Ejercicios para adelgazar las piernas en casa - el complejo eficaz

La combinación de estas medidas pueden dar un resultado excelente. Veamos, ¿qué ejercicios para adelgazar las piernas hay que hacer, y en qué medida complementar la actividad física.

adelgazar las piernas en casa

LOS MÁS EFICACES EJERCICIOS PARA ADELGAZAR LAS PIERNAS EN CASA

El complejo de los ejercicios se pueden realizar en casa. Él le ayudará a trabajar de manera eficiente las áreas problemáticas

SENTADILLAS DE SUMO

Sentadilla es el mejor ejercicio para perder peso las nalgas, así como la superficie interna de las piernas. Uno de los más eficaces es una variante de el título de sumo.

Párese derecho, la espalda, mantenga exactamente, las piernas separadas muy ancha que la de la pelvis, las manos (tome en ellos mancuernas) coloque a lo largo del cuerpo. Ahora mantengan la pelvis y flexionar lentamente hasta que las rodillas no se el ángulo recto. Ponte de pie y estira las piernas en las rodillas. En durante todo el enfoque es importante cuidar de postura, la cabeza no baje. Haz varias series de 15 repeticiones.

ESTOCADAS HACIA

Estocadas efectivamente intervienen y exterior la parte interna de los muslos, las nalgas, forman un hermoso relieve de los pies.

Pónganse de pie, de pie con los pies más ancho de los hombros, doblar a mano en los codos y colocarlos en la cintura. Camine hacia el con el pie derecho, doblando en el área de la rodilla. El peso el cuerpo debe caer en la pierna derecha, y la izquierda se actuar apoyo. Asegúrese de postura, levante la barbilla. Trabajar debe solamente la parte inferior del cuerpo. Haga correr hacia el pie izquierdo. En cada una de las piernas haga 2-3 sets de 15 veces.

EL TIRO CON PESAS

Este ejercicio le ayudará a deshacerse de la grasa de las piernas y trabajar los glúteos, que formará esbeltas caderas. Párese derecho, doble ligeramente las rodillas. Ahora incline doblando hasta el ángulo recto. De la mano con pesas mueva por la parte frontal del muslo hasta a mediados de la pierna y la espalda, no venir a parar. Haga 2-3 enfoque de 12-15 veces

MOVIMIENTOS DE BALANCEO DE LOS PIES

También se recomienda realizar movimientos de balanceo de los pies para adelgazar las piernas son excelentes ejercicios para los músculos de la parte exterior y el interior de los muslos, las nalgas. Utilice los pesos.

Ponte de pie y coloca las manos se aferran a cualquier el soporte de papel. Tire de la recta de la pierna a un lado, cumpliendo con max la altura máxima. El ejercicio se puede hacer acostado.

Controle la postura, la espalda debe estar recta en durante todo el ejercicio, el cuerpo no se mueva. Sólo deben trabajar las piernas. Para cada pierna haz de 2 a 5 series de 12 veces

EL EJERCICIO DE LA "SILLA"

Es estática de ejercicio que aunque parece simple, pero perfectamente se encarga de piernas y glúteos. Párese con la espalda contra la pared y en medio de ella idos. Basándose en la espalda, trate de bajar al imaginario de la silla. En el interior de la cadera y de rodilla, la articulación deben formar ángulos rectos, como si se está sentado en una silla. De la mano de abajo o crucen sus en el pecho. En tal situación, mantenga la posición durante 1-2 los minutos. El número óptimo de repeticiones – 2-5.

LA DEVOLUCIÓN DE LA PRENSA

En el hogar para este ejercicio se puede utilizar dos taburetes o sillas puestas al lado. El diseño debe ser sostenible es es importante. Acuéstese en ella su estómago, para que el cuerpo se colocó en la superficie de hombros, antes de las articulaciones de cadera. Los pies deben estar en el suelo, apoyándose en el suelo con los dedos del pie. De la mano cómodamente coloque debajo de los senos. Al exhalar levante las piernas en una línea con el cuerpo, en la inhalación baje de su espalda. Repita 8-10 veces.

TIJERAS

Tijeras – excelentes ejercicios para adelgazar los muslos y las piernas, también se manejan de la espalda y a la prensa. Para su ejecución, acuéstese en el suelo, las manos coloque en paralelo el cuerpo, los riñones presione al suelo. Separar del suelo las piernas rectas con una pequeña vuelta de la esquina. Idealmente, deben estar máximo cerca del suelo, sin tocarlo. Ejecutar los movimientos, imitan las tijeras, sin doblar las rodillas. La amplitud de los movimientos no debe ser muy grande. Repita por lo menos 10 veces.

CAMINAR EN LA PLATAFORMA

Se puede hacer con gimnasia el banco o utilizar en su lugar el taburete bajo. Ellos someten a carga frontal, el interior y la parte trasera de la de la cadera, manejan y las nalgas.

Toma las mancuernas y dé un paso a la plataforma el pie izquierdo. De pie en la plataforma, se debe formar un ángulo recto. Alisar en la rodilla de la pierna y eleve la plataforma de ambas piernas. Mantenga la posición durante segundo y bajar al suelo. Haga lo necesario el número de pasos, primero una, luego para la otra pierna. Controle el equilibrio. El número de repeticiones – de 10 a 12 para cada pierna, varios enfoques.

ESTOCADAS CON REBOTE

Es un ejercicio maravilloso quema la grasa, fortalece los músculos del muslo y de la pierna, promueve la pérdida de peso en las piernas.

