Cómo bajar de peso por semana: semana de la dieta de cualquier sabor

Por ejemplo, puede surgir la necesidad de resolver esta pregunta, como bajar de peso en una semana en 10 kg de hombre o mujer. En este caso, el estilo de vida debe ser inmediatamente cambiado en más de un activo. Es también importante recoger buenas dietas. Lo importante no es ir de un extremo al otro y hacer todo paso a paso. Se comenzará con la revisión de la dieta.

bajar de peso por semana

Bajar de peso por semana 10 kilos - la dieta

Ofrecemos probadas técnicas eficaces para adelgazar rápido. Tenga en cuenta que, aunque muchos de ellos prometen adelgazar 10 kilos en una semana, los resultados reales pueden variar de caso a caso.

Una dieta equilibrada para adelgazar rápido

Como puede verse de la carta:

  • Lunes. En este día se puede beber sólo agua mineral, no té, y café o zumos. Se debe dividir en 6 partes iguales y el beber pequeños sorbos en lugar de comidas (desayuno, 2º desayuno, el almuerzo, la merienda, la cena y antes de acostarse). El volumen de la noche – 0,03 litros por cada kilogramo de peso de adelgazamiento, pero no más de 3 hp, Este método de ayuno permitirá limpiar el estómago y el intestino de los restos de la comida y hacer funcionar estos órganos más activa.
  • Martes. Este día debe ser muy similar a la primera, sólo con una excepción: se puede combinar ¿y el kéfir. Necesarios porciones de la norma de agua se calcula de la misma manera como en el lunes de la leche para el mismo producto requiere 0,7 litros En la primera mitad del día debe beber ¿y el segundo el kéfir. Especialmente útil para hacer esto en la noche. Si, antes de acostarse, se producirá una fuerte sensación de hambre, puede comer cruda 1 sin azúcar manzana.
  • El entorno. En el tercer día de hacer todo lo mismo que en la primera, sólo junto con el agua es de fibra vegetal. Lo mejor de todo, si ella está hecha de semillas de trigo en forma de polvo, y no de los gránulos. Si no es posible utilizar convencionales y el salvado. Saludable varón será suficiente tomar sus 3 veces al día por 1 cucharadas con tobogán, una mujer – 1 cucharilla Este suplemento dietético rápidamente saca las toxinas del cuerpo, espumas, metales pesados y radionucleidos. También se normaliza el funcionamiento del intestino y el estómago, sin la cual no se puede adelgazar. Fibra o el salvado es necesario decir, sin masticar y con abundante cantidad de agua.
  • Jueves. En el cuarto día ya puede permitirse el lujo de frutas y hortalizas frescas. En el desayuno, disfrute de 0,5 l de agua. En el almuerzo, prepare una ensalada típica de la col verde, la cebolla y el hinojo, llene el tanque de su aceite de oliva. Si quiero algo calórico, tome una rebanada de pan de salvado. En la cena beba té verde sin azúcar, con miel y comer 1 manzana verde. Es la manera perfecta, como bajar de peso 10 kg, sin perjuicio para la salud, tanto física y mental.
  • Viernes. En el quinto día sí es posible un poco mimado. En el desayuno, disfrute de kéfir (200 ml), para la cena, prepare la fruta embutidos (kiwi, aguacate, sandía, papaya). Horas a las 7 de la tarde, toma un refresco pollo, el caldo sin patatas con zanahorias y la cebolla. Antes de acostarse se permite beber té verde.
  • Sábado. En el penúltimo día de la cena, prepare requesón sin grasa, sin azúcar, con miel y manzanas. En el desayuno se puede hacer fresco smoothie de fresa y la frambuesa. Por la noche, beba un vaso de yogur y disfrute de galletas (no más de 3 unidades). Si se sentirán debilidad y aparecerá mareos, asegúrese de beber el caldo caliente.
  • Domingo. Y, por último, disfrute de un desayuno recién preparado cocido pollo, el huevo y la harina de avena. Para la cena, prepare hamburguesas en un par de magra variedades de peces de hielo, la merluza o el bacalao). Por la noche disfrute de una ensalada de tomates, pepinos y guisantes enlatados, metido con aceite de oliva. Así como el hombre necesita más fuerza que una mujer le puede permitirse el lujo de un poco de cocido de la carne de ternera. No te olvides de líquido, en este momento, se puede beber el agua, pero y las compotas sin azúcar, zumos, batidos, el kéfir y el té verde.

