Como bajar de peso 10 kg - recomendaciones detalladas

10 kilos de un peso, si se abran. Despedirse con esta cantidad de las reservas de grasa corporal no es fácil. Hay varias técnicas, como rápidamente bajar de peso 10 kg, entre los cuales la dieta, el ejercicio, el aire de la cabina de un procedimiento, de una intervención quirúrgica. Vamos a hablar acerca de cómo poner en orden sus propios esfuerzos, es decir, en el hogar.

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Como bajar de peso 10 kilos en una semana?

Cercano el triunfo, una fecha importante, de vacaciones o simplemente el comienzo del verano obligan a las niñas y las mujeres a buscar la manera de perder peso. Y si en un hermoso vestido debe entrar necesariamente en el curso van más duros de la dieta hasta el hambre. Ayudan a si este tipo de dietas bajar de peso y cómo esto se refleja en la salud?

Todos, sin excepción, nutricionistas contra express-dietas, ya que mientras ellos se pierde el valioso tejido muscular y las reservas de agua. Express-la dieta puede causar graves e incluso irreparable daño a sus órganos, dicen los especialistas en el campo de la dietética. Y, claro, nadie tiene una pregunta, cómo bajar de peso por día en 10 kg, así como de este resultado se puede lograr a menos que la intervención quirúrgica.

Los médicos recomiendan extender el plazo hasta, como mínimo, un mes. Con una restricción en la dieta y los ejercicios cardiovasculares cargas, usted será capaz de conquistar el peso. Y a la pregunta: "¿Cómo, sin perjuicio de bajar de peso 10 kilos en una semana?" — la respuesta es no se puede hacer.

Si usted está interesado sólo en el resultado final y hasta la fecha importante se ha quedado toda la semana, use uno de estrictas dietas. Asegúrese de consultar con su médico en busca de sus contraindicaciones a la dieta.

Como bajar de peso en trigo sarraceno 10 kg?

Trigo sarraceno dieta es muy eficaz, ya que en 7 días drásticamente reduce calorías por ración. Con buchweizen usted será capaz de resolver un problema, como rápidamente bajar de peso 10 kilos de los clientes de esta dieta demuestran su eficacia.

La esencia de la dieta en el siguiente.

  1. Toda la semana comes sólo buchweizen. Prepara la papilla en el agua sin aditivos, incluyendo la sal y el aceite. Mejor no cocinar, y a vapor el grano, ya que en ella se mantendrá más elementos útiles.
  2. Coma trigo sarraceno cuanto quieras, hasta que no sienta la saturación.
  3. Válido productos — un par de manzanas verdes en día, un vaso de kéfir o yogur bajo en grasa.
  4. Beba mucho líquido. Esto puede ser agua potable, minerales, bebidas sin gas, sin azúcar el té verde o té de hierbas.
  5. La última comida — estrictamente por 3 horas antes de acostarse.

La dieta de 10x10

La dieta de 10x10 no acababa de encajar en la consulta, cómo bajar de peso 10 kilos en una semana, ya que los autores de la dieta permitir la pérdida de peso en 10 días. La ventaja de este sistema de alimentación, en la que se incluye más de alimentos permitidos, que mono y, por tanto, puede ser más fácil de soportar.

El principal alimento de la dieta es una proteína que se encuentra en la carne magra, aves, pescado, mariscos, huevo proteína, bajo en grasa los productos lácteos. El déficit de carbohidrato de alimentos obliga a su cuerpo a quemar la grasa de la masa, para proporcionar al cuerpo la energía suficiente.

