Dieta para adelgazar el abdomen y los lados: a la carta

Los depósitos de grasa en el ámbito de la prensa – el problema de que es difícil deshacerse. Las personas que adelgazan he dado cuenta de que después de la adopción de algunas medidas con el fin de adelgazar se disminuye visiblemente el volumen de la cara, el pecho, las manos, los pies, pero el aspecto del vientre y los lados está mejorando lentamente.

En cada tipo de figuras, el exceso de peso se refleja de manera diferente, pero en cualquier caso, su gran parte se centrará en el ámbito de la prensa. Deshacerse de él puede, si preferir el programa adecuado de la alimentación. Vale la pena conocer los rasgos de la dieta para adelgazar el abdomen y los lados: a la carta, prohibiciones y recomendaciones.

la dieta para los lados

Los principios de la dieta

Dieta para adelgazar el abdomen y los lados no sólo eficaz, sino simple. Pero vale la pena tomar en cuenta algunos matices:

  • Antes de la dieta es necesario preparar el cuerpo. Durante la semana de ella renunciar a la "pesada" y perjudiciales de los alimentos. Reduzca las porciones y pasa a tener una alimentación saludable.
  • No comer en exceso después de la dieta. Si inmediatamente después de la finalización de apoyar ilícita de productos y tener grandes porciones incluso útil de los alimentos, la grasa volverá a aparecer. Prepara los menús que se recomienda, y siga los principios de la.
  • Beba mucho líquido. Haced, por lo tanto, incluso en casos de especial necesidad de la bebida no. Dos litros de agua es fundamental.
  • No renuncie desayunos. Si consumir la suficiente cantidad de alimentos después de despertar, el cuerpo será suficiente fuerza en los días de carga. Si se ignora esta regla durante el día, podrá gozar de la sensación de hambre, y tiene que saciar su noche. Esta manipulación afecta al sistema digestivo.
  • No piense en la famosa frase de "no comer después de las seis", literalmente. No sólo consumir alimentos antes de las cuatro horas de una noche de descanso, ya que debe llegar a tiempo para digerir.
  • Si quiere tomar un aperitivo o "tira" en prohibiciones de producto, consuma frutas. Es conveniente reducir la sensación de hambre manzanas.
  • En el período de consolidar los resultados consuma ensaladas un par de veces al día. En ningún caso no se efectúe el repostado con su mayonesa, mostaza o ketchup, de lo contrario el efecto será contraproducente.
  • Combine un sistema de alimentación con el ejercicio. Para eliminar el vientre y los lados y lograr el mejor efecto, es deseable realizar sencillos ejercicios de al menos unos minutos al día. Son útiles para los hombres y para las mujeres.

Lista de productos

Paradójicamente, el consumo de algunos productos influye positivamente en el peso del cuerpo. Por supuesto, dejarse llevar, no se puede, ya que incluso útil de la comida en grandes cantidades, es capaz de causar un daño. Aquí está una lista de productos que no sólo se puede, sino que debe de comer:

  • De frutas. Son especialmente útiles los cítricos, ya que provoca la reducción de los tejidos gástricos, después de lo cual él temporalmente disminuye de tamaño.
  • Verduras. Que influyen positivamente en el cambio de las sustancias y crean una sensación de saciedad, a pesar de los bajos en calorías. Se puede cocinar al vapor y utilizar como base para la sopa. También de ellos resultan deliciosas salsas.
  • La verdura. Se recomienda añadir en sopas, ensaladas y otros platos. La verdura saturadas vitaminas y minerales.
  • Los pulmones de los productos lácteos. El kéfir, queso fresco, leche con bajo porcentaje de grasa y un sólido queso deshacerse de la sensación de hambre, pero no son "pesada" de alimentos.
  • La carne magra. El pollo, la joven de la carne de res, pavo y conejo – los productos que impiden el agotamiento del cuerpo en sus actividades físicas.
  • La papilla en el agua. La harina de avena, el arroz y el alforfón útiles los hidratos de carbono. Estas sustancias, en forma de grasa, influyen en el aumento de peso, pero en pequeñas cantidades son necesarias.
  • Las frutas secas y nueces. Se recomienda comer un pequeño puñado de un par de veces a la semana.
productos dañinos

Seguro que ha tenido que escuchar acerca de los productos que provocan la aparición de grasa. Algunos de ellos son conocidos por casi todos, pero vale la pena tomar en cuenta la lista completa de productos, es que no se puede:

  • comida rápida (con queso, etc.);
  • limonada;
  • el alcohol;
  • zumos en los paquetes;
  • café;
  • sal y encurtidos;
  • azúcar, dulces y algunas frutas (plátano, higos, dátiles);
  • hornear;
  • la pasta;
  • carnes grasas (cerdo, pato, ganso, cordero);
  • los pescados grasos;
  • productos lácteos altos en grasa;
  • las salsas no de verduras (mayonesa, salsa de tomate);
  • conservas;
  • embutidos;
  • las verduras que contienen gran cantidad de almidón (patatas, coliflor).

Menú de la dieta en la semana

Dieta para adelgazar el abdomen y los lados coincide con el menú especial. Dentro de una semana es necesario seguir tratando de no hacer los ajustes necesarios.

En el menú vale la pena apoyarse en la planificación de la dieta en el período de consolidar los resultados. Puede reemplazar algunas comidas o productos idénticos.

Por ejemplo, en lugar de trigo y de avena comer avena o sustituir la naranja grapefruit.

Ejemplo de menu de la semana:

los principios del pp
lunes

desayuno: 1 vaso de yogur, tostadas

almuerzo: 150 gr de hervir arroz, ensalada con pimiento, col, pepino

cena: 100 g de cocido de carne de res o de aves de corral, 1 vaso de jugo de manzana, las berenjenas al horno

martes

desayuno: Queso fresco, débil té sin azúcar

almuerzo: arroz Cocido (100 g), hervido de ternera (100 g)

cena: Ensalada de tomate con la cebolla con el aceite de oliva, 1 vaso de jugo de tomate

miércoles

desayuno: 100 gramos de pavo cocidas, té verde

almuerzo: 150 g cocido magro pescado, ensalada de col, cebolla y guisantes

cena: arroz hervido y la manzana, 1 vaso de zumo recién exprimido

jueves

desayuno: 100 gramos de cocido de la carne de vaca, el débil té sin azúcar

almuerzo: sopa de Verduras, el pan con el contenido de salvado de

cena: 150 g de hervir la carne de ave, arroz hervido

el viernes

desayuno: 1 vaso de caldo de yogur, tostadas

almuerzo: 2 piezas horneado de patatas, ensalada de zanahoria, 150 g de pescado cocido

cena: Tomate ensalada con pimiento y pepino, 100 g cocidas de ternera

sábado

desayuno: Huevo pasado por agua, 2 galleta, té de hierbas

almuerzo: 100 gr de pavo cocidas, arroz hervido

cena: 200 g de carne de pollo cocidas, ensalada de frutas con naranja

domingo

desayuno: 100 gramos de sólido de caldo de queso, té verde con unas

almuerzo: arroz hervido, ensalada con cebolla, pepino, tomate, pimiento

cena: 200 g de cocido de carne, la ensalada de col con el pepino

El ejercicio físico

Para alcanzar rápidamente el efecto deseado, es muy importante hacer ejercicio

El mito de que los ejercicios realizados en casa no traen los resultados, no es en sí mismo la verdad. Para hacer ejercicio para adelgazar, no es necesario ir al gimnasio y pedir la ayuda de un instructor. Ante ustedes un poco de ejercicio a las que afecta la grasa en el ámbito de los lados y el vientre:

  • Efecto de la inclinación. Con él se puede empezar la lección, porque está bien jugará el papel de los ejercicios de calentamiento. Coloque la palma de la mano a la cintura y se apoye en las partes diferentes. Es conveniente hacer varias cuestas hacia atrás, luego hacia adelante y luego hacia la izquierda y hacia la derecha.
  • Los giros. Mantenga los brazos, doblados en los codos, a la altura del pecho. Mover el cuerpo en las partes diferentes.
  • Flexión. Tira de la carcasa de atrás y girar en diferentes direcciones.
  • Las elevaciones de piernas. Acuesta sobre su estómago y reliqua los codos, las palmas de las manos y una rodilla en la alfombrilla. Alternativamente, levante las piernas y baje.
  • Elevación del tronco. La frase "descargar prensa" parece muchos sujeto gastado, pero es uno de los ejercicios más eficaces. Elevar las piernas no es una condición obligatoria. El primer día no se puede realizar más de diez aumentos. El número de enfoques es necesario aumentar gradualmente.
ejercicios

Incluso si en otras partes del cuerpo, no de grasa, la carga física en los diferentes grupos musculares, es necesario. Se recomienda correr, agacharse, saltar a la cuerda y hacer normal la carga con el fin de mantener el tono del cuerpo.

Los clientes tenuis

Olga: Me bruscamente subido antes del parto, pero las clases con un niño de peso rápido se ha ido. Pero el estómago sólo un poco disminuido... Pensaba que con el tiempo desaparecerá, pero no fue así... decidí hacer una. Muy difícil es renunciar a los dulces y la comida rápida. Muy me gusta es el de la alimentación. Pero finalmente se sentó en la dieta. Y la grasa del vientre se ha convertido en menos! Después de dos meses desapareció, aunque yo casi no ha realizado.

Galina: Mi tipo de la figura es rectángulo. Cuando yo era delgado, salvó la situación con la ayuda de la ropa y los accesorios. Yo llevaba exuberante de la falda y la blusa con volantes en la parte de arriba, para que la figura era similar a un reloj de arena. Cuando ya había ganado, la apariencia del cuerpo defraudó. El pecho y las caderas casi no ha aumentado, pero apareció un enorme vientre y los lados. La situación ha salvado de una dieta especial, siguiendo todas las recomendaciones. Empezaba magra y el peso no se acumula!

Svetlana: la Grasa en la zona abdominal – a lo que parece ser hereditaria. Siempre ha pensado que con la genética no se puede luchar, pero la dieta ha cambiado mucho. No puedo decir que el resultado después de la dieta impresionante, y de llegar a él fácilmente, pero lo es. Si tienes predisposición genética usted debe darse cuenta de que, incluso después de una semana de dieta adecuado de la alimentación. Y el ejercicio también son obligatorios!! Si sólo sentarse en la dieta, y luego a comer como antes, no pasa nada.

17.10.2018