La dieta adecuada para bajar de peso - el menú de cada día

Ponerse en forma y tener tonificado, delgado, y lo más importante de un cuerpo sano es el sueño de todas y cada una de humanos. Y muy factible real en el sueño, especialmente si vas a la aplicación de la prudencia y de manera sistemática. Seguramente ya habrán adivinado, a la que tendemos. Así, hoy hablaremos sobre tan relevante el tema, como la buena alimentación, el menú de cada día para bajar de peso, también contaremos todo lo que necesitas saber acerca de él para los principiantes.

comidas para adelgazar

La buena alimentación o dieta?

Y es en absoluto la misma cosa? Y si hay una diferencia fundamental, en que consiste? Precisamente estas cuestiones y se establecen la mayoría de los novatos, no separan a estos dos conceptos. En realidad hay una diferencia, y que le significativo tanto en los objetivos como en los métodos. Pero, vayamos por partes:

  • Objetivo. ¿Vale la pena contar, ¿por qué la gran mayoría de damas de virtud y que se sientan en la dieta? Por supuesto, la tarea principal es la reducción de peso de hasta un deseada de la métrica. En el caso de una alimentación correcta el objetivo de un poco se transforma. Por supuesto, el adelgazamiento y aquí vale la pena en el tope de gama de posiciones, pero aquí se da una mayor importancia en la estabilización de peso en una determinada marca, que es la norma para una persona en particular, que de forma constante y a menudo incontrolada de su caída. En el primer plano de aquí sale la salud y el funcionamiento normal del cuerpo, pero no la delgadez;
  • Período. Como regla general, la dieta es una promoción que dura una semana, dos, un máximo de un mes. Durante este tiempo, en la mayoría de los casos, se puede lograr el resultado deseado en términos de pérdida de peso. La transición a una nutrición adecuada definitivamente no trae estos resultados rápidos, además, cambiar la dieta por un par de semanas y anticiparse a lo sobrenatural resultado simplemente no tiene sentido. Porque cambiar no los alimentos en el refrigerador, y el pensamiento y el enfoque a la nutrición en general;
  • La variedad en la dieta. La mayoría de las dietas se construyen en la reducción sustancial de los alimentos en la dieta, la cantidad de la que a veces bruscamente tiende a cero. Qué aqu la diversidad se puede hablar. En el segundo caso el equilibrio de proteínas, grasas e hidratos de carbono se cumple siempre, y entonces el cuerpo se nutre de pleno;
  • Beneficios para la salud. Ya al leer el párrafo anterior, se puede hacer algunas conclusiones. El más frecuente el resultado de un asiento en la dieta no es delgada cintura, como se había previsto inicialmente, y la rotura del cabello, uñas quebradizas en seco y la piel floja. Y si el tiempo no se detiene, a esta lista aún se agregan los problemas con los dientes y el deterioro general de la salud. La razón sería la falta de sustancias necesarias para el organismo para el funcionamiento normal. Aquel minúsculo, que recibe en un período de dieta se dirige para mantener los órganos vitales, que, en su opinión, no son todas las anteriores. La buena alimentación, el menú de cada día que absolutamente equilibrado, da el efecto contrario, acelerando el metabolismo y haciendo el organismo a superarnos día a día;
  • La duración del resultado. Lo que perdido durante la dieta el peso volverá, de otra, con la añadidura - a la abuela no anda. Después de tan intensa de las sacudidas organismo comienza, literalmente, de todo comido aplazar sobre el stock, porque esperar que después de dos semanas en el trigo sarraceno kas (esto lo es en sentido figurado, por supuesto) te quedas flaco hasta su jubilación y, por desgracia, no tienen que (y ya me gustaría!). Una figura delgada es un trabajo enorme y permanente de nutrición.
principios de la alimentación

Hmm, a ti pude. Ahora parece que la dieta es un mal universal. En realidad, todos, por supuesto, no es tan catastrófico, simplemente todo lo que debe ser abordado con la mente. Aquí las reglas son simples: si quieres entrar en un vestido - lo hacen una semana a dieta, pero no te olvides de beber avanzadas complejos de vitamina. ¿Quieres ser el propietario elegante de la forma y el organismo sano es cambiar la actitud frente a la comida. Cómo hacerlo correctamente? Sobre esto después.

