12 de los mejores ejercicios para los lados y el vientre

Hoy en día la mayoría de las mujeres comenzaron a encontrarse con el mismo problema, como el exceso de depósitos de grasa en los lados y otras partes del cuerpo. Esto se debe a que en el mundo actual hay una gran variedad de productos con un contenido de aditivos nocivos, que no sólo perturban el metabolismo, sino que también conducen a la obesidad.

ejercicios para adelgazar el abdomen y los costados

A vuestra disposición una gran variedad de ejercicios para ayudar a apretar la boca y eliminar las grasas de los pliegues.

7 ejercicios para adelgazar caderas y abdomen sin equipamiento deportivo

Debemos entender que para deshacerse del exceso de grasa de los lados son necesarios no solo para hacer ejercicio, pero y una dieta especial. Es necesario dejar de pastelería dulce, que contiene rápidos de los hidratos de carbono y grasas, grasas de los productos lácteos, de embutidos, así como de los productos que contienen conservantes.

el cambio de las sustancias, beba agua de 1,5 a 2 litros al día.

Antes de ponerse a dieta, consulte con su médico!

Antes de los datos de los ejercicios es necesario un poco de ejercicio de 10 minutos. El entrenamiento hacen de arriba hacia abajo. En particular, se debe prestar atención a la parte del cuerpo que va a entrenar.

Ejercicio 1 – la prensa en laterales de los músculos del abdomen:
  • Extiendan la alfombrilla en el suelo y se encuentran en él su lado.
  • Una mano tire hacia delante de él — a ella, Se va a seguir.
  • Con la otra mano haz detrás de la cabeza para que el codo mirando hacia arriba en el techo.
  • Comience a levantar al mismo tiempo el tronco y las piernas hacia arriba, y luego baje. Al levantar el torso haga la respiración, a la bajada de la – exhalación.
  • Descarga laterales de los músculos del abdomen 10 veces en 3 sets.
Ejercicio 2 – la prensa en los músculos rectos del abdomen:
  • Acuéstese en el suelo con la espalda.
  • De la mano lleven detrás de la cabeza.
  • Al inspirar empiece a levantar el tronco, durante la espiración – soltar.
  • Hacer este ejercicio debe redondeado la espalda, como si de torsión de estómago.
  • Al levantar el cuerpo tiene que hacer una fuerte exhalación.
  • No te tienes que sentir como trabajan los músculos abdominales.
  • He de prensa alrededor de 10 veces en 3 sets.
Ejercicio 3 – Torsión en el suelo:
  • Acuéstese en el suelo con la espalda.
  • Coloque las manos sobre los lados de la perpendicular del cuerpo.
  • La pierna se dobla en las piernas y levante hacia arriba.
  • Comience a bajar las rodillas a un lado, luego al otro.
  • Para más compleja, se puede poner la pelota entre las rodillas o un libro.
  • Repita este ejercicio 10 a 15 veces en 3 sets.
  • La torsión se ejecutan antes de ardor en los músculos.
ejercicios para adelgazar el abdomen y los lados de la curvatura Ejercicio 4 – El Molino:
  • Posición inicial – pies ancho de los hombros, la espalda recta.
  • El ejercicio se realiza con las piernas estiradas y las manos.
  • Incline el cuerpo hacia adelante y ola primero con una mano hacia abajo y, a continuación de la otra.
  • Durante el ejercicio, mantenga la respiración
  • Realice un molino de alrededor de 20 veces de varios enfoques.
Ejercicio 5 – Bodyflex:
  • Siéntese en el piso y doblar debajo de las rodillas. Al hacerlo, la espalda debe estar recta.
  • Al inspirar, levante el brazo izquierdo hacia arriba y hacia la derecha, mantenga la posición durante unos segundos y exhala – vuelva a la posición original. Usted debe sentir como se tiran boca.
  • Repita este ejercicio con la otra mano.
  • Arrastre varias veces alternando las manos.

Además de este ejercicio es que cuando Se entrena no sólo de boca, pero, y desarrollar la flexibilidad de la columna vertebral y las piernas.

