La correcta menú para adelgazar de las mujeres: los principios, la dieta, el programa de

La salud no es importante. Es importante que vuelva a entrar en el vestido favorito de tamaño XS. Nos hemos olvidado de que estas cosas están inseparablemente unidas: la buena alimentación es una excelente metabolismo — una figura delgada. Así como una piel hermosa y saludable del cabello, las uñas y la actividad en general — todo esto es como un bono. Así que vamos a tratar de superar el estereotipo y encontrar la fuente de la belleza fuera agotadores dietas y el ayuno.

menú para adelgazar

Particularmente el de las mujeres correcto de la dieta

Seguro que le sucede a notar un fenómeno bastante difundido: el hombre y la mujer de comenzar a vivir juntos, como representante del bello sexo empieza a recuperarse. Y se trata no es de "aburrida casa de estilo de vida. Simplemente dieta a menudo se convierte para ellos en común, a pesar de las necesidades del cuerpo, el hombre y la mujer son diferentes.

En relación con la menor masa muscular el metabolismo de las mujeres más lento, lo que significa que la necesidad de calorías tiene aproximadamente un 15% menos. Necesita menos energía, menos proteínas, grasas e hidratos de carbono. Sin embargo, si prestamos atención a las vitaminas, la situación es muy diferente: por ejemplo, la mujer necesita más hierro, vitamina C, lo que está relacionado con los procesos naturales que se están realizando en su cuerpo. También el cuerpo femenino es más sensible a regular las adquisiciones de alimentos.

La falta de nutrientes y vitaminas puede conducir a peores consecuencias — una disminución de la actividad física y el desarrollo del cuerpo, la inmunidad, el deterioro del estado de la piel, el cabello, las uñas y los dientes, la opresión de la función reproductora, el desarrollo de los estados depresivos... por Supuesto, todo se hace poco a poco, en seguida observar un cambio bastante difícil.

Las mujeres que prestan poca atención la comida en la dieta o periódicamente recurren a un estricto o simplemente desequilibrado regímenes, seguramente has notado alarmantes las campanas". Son bastante comunes los ejemplos de — granos, que pueden ser una de las señales de mal funcionamiento del intestino, el aumento de la cantidad de pelo en el peine, las uñas quebradizas... aparentemente, es las pequeñas cosas. Pero, ¿acaso se combinan con los conceptos sobre la belleza?

Ante todo, vale la pena recordar que nuestro aspecto depende en gran medida del funcionamiento de los mecanismos internos. Trabajo con todas las manifestaciones externas es similar a la aplicación de cosméticos — en el tiempo que oculta las imperfecciones. Pero la verdadera transformación sólo se inicia desde el interior. Por lo tanto, en la preparación del programa de la nutrición, en particular y para adelgazar, es necesario observar ciertas reglas.

Los principios de la sana menú

La organización de una correcta alimentación es fascinante y una actividad que puede convertirse en un verdadero hobby. Pero al mismo tiempo es una especie de la ciencia, ya que ella tiene sus inquebrantables reglas:

  • Comemos menos, pero más a menudo. La mejor opción en muchos casos, es frecuente la alimentación. Sólo las porciones deben ser pequeñas de no más de 250 gramos. Así nos proteger el estómago de estiramiento, a la vez venciendo a la sensación de hambre.
  • El agua es lo que importa. Necesariamente beba diariamente alrededor de 1,5 litros de pura agua sin gas.
  • No comer en exceso antes de acostarse. Vale la pena mover el horario de la cena, que se encuentre en la "distancia" de aproximadamente 3 horas antes de acostarse. Por supuesto, dar la preferencia a la mejor fácil a los productos. Los nutricionistas dan algunas de las recomendaciones de la "nocturna" de los productos: por ejemplo, blanco pollo, leche, cereales, almendras, apio, manzanas, setas.
  • Frutas y verduras de nuestros amigos. Se recomienda consumir en la cantidad de no menos de 400 g todos los días (excepto tubérculos ricos en almidón, como las patatas).
  • El azúcar y la sal son nuestros enemigos. La norma de consumo de azúcares es de alrededor de 50 g / día (aproximadamente 12 cucharaditas). Pero tenga cuidado — el azúcar que contienen las bebidas dulces, diversos tipos de productos alimenticios, además de la miel, e incluso zumos de frutas. Para el consumo de la sal de la norma se considera un total de 5 g (1 cucharadita).
  • Calorías de la cuenta aman. Hay muchas fórmulas para el cálculo individual de la necesidad diaria de calorías en función del peso, el crecimiento, la edad y la actividad física. En promedio para las mujeres es característica la norma en 1800-2000 calorías al día.
  • Los tres pilares de una dieta saludable. Los aminoácidos (proteínas de origen animal: leche, carne, huevos), los ácidos grasos insaturados omega-3 (pescado de mar, aceite de linaza, espinaca), el largo de los hidratos de carbono (arroz, alforfón, legumbres, cereales).
  • Esperamos que el equilibrio de proteínas, grasas e hidratos de carbono. Las proteínas deben ser de un 12%, a partir de las grasas — 30-33% de hidratos de carbono de 55 a 59% diaria de calorías.

