Dieta para adelgazar: la barra de menús, recetas, en el hogar, la esencia de la

El tema del artículo es la dieta correcta para bajar de peso. Contaremos acerca de los beneficios del desayuno para bajar de peso, daremos las recomendaciones que facilitarán el proceso de reducción de peso.

dieta para adelgazar

La esencia de la nutrición

Rápida pérdida de peso mediante dietas estrictas por lo general conduce a los resultados deseados. Eso no todas las personas en el retorno a la normal en la dieta pueden fijar estos indicadores.

En la base de cualquier método de reducción de peso hay un enorme estrés para el organismo. Por lo tanto, no hay nada sorprendente en el hecho de que el cuerpo, temiendo limitado, de modo de encendido, comienza a acumular depósitos de grasa. Y en este caso viene a la ayuda de una alimentación correcta (pp).

Cuando se selecciona una correcta alimentación para adelgazar en casa, que usted se protege de la ansiedad, la tensión nerviosa y la depresión. Usted comenzará a otra perspectiva saludable, su bienestar e incluso su aspecto.

Lo más difícil, que puede ser en perder peso es el comienzo.

Los especialistas en nutrición aconsejan seguir algunas reglas, que mejorarían el proceso de reducción de peso:

  1. El estado de ánimo adecuado. Vive como quieras, no te niegues, en pequeños y grandes placeres. La pérdida de incluso una pequeña peso percibe como una victoria. No regañar, si en la víspera permitido comer la zona de exclusión de alimentos después de las 18.00.
  2. Sea realista. Poca gente se puede por 30 días bajar de peso de entre 20 y 30 kg. No exijáis más de lo que puedes dar. Si usted pierde peso ya en 3 a 5 kg — este es el resultado al que se debe aspirar. De un modo aún más el peso perdido no volverá.
  3. Pide ayuda a los seres queridos de las personas. No hay suficiente fuerza de voluntad para bajar de peso? Busque el apoyo de familiares. Pida a uno de los familiares junto con usted ponerse a dieta o hacer ejercicio. Deje que el cónyuge en lugar perjudiciales de los alimentos en la cena come con usted ligero y saludable ensalada.
  4. Poco a poco cambie su dieta. Si usted decide con un nuevo día de rechazar cualquier perjudiciales de los alimentos, que ya después de un tiempo, sienta aversión a su empresa. Los nuevos productos se deben introducir en la dieta poco a poco. Y el cuerpo se acostumbra a la útil de los productos, y usted estará menos nervioso.
  5. Siga el régimen de beber. En la noche beba por lo menos 2 litros de agua limpia, sin gases. Ella le dará energía, limpiará el cuerpo de sustancias nocivas.
  6. La selección de la metodología de la reducción de peso. Si para usted el método preferido para adelgazar es la dieta que siga, que es adecuado para su salud y preferencias gustativas.

Si se cumplen las recomendaciones descritas anteriormente, con la ligereza que se retirará el exceso de peso y te darás cuenta de que la alimentación saludable es fascinante y agradable.

Fuente de alimentación sin dietas

Bueno, ya está listo para comenzar a nutrición para bajar de peso? Entonces vamos a ver, en qué conceptos se basa.

La alimentación saludable implica el cumplimiento de determinadas reglas:

