Como bajar de peso a un hombre simple estrategia de adelgazamiento para los chicos

En primer lugar, no hay que olvidar que la principal regla para perder peso es comer con moderación. Grandes cantidades de alimentos nunca han sido útiles para el organismo. Sin embargo, es bueno comer – vetusta hombres de debilidad. Mientras que las mujeres están acostumbrados a que limitar, para muchos hombres, esto puede ser un problema.

adelgazar para hombres

En este caso, bien ayuda a seguir una correcta dieta para adelgazar para hombres en el transcurso del día. La ingesta de alimentos en un momento determinado, en pequeñas porciones de 4 a 5 veces al día acostumbrar su cuerpo a los límites, eliminar la eterna sensación de hambre y se reduce el volumen del estómago.

De grasa de los alimentos que ceder no vale la pena, pero se recomienda limitar su número. Naturalmente, es mejor no abusar de la comida chatarra, garantía y otros productos nocivos. Hay en la noche es perjudicial para todos, porque el alimento no digerido y asimilado, se aumenta la probabilidad de exceso de peso. La última comida debe ser de 2 a 3 horas antes de acostarse.

La estrategia de adelgazar rápido

A menudo sufren de obesidad chicos y hombres que buscan bajar de peso lo más rápido posible, con el propósito de restablecer en el gimnasio antes de 4-5 kg de grasa en un mes. Sin embargo, el cuerpo es capaz de quemar no más de 400-700 g de tejido graso a la semana — si usted está perdiendo más peso de lo que es el agua o los músculos.

También es importante que estos 400-700 g de grasa equivalen a un déficit de 500-900 kcal al día. Es por eso que no hay necesidad de recortar su alimentación es más fuerte que en el 15-20% de los requerimientos diarios de calorías — esto no le ayudará a perder peso y bajar de peso más rápido, y sólo lo hará arder sus músculos.

Como bajar de peso sin dietas?

Es necesario entender que no se puede bajar de peso sin dieta y el rechazo de las perjudiciales de los alimentos y de otra índole responsable del conjunto de la grasa de los alimentos. En consecuencia, hacer ejercicio en el gimnasio o suficientemente largo recorrido usted quema no más de 300-600 kcal.

Además, no existe especiales de ejercicios para adelgazar, y de 12 a 15 repeticiones no queman grasa, como a menudo se cree. FitSeven en repetidas ocasiones, que el exceso de calorías es mucho más fácil de limitar en la fase de caer en la boca, y no quemar después de los entrenamientos.

Como bajar de peso hombre: reglas

La buena noticia es que los hombres es mucho más fácil adelgazan, que marcan los músculos. Es por eso que usted necesita para deshacerse de exceso de peso correctamente, pues de lo contrario se corre el riesgo de quemar junto con la grasa y la musculatura, convirtiéndose en titular de plano el cuerpo con la piel flácida.

  1. Es necesario distinguir entre perjudiciales y útiles de hidratos de carbono. Si usted quiere perder peso, usted tiene que renunciar a rápidas de carbohidratos con alto índice glucémico (dulces, azúcar, productos de harina blanca), en lugar de ellos, dando la preferencia por el verde de las verduras y los cereales. El problema del postre es que se enciende el apetito y te hace comer en exceso.
  2. Acelera el metabolismo de las sesiones de entrenamiento. En lugar de correr y otros intentos de quemar la grasa con la ayuda de cardiovascular se ocupen de pesas y los ejercicios no es sólo acelerará su metabolismo y normaliza el metabolismo, sino que permite marcar la masa muscular que, sin duda, mejorará la forma general del cuerpo.
  3. No intente bruscamente renunciar a la comida. Un hombre con seco de la masa corporal (peso menos de grasa) en 70 kg debe no menos de 2000 kcal al día. La reducción de calorías por debajo de esta cifra, provoca la alteración del metabolismo, aumenta el nivel de hormonas de estrés y reduce la producción de testosterona en el cuerpo tratará de almacenar la grasa, y no quemarlo.
  4. Utilice los quemadores de grasa. En el caso de que existan problemas con el corazón, con la presión y otras contraindicaciones, usted puede tomar comprobados de los quemadores de grasa y termogénicos — se insensibilizan el apetito, al mismo tiempo, elevar el nivel de la actividad de la persona. A pesar de que ellos no queman grasa, por sí mismos, pueden ayudar a adelgazar.
  5. No persecución por el rápido resultado. Demasiado rápido adelgazamiento de la amenaza como la aparición de problemas de salud, y volver a siendo el peso dentro de unos meses. Si su objetivo no es sólo la liberación de la grasa, sino también mantener un peso saludable, usted debe bajar de peso, no más de 2-3 kilos en un mes.

Correr para adelgazar

Si el peso de su cuerpo de más de 80 a 90 kg y nunca profesionalmente no aprendieron a correr, lo activas del entrenamiento en cinta de correr sólo levantarán sus rodillas, y no hará quemar el exceso de grasa. Recuerde que para la pérdida de peso eficaz también es importante que la selección de cardio (correr o caminar rápido), y la frecuencia cardíaca.

Largos de entrenamiento en la zona de ritmo cardiaco (no menos de 40-45 minutos con pulso de unos 130-140 pulsaciones por minuto) — mejor la forma correcta de perder peso. En este caso, para la normalización del metabolismo y los niveles de insulina en la sangre durante 3-4 horas antes de un entrenamiento se recomienda no comer nada.

El entrenamiento con el estómago vacío

entrenamiento para adelgazar

Para adelgazar rápido los hombres se recomiendan son lentos y largos de entrenamiento cardiovascular antes del desayuno temprano en la mañana. A pesar de que hacer ejercicio con el estómago vacío es mucho más difícil, esto hace que el cuerpo para reconstruir el metabolismo y utilizar activamente las existencias.

También una herramienta eficaz para la pérdida de peso es el periódico de hambre — la comida se usa sólo en el período de 12 a 20 horas de cada día, y el resto de las 16 horas el cuerpo se muere de hambre. El metabolismo no se ralentiza, ya que durante el día el cuerpo recibe suficientes calorías.

Para bajar de peso y deshacerse del exceso de peso, los hombres y los muchachos se recomienda ante todo la de revisar los hábitos de alimentación y, a continuación, pensar en los entrenamientos. En este proceso de adelgazamiento debe ser gradual, de lo contrario, el cuerpo comenzará a deshacerse de los músculos.

13.09.2018