduras y cocida filetes de pollo

Martes

  • El bocadillo (pan con salvado y sólido de queso), el plátano, el café sin azúcar
  • El requesón con bajo contenido de grasa (se puede añadir una cucharada de miel)
  • El caldo de pollo, ensalada de verduras (se permite el jugo de limón)
  • Frutas (como la manzana y el kiwi), té verde
  • Hervido de pechuga de pollo, pepino fresco

Miércoles

  • Tortilla a la par con el verde, el plátano, té
  • Muy hervido, un huevo, un vaso de kéfir
  • Guiso de verduras con arroz
  • Queso cazuela (con la adición de cualquier fruta, queso no graso), té verde
  • Mezcla de camarones, verduras (tomate, pimiento, pepino)

Jueves

  • La harina de avena en la leche (seleccione a continuación %), un poco de bayas
  • Yogur natural sin azúcar (se puede sustituir la miel), café
  • Patatas al horno con setas y pollo, filete de
  • Ensalada de verduras con crema agria (de hasta el 15% de materia grasa)
  • Al horno merluza, verduras

El viernes

  • El puré de papas, muy hervido huevos duros, tomate
  • Dos de la manzana, té verde sin azúcar
  • La sopa de hongos, brindis con la adición de queso
  • Cazuela (queso, pasas de uva)
  • Hornea en el horno el pescado, col marina

Sábado

  • La cebada avena, té verde.
  • Frutas
  • La carne y las verduras al vapor
  • Taza de yogur, plátano
  • Magro de queso sin azúcar, manzana al horno

Domingo

  • Ensalada de verduras, una tostada con queso
  • El plátano, la manzana
  • Hervido de pechuga de pollo, verduras al vapor
  • Salmón cocido, un vaso de jugo de
  • La pesca de filete al vapor, arroz pardo

Lo que es necesario tener en cuenta:

  • El nivel de actividad física. Si durante el día de trabajo, le principalmente sienta mejor renunciar a grasos tipos de carne y pescado, así como limitar el consumo de mantequilla.
  • Características individuales. Si una persona sufre de la gastritis crónica, es necesario incluir en la dieta diaria de los primeros platos en el desayuno son ideales papillas en magra la leche.
  • Es muy importante después de la ingesta de alimentos a sentir saciedad, y no comer en exceso
  • Preferiblemente recién preparado los platos, especialmente en lo que se refiere a las ensaladas

Como regla general, el menú se elabora sobre la base de las características de cada persona. Límites no se encuentran disponibles aquí. Es muy importante participar de comer, y excluir productos dañinos. Todo aquel que por sí mismo es el menú para la semana, tengo que elegir primarias y secundarias de cocina al gusto. Hay una masa de presupuesto de las opciones de menú para la semana. Sobre la base de sus capacidades y deseos, se puede complementar el menú, realizar correcciones, ampliar la gama de productos, dentro de los límites de la ingesta de energía.

¿Cuánto dura la dieta

Un calendario claro que no. Haciendo clic con el azar de la alimentación en la coherencia de su sistema, Usted debe entender, ese es un principio natural y adecuado para cualquier organismo. Si ya han alcanzado el peso deseado, se deshizo de la superfluos kg, no se recomienda volver a un estilo de alimentación. Aprender es competente comer, comer alimentos saludables, Usted ya no tendrá ganas de volver a la comida rápida la comida.

16.08.2018