En la nota! En los primeros días después de dejar la dieta no restablecerse en más de lo que se puede restablecer, es importante empezar a comer productos saludables. Para ello, debe introducir en su dieta frutas y verduras frescas, excluir de carnes y pastas. El aceite de girasol y la mantequilla debe reemplazar el aceite de oliva o la ropa. Aún es necesario empezar a comer más a menudo (no menos de 5 veces al día), pero en pequeñas porciones y no olvidar el agua.

Trigo sarraceno dieta para adelgazar rápido

Esta dieta es una de las más ahorradores de, así como:

  • un hombre o una mujer no tiene que morir de hambre en ella – trigo sarraceno puede comer tanto como quieras:
  • esta se compone rica importantes para el cuerpo como macro - y micronutrientes;
  • en trigo sarraceno contiene pocos hidratos de carbono, y los que hay, lento de digerir y no contribuyen a almacenar la grasa;
  • hay muchas recetas, como se puede preparar este grano, y debido a la diversidad de la alimentación no deseo de desprenderse;
  • en ella puede sentarse sin daño para la salud incluso un mes.

En la nota! Para evitar problemas de salud, no se puede comer crudo el trigo sarraceno para las personas con trastornos digestivos. Esto puede conducir a la inflamación del páncreas y el hígado.

Como se ve el verde de alforfón, ver en la foto de abajo:

verde alforfón

Recetas para el trigo de la dieta

  • He aquí la primera opción, como bajar de peso 10 kg – enjuague bien el trigo sarraceno, vierta en la cacerola esmaltada, vierta el agua y hervir a fuego lento durante 10 minutos. Luego, retire el recipiente con la placa y la tapa con una tapa. Debe reposar al menos 30 minutos. Sirva este plato para el desayuno, el almuerzo y la cena con manzanas. Los últimos tiempo se puede sustituir la leche desnatada.
  • Tome trigo sarraceno (100 g), que a menudo se llama verde. Lavar y llenar la noche del kfir (de preferencia sin grasa, las proporciones adecuadas – 1:3) y deje hasta la mañana. Al día siguiente se hinche y en ella tendrá que añadir un poco de miel; sobre las especias, la sal y el azúcar que olvidar. Comer este plato en pequeñas porciones hasta que se cansan.
  • Vierta en una cacerola la leche (200 ml) y espolvorea con el grano (50 g). Después de la ebullición baje el fuego y deje que la kas reposar durante 15 minutos. En el desayuno se puede comer con leche (con), en el almuerzo con pollo, el caldo, y para la cena con cualquier ensaladas de verduras.

En la nota! Los visitantes bajar 10 kilos con la ayuda de trigo sarraceno, no hay que descartar de su menú de manzanas verdes y pepinos, que poseen limpian las propiedades. Indispensables serán y las peras, té verde, miel, yogures, leche, frutos secos. Especialmente útil para los orejones, ciruelas y pasas de uva, que combina a la perfección con el principal ingrediente.

Mono - Menos de 10 kg por siete días

Si con la salud, está todo bien, se puede recurrir a la mono-dieta, adecuado tanto para los hombres como para las mujeres. Ella implica comer a la vez no más de 1 producto. He aquí un ejemplo de menu de la semana:

  • El lunes – el kéfir.
  • Martes – día de frutas.
  • Miércoles – smoothie de fresa.
  • Jueves – los alimentos con proteínas (huevos, requesón, crema agria).
  • El viernes es día de líquidos (zumos sin azúcar, té verde, caldo de verduras, agua).
  • Sábado – yogur bebible.

