10 eficaces ejercicios para adelgazar en casa

Efectivos ejercicios para adelgazar en casa, que vamos a compartir con ustedes, no es simplemente un conjunto de física de los procedimientos.

Regularmente mediante la repetición de estos diez ejercicios y el uso de una dieta con alto contenido de proteínas y la restricción de hidratos de carbono y grasas, eres lo suficientemente rápido retirará el exceso de peso, amplíe la masa muscular y llegar a ser más resistentes y más delgada.

Las reglas se ejecutan de la casa de ejercicios son los siguientes:

  • Comience con quince-veinte repeticiones de cada práctica y poco a poco aumente su número. Utilice la extensión de su peso de sólo entonces, cuando las clases regulares se parecen demasiado fáciles.
  • No importa lo que usted no rodeado de sus máquinas y de cromados pesas y pesas – es posible bajar de peso y sin necesidad de equipos costosos. Tiene valor sólo como el cuidado que realiza cada cita, y con qué frecuencia se someten a sus clases. Como en muchos otros aspectos, la clave del éxito es su motivación.
  • Durante las clases, trate de poner el teléfono en modo silencio, apagar la tableta y el ordenador portátil. Estará bien, si en el curso de sus ocupaciones no interferirán los hijos y el cónyuge.
  • Instale el estricto horario de clases y se adhieren a ella.
  • Piense en la compra de un kit de mancuernas. Si eso no es posible, reemplace sus botellas de plástico llenos de agua, arena o piedras.
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  • Lleve de inmediato dos registros: el ejercicio y el peso. Noten en ellas los progresos realizados. Estos registros le ayudarán a tener ante los ojos la imagen visual de sus éxitos, y en los días de la fatiga y de la crisis de levantar su estado de ánimo. Se ha demostrado que aquellos que llevan estos registros alcanzan el éxito mucho más. La psicología es algo sutil.
  • Pasa de clases, bajo pasional enérgico de la música.
  • Si por alguna razón no están disponibles, son grandes maneras de deshacerse de exceso de peso, como la bicicleta y a la piscina, caminatas diarias son el complemento ideal a su programa de educación física.

Los ejercicios de fortalecimiento aceleran el metabolismo y hacen más intensa. Ellos trabajan no sólo durante el entrenamiento: todo el día después de hacer ejercicio, tu cuerpo gasta calorías en el aumento de la tempe!

10 sencillos ejercicios eficaces para adelgazar

Bueno y ahora vamos a conocer a los diez eficaces, simples ejercicios que puedes hacer en casa, pero tendrás los resultados no menor que la clase en el gimnasio.

Sentadilla

Volvemos directamente, colocando los pies al ancho de hombros. Curva las articulaciones de la rodilla y asumimos tan bajo, como si nos sentamos en la silla en los muslos deben estar paralelos al suelo. Las rodillas no deben ser los dedos de los pies, mantener la espalda plana y no curva los hombros. Volvemos a la posición inicial y repetimos el procedimiento.

Flexiones de brazos

Ponemos las manos en el piso de modo que sus manos estaban debajo de los hombros. El tronco y las piernas deben formar una sola recta, girar la palma de la mano derecha. Mojamos el pecho en el espacio entre las manos y la partida de vuelta. Si le resulta difícil realizar un completo push-up, estad firmes, no en los dedos de los pies y en las rodillas. Si, por el contrario, quieres complicar a él la tarea, entonces, poner los pies en un banco o escalón de la escalera.

Saltos

La mitad de crouch lunes y saltamos a un lado, aterrizaje en la pierna derecha. Sin hacer una pausa, hacemos un salto hacia la izquierda. Es importante que el movimiento fluyeron el uno en el otro sin problemas, sin demora y respiro.

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Viajes en manos de

Volvemos a la posición de flexiones de brazos. Basándose en la mano derecha, llegamos a ser primero en la muñeca izquierda y, a continuación, también en la derecha. Actuando de manera similar, regresamos a la posición inicial. En nuestro siguiente enfoque cambiamos los lados del cuerpo para el tope a la bajada y el levantamiento total. Si la tarea le parece demasiado difícil, se hagan en las rodillas.

El ataque

Volvemos directamente y contamos con los pies al ancho de hombros. De la mano manteniendo a lo largo del cuerpo. Hacemos con el pie derecho un gran paso hacia adelante, bajando la izquierda de la articulación de la rodilla en el suelo. Tus rodillas deben estar dobladas en ángulos rectos. La rodilla derecha no debe actuar por los dedos de ese pie! Volvemos en el soporte vertical y hacemos el ataque de la pierna izquierda.

El equilibrio de

Tomamos la pierna derecha, en su mano derecha, activamos de nuevo a nivel de la nuca, mirando directamente hacia delante. Incline el cuerpo hacia adelante un poco. En la rodilla izquierda debe ser un poco doblado. Para mantener el equilibrio es más fácil, fije la mirada en algún objeto delante de sí mismo.

El perro cazador

Volvemos a cuatro patas – de la mano de los ponemos directamente debajo de los hombros, las caderas y las rodillas debajo de la cadera. Tirando de su mano derecha y la pierna y estamos, apoyado en ellos. Tratamos de no doblar la espalda! Volvemos a la posición inicial y hacemos un rack en la mitad izquierda del cuerpo.

Lateral de viajes

Nos vamos en el lado derecho, codo lo ponemos debajo del hombro. Levantamos la cadera, apoyando el peso del cuerpo en el antebrazo. Encontramos tres segundos, de nuevo en el suelo y repetimos el procedimiento.

Guadaña de la pasarela

ejercicios para adelgazar en casa oblicua de la pasarela

Nos vamos a la espalda, los brazos colocados a lo largo del cuerpo. Curva las rodillas, pero no ruptura del piso de la planta de los pies. Manteniendo la espalda recta, levantamos la cadera para que de la presencia de un hombro hasta la rodilla pasaba unida indisolublemente directa. Mantenemos esta posición tres de la cuenta y volvemos la espalda en el suelo.

El vuelo de superman

Nos vamos en el vientre y tirando hacia adelante ambas manos (como si volamos). Levantamos sobre el suelo de las piernas y la parte superior del cuerpo, la cabeza nivelada. Estamos en esta posición durante tres segundos y repetimos el ejercicio.

Si después de una sesión de entrenamiento se siente el cansancio, lo que significa que todos han cumplido correctamente. Estos efectivos ejercicios para adelgazar — radical de la herramienta en la lucha contra la grasa excedentes desordenado volumen y celulitis!

03.10.2018