Los principios de la dieta

adelgazar en trigo sarraceno
  1. Beba un vaso de agua a temperatura ambiente, como te despiertas.
  2. La carne y el pescado es mejor no freír y cocinar sin aceite en la parrilla o al vapor, hornear, cocinar.
  3. Renunciar a la crema agria y mayonesa. Ensaladas repostar aceite de oliva o jugo de limón.
  4. En una comida combina proteínas y alimentos con hidratos de carbono en una proporción de 2:1 (por ejemplo, cocidas 200 g de filetes de pollo y 100 g de coliflor al vapor).
  5. Consuma hasta 2 litros de agua normal en el día. Se recomienda beber 30 minutos antes de comer y después de 30 minutos después, pero no durante la comida.
  6. La última hora de la comida hasta las 20.00.
  7. Come 5 veces al día. Frecuente de las comidas estimula los procesos metabólicos en el cuerpo.
  8. Olvídate de todo en caloras y perjudiciales de los alimentos. Evite los platos fritos, pasta y dulces, productos precocinados, embutidos, productos lácteos altos en grasa y carnes grasas, el vinagre de cocina, embutidos y encurtidos, almidón verduras, frutas, comida rápida, bebidas alcohólicas.

Ejemplo de menu 1 día

  • Desayuno: un par de tostado huevos con tomate, 100 g de yogurt natural con un puñado de bayas, una taza de té de hierbas.
  • Aperitivo: 200 ml no graso de kéfir, un puñado de bayas.
  • Almuerzo: pescado hervido, un guiso de calabacines y otras hortalizas.
  • Merienda: disfrute de varios de sushi.
  • Cena: hervido de aves, la coliflor al vapor, una taza de té sin azúcar.

Como bajar de peso en 10 kg en 2 semanas?

Para bajar de peso 10 kilos en 2 semanas, tendrá que reunir toda su fuerza de voluntad en un puño. Le esperan severas restricciones en la comida y físicos agotadores de la carga.

1. Una dieta baja en carbohidratos. Durante todo el período de dieta que usted no puede permitirse ni un gramo de galletas, chocolate u otros dulces. Sólo un fallo completo del carbohidrato de la comida le permitirá alcanzar los resultados deseados.

Su dieta debe consistir de los siguientes productos:

  • la carne magra, principalmente muy hervido pollo o pescado magro, cocida al vapor;
  • frutas y verduras, a excepción de la patata.

Cuanto más se tiene, menos le va a vencer la sensación de hambre. Con el continuo alimentación cuerpo el alimento puede acostumbrar a que cargue de comer sólo lo necesario y no almacenar los hidratos de carbono en grasa. De la porción, por supuesto, deben ser pequeños.

2. El esfuerzo físico. Para los quemadores de grasa son necesarios cargas dinámicas, en las cuales la más dificulto su latido del corazón, y el cuerpo activamente da por el sudor. Es el ejercicio aeróbico, como correr, andar en bicicleta, aerobic, ejercicios aeróbicos en el agua, gimnasio. Usted puede hacer casero de gimnasia, salir a correr todas las mañanas — todo esto es simple de hacer en casa. Le ayudará el más simple y el entrenador — saltar a la cuerda, ya que durante los saltos en cuerda la grasa va muy de buena gana.

Sobre cómo bajar de peso de 10 kg, el video explica mejor. Frecuentes e intensas cardio — he aquí la clave para su hermoso cuerpo.

Hay una manera por medio del deporte de manejar y con un empuje al postre. Si usted es intolerable ganas de chocolate o helado, hacer 50 sentadillas. Después de esta carga y el deseo, probablemente, ya no son necesarios. Si no desaparecido — 50 sentadillas vendrán en su ayuda.

la dieta

3. Manual el masaje contra la celulitis. Masajes dentro de la estructura intensivo de adelgazamiento. Con un gran extra peso es capaz de reducir el volumen de los cuerpos de 3 a 7 cm por curso. Ideal también este método de estiramiento de su cuerpo, como la envuelve. 10-15 sesiones correcto envuelve reducen el volumen del cuerpo, no de unos pocos centímetros, reducen la apariencia de la celulitis y hacen la piel más elástica.

Como bajar de peso 10 kilos en un mes?

Adelgazar 10 kg en un mes es posible. Los nutricionistas pide que temer de las dietas en las que se pierde más de 1 kg a la semana. Pero la pérdida de 2-3 kg en 7 días no es tan terrible para el organismo.

