Fitness en casa para adelgazar: los ejercicios y recomendaciones

El deporte no sólo mejoran la forma y contribuyen a la el tono de la de los músculos del cuerpo, sino que levantan el estado de ánimo, mejorar el estado hormonal. La actividad física también ayuda a aliviar el estrés, deshacerse de las emociones negativas y la agresión. Así pues, el deporte no es simplemente un capricho o un pasatiempo agradable y necesaria lección para aquellos que quieren permanecer más tiempo no sólo es delgado y en forma, pero y saludable, con las articulaciones, la elasticidad de ligamentos y músculos.

fitness para adelgazar

Sin embargo, no todos tienen la posibilidad de participar en el gimnasio o con un entrenador personal. Pero eso no es razón para renunciar a los deportes en general. Esto se puede hacer en casa en un ambiente cómodo y acogedor. También tendrá la posibilidad de elegir el momento de la clase.

Algunos creen que efectivamente puede entrenar solo en el gimnasio, pero no es así. Lo más importante – se pone una meta e ir a ella a pesar de que no. Fitness en casa para adelgazar puede ser significativamente más eficaz que en la sala, si el uso correcto de la técnica y los ejercicios.

Efectivos ejercicios

Para practicar en casa, no es necesario tener un montón de diferentes accesorios y simuladores de vuelo. Pueden requerir el uso de pesas, saltar a la cuerda, una barra horizontal. Sin embargo, si lo desea, tiene la posibilidad de prescindir de ellos.

Para bajar de peso y dar un hermoso relieve de los músculos, se debe cumplir con cada uno de los ejercicios de cada grupo. Es importante mantener su complicar o cambiar (al menos una vez en varias semanas) para que el cuerpo no usa a igual carga, de lo contrario, simplemente deja de responder a él. También los ejercicios se deben realizar un mínimo de 3 sets. He aquí algunos ejemplos de las maneras más eficaces y útiles:

  • Bajo el levantamiento. Se cumplen así, si te sientas en el bajo de la silla. La pelvis se va hacia atrás, las rodillas hacia adelante no se emiten. Hace 3 sets de 15 veces.
  • Las flexiones de suelo. Estos ejercicios tienen un montón de opciones, sin embargo, en la primera etapa se acercarán sólo dos: con una amplia y estrecha que la puesta en escena de las manos. Cumplir con cada uno de ellos es necesario en 3 sets de 5 a 10 veces. Son los ejercicios que debes hacer al máximo, en función de su formación.
  • Los botes se hace estando en el vientre en el suelo. Se levantan ambas manos y pies. Debe ser comunicada a la tensión en la espalda. Se realiza 3 sets de 10 veces.
  • También los ejercicios para la prensa: curvatura, la elevación de las piernas, etc. Cada uno tiene que hacer en 3 enfoque mínimo de 15 veces.

Después del ejercicio, se debe estirar. Para ello, es necesario simplemente tumbarse en la espalda. A continuación, tirar al mismo tiempo la medida de lo posible de la mano hacia arriba y las piernas hacia abajo. Es importante no hacer grandes intervalos entre sets, mejor son de la pausa de 30 a 40 seg. Recuperar el aliento después de realizar el ejercicio completo. También durante el entrenamiento en el hogar, debe beber agua, solo un poco, hace un par de sorbos de vez en 10 minutos

Importante condición para adelgazar son de cardio ejercicios: correr, saltar a la cuerda, subir escaleras, etc. se puede realizar en casa, en el porche o en un parque cercano. Estos ejercicios no sólo reducir rápidamente el peso, sino que también afectan beneficiosamente en el cardiovascular, el respiratorio y el sistema inmune. Lo ideal sería que esta parte de la sesión debe durar no menos de 40 minutos

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Unas palabras acerca de la nutrición

Uno de los principales factores que influye directamente en el proceso de adelgazamiento, es, por supuesto, el de la alimentación. Cuando el modo de peso no sólo no disminuya, se aumentará. Por lo tanto, se debe vigilar cuidadosamente el hecho de que cuando usted come. En caso contrario, el casero de la aptitud para adelgazar no traerá el resultado deseado, incluso si usted va a gastar en el ejercicio varias horas al día.