Pónganse de pie exactamente, con el pie derecho un paso hacia adelante, sufriendo en ella el peso del cuerpo. Se dobla bajo la directa de la esquina, y la rodilla de la pierna izquierda, coloque la casi en paralelo con el suelo. Mantenga la postura implementadas los hombros y la espalda recta. Magra en la base del pie la pierna derecha, de rebote arriba y bajar a lo el mismo lugar. Al salto puede ayudar a sí mismo golpe de manos. El siguiente ataque haga el mismo en la otra pierna. El número de repeticiones antes de las 12 con varios los enfoques.

SENTADILLA "PISTOLA"

ejercicio pistola

Es un excelente ejercicio para adelgazar el abdomen y las piernas, que más carga de la pierna. Pero tenga en cuenta que es bastante complejo, y se recomienda realizar, si ya tienes un cierto nivel de de la preparación. Flexionar una pierna, tirando de la segunda hacia adelante. El ejercicio también está bien desarrolla la coordinación (al principio es posible con una sola mano seguir por algún tipo de soporte). A continuación, repita el para la otra pierna. Para cada haz de 10 a 12 veces. El ejercicio es maravilloso quema calorías y ayuda a fortalecer los músculos de las piernas.

No tratar de bajar de peso demasiado rápido. Es poco probable ejercicios para adelgazar las piernas le ayudarán a limpiar su semana, así como para resistente necesitamos más tiempo, pero es importante practicar con regularidad, y ya pronto usted verá los resultados. Son útiles para adelgazar las piernas y cardio – correr, saltar la cuerda, bicicleta y la elíptica. Se puede prestar atención a pilates, el aparato respiratorio, la gimnasia. Funciona y diferentes tipos de danzas.

CÓMO DESHACERSE DE LOS GORDOS DE LOS PIES A TRAVÉS DE LA DIETA

Como tal, dieta para adelgazar las piernas, así como del vientre, no existe. Se necesita una correcta y saludable la dieta, que será lleno útiles de sustancias, y este será mínimo la cantidad de carbohidratos simples y grasas. Es importante consumir suficiente cantidad de verduras y frutas, en los que tienen pocas calorías, pero muy valiosos de los componentes.

Si usted quiere deshacerse del exceso de volumen, se recomienda minimizar la cantidad en la dieta los siguientes productos:

  • las grasas animales, mayonesa y otras salsas, la mantequilla;
  • productos de panadería, pan blanco, los diferentes pasteles y otra cocción;
  • chocolate, helados y otros dulces;
  • grasos tipos de carne;
  • embutidos, ahumados, encurtidos;
  • los platos fritos;
  • refrescos azucarados;
  • el consumo de alcohol.

Si usted quiere perder peso, es importante incluir en la dieta los productos que aceleran en el organismo de los procesos de el metabolismo. No es sólo ya mencionados, verduras y las frutas, pero la canela, el té verde y la cafeína. Es importante consumir suficiente proteína – ayuda a bajar de peso y participa en la construcción de los músculos. Se encuentra recluido en la magra la carne y el pescado, en kislomolochnoy de productos, magra queso, huevos de gallina de los huevos.

También se necesitan hidratos de carbono complejos. Le dan una larga la energía, saciando y evitando comer en exceso. Los mejores sus fuentes son cereales (trigo sarraceno, arroz, mijo). Para su preparación se recomienda utilizar el agua o la leche hasta el 2,5% de materia grasa.

No vale la pena introducir en su dieta limitaciones de lo contrario, el resultado será inestable y de corta duración. Coman a menudo y pequeños porciones pequeñas, no se deje morir de hambre, coma productos útiles

ENVOLTURAS PARA LA LUCHA CONTRA El PROBLEMA

Envuelve una buena forma de levantar claramente el área afectada, se aceleran los procesos de quema grasa, deshacerse de la celulitis. Se puede ir en un salón, pero también se puede hacer una envoltura para adelgazar los pies en el hogar. Ellos le ayudarán a acelerar la circulación de la sangre, romper la grasa, sacar de cuerpo de impurezas y toxinas y mejorar el tono de la piel/

envoltura

Pre-tome una ducha y trate la atribulada área de matorrales. Limpie la piel, aplique en ella seleccionado composición, en una espiral envuelven las piernas la película en varias capas y se encuentran debajo de la manta en 30-60 minutos (en función de los componentes de la composición). A continuación enjuague la composición con agua tibia y aplicar sobre la piel anti-celulitis crema. Envolturas corporales, se recomienda hacer un curso en 10-15 procedimientos a intervalos a través de día.

Hay una gran cantidad de recetas para tratamientos faciales. He aquí algunos de ellos:

  • Precalentar el líquido de miel en un baño de agua y mezclar con aceites esenciales (puede tomar el romero, limón, pomelo, naranja) y aplicar en las piernas. Tome 4-5 gotas de aceite en dos cucharadas de miel.
  • Tome la arcilla azul, se diluye con agua, calentada a 40 grados, para obtener cremoso consistencia, que se aplicar sobre las piernas.
  • Necesitará posos del café, que es necesario mezclar con aceites esenciales (puede tomar geranio, hinojo, enebro o los que aparecen en la primera receta). La composición de la se aplica de manera uniforme en las zonas problemáticas.

Antes de realizar la envoltura, asegúrese de que el hecho de que usted no es alérgico a los componentes de su composición.

Haga envuelve con regularidad, complementando sus la buena alimentación y la actividad física – y ya pronto te darás cuenta de que tus piernas son mucho más delgado y ajuste. No te olvides de muchos moverse y mantener un estilo de vida activo es también ayudará a mejorar la figura, no aplicando a esto hay esfuerzos especiales.

07.09.2018