Dietéticos recetas para adelgazar

Dietéticos recetas para adelgazar son útiles cuando quieres disfrutar de un refrigerio delicioso y no sumar sí kilos de más. Pueden utilizar no sólo los que tratan de no hacer daño a la figura, pero los que simplemente lleva un estilo de vida saludable.

Si adelgazas o te muestra de dieta, no es motivo de tristeza. Dietéticos recetas para adelgazar ayudan a rejuvenecer y sanar las heridas de su cuerpo.

Para ayudar a disipar el mito de la monotonía de la dieta de alimentos, su atención se ofrece una recopilación de platos variados, que tienen un común y muy importante atributo que es baja en calorías.

el kéfir con canela

Recetas de la dieta de comidas para adelgazar: desayuno

En diferentes países del mundo, los desayunos pueden ser diferentes. Pero seguramente debe ser ligero, rápido y pertenecer a la categoría "cocinando en casa".

Beba de kéfir por 20 minutos antes de la comida. Este es un excelente remedio para adelgazar el abdomen. Según otra versión, la bebida con especias aconsejan beber después de las comidas, ya que acelera el metabolismo.

Utilizando la regla de oro de mediados de los huéspedes podrán tomar parte antes de la comida, y el resto después. Cocine cóctel inmediatamente antes de su consumo.

Cóctel de yogur con canela

Ingredientes:

  • 200 gr. de caldo de kefir;
  • 4 g de polvo de canela;
  • 6 g de jengibre en polvo;
  • 1 g de pimiento rojo.

Cómo preparar un cóctel con kéfir y canela:

  1. Conecte todas las especias y agregar al kéfir.
  2. Agitar la bebida con una cuchara.

Cóctel "Naranja"

Batidos para adelgazar no es de los postres, pero pueden ser muy sabrosos y atractivos. Cóctel "Naranja" ideal incluso para los niños. La bebida se hace con las verduras y frutas de color naranja.

Así pues, los ingredientes:

  • 1 pimentón;
  • 1 zanahoria;
  • 1 caqui;
  • 100 g de yogur o kéfir.

El proceso de cocción:

  1. Mezclar todos los componentes en la licuadora. Si no, utilice fino con llana.
  2. Vierta la picado la masa en el kéfir. Cóctel listo!

Se puede hacer con la calabaza, albaricoques secos y nueces. Las opciones son muchas.

cóctel de pepino

Cóctel "Pepino"

Es muy vitaminized la bebida. Por lo tanto, se recomienda especialmente a los adolescentes. Y, por supuesto, con calorías en yogur no tienes que luchar es un total de 31 kcal por cada 100 gramos de producto.

Ingredientes:

  • 1 pepino fresco;
  • 100 g de verde de los guisantes;
  • 5 inflorescencias de brócoli;
  • 3 corte de jengibre;
  • 100 g de yogur o agua mineral.

Cómo preparar un cóctel de "Pepino":

  1. Corte el pepino y brócoli en trozos.
  2. Póngalos y otros componentes en la licuadora, agregue el kfir.
  3. Batir cóctel para que sea homogénea.
  4. Si cóctel resultar demasiado espesa, agregue un poco más de líquido.

Dietéticos ensaladas: recetas para adelgazar

El primer lugar de la eficacia ocupan ensaladas, en platos de col. Sin embargo, el razonamiento de que los platos poco atractivo es erróneo. Ya que para cocinar se puede poner en el asunto de los diferentes tipos de col.

Ensalada de col rojo

Ingredientes:

  • 0,5 el enchufe rojo de la col;
  • 2 zanahorias medianas;
  • el vinagre en el fondo de la taza, diluido en el agua;
  • 0,5 cucharaditas de sal;
  • 1 cucharilla de azúcar;
  • 0,5 limón fresco;
  • 1 cucharilla de aceite de girasol.

Cómo preparar la ensalada:

  1. Cortar el repollo finamente.
  2. Reprima con la sal. Puede utilizar una licuadora o procesador de alimentos.
  3. La zanahoria rebanada en un rallador grueso.
  4. Cuidadosamente todos los mezcle bien y ponga el azúcar.
  5. Ahora haga la salsa: conecte el vinagre con el jugo de limón. El tal gasolinera agridulce sabor dulce, por lo tanto, la ensalada será muy picante. Se puede prescindir de limón. De todos modos será muy apetitosa.