  • La excepción dulce y harinoso de los productos de la dieta. Reemplace el azúcar por la miel. En lugar de dulces y turrn de comer frescas y fruta madura.
  • La sustitución de los hidratos de carbono, que rápidamente digerida "lento". Coma la papilla de trigo sarraceno, mijo, el pan sin levadura y el azúcar, el pan de trigo integral.
  • La renuncia de la repostería y el pan candeal. Reemplace estos productos de pan y centeno pan.
  • El consumo de un determinado peso de las porciones de los platos. Compre especiales de la balanza para medir el peso de los alimentos. En una sola comida comes no más de 0,2 kg de productos.
  • La renuncia de embutidos y fritos. Útil de la comida es que los cocidos al vapor, al horno, e incluso en olla de cocción lenta. Freír y cocinar los productos, pero no asado. Los alimentos grasos — el peor enemigo de esbelta figura y la alimentación saludable.
  • El consumo de pequeñas cantidades de grasas animales. Usted puede añadir a la comida, la mantequilla, pero sólo en pequeñas cantidades. Mejor usa en la elaboración de aceites vegetales, como el aceite de oliva, ya que es uno de los más útiles.
  • La inclusión en la dieta de las frutas y hortalizas frescas. Preparen de ellos ensaladas, cocinar o freír. Para el aliño de ensaladas, aplique el aceite de oliva, sal de la crema agria y mayonesa. La cantidad de consumo de sal también se reduzca.
  • La inclusión en la dieta de alimentos ricos en proteínas. Preferiblemente con las variedades de carne (pavo, conejo, pollo), magro peces de agua salada.
  • El consumo de magra productos lácteos. Beba el kéfir, ya que esta bebida ayuda a la digestión, por lo que la comida se descompone más rápido.
  • La renuncia de bebidas alcohólicas. El alcohol afecta la salud y abre el apetito.

Modo de fuente de alimentación

una nutrición adecuada

Si desea aprender a comer de manera equilibrada de la casa, revisar su régimen de beber. En realidad, no es tan fácil de hacer, como podría parecer a primera vista, ya que tendrá que cambiar su modo habitual.

Prefieren comer tres veces al día? Ahora aumente el número de comidas hasta 6 veces.

Gracias a la nutrición cinco veces al día, usted reducción de los intervalos entre comidas. Usted no va a experimentar el hambre y, por tanto, los depósitos de grasa no se producen en el cuerpo.

Los especialistas en nutrición aconsejan respetar cierto modo:

  • 7.30 — la primera en la ingesta de alimentos;
  • 9.30—10.00 — segundo en la ingesta de alimentos;
  • 12.30—13.30 almuerzo;
  • 14.30—15.30 — rebasamiento;
  • 18.30—19.30 — la última comida.

Después de las 19.30, se puede beber sólo agua.

El desayuno de alimentación y dieta para adelgazar

La mayoría de las personas, que en vano tratan de perder peso, hay algo en común — ignoran el desayuno. En el que la similitud de su rutina diaria llenos de gente a la que no puede deshacerse del exceso de peso? Son extremadamente raras y confortables. En este caso, el sistema de la nutrición es especialmente eficaz para estas personas.

En el caso, cuando la de omitir el desayuno es regular, el cuerpo el destete de la mañana de la ingesta de alimentos, y después de despertar y no existe el apetito.

Recuerde, un buen desayuno es la clave del éxito de adelgazamiento!

El desayuno, compuesto de proteínas y de hidratos de carbono, ayuda a reducir el peso y forma correctos hábitos alimentarios. El ajustadamente historia ni de los sitios de las personas, sin necesidad de hacer el aperitivo, y en la noche a los que menos quieren comer. Este es el principal de la ayuda de una correcta alimentación para bajar de peso. Además, este modo de alimentación mejora el estado de ánimo y el cambio de las sustancias, para la carga de energía positiva y buen ánimo para todo el día.

Es importante tener en cuenta una regla — cualquier correcta, equilibrada y saludable para bajar de peso no es capaz de asegurar completamente el cuerpo de minerales y vitaminas. Por lo tanto, en el proceso de adelgazamiento necesariamente tome complejos de vitamina.

El régimen de beber

Nutrición se basa en una nutrición adecuada. El menú para la pérdida de peso implica el cumplimiento de tratamiento de agua potable.

El agua participa en muchos de los procesos que ocurren en el cuerpo. Ella es necesaria para mantener la vida, el correcto funcionamiento del tracto digestivo.

La alimentación para la rápida reducción de peso en casa tiene algunos trucos:

  1. Media hora antes de la ingesta de alimentos beber 250 ml de agua limpia a temperatura ambiente. El líquido parcialmente llenará el estómago y, por tanto, ligeramente romo la sensación de hambre.
  2. No beber la comida el agua, especialmente en lo que respecta a la dulce té. Esto puede conducir a un proceso de fermentación en el estómago. Beber té u otras bebidas que media hora después de la comida.