Ejercicio 6 – Planck:
  • Baje los codos en el suelo. Tome una posición tal que el cuerpo es perpendicular al suelo.
  • Espalda recta, las piernas lisas, la cabeza en el mismo nivel con la columna vertebral.
  • En tal situación, tratar de sobrevivir alrededor de un minuto.
  • En el futuro, el tiempo puede aumentar
  • No te preocupes, que el cuerpo se sacude, ya que en este ejercicio participan todos los grupos de músculos.
  • Cuando se ejecuta la correa no baje la pelvis manténgase exactamente hasta el fin de los tiempos.
Ejercicio 7 – la barra Lateral:
  • Acuéstese en el suelo a un lado.
  • Apoyar una mano en el suelo.
  • Con la otra mano haz detrás de la cabeza.
  • Al inspirar separar la pelvis del suelo y eleve hasta un máximo de un punto y un poco de deténgase.
  • Durante la espiración la pelvis baje.
  • Haga el lateral de chapa de 20 veces, cambiando de lado.

5 Ejercicios de la grasa de los pliegues en los lados — cumplir con equipamientos deportivos

Ejercicio 1 – Rifts en el gimnasio pelota:
  • Coloque la pelota de gimnasia en el suelo.
  • Párese con la espalda contra la gymnastic pelota.
  • La palma de la mano, baje en el suelo a la anchura de los hombros, y las piernas, pon en la pelota.
  • La espalda, igual que los pies, debe ser directo.
  • Doble ligeramente las rodillas y haga el estruendo de la pelota a un lado, luego en la otra.
  • Repita rifts varias veces
Ejercicio 2 – efecto de la Inclinación con pesas:
  • Tome las mancuernas con ambas manos el peso de 2 kg y más.
  • Posición inicial – pies ancho de los hombros, la espalda recta.
  • Empiece a tirarse a una mano con mancuernas hacia abajo y vuelva a inclinarse hacia el otro lado. Haga inclinaciones varias veces.
  • Con el tiempo, el peso de las mancuernas se puede cambiar.
  • Este ejercicio se puede realizar con una sola mano: inclinar el cuerpo hacia los lados, la otra mano relegado detrás de la cabeza.
Ejercicio 3 – Giros del cuerpo con un palo o una denominación equivalente:
  • Tome en sus manos el palo o el buitre. Si realizas ejercicio en casa, y usted no disponen de todo tipo de accesorios deportivos, entonces usted puede utilizar la mopa.
  • Sentarse en un taburete o banco. Mantenga la espalda recta.
  • Haz un palo por la espalda.
  • Comience a girar el cuerpo hacia un lado, hasta un máximo de un punto, luego en la otra.
  • Repita este ejercicio varias veces.
ejercicios para un vientre plano Ejercicio 4 – Rotación del aro
  • Cuanto más pesado es el dispositivo que mejor se limpian la boca.
  • Para este ejercicio, tome el aro. Una buena alternativa a la del abrigo es hala — hoop.
  • Gire el aro de 10 minutos. En el futuro, el tiempo puede aumentar.
  • En la torsión del abrigo o el hula-Aro pueden aparecer hematomas en los lados — por lo tanto, antes de proceder a colocar la ropa apretada, en la que será conveniente para el giro.
Ejercicio 5 – girar el tronco en el disco
  • De pie en el disco junto a la sueca pared o una silla para no caer.
  • Mantenga la espalda recta, las manos, sujete la silla o sueca de la pared.
  • Comience a girar el cuerpo hacia la derecha y hacia la izquierda, en promedio, el ritmo. Con los pies deben ir en una dirección y el cuerpo en la otra.
  • Cuando las curvas se deben sentir como trabajan los laterales de los músculos abdominales.

Eliminar laterales de las grasas no es tan difícil, lo más importante – realizar periódicamente estos (y muchos otros) ejercicios, comer bien y mantener un estilo de vida activo.

El adelgazamiento de los lados – y no sólo — que también contribuyen a la carrera, ejercicios de estiramiento y de la práctica de la natación.

21.08.2018