Ensalada de la col

La col se utiliza a menudo en la dieta de las ensaladas. Por sí mismo es mucho más apacible y más suave que blanco. Es fácil y delicioso plato se refiere a la cocina mediterránea.

Ingredientes:

  • 6-7 hojas de la col;
  • 10 las aceitunas verdes;
  • 300 g de cualquier suave de queso (el queso feta, Adyghe, queso, bajo);
  • 2 cucharadas soperas de aceite de las aceitunas;
  • 1 cucharilla de jugo de limón.

Cómo preparar la ensalada:

  1. Elimine una parte central de las hojas de la col.
  2. Enjuague bien las hojas y cortar en cubitos.
  3. Las aceitunas finamente picar.
  4. Conecte el repollo y las aceitunas en un bol.
  5. Vierta las verduras con el jugo de limón y aceite de oliva.
  6. Si el queso no salado, pon en la col sal.
  7. Frote el queso con un rallador pequeño en la muela. Pongan de su parte superior en la col.
  8. Con la ayuda de las aceitunas y gajos de limón decora la ensalada.
la ensalada de col

La dieta de la ensalada "salute" de la col

Ensalada para adelgazar "salute" es muy baja en calorías, y su receta fácil y asequible. El plato se prepara muy rápidamente, ya que los productos no requieren de un tratamiento térmico.

Ingredientes:

  • 1 manzana;
  • 1 pepino;
  • 1 pera;
  • 1 zanahoria;
  • 200 g de col blanco;
  • 1 tomate;
  • 0,5 limón;
  • 1 cucharilla de sal;
  • 3 cucharadas soperas de aceite de las aceitunas.

Cómo preparar la ensalada:

  1. Cortar todos los elementos, o simplemente aplastar.
  2. Mezclar bien.
  3. Vierta el aceite de oliva.

Es casual la opción de preparar la ensalada. Si quieres decorar el plato de gala, utilice un cuchillo para cortar queso para cortar la zanahoria, pera, la manzana, el pepino. Poner rizado de las partículas en un determinado orden, para que se asemejaba a modo de saludo.

La dieta ensalada con pescado y frijoles

Ingredientes:

  • 1 remolacha;
  • 2 zanahorias;
  • 2 patatas;
  • 100 g de judías blancas;
  • 1 pepino;
  • 100 g de harina de arenque;
  • 1 cebolla;
  • 75 ml de aceite de oliva;
  • 30 ml de vinagre de vino tinto;
  • 20 g de mostaza;
  • 5 g de negro de pimentón;
  • 5 g de sal marina;
  • 2 inebriabitur de la manzana.

Cómo preparar la vinagreta:

  1. Judías blancas remojar en agua helada, y por la noche.
  2. Hervir los frijoles en un gran recipiente de origen antes de la preparación.
  3. Las patatas, la remolacha y la zanahoria wash.
  4. Espolvorear verduras, aceite de oliva, pimienta, sal, espolvorear con las hierbas y se envuelve en papel de aluminio.
  5. Hornear verduras en el horno precalentado. También se puede cocinar a baño maría. Así, ellos mantendrán sus vitaminas.
  6. Enfriar las verduras, limpie y finamente astrogate.
  7. La gasolinera hacerlo así: conecte el aceite de las aceitunas, el vinagre, la mostaza, la pimienta y mezclar bien.
  8. El arenque cortar en tiras finas. Las manzanas, el pepino y la cebolla en cubitos.
  9. Agregue las judías blancas y mezclar todo con cuidado.

La dieta de la sopa para adelgazar: recetas

La dieta de la sopa de apio

Esta sopa es ideal para el consumo y el desayuno también, tan es ligero y suave.