Son los principales enemigos de su adelgazamiento

  1. La insuficiente cantidad de agua al día. Sin una gran cantidad de líquido bajar de peso no puede, en principio. Ya que el agua de la muestra división las grasas y las toxinas. Beba hasta 2 litros de líquido al día.
  2. Una cena. Si antes de ir a dormir intolerable apetece comer, también el hambre de pepino, en el que sólo 15 calorías por 100 g de producto, o media taza de caldo de kefir.
  3. Incorrecto de la combinación de productos. Es útil saber un poco acerca de la separación de la nutrición. Si sus principios a respetar difícil, trate de no mezclar hidratos de carbono y grasas.
  4. La falta de un descanso de calidad. Los científicos descubrieron que la mejor de todo el cuerpo de la persona está en reposo desde las 9 de la noche hasta las 2 de la madrugada. Al mismo tiempo, el cuerpo segrega una hormona especial, la que se ocupa de la fisión de las células de grasa. Producción de la hormona se produce sólo en el sueño, por lo tanto, si usted está acostumbrado a acostarse por la mañana, usted se está privando de ese simple y saludable manera de bajar de peso.

La causa más frecuente por la que se produce el deseo de perder peso, es la proximidad del verano. Ajuste de grasas y carbohidratos en su dieta le dice cómo bajar de peso en el verano de 10 kg , o mejor aún, a la marcha.

La base de la dieta:

  • verduras crudas, al vapor, guisado, al horno y al vapor (excepto patatas);
  • frutas y bebidas de frutas sin azúcar (con exclusión de los plátanos y las uvas);
  • los huevos cocidos, especialmente la proteína;
  • productos lácteos ricos en grasa;
  • las papillas de cereales;
  • el pan con íntegros los granos.

Los productos que se deben excluir de la dieta:

  • bollería, pastelería y dulces, chocolate, helados;
  • la sal;
  • mantequilla, aceite vegetal, animal y grasa vegetal;
  • todo frito, ahumado, salado, filetes;
  • las bebidas alcohólicas;
  • azúcar;
  • especias, salsa de tomate, mostaza.

Ejercicio — el mejor ayudante en la pregunta sobre cómo bajar de peso 10 kilos Ejercicios se deben realizar con regularidad, su frecuencia depende del tipo de carga.

  • Le basta con 2-3 clases de gimnasia a la semana para mantenerse en forma y no dar la grasa acumular de nuevo.
  • Olvídate del ascensor y pasa a través de varias paradas de autobús a pie, volviendo del trabajo. Caminar rápido nutricionistas llaman la forma más asequible echar la grasa.
  • Realice los ejercicios de la mañana y por la noche se dedique a 10-15 minutos de saltar en cuerda.

Como bajar de peso a un hombre en 10 kg?

Los hombres y las mujeres engordan de manera diferente. Incluso si no tiene conocimientos médicos, se puede observar que los hombres normalmente se reparten en el área del abdomen y la cintura, mientras que las mujeres hacen de sus caderas, lados y el pecho completo. El cuerpo masculino se acumula grasa en el primer lugar de alimentos altos en grasa, mientras que una mujer engordando de hidratos de carbono de productos.

Según las estadísticas, esbelta los representantes del sexo fuerte, más seguro de sí mismo, tienen éxito con las mujeres, que reciben el mayor placer de la proximidad física, que incluso ganan más. Si tiene que hablar, que parece el tipo de hombre más atractivo, joven y saludable. A cualquier edad, usted tiene la oportunidad de deshacerse del exceso de peso y sanar su vida plenamente.