Las reglas de transición de

Como si a nosotros no quería ir, pero de despertar en la mañana un hombre nuevo, con nuevos hábitos y deseos se obtiene sólo a las unidades. Para la gran mayor ía cambio de régimen de alimentación se vuelve muy largo y doloroso proceso. Constantes pensamientos sobre la comida, el enorme deseo de comer prohibidas productos son señales demasiado drástico cambio, cuando aún no es totalmente psicológico de la preparación de una vez y para siempre ser la diferencia entre la utilidad y francamente perjudiciales de los productos.

Sin embargo, estos momentos se puede mitigar significativamente, facilitar la transición a una nutrición adecuada, el menú para la semana meditar. He aquí unos sencillos consejos para hacerlo de la forma más eficaz:

  • Reducimos la porción. El volumen de nuestro estómago es de aproximadamente un poco doblada la palma de la mano. Cada vez que sentarse a la mesa con tan sólo mirar en sus manos y alrededor de apreciar cuál es la cantidad que usted será capaz de comer de una vez. que ahora incluso se favorita asado kartoshechka, pero en tal cantidad que traerá mucho menos daño;
  • Cambiando los productos, y el método de procesamiento. En el ejemplo mismo de la patata: no freir, y hornear o hervir en el uniforme + ya habitual de una pequeña cantidad de la porción - papa será mucho menor que el mal, y permitir que él puede. Esto funciona en absolutamente todos los productos. Debido a dejarla fuera de la sartén, ya que ahora vamos a hornear, cocinar al vapor o hervir;
  • La falta de brillantes con el sabor de la comida entregaremos salsa que preparamos en casa por sí mismo. Trate de no hacer muy finas o afilados, ya que esto sólo estimula el apetito (no confundir con la sensación de hambre!);
  • Café 3 en 1 y dulce té sustituimos en el té verde sin azúcar. El tanino en él la misma cantidad en los dos primeros bebidas, por lo que la carga de la energía garantizado y un buen bono sería mejorar el metabolismo;
  • Trate de no beber durante las comidas. Ningún beneficio de esto no existe, y de la pared del estómago se estiran. Como resultado, la próxima vez que tengas ganas de una porción más grande. Un par de sorbos después de la comida seca es el número máximo. Y minutos después de 30 o 40 dude en tomar una taza de té o un vaso de agua.

Y, por supuesto, casi no la regla será la gradacin. El colapso de la dieta será enorme estrés para los incautos del cuerpo.

Principios de la nutrición

una nutrición adecuada

De esta manera se habla mucho, pero en la mayoría de los casos es un tipo de frases comunes, que no permiten crear algún tipo de una sola imagen. Hemos tratado de sistematizar esta información, resaltando los postulados básicos de la nutrición para adelgazar, ejemplo de menu que ahora será mucho más fácil componer.

  1. Alimentamos por el principio de 3+2. Los tres principales de la ingesta de alimentos + 2 meriendas. Sí, para la alimentación normal no disminuir, sino aumentar el número de comidas (pero también somos conscientes del tamaño de las porciones). Dejando el estómago de más de 4 horas sin comer, nos provocar mismo que comer mucho más de lo que necesita, tratando de recuperar el terreno perdido. Merienda puede ser el requesón, yogur natural o kéfir, verduras o frutas, frutos secos o nueces, pero de nuevo, en cantidades moderadas.
  2. Seleccionamos un tiempo específico para comidas. A nuestro cuerpo le gusta la estabilidad, y si le damos la comida regular, no será motivo de aplazar su provecho. El modo de la ingesta de alimentos se ve así:
  • 7.00 - desayuno
  • 10.00 - aperitivo
  • 13.00 - almuerzo
  • 16.00 - aperitivo
  • 19.00 - cena

Por supuesto, esto siempre y cuando te despiertas alrededor de las 6.30, en cualquier caso, cada uno debe adaptar este modo, bajo su programa de vida.