Para algunos el concepto de la nutrición se debe a huelga de hambre y la negación de sus alimentos favoritos. Esto no es completamente cierto. En primer lugar, la regla principal de adelgazar es para no sentir hambre. El cuerpo en caso de falta de comida percibe esta situación como crítica y de estrés y comienza a almacenar la grasa de la vida, para asegurar su supervivencia. Es irónico que suene, pero para bajar de peso, debe sistemáticamente comer (al menos 5 veces al día), pero en pequeñas porciones. Esto contribuye a acelerar el metabolismo y confortable pérdida de peso sin hambriento de estrés.

Para adelgazar se deben excluir de la dieta completamente:

  • harina,
  • dulce,
  • las bebidas gaseosas,
  • los productos ahumados,
  • frito.

Esto es lo que no es de ningún beneficio para tu cuerpo, y sólo causaría daño.

Los productos deben cocinar al vapor o en el horno, con un poco de especias y el mínimo de sal. Frutas y verduras de preferencia de no someter a un tratamiento térmico, y es en su forma cruda. Así, en ellos se guardan todos los necesarios para su organismo las vitaminas y los nutrientes.

Es muy importante seguir el régimen de beber. Sin él, la pérdida de peso en todas las condiciones no será completa. Debe beber al menos 1,5 – 2 litros de agua purificada por día. Esto se debe hacer poco a poco, por el vaso en una hora, si usted no está acostumbrado a tal cantidad de líquido. El agua no debe ser fría. La temperatura óptima para el dormitorio.

Algunos consejos

Fitness en casa para adelgazar tiene muchas ventajas, pero tiene sus desventajas. Puedes hacer cuando quieras y no depender de horas de funcionamiento de la sala o del entrenador. Usted no necesita ir a ninguna parte en el mal tiempo. Si lo desea, el entrenamiento siempre existe la posibilidad de trasladar al aire fresco. Usted puede elegir la música que te gusta. No tiene que tener vergüenza de que alguien te mira durante el tiempo de ejecución de cualquier ejercicio. Después de la clase, puedes ir a la ducha y no llegar a casa en la sofocante transporte.

Sin embargo, aquí hay algunos puntos negativos. No tiene compromisos, tales como el abono y otros, por lo tanto, con la falta de motivación o la simple pereza las clases se pueden dejar para después, y con el tiempo hasta desaparecer de su programación. En casa nadie asegura de la correcta ejecución de cada ejercicio, si no tiene la experiencia pertinente para ello.

Unos consejos le ayudarán no sólo perder peso, sino también para tratar de casa constantemente. En particular, se recomienda que desde el inicio de los entrenamientos de encontrar un afines entre amigos o miembros de la familia. Así no sólo será más divertido de hacer, sino que también le permitirá mutuamente controlar y motivar.

una nutrición adecuada

Si su objetivo en primer lugar es perder peso, entonces no vale la pena sopesar cada día. Hacer esto es necesario, aproximadamente una vez a la semana. El resultado es deseable grabar, para observar la tendencia de los cambios de peso. También se debe registrar en un cuaderno todo lo que come. Esto es necesario para controlar todos los calorías y productos perjudiciales, que "accidentalmente" caer en la dieta. Ya que en el hogar es tan grande la tentación de comer algo prohibido! Por otro lado, incluso si usted está estrictamente asegúrese de que usted usa, algunos expertos recomiendan una vez a la semana permitirse una pequeña desviación de su dieta. Esto ayudará a reducir la tensión y reforzar la motivación para adelgazar. Esta retirada debe ser razonable. Lo principal a recordar es: todo es importante medida!

20.10.2018