Ejemplo de menu dieta adecuada para adelgazar

Usted mismo puede elaborar un menú para adelgazar, nada complicado en este no. Importante recuerde, en base a la carta para la reducción de peso debe estar sana y natural de los alimentos.

Para la elaboración de la dieta, utilice el menú, la propuesta de nutricionistas:

La comidaProductosEjemplo de menu
1 desayunoHidratos de carbono complejos, proteínas productosel té o el café;

la harina de avena, soldado con autógena en el agua, con la adición de frutos secos o frescos de las bayas;

0,1 kg de requesón o yogur con canela; 2 huevos cocidos

2 desayunoFrutas y verduras frescas0,1 kg de ensalada de frutas o verduras, metido yogur;

2 pan

AlmuerzoLa fibra dietética, proteínas de origen animal, hidratos de carbono complejosLa sopa de carnes magra o vegetal caldo; carne cocida;

ensalada de verduras con aceite de oliva

El té de la tardeLas grasas vegetales, verdurasEnsalada de verduras (por ejemplo, la zanahoria y el tomate) — 0,1 kg;

frutos secos, frutos secos

La cenaVerduras con proteínas animalesCocido o pescado al horno con salteado de verduras;

ensalada de verduras con aceite de oliva y vinagre balsámico

En la nocheLa leche no graso de los productosUn vaso de kéfir o yogur

Su sistema de alimentación debe corresponder a sus alimentos gustos, edad, sexo y ocupación.

La alimentación para los hombres

El menú que se encuentra arriba, ideal para el sexo débil. Pero para los hombres, cuando el desarrollo de una correcta alimentación para adelgazar, tenga en cuenta algunos puntos:

  • el cuerpo de los hombres necesita más porción de proteína, que se puede obtener de magra clases de la carne o el pescado de mar;
  • controle cuidadosamente la presencia de verduras y frutas en la dieta, así como algunos representantes del sexo fuerte consideran sólo las patatas importante vegetal en la alimentación;
  • en la dieta de los hombres deben ser los prebióticos, que están presentes en el yogur, col ácida y yogur;
  • bebidas alcohólicas empeoran el estado de ánimo e impiden adelgazar. Por lo tanto, el alcohol es mejor eliminar completamente, pero en el primer tiempo se puede tomar no más de una copa de vino o copas de licor.

La alimentación para los niños

una dieta correcta

Los más difíciles de desarrollar una adecuada nutrición para adelgazar en casa para adolescentes. Esto está relacionado con el hecho de que un creciente cuerpo necesita una gran cantidad de vitaminas y minerales. Pero si se ignoran los principios de una correcta alimentación, en algunos casos, puede ser la obesidad infantil.

La dieta de un adolescente debe consistir en alimentos ricos en vitaminas, así como natural y útil de los alimentos. Al redactar la carta para el adolescente siga algunas reglas:

  1. Para la preparación de los platos, utilice sólo las verduras frescas. Evite conservantes, productos semielaborados, fideos instantáneos.
  2. Ayude al joven a la cultura de la alimentación. Explíquele la importancia de regular la ingesta de alimentos, régimen de alimentación.
  3. Explique a un adolescente, que el alcohol y picar — opcional de la condición de asociación con sus compañeros.
  4. Tenga cuidado para que el niño no comía patatas fritas, comida chatarra o dulces.

Características de la alimentación de los deportistas

La alimentación para los atletas en casa tiene sus propias características. La gente que participa activamente en las actividades deportivas, consumen gran cantidad de energía. Por esta razón, su dieta debe reponer.

Cuando el desarrollo de la nutrición deportiva, siga las siguientes recomendaciones:

  1. No incluya en el menú de dulces y el azúcar. Es "vaciar" las calorías que no aportan ningún beneficio para el cuerpo.
  2. Cada plato del deportista deben estar presentes en las proteínas y los hidratos de carbono complejos — son ellos los que ayudan a reconstruir los músculos.

Cuando se redacta el deportivo de la carta debe consultar con su entrenador.

Cocina para la quema de grasas

Dietética y ofrece un gran número de platos, la gestión eficaz de quemar grasas. Estos platos no sólo ayudará a bajar de peso, sino también para enriquecer el cuerpo necesarios y útiles en vitaminas.

Sopa de verduras

Productos:

  • col — 0,4 kg;
  • los tomates — 5 piezas;
  • arco — 5 cabezas;
  • zanahorias — 2 piezas;
  • pimienta búlgaro — 2 piezas;
  • el apio — 4 del tallo;
  • perejil — 1 manojo;
  • el caldo de pollo — de 3,5 cv

Preparación:

  1. Todos los productos de cortar en rebanadas finas.
  2. La cebolla dore ligeramente, agregue el resto de los ingredientes (sin apio), cubrir con el caldo.
  3. El caldo debe cubrir las verduras.
  4. Lleve la sopa a ebullición, agregue el apio.
  5. Diez minutos antes de la preparación coloque en la sopa, la hoja de laurel.
  6. Después de la cocción, apague la estufa y deje que la sopa un poco de preparación.

El rábano con los calamares

Esta ensalada es ideal para la cena.

Productos:

  • aceite vegetal — 40 g;
  • vinagre — 40 g;
  • perejil — 1 manojo;
  • calamares — 0,3 kg;
  • rábano — 2 piezas

Preparación:

  1. Cortar finamente el perejil.
  2. El rábano fresco, como mezcla los calamares, cortar en tiras, agregar el aceite, el vinagre.
  3. Todo se mezcla ligeramente con sal y decore con el perejil.

Nutrición para la pérdida de peso rápida

Con la ayuda de una sana y útil de alimentos que usted no será capaz de bajar de peso rápidamente—, este efecto sólo se puede alcanzar con la ayuda de duros de las dietas. Sin embargo, una correcta alimentación tiene una ventaja antes de estrictas dietas — resistente resultado.

Hay algunos trucos para acelerar el proceso de adelgazamiento:

  1. Palo de tratamiento de agua potable, el agua reduce la sensación de hambre.
  2. Comer cada 3-4 horas, pero en pequeñas porciones. Frecuente en la ingesta de alimentos acelera el metabolismo.
  3. Su principal comida, frutas, verduras y bayas. En menor cantidad, comer carne magra y pescado.
  4. Coma la canela, la pimienta y el cilantro — estos condimentos, activan la digestión.
  5. Cuando los ataques hambre coma un poco de nueces o frutos secos.
  6. Beba té verde, ya que estimula al cuerpo a reciclar pendientes de las reservas de grasa en energía.
  7. Haga ejercicio, pase más tiempo al aire libre.

Formulación de un programa de adelgazamiento

ejercicios para adelgazar

En casa usted puede crear un programa personalizado de pérdida de peso. Para empezar, calcule el personal principal del cambio de las sustancias, el nombre abreviado de la cee. Usted recibirá la energía (en calorías) necesaria para el funcionamiento normal del cuerpo.

La cee se calcula por la fórmula Harissa—benedicto:

Para los hombresPara las mujeres
12,7 x el Crecimiento del + 6,3 x Peso - 6,8 x Edad + 66 = aea4,7 x Crecimiento de + 4,3 x Peso - 4,7 x Edad + 655 = aea

El resultado es una indicación de la energía requerida por el cuerpo en su estado normal. En su plan de alimentación para bajar de peso no debes de tener en cuenta el nivel de actividad.

Para calcular la tasa correspondiente por el cuerpo de calorías, utilice los siguientes factores:

  • 0,8 — 1,0 — para lerdos de personas;
  • 0,9 — 1,1 — para hombres, con una media de actividad (diario caminar o al gimnasio varias veces a la semana);
  • 1,0 — 1,2 — para las personas activas (regular al gimnasio).

Como guardar el resultado

Al pasar al pp prepárate para el largo trabajo sobre él. Los primeros resultados te darás cuenta de que ya dentro de un mes. Y, lo que es más importante, vas a notar una mejora en el mes siguiente.

Reglas para consolidar los resultados:

  • continúe cumplir con una dieta adecuada, no reduzca la tasa necesarios para que usted calorías;
  • haga ejercicio;
  • no duerme menos de 8 horas;
  • siga la dieta, beber suficiente cantidad de agua.
06.10.2018