  1. Seleccionamos sólo los productos frescos. Y aquí no se trata tanto de frescos de frutas y verduras, como la renuncia de los productos de preparación rápida, bajo en grasa o light-opciones de diferentes tipos de salchichas o embutidos, preparados de antemano platos. De manera óptima, si va a preparar todos los hogares independientemente de productos, como los que está absolutamente seguro.
  2. Las frutas y verduras. Su comemos no menos de 2 porciones por día. Es deseable que se fueron producto de temporada, ya que en ellos se concentra la mayor ventaja. Si es invierno, cuando en nuestras latitudes la verdura simplemente imposible crecer, lo mejor es reemplazar en la helada o encurtidos, que comprar, aunque fresca, pero lleno de concentrados de verduras.
  3. El modo de beber. Esto es muy importante! 2 litros de agua pura es el mínimo que usted debe beber.
  4. El consumo de proteínas. Deben ser de no menos de 1/3 de todos los productos consumidos y entrar en cada uno completo en la ingesta de alimentos. Pescado, pollo, Turquía, los productos lacteos fermentados o tofu - mejores fuentes de proteínas de la nutrición, el menú de cada día para las chicas necesariamente debe contener.
  5. Los hidratos de carbono. Sólo complicado, que por mucho tiempo se parten y, por tanto, permiten más tiempo para ser saciado. Ninguna de productos de panadería, de pastelería o de almidón. Es decir, todo esto es posible, pero con el enfoque de la alfabetización: el pan de harina, sémola, pasta de trigo duro. Es de esperar, el principio de la vida.
  6. Las grasas. Sólo útiles. Los frutos secos, el aguacate, pescado, semillas de lino o aceite de oliva de impurezas.
  7. La abstinencia del alcohol. Completo. La excepción puede ser sólo un tinto semiseco o vino seco en la cantidad de no más de la mitad de la copa y no más de 2 veces a la semana.

Como veis, nada supercomplex no hay aquí, lo más importante para el equilibrio y racionalizar nuestras comidas.

Y lo más importante

la comida

Por supuesto, después de leer tantas cosas gustaría saber, ¿cuál es el menú de cada día para adelgazar con una correcta nutrición. Dar una respuesta definitiva a esto es simplemente imposible, ya que el ideal debe tener en cuenta las características de su cuerpo y formarse de forma individual. Pero una muestra de plan de alimentación, dale, no los vamos a distribuir por semana, ya que entre las opciones que usted encontrará lo que usted quiera saber, el día de hoy.

Opciones de desayunos:

  • Tortilla de proteínas (4-5 piezas) + 2 cucharadas de trigo y de avena + 150 gramos de frutas y hortalizas frescas;
  • 150 gramos de requesón + verdura + 200 gramos de fresca lechuga;
  • 100 gramos de harina de avena con zumos o frutas secas;
  • Bocadillos de panes, los tomates y el queso cottage, el té;
  • El requesón + fruta preferida + un poco de miel;
  • Tortilla de leche (no más de 2 huevos) + un par de cucharadas de cereales, yogur;
  • 2 cucharadas de trigo y de avena + 100 gramos de pechuga de pollo + ensalada fresca (el pollo y el pescado se pueden alternar).

Las opciones para comer:

  • Pardo arroz + verduras cocidas al vapor + 150-200 gramos de carne;
  • Fácil no asada sopa + un trozo de pan negro, verduras + pescado;
  • Hervido de judías + pechuga de pollo + ensalada de verduras;
  • La pasta de trigo duro + baño de filete/pollo + verduras;
  • Cazuela de coliflor + magras de la carne;
  • Alforfón + ensalada de verduras/chucrut col + cocida la carne;
  • Verduras a la parrilla + pescado al vapor + papilla.

Opciones de cenas. Aunque ¿qué aqu opciones. Asegúrese de verduras + muy hervido/cocida la carne, el pescado, el vapor de carne o de pescado chuletas + tortilla sin leche. Alternando las opciones de guarniciones de verduras y carne/pescado, es posible lograr la diversidad.

Picar. De ellos ya hemos hablado un poco antes, pero en todo caso recordemos que esto pueden ser las frutas, las verduras, el pan, las galletas de avena caseras, nueces, frutos secos, un vaso de kéfir o yogur.

Como veis, utilizando diferentes combinaciones, incluso, las propuestas de nuestros productos (y la lista no se limita a), se puede preparar un completo y, lo más importante un menú diferente en el mes de adelgazamiento y nutrición. Por supuesto, para ello, tendrá que activar la imaginación y un poco de apretar habilidades culinarias, pero el objetivo de la pena.

26.09.2018