Éstas son sólo algunas de las reglas de una alimentación sana y equilibrada para las mujeres — para empezar, puede comenzar a aplicar los más simples y, a continuación, poco a poco conectar el resto. Los primeros resultados no se dejan esperar.

Si bien hay, incluso se puede bajar de peso!

Así, la decisión de cambiar a una alimentación sana aceptado. Pero no vale la pena inmediatamente en el radio de acción de sí mismos en un marco rígido. Este no es otro de la dieta, sino un estilo de vida, en el que hay lugar para el placer de la comida. Se puede reducir gradualmente la ingesta de alimentos, renunciando a la comida rápida, introduciendo en la dieta frutas y verduras. El sufrimiento de aquí fuera de lugar, sólo una actitud positiva! Para aprender recetas saludables de alimentación, es posible entrar en los de la comunidad en redes sociales. Por cierto, aquí se puede encontrar a nuevos amigos con los mismos intereses, que sólo fortalecerá la motivación.

La transición a la correcta y la alimentación saludable permite que el cuerpo para recibir necesarios para el normal funcionamiento de los recursos y, en esto, no hay nada superfluo. Poco a poco se normaliza el trabajo gstrica y otros órganos. Y esto significa que ha llegado el momento y externo de la transfiguración. El nuevo modo de una correcta alimentación en combinación con factible física de la carga garantiza un óptimo consumo de energía y reduce el exceso de peso. Por supuesto, no hay que esperar los mismos resultados, como si de dos semanas de "hambre" de la dieta. Todo es más lento, pero el efecto de este microsurco.

Pero vamos a lo concreto del menú que puede y lo que no se puede utilizar en caso de una nutrición adecuada?

Los mejores amigos de las chicas...

una nutrición adecuada

Aquí podemos citar tan sólo una pequeña parte de la lista de productos saludables.

  • La leche y los huevos. Contienen proteínas completas, es decir, en su composición tiene todos los aminoácidos en perfecta correlación.
  • La espinaca. Contiene beta-caroteno, calcio, ácido fólico, potasio, magnesio, hierro, vitaminas b6 y C. el Producto regula la presión, es útil para el sistema inmunológico y hueso.
  • Blanco pollo. Contiene vitaminas A, b3, b6, A, potasio, sodio, magnesio. Se refiere a una de las más saludables de especies de la carne debido al bajo contenido de grasa.
  • El plátano. Contiene potasio, el triptófano, el beta-caroteno, vitaminas c, k y b6. Reduce el colesterol, y gracias a la abundancia de potasio ayuda a que el músculo cardíaco mantenerse sano y fuerte.
  • El salmón. Fuente de calcio, vitaminas D y E, el selenio, el omega-3 los ácidos grasos insaturados. Platos de pescado necesariamente deben estar en la dieta de alimentación saludable de la mujer, incluso para adelgazar.
  • La harina de avena. Contiene calcio, hierro, magnesio, manganeso, fósforo, vitamina b5, silicio, ácido fólico. Excelente fuente de hidratos de carbono lentos, que harán de la mañana y todo el día, entonces realmente buenos.