Ingredientes:

  • 1 litro de jugo de tomate espesa;
  • 2 clavo de olor;
  • 1 hoja de laurel;
  • 0,5 cucharaditas de semillas de hinojo;
  • 0,5 cucharaditas de albahaca seca;
  • 0,5 cucharaditas de orégano;
  • 4 semillas de pimienta negra molida
  • 0,5 cucharaditas seco o fresco de hinojo;
  • 2 tallos de apio;
  • 0,5 cucharaditas de azúcar y la sal;
  • 0,5 cucharaditas de jugo de limón.

Cómo preparar sopa de apio:

  1. Mezclar las hierbas con el jugo de tomate.
  2. Cierre la tapa de la olla y dejarla en la nevera durante 12 horas.
  3. A continuación, colocar la sopa en la estufa y hervir durante 10 minutos.
  4. Retire del fuego, cuele.
  5. Agregue a la sopa de apio, cortadas en cubos pequeños. Consuma terminado la sopa caliente.
sopa de guisantes

Sopa de guisantes

Tradicional sopa de guisantes no se puede atribuir a la dieta, así como la combinación de la carne con el caldo y los guisantes proporciona más calorías. Sin embargo, existe una receta sencilla en la que no se puede utilizar la carne.

Ingredientes:

  • 1 vaso de guisante seco;
  • 4 patatas;
  • 1 zanahoria;
  • 2 cebollas;
  • 50 g de aceite de las aceitunas;
  • 1 hoja de laurel.

Cómo preparar sopa de verduras:

  1. Verter guisantes el caldo de verduras y cocinar a fuego lento.
  2. Cortar las cebollas y las zanahorias. Y después fríen en aceite de oliva.
  3. Las papas cortadas en cubos y poner a los guisantes.
  4. Cuando el agua rompa a hervir, agregue a la sopa de zanahoria y cebolla. Añada sal y pimienta. Tenga en cuenta que a plena disposición de los guisantes se cuece 1 hora.

Sopa de pescado

Ingredientes:

  • 100 g de filete de pescado;
  • 1 patata;
  • 0,5 zanahoria;
  • 0,5 raíz de perejil;
  • 1,5 l de agua;
  • el haz de la verdura, sal al gusto.

Cómo preparar sopa de pescado:

  1. Cocer los filetes de pescado.
  2. Las verduras cortadas, vierta en agua fría y llevar a ebullición.
  3. Enfríe inmediatamente hasta el caldo de pollo con verduras y agregar los filetes de pescado.
  4. Picar finamente el perejil y colocar en una sopa.

Dietética comida: recetas para adelgazar

Pavo bajo la guarnición de verduras

De pavo comida en la cena se puede cocinar por 50 minutos.

Ingredientes:

  1. 800 g de filetes de pavo (lo mejor es tomar la pulpa, por ejemplo, con Turcia de las piernas de pollo);
  2. 1 cebolla;
  3. 1 zanahoria;
  4. 2 cucharadas soperas de aceite de girasol;
  5. 1 pimentón;
  6. 1 lata de champiñones enlatados (300 g frescos);
  7. ramita verde (eneldo, perejil);
  8. 1,5 cucharaditas de sal.

Cómo cocinar un pavo, paso a paso:

  1. Cortar el pavo en rodajas de 4 en 4,
  2. Cortar la cebolla en cubos pequeños. Setas — las placas, y la zanahoria y el pimentón — en tiras. Si los champiñones son demasiado pequeños para dejarlos enteros.
  3. Calentar en un sartén el aceite y freír ligeramente la carne.
  4. Coloque la carne en una fuente de horno, los envases y sal.
  5. Verduras lento en una sartén el resto del aceite.
  6. Coloque los vegetales en carne y uniforme de aplicar sobre la superficie.
  7. Sal y pimienta de la capa de verduras.
  8. Precalentar el horno a 150 °C.
  9. Recipiente con la carne envuelva con papel aluminio y coloque en el horno. Cocer unos 30 minutos.
  10. Retire el recipiente del horno, espolvorear la carne finamente picadas. Servir el plato con arroz blanco.
las berenjenas con el cilantro

Las berenjenas con el cilantro con receta pierre Dukan

Si usted es un seguidor de la dieta de pierre Dukan, preparad las berenjenas con el cilantro. La alimentación de este sistema es una dieta rica en proteínas. Pero para compensar los hidratos de carbono que el cuerpo de una u otra manera requieren de platos de verduras.