Las reglas de dieta para los hombres:

el descanso
  • Comer a menudo y drobno. Como regla general, en una sola comida de los hombres comen más que las mujeres. Enséñele a su cuerpo para el aumento de la nutrición de las porciones pequeñas.
  • Busca tu tipo de ejercicio físico. Si no te gustan los gimnasios y fitness, practicar el fútbol, el baloncesto o a otros juegos de deporte. Activa el juego de fútbol 3 veces a la semana, equivalente a 3 completo cardio-entrenamiento en el gimnasio. Comience a correr en el momento que, poco a poco aumentando la distancia. La combinación de ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza para los hombres es el método más eficaz de la quema de grasa.
  • Reduzca la cantidad de alimentos grasos. Con la misma densidad calórica de su menú una disminución en el porcentaje de grasa ya influirá positivamente en la figura.
  • Pruebe la dieta de alimentos crudos.
  • Duerme lo suficiente. La falta de sueño, especialmente la crónica, se ralentiza el sistema de los procesos metabólicos del organismo.
  • Anota tus resultados. Para ello, sistemáticamente pésese y hagan las mediciones de los volúmenes del cuerpo. Podrás ver el progreso, y esto será un incentivo para futuros logros.

Como bajar de peso a un niño de 10 kg?

El exceso de peso en el niño puede estar relacionado con enfermedades. Pero si el exceso de masa corporal no es consecuencia de violaciones en el cuerpo, la razón de las grasas de cuerpo es siempre una mala alimentación.

Ayudar a su hijo a lidiar con los kilogramos superfluos solo tú puedes. Usted debe entender que 10 kg de exceso de peso es un serio problema para el organismo. El exceso de grasa puede ser la causa del desarrollo de una multitud de enfermedades ya en la infancia. Mientras que en el período de la pubertad completos de los adolescentes pueden obtener de trastornos mentales debido al estrés causado por su poco atractivo a la vista.

Ajuste la alimentación de su hijo, observando las siguientes reglas.

  1. Baje la norma de agua hasta 1 litro al día.
  2. Coloque en los platos de menos de sal. Comience a reducir la porción de la sal poco a poco, para que el niño no se resistió, no hay comidas saladas.
  3. Muy limitar los alimentos ricos en hidratos de carbono rápidos y refractarios en grasas. Es de confitería y dulces, azúcar, fideos, manka, etc.
  4. Las sopas de carne con el de verduras.
  5. Freír en el aceite prefiera la extinción, cocción, cocción al vapor y a la parrilla.
  6. Para evitar el hambre en el niño alimenta más a menudo, pero reduzca el porción.
  7. Aumente la cantidad de fibra. La fibra dietética en grandes cantidades encontradas en frutas y verduras, los granos enteros, las nueces, frutas secas. Se puede adquirir la fibra en forma de polvo y añadir en los cereales, los productos lacteos fermentados.

Es importante que el niño pasó de calorías más de lo que recibía. Si su hijo desde la infancia no se ha acostumbrado a los juegos activos, tendrás que inculcar el amor al deporte. Pídale que jugar al fútbol o al tenis, y que pueden participar en la clase. Invite a su hijo a los juegos al aire libre, estimule a su éxito. Su interés en las clases, junto con él, aumentaría la probabilidad de que el niño a interesarse en el movimiento.

Como bajar de peso 10 kg después del parto?

Bajar de peso después del parto a veces es muy problemático. Usted agotado, usted debe ver a su hijo, depresión postparto, te hace cada vez más regale dulces.

Para resolver la cuestión de cómo bajar de peso en 10 kg, sin retorno, si ha dado a luz recientemente, se encuestó a el endocrinólogo y nutricionista. Estos médicos no incluyen desordenes hormonales y alteraciones en el metabolismo. Si contraindicaciones no tiene, puede comenzar a restablecer el peso.

de adelgazamiento
  1. En el período de lactancia están prohibidas las dietas estrictas y más intensos de entrenamiento físico. Cuida de ti mismo y del hijo, y de adelgazamiento deje en un momento más oportuno.
  2. Empezar a disminuir el contenido de calorías de la dieta con 6 semanas después del parto. Si usted ha sufrido una cesárea, esperen es con una dieta de 2 meses desde la fecha de la operación. Acortando el contenido de calorías, asegúrese de que usted consume todos los nutrientes. Ya que la falta de ellos afectará a la composición de la leche. El promedio de valor energético