A continuación se muestra una de las opciones útiles para la salud de la dieta en el día, en realidad, es mucho más — por lo tanto, que decidió embarcarse en el camino de la "revisión", a la espera de un montón de cosas interesantes.

Desayuno:

  • 200 g de harina de avena con manzana y canela — alrededor de 200 kcal.
  • Té (0 kcal) o café (alrededor de 30 kcal).

El segundo desayuno (aperitivo)

  • 15 g de nueces — alrededor de 80 kcal.
  • 2 "sándwich" con queso — alrededor de 100 kcal.
  • La manzana alrededor de 70 kcal.

Almuerzo:

  • Al horno, estofado o preparado en un par de pechuga de pollo — alrededor de 220 kcal.
  • 40 g de trigo sarraceno — alrededor de 130 kcal.
  • 200 g de cualquier tipo de verduras — alrededor de 70 kcal.

Merienda:

  • 200 g de 4% de ricota — alrededor de 200 kcal.
  • Alrededor de 150 g de legumbres o frutas con bajo índice glucémico — alrededor de 70 kcal.

Cena:

  • Tortilla de 2 huevos 150 ml de leche — unas 250 kcal.
  • 200 g de verduras frescas — alrededor de 80 kcal.

En esta dieta por día usted recibirá alrededor de 1500 kcal necesarias para el mantenimiento de la actividad. Y nada más, lo que podría perjudicar a la figura o el bienestar.

Olvídate de inmediato: lo que no debe estar en la dieta

En este punto nos remitimos a las recomendaciones de la organización mundial de la salud. Estos productos reconocida como uno de los más dañinos para la salud y de la figura:

  • Patatas fritas y patatas fritas. Paneer en el aceite hasta crujiente trozos de patata es una gran porción de grasas y carbohidratos. Si hablar sobre la preparación, es aún tan malo. Presente el peligro acecha en comida rápida — patatas, en el modo de "porción por porción", se preparan en el mismo aceite recalentado, que "da" plato carcinógenos.
  • Las conservas. Ya un nombre que pone en guardia. Aquí exactamente contiene conservantes, y en realidad a ellos, a menudo, muchos saborizantes, azúcar y sal. Un frasco de 100 g puede contener hasta 15 g de sal (y diaria de la dosis recomendada, recordemos, a sólo 5 g).
  • Dulce el agua con gas. De este dañinos del producto dicen desde hace mucho tiempo, pero él sigue siendo envidiable popularidad. Una gran cantidad de azúcar plus químicas aromatizantes y aditivos estabilizadores es malo "cóctel" para el organismo, que permitirá a olvidar no sólo acerca de la buena figura, sino también de salud.
  • Fideos, puré o sopa "para la soldadura de agua hirviendo". Esto ni siquiera se puede nombrar la comida, y sólo un sustituto. Aquí no hay nada de natural, sólidos potenciadores del sabor y la gran cantidad de sal.

En el artículo hemos analizado los principios básicos de la nutrición para las mujeres, que directamente llevan a un gran bienestar y como complemento agradable contribuyen a la reducción de peso. A diferencia de las aburridas dietas dieta saludable trae la alegría, la ayuda a afirmar positivamente a la comida y mantener la actividad. Y si se combina un completo menú con la correspondiente forma de vida, entonces los resultados pueden ser verdaderamente impresionantes.

No es el alimento de mensajería: cómo ayudar al cuerpo en el camino hacia la recuperación

El más actual es el tema, tal vez, para cada una de las mujeres — belleza. Pero en la búsqueda detrás de ella no hay que olvidar que no se trata de un combate y no todos los medios son buenos aquí. Solo aquellas que ayudan al cuerpo a transformar. Además de una correcta alimentación, es necesario observar el modo de reposo: todos los días de vacaciones, necesitamos 7-8 horas, y mejor seguir el habitual modo, incluso en fines de semana. El ejercicio también influye en el estado de nuestro cuerpo es un poderoso estímulo para la activación de los procesos de cambio, que a su vez promueve la pérdida de peso.

17.09.2018