Ingredientes:

  • 5 berenjena;
  • 5 tomates;
  • 0,5 cebolla;
  • 2,5 cucharaditas de cilantro cortado;
  • 5 g de pimentón;
  • pimienta negra y sal al gusto.

Cómo preparar las berenjenas:

  1. Caliente el horno a 200 °C.
  2. Corte el 3 de berenjena, envuelva su papel de aluminio y cocine durante 20 minutos.
  3. Los restantes 2 berenjenas cortar. Hervir en un poco agua con sal.
  4. Verduras asadas y cortarla en finas rodajas y mezclar con la cebolla, el cilantro y los tomates picados.
  5. Coloque las verduras en una cacerola y freír a fuego lento.
  6. Cocidas las berenjenas limpie de pelar, cortar y poner a las verduras.
  7. Después de 10 minutos, retire el plato con el fuego. Servir en la mesa caliente o frío. De arroz resultar un magnífico plato.

La dieta de cena para adelgazar: recetas

Zanahoria cazuela

Ingredientes:

  • De 6 a 8 zanahorias;
  • 1,5 tazas de crema de leche;
  • 4 cucharadas de mantequilla;
  • 1 cucharada de pan rallado;
  • 4 huevos;
  • sal al gusto.

Cómo preparar zanahoria lasaña:

  1. Quitar la piel y cortar la zanahoria en tiras finas.
  2. Freír la zanahoria unos 20 minutos.
  3. Omita la verdura a través de un tamiz o un corte en la licuadora.
  4. Las galletas de sumerja en la crema y mantenerlos allí 40 minutos.
  5. Mezclar la zanahoria, pan y 1 cucharadas de mantequilla, previamente golpeó con yemas.
  6. Las proteínas de batir por separado, añádalos al daucus la masa y un poco de podsolit.
  7. Engrasar el molde para hornear con la mantequilla y luego espolvorear el pan rallado.
  8. Poner allí con especias.
  9. Arriba espolvorear aceite vegetal.
  10. Precalentar el horno y hornear el postre de 20 minutos.
  11. Preparada con especias servir en la cena con la crema agria.

Tal mezcla es conveniente cocer en el horno. Se puede preparar lasaña de verduras. Por ejemplo, las calabazas, calabacines, manzanas.

Dietética pascua

Ingredientes:

  • 1 kg de caldo de requesón;
  • 0,5 taza de crema agria;
  • 150 g de mantequilla;
  • 100 g de azúcar en polvo;
  • variedad de frutos secos y fruta confitada.

Cómo preparar la pascua:

  1. Poner el requesón en 4 horas bajo la opresión. Así fluye el exceso de líquido.
  2. Limpie el requesón a través de un tamiz.
  3. Frote el azúcar glas en el aceite y agregue a requesón.
  4. Allí mismo, pon la crema agria, frutos secos y fruta confitada.
  5. Todos mezclar bien y poner en un lugar especialmente preparado molde.

Dietética pescado

Ingredientes:

  • el pez;
  • 1 limón;
  • 2 cucharadas soperas de salsa de soja;
  • 3 cucharadas soperas de aceite de las aceitunas;
  • las semillas de ssamo;
  • 1 lata de aceitunas;
  • 8 hojas de lechuga;
  • 1 hoja de laurel;
  • negro pimienta;
  • 1 cebolla;
  • sal.
dietética pescado

Cómo cocinar el pescado:

  1. Freír el pescado o hornear, agregando una hoja de laurel, la cebolla y la pimienta negra.
  2. Divida terminados el canal en porciones y quitar el hueso.
  3. Coloque en un plato las hojas de lechuga, y encima los trozos de pescado.
  4. Espolvorear plato de aceite de oliva, de soja la salsa, zumo de limón y espolvorear sésamo partir de semillas.
  5. En los bordes de repartir las aceitunas.

Ligeros y baratos dietéticos recetas con indicación de calorías que te ayudarán a alcanzar la proporcionalidad rápido y con gusto.

25.10.2018