En el último día de la dieta, puede elaborar un menú como este:

  • Desayuno – ensalada de verduras.
  • El segundo desayuno – 2 huevos cocidos.
  • Almuerzo – sopa de verduras.
  • Merienda – requesón con crema agria.
  • La cena de manzana y té verde.

Hay un gran número de populares eficaces mono-dieta. Recoger la dieta debe, teniendo en cuenta las contraindicaciones

Recomendaciones generales sobre la alimentación en tiempo rápido de la dieta

Adelgazar la gente se puede aconsejar lo siguiente:

  • beber mucha agua, a un hombre no menos de 2 litros, una mujer de aproximadamente 1,5 litros;
  • no consumir grasa;
  • hay pequeñas porciones;
  • tratar térmicamente no procesar los alimentos;
  • el desayuno no antes de 3 horas después de la elevación;
  • la cena no más tarde de las 7 de la tarde;
  • después de una semana de la dieta se debe hacer un descanso de 10 a 15 días para la estabilización de los resultados.

Ejercicios para adelgazar en una semana en la 10 kg

Antes de bajar de peso en 3 meses a 10 kg o más rápido, deben ser seleccionados efectivos ejercicios. Todo el sentido en que no es suficiente un poco de comer y perder calorías. Para ello, es el mejor cardio-calentamiento. Llevar a cabo la siguiente manera:

  • Correr. Aquí vendrá en ayuda de la cinta de correr. En ella se debe hacer por lo menos 10 minutos al día. Para los hombres, basta con 20, para las mujeres de 15. Durante este tiempo, debe quemarse de 20 a 30 % de la absorbida en el día de calorías. Si la preparación física no es muy buena, se puede dividir las clases en 2 etapas: mañana y tarde. Si no tiene acceso a simulador buena solución es correr en el bosque o en el estadio. En este caso, se debe desarrollar la velocidad y aumentar la distancia, a partir de los 1000 m y llevando hasta el 5-10 km de esto se puede Hacer en lunes, jueves y sábado.
  • La natación. Caminar en él, como mínimo, una vez a la semana (mejor en domingo) y dar con él de 40 a 60 minutos al día. En este deporte se utilizan todos los grupos musculares: piernas, brazos, abdomen, hombros, espalda y se consume en 2 veces más calorías de las que durante el recorrido.
  • Andar en bicicleta. Dedique a ella sólo 1-2 horas al día, por que se puede quemar hasta 700 kcal. Para bajar de peso 10 kg por semana, de esta manera teniendo en cuenta el cumplimiento de la dieta, hay que hacer una paseo en bicicleta cada día.

Cómo debe vestirse para un paseo en bicicleta, ver en la foto de abajo:

ropa para ciclismo

Entrenamiento para perder peso rápido en casa

Para practicar en casa se puede seleccionar lo siguiente:

  • Cardio ejercicio. Debe realizar lo más rápido posible y al menos 10 minutos al día. El énfasis debe estar en el salto.
  • Ejercicios para los músculos del abdomen. Acuéstese en el tatami, levante la cabeza, doble las rodillas y magra los pies sobre el suelo. Más adelante se incline en la izquierda, a la derecha, tratando de tocar el talón. Haga 10 repeticiones. Luego, permaneciendo en la misma posición, lleven las manos a la cabeza y levante una pierna hacia el pecho. El hombre debe hacerlo 10 veces, una de cinco. Luego aplanar y haced lo mismo.

Propuestas en el artículo ejercicios y recomendaciones nutricionales serán útiles tanto para los hombres como para las mujeres. Seleccionando el más adecuado para ti una opción, y claramente siguiendo todas las instrucciones, deshacerse de la semana de la gran cantidad de exceso de peso no va a funcionar, pero he aquí bajar de peso en un mes 10 kilos, ¡seguro que puedes!

20.09.2018