Recetas sencillas para adelgazar: la carta y la tabla de productos

Para maximizar el resultado de la liberación del exceso de peso a utilizar, componiendo el menú diario, recetas de la dieta adecuada para bajar de peso. Una dieta equilibrada podría contribuir a mejorar el metabolismo y eliminar los kilos kilos y alcanzar el tamaño deseado. Todo lo que necesita hacer es ser capaces de combinar los productos entre sí y conocer sus propiedades. Recetas para adelgazar se construyen teniendo en cuenta el contenido calórico de los productos.

la buena alimentación para adelgazar

Los principios básicos de la nutrición

La dieta de cualquier dieta para adelgazar se basa en la combinación de los alimentos que ayudan a deshacerse del exceso de peso. Además, estos sistemas de alimentación se incluyen algunas reglas básicas, observando que produce un efecto de pérdida de peso. A ellos se refieren:

  • las recetas de todos los platos deben estar en equilibrio de proteínas, las grasas y los hidratos de carbono. Además, en las recetas, es obligatorio añadir fibra y los alimentos que contienen vitaminas y minerales necesarios para el organismo para el mantenimiento de la vida;
  • es necesario controlar el tamaño de las porciones. Debe aplicarse la regla de menos, pero más a menudo - reduciendo el tamaño de las porciones, pero aumentando la frecuencia de la ingesta de alimentos;
  • cada persona que sigue los principios de una correcta alimentación y aspira a adelgazar, debe por lo menos aproximado ser capaz de contar el valor energético de las recetas;
  • no se puede omitir el desayuno. Incluso si el cuerpo no experimenta la sensación de hambre, esa comida de su privar a los no - desayuno proporciona su energía para todo el día. También media hora antes de la primera comida es necesario beber un vaso de agua tibia - esto iniciará el proceso de intercambio de sustancias. Para amenizar el desayuno, hay muchas recetas para adelgazar;
  • de la ración diaria debe al máximo excluir productos dañinos. Estos incluyen: fritos y los alimentos grasos, bollería, comida rápida, dulces, bebidas alcohólicas. Su uso dificulta notablemente el proceso de adelgazamiento;
  • si el cuerpo es difícil de adaptar la alimentación, que consiste sólo de recetas de platos elaborados sin adición de azúcar, lo mejor es que los componentes de menú sustituir útiles análogos: el caramelo se puede hacer de frutas secas y nueces, hornear galletas de harina de avena en casa con la receta y el azúcar en el té se puede sustituir la miel;
  • es mejor comprar productos para las recetas de el de fabricantes de confianza, que no se cultivan y no se producen con la adición de diferentes sustancias químicas y hormonas. En particular, esto se refiere a la carne y el pescado contienen más hormonas de crecimiento, que afecta, como en el proceso de adelgazamiento, así como en el cuerpo humano en su totalidad;
  • el consumo de sal en las recetas para adelgazar también es mejor reducir al mínimo, ya que contribuye a almacenar el líquido y puede provocar hinchazón. Recetas de la dieta adecuada para adelgazar deben contener una cantidad muy pequeña de sal;
  • además de las recetas para adelgazar, menú del pp debe ser de consumo diario de líquidos con una capacidad mínima de 2 litros;
  • con cuidado y lentamente de masticar. Es una ayuda suficiente, comer menos alimentos.

La tabla de productos para la elaboración de las recetas

Para hacer las recetas de la dieta adecuada, puede guiarse por la siguiente tabla, en la que figura la lista de permitidos y no permitidos, productos para adelgazar

Los productos que se permiten cuando perder peso Productos prohibidos en cuando perder peso Los productos de consumo de los que es necesario limitar el
Verduras (excepto patatas); Frutas; Cereales; los productos lacteos fermentados (con bajo contenido de grasa); Pescado; carne Magra (pollo, pavo); el pan de trigo Integral; Huevos; Legumbres; Nueces; las Setas Las comidas y las bebidas que contienen en la composición de azúcar; productos de Harina (con la excepción de la pasta de trigo duro); productos Semielaborados; Comida rápida; Dulces; Pasteles; Embutidos; Conservas; la Mayonesa. La carne roja; mantequilla; aceite; el arroz Blanco; el pan Blanco; Patatas; frutos secos.

Cómo planificar su dieta cuando perder peso

dieta para adelgazar

Una correcta distribución de comidas y el control de las porciones, son capaces de influir en el logro de resultados a perder peso, así que lo mejor es planificar con anticipación su dieta y seguir con esa rutina todos los días:

  • en el proceso de adelgazamiento en ningún caso se puede omitir el desayuno;
  • se debe evitar la sensación de hambre - una vez que el cuerpo se enfrenta a la escasez de la comida, comienza a aplazar las grasas. Para evitar esto, es necesario usar las recetas de comidas para adelgazar;
  • todas las recetas de la dieta adecuada para adelgazar deben estar en equilibrio de la composición;
  • comer es necesario serenos - frecuentemente pequeñas cantidades;
  • de antemano, se debe planificar el día para incluir la actividad física, pero combinarlas con las comidas para no dedicarse a alimentar el estómago y el fuerte de no cargar después del ejercicio;
  • en el caso de la urgente necesidad de comer uno de los alimentos prohibidos, en el mejor de hacerlo, pero de mantenerse en las manos.

