Dieta para adelgazar el abdomen y los costados para las mujeres - el menú de la semana

La publicidad de las diferentes dietas en la televisión actúa de manera convincente, especialmente en las mujeres. En un nivel subconsciente, la persona comienza a creer todo lo que dicen los anunciantes. Las chicas sueñan con tener la figura que ven en la pantalla del televisor. Debido a la negligencia se puede bajar de peso no es allí donde es necesario. Más a menudo el de las niñas en el proceso de adelgazamiento se reduce en el pecho, y no el estómago y la boca, por desgracia. Hay una dieta especial para esta problemática en la zona, que no afecta a la torácica parte del cuerpo.

dieta para adelgazar caderas y abdomen

Por lo tanto, es importante ser legible en la elección de los consejos en contra de las dietas. Es un asunto serio y, lo más importante: no hacer daño, y bajar de peso en los lugares correctos.

Requisitos para el logro de los objetivos

  • Reducir el número de porciones.
  • Equilibrar la ingesta de calorías.
  • Renunciar a los dulces.
  • Consumir frutas, verduras y hortalizas.
  • Tomar vitamínico-mineral complejo.
  • Comer porciones pequeñas.
  • Una pequeña ejercicios.

Tenga en cuenta los ejerciciosque le ayudarán a deshacerse de los kilos de más en áreas problemáticas:

  • Torsión (se Puede comenzar de 10 veces y sumar en el día de la 1 a la vez)
  • Correr (Más útil se considera corriendo al aire libre, que en el sofocante sala)
  • Saltar a la cuerda (de 10 a 15 minutos al día es una buena alternativa a la carrera)
  • La bicicleta (Depende de su preparación física. Pero a veces 20 minutos de catania sorprenderá de adelgazamiento ya que después de 2 semanas regulares de cargas)

Si no te gusta el estándar de técnicas, siempre se puede sustituir divertidos juegos al aire libre, que obligan a moverse activamente: el bádminton, el voleibol, el baloncesto y otros.

El principio básico de la

Para obtener los resultados deseados, se debe aplicar la integral de la dieta: no sólo para reducir la grasa, sino también para mejorar el tono de la piel y la elasticidad de cualquier músculo. No vale la pena engañarse a sí mismos, que una dieta es capaz de hacer el milagro al instante. Se debe entender que hay otras herramientas para adelgazar: la gimnasia, envoltura e hidratación de la piel. Para la corrección del vientre y los lados puede ser una simple dieta de los principios básicos de:

  1. La primera fase de la dieta debe durar alrededor de una semana.
  2. La segunda fase de 1-3 semanas (depende del peso de la persona).
  3. El último período de alrededor de 6 meses (fija).

En el período de la dieta debe asegurarse de que los productos de la cortar delgado los discos, las verduras pequeños. Masticar debe despacio. Se adhieren a la hora de la alimentación. En la noche de beber un vaso de té de hierbas. Y, lo principal es no exagerar, y seguir el peso.

¿Qué productos se pueden y cuáles no

Permitidos Sin resolver
Sin azúcar baya, fruta, verdura Sal (un poco)
La papilla Azúcar
Los huevos Productos semielaborados
Frijoles Salsa de tomate
Un poco de frutos secos, semillas de girasol Los jugos, el agua con gas
Leche sin grasa Mayonesa
El aceite de oliva Los productos ahumados
El pez El aceite de pescado
El pollo, la carne del pavo Productos de confitería
El pan Fresco pan blanco
La verdura Los productos fritos

Memo

productos para adelgazar
  • Antes de aceptar la dieta, es importante consultar con su doctor acerca de las contraindicaciones. Porque en las enfermedades crónicas, enfermedades renales, en caso de fallos en el tracto gastrointestinal, aumento de colesterol, debilitado inmunidad y redujo la presión de algunos productos tienen una mala influencia.
  • Si con la salud respecto de la normal, debe prepararse a la dieta. En primer lugar, es importante recordar que la actitud mental bien afecta al resultado. En segundo lugar, establecer objetivos y elaborar el plan de personal diario, independientemente de la carta de la familia. En tercer lugar, hacer la medición de sus datos en el proceso de adelgazamiento.
  • Se debe velar para que la dieta no sólo ha reducido los depósitos de grasa en el abdomen, los costados, sino que también ha mejorado el metabolismo, el tracto gastrointestinal.

Menú de la semana

Día El menú
Lunes Desayuno: huevo, dietético pieza con el yogur.
Almuerzo: ensalada de col con pepinos y búlgaros de pimienta, el plov no graso.
Cena: muy hervido pollo con horneado berenjena, el jugo de manzana.
Martes Desayuno: una taza de té con requesón (0% de materia grasa).
Almuerzo: arroz arroz con cocido la carne de vaca.
Cena:ensalada de tomate y cebolla verde, la carne del pavo.
En la noche un poco de jugo de tomate.
Miércoles Desayuno: muesli con albaricoques secos, manzanas y una pera de aire, la leche.
Almuerzo: 150 gr de magro pescado, horneado en el horno, el chucrut.
Cena: arroz hervido con manzanas.
Antes de acostarse, el jugo de las manzanas frescas.
Jueves Desayuno: un trozo de carne de ternera, cocido en agua con sal, el té.
Almuerzo: sopa-puré de verduras, el pan.
Cena: arroz arroz con cocido de pollo ,.
El viernes Desayuno: tostadas de pan en el tostador con bastante rapidez.
Almuerzo: papas al horno en el horno (antes se debe remojar en la noche para deshacerse de almidón), ensalada de remolacha con magro crema agria, un trozo de pescado.
Cena: ensalada de: pepino, un poco de carne de ternera.
Sábado Desayuno: huevos revueltos, galletas, té de manzanilla.
Almuerzo: arroz con pavo, jugo.
Cena: carne ensalada con huevo cocido, ensalada de pera, naranja, manzana y ciruela.
Domingo Desayuno: queso duro, tostadas pan con té verde.
Almuerzo: de gachas de arroz con la inclinación de la carne y ensaladas de verduras.
Cena: ensalada de col cocidas con carne de vaca.

Las recetas que se pueden preparar al perder peso vientre y los lados:

Ensalada templada de pollo y sabrosa salsa (100 gramos - 80.01 kcal B/M/A - 10.17/3/2.62)

  • Filete de pollo (pechuga) - 140 gramos.
  • Ensalada verde - 70 gr.
  • Pepinos frescos - 80 gr.
  • Aceitunas verdes - 30 gr.
  • Ajo - 2-3 dientes de
  • Aceite de oliva - 5 gr.
  • El vinagre balsámico - 7 gr.
  • El ajo seco -al gusto

Preparación:

  1. Filete cortado en trozos pequeños y freír en caliente, ligeramente untado de aceite de oliva a la sartén. En el proceso de la sal y agregar el ajo, se perdió a través de la prensa.
  2. Hasta que el pollo se fre, en una profunda capacidad de separar la aderezos para ensaladas comerciales de las hojas, cortar en rodajas el pepino, agregar las aceitunas verdes
  3. Preparar la salsa-la emulsión, que es ideal conectará todos los ingredientes de este plato en fragante aguda la canción: en un pequeño recipiente con tapa hermética poner el aceite de oliva, balsámico, se perdió a través de la prensa de ajo y una pizca de sal. Cerrar la tapa y agitar varias veces, para que todos los componentes se han unido.
  4. La emulsión de la película a la ensalada, para pasar terminados mama, mezclar bien, poner en un plato plano.

Cazuela de pollo y calabacines (por cada 100 gramos - 53.84 kcal B/M/A - 6.11/1.46/3.69)

brócoli con queso
  • Los filetes de pollo - 800 g
  • Calabaza - 3 unidades
  • Huevo - 4 unidades
  • Cebolla - 2 piezas
  • El yogur (blanco natural) - 2 cucharadas soperas de
  • Queso 100 g
  • Sal, pimienta, especias - pimienta

Preparación:

  1. Seco el pollo y cortar en pequeños cubitos. Añadir a la gallina de los elementos para el adobo: la pimienta, las especias, el yogur. Deje para marinar de 20 a 50 minutos (a temperatura ambiente).
  2. Pelar la cebolla y cortar en cubitos, dore en una sartén hasta que se doren. (10 minutos)
  3. El calabacín rallar y exprimir.
  4. Conectar el pollo, calabaza, añadir que se ha enfriado la cebolla y los huevos. La sal, mezclar. Poner todo en el molde para hornear (engrasado). La parte superior de distribuir uniformemente el yogur y enviar en el horno durante 30-40 minutos (180-200 grados)
  5. El queso de rallar.
  6. A 10 minutos antes de terminar la cocción, espolvorear con un plato de queso.

Brócoli con queso en el horno (en 100 gramos - 98.65 kcal B/M/A - 8/8.25/3.48)

  • Brócoli - 400 g
  • Mozzarella (o cualquier grasa queso) - 200 g
  • Especias al gusto

Preparación:

  1. Cortar el brócoli en la inflorescencia, hervir de 7 a 10 minutos.
  2. Poner en un molde para hornear.
  3. De arriba a cortar en trozos el queso.
  4. Enviar todo en el horno hasta que el queso se derrita.
  5. Puede agregar limón, la pimienta, el orégano y cualesquiera otras especias.
17.10.2018