Recetas de una correcta alimentación

Preparar correcta de cocina por estas recetas con fotos, fácil y simple, y cada uno de ellos puede ser un excelente ejemplo de una alimentación saludable y provocar el adelgazamiento

Receta: pasta con verduras y pollo

Pasta (de trigo duro) hervir sin sal. Un pequeño calabacín cortado en finas círculos (la piel con la verdura no limpiar), para añadir que la leguminosas frijoles y el brócoli. Las verduras a cocer en una sartén, añadiendo un poco de salsa de soja o salsa teriyaki. Pollo mama cortado en pequeños trozos, añadir a las verduras. Después de la cocción de las verduras y el pollo se puede mezclar con la pasta o presentar por separado.

Receta: pescado con salsa blanca

Esta receta para adelgazar es bueno que los ingredientes pueden variar de acuerdo con sus preferencias personales. La salsa se puede preparar con antelación: un par de cucharadas de crema agria (con un bajo porcentaje de grasa) mezclar con una pizca de nuez moscada y pimienta negra. Añadir rallado (mejor en la licuadora) salado o marinado pepino, una pequeña cucharada de mostaza.

Preparar el pescado: para ello, puede tomar cualquier blanco marino de pescado (bacalao, lubina, merluza, la tilapia, fletán), para liberar de la piel y de los huesos, se vierte una pequeña cantidad de jugo de limón, poner en una bandeja para hornear y hornear. Esto se puede hacer, después de agregar el pescado verduras - ideal en rodajas finas, aros de puerro. Después de la cocción, el plato de servir con la salsa blanca, espolvorear con comino.

Receta: champiñones rellenos de calabacín

Pequeños calabacines (cuanto menos, mejor) cortado por la mitad a lo largo, sacar de ellos la pulpa. Pre-rallamos un poco de queso. Agregar a la pulpa de calabacines, condimento el ajo y la mezcla de A la provenzal de hierbas. Rellenar cada mitad de la obtenida por la mezcla. Cortar los tomates cherry en 2 partes y en invertir en barcos en toda su longitud. Espolvorear con la cebolla finamente picado perejil, cilantro o cebolla.

Consejo: en estas recetas es mejor utilizar Adyghe el queso es baja en calorías producto que le permite no añadir sal en el plato, ayudando a adelgazar.

Ensalada para adelgazar de verduras con alubias

Hervir 2 poroto: blanca y roja. Añadir la picada en cubitos de tomate. Complementar la ensalada de granos de maíz y la cebolla finamente picado verdes del hinojo y el perejil. Ensalada de 1/3 de vinagre (opcional: se puede agregar la cebolla finamente picada previamente conservado en vinagre el vinagre) o el jugo de limón, pimienta.

El shawarma para adelgazar

correcta dieta

Esta receta es ideal para aquellos que quieren bajar de peso, no se niega al mismo en su comida. Como pita mejor tomar la tortilla de harina integral. También puedes cocinar tú mismo. En lugar de mayonesa untar la torta con la crema agria con la adición de la verdura picada (eneldo, perejil, cebollino, albahaca, puede utilizar la combinación de diferentes especias sin glutamato de sodio). El pollo, cortado en trozos, rehogar en salsa de soja. En el centro de la pelotilla de poner la salsa de pepino fresco (anillos), el aguacate (en rodajas finas), el pollo, la lechuga, agregar los granos de la granada. Envolver los sobres o rollo.

Receta para adelgazar: Rellenos de champiñones

Esta receta puede ser un sustituto de la pizza con una correcta nutrición y perder peso. Champiñones que es mejor tomar un poco más. Separar las patas de los sombreros de los hongos. Las patas finamente picada, añadir el brócoli descargado en la inflorescencia, pimentón en cubitos y el tomate en cubitos. Llenar con esta mezcla los sombreros de las setas, espolvorear con el queso. Cocer en el horno.

Ensalada de verduras

Esta es una de las variaciones de las recetas de la ensalada de tomate y pepino, que es parte integrante de la carta para adelgazar. Tomates se cortan por la mitad, pepino fresco se corta tiras finas, la cebolla previamente marinar en el vinagre. Todos mezclar, añadiendo cohete, espolvorear con las especias.

Ejemplo de la dieta la dieta adecuada para perder peso de cada día

Para aprender, con el tiempo, controlar su alimentación, no calcular cada vez que el valor calórico de los platos, para empezar a llevar un diario de alimentación, en la que anote todos los alimentos consumidos por día. Esto facilita el análisis de la comidos de productos, productos para perder peso y permitirá en el futuro ser de las recetas de los platos de forma independiente, sin trabajo. Para empezar, puede utilizar el indicativo día a día el menú de la nutrición:

Desayuno Almuerzo La cena Picar (distribuir en todo el día) Bebidas
1 Harina de avena en el agua La pechuga de pollo, estofado de con verduras. Como guarnición - pasta de trigo duro Guiso de verduras con trozos de la carne de soja 50 g de frutos secos; un sándwich de pan con un trozo de peces rojos y aguacate Agua con gas; y el verde el té; té de hierbas; café sin azúcar; naturales de verduras y zumos de frutas.
2 Ensalada de pepino con tomate y hierbas. Sándwich de cereal pan con una rebanada de tomate, un trozo de mozzarella y vegetación Cazuela de brócoli, queso y huevos. Pardo arroz con calamares (o de otros mariscos) 1 manzana; un sándwich de cereal pan con queso queso (o requesón) y la verdura
3 Gachas de trigo sarraceno en el agua Sopa de verduras con un trozo de pan negro Un pequeño pedazo de cocido y la carne de estofado de calabacín con la berenjena 50 gr de cualquier tipo de frutos secos; taza de yogur (puede agregar una cucharada de miel)
4 El requesón (baja en grasa) con crema o fruta Pollo con buchweizen. El grano se puede personalizar por la zanahoria y la cebolla Huevo revuelto con la adición de verduras (brócoli, los tomates, la cebolla, pimentón) Las galletas de avena (sin azúcar); un puñado de frutos secos
5 Ensalada de frutas, metido con el yogur natural De arroz, crema de sopa de verduras Cazuela de queso cottage. Ensalada de col y zanahoria Taza de yogur; 1 manzana
6 Mijo avena en el agua Los huertos de la cazuela (calabacín, tomate, zanahoria, berenjena, huevo) Un pedazo de cocido el pescado blanco con marrón arroz Sándwich de arroz pan con no muy salada la trucha y la rebanada de pepino
7 La papilla de arroz en el agua Tortilla con un trozo de pollo horneado Ensalada fresca de la remolacha, el repollo y la zanahoria y un trozo de carne de res cocidas Taza de yogur; un puñado de frutos secos

Ejemplo de la dieta de una correcta alimentación para adelgazar en una semana

útil de la comida

Las recetas de la dieta adecuada debe incluir platos teniendo en cuenta las características del cuerpo, ayudar a adelgazar:

  1. En el desayuno, la mejor opción es consumir alimentos que le dará al cuerpo la cantidad suficiente de energía para todo el día. El más útil de desayuno son una papilla elaborada en el agua. Útiles los cereales son: pardo arroz, alforfón, harina de avena, la cebada, mijo. Complementar la comida de la mañana puede huevo duro o un sándwich de pan negro con queso o una rebanada no es muy de pescado salado.
  2. El almuerzo debe ser equilibrado por la recepcin de proteínas, grasas y carbohidratos. La mejor solución puede ser de verduras, de pescado o de pollo, sopas. Los días de celebraciones de comidas líquidas se pueden alternar con la comida firme: hervir un trozo de carne o pescado con guarnición de frijoles cocidos cereales o verduras.
  3. La cena debe comer tomar en cuenta las recetas más fáciles para el organismo de los platos. Esto puede ser en ensaladas de verduras, guisos, un guiso de verduras con trozos de carne o de marisco. Cena a la luz de éxito al perder peso.
  4. Como comer comer un par de vasos de caldo de yogurt al día. También es una excelente solución serán las frutas (en términos de cantidad), nueces y frutas secas.
  5. Siguiendo una dieta adecuada, puede a la semana o 1 vez cada 2 semanas dar una descarga de días.

Ejemplo de la dieta de una correcta alimentación para adelgazar en un mes

Trazando un plan de alimentación correcto para un mes, es necesario seguir las reglas generales que forman la dieta diaria. Las recetas son las mismas están basadas en la combinación de productos útiles. Lo que debe recordar es que el resultado no llega de forma instantánea. Es necesario armarse de paciencia y de no apartarse de los principios de una correcta alimentación. Sólo en este caso, la figura delgada dejará de ser un sueño, y será una verdadera realidad. Existe otro consejo, que a menudo ayuda a bajar de peso, no es menos que las recetas de platos saludables: ir de productos en alimentar el estómago.

Formas correctas de bocadillos

Estas comidas no son menos importantes, al redactar la correcta nutrición en un esfuerzo por bajar de peso. Deben ser útiles, nutrientes y ayudar a adelgazar. Todas estas cualidades tienen las frutas secas y nueces. Es importante consumir poco a poco - es suficiente un pequeño puñado. Recetas correctas de bocadillos pueden ser útiles los bocadillos. En este caso, el pan es mejor utilizar integral, y se complementan con las recetas útiles untar una rebanada de queso, pepino, no es muy salado de pescado, el tomate, el verde o el requesón. Todos estos ingredientes se pueden utilizar por separado o combinar, componiendo deliciosas recetas de sandwiches para adelgazar. La normalización del metabolismo contribuye a la taza de yogur, por lo tanto, vale la pena también señalar a la atención. Estas recetas no requieren mucho tiempo para su preparación, pero son capaces de retener de la recepción perjudiciales de los alimentos.

El cumplimiento de todos los principios y condiciones de una correcta alimentación con recetas para adelgazar en conjunto con la física de la carga serán la solución en la lucha contra el sobrepeso. Es fundamental tener paciencia y la confianza para ir a la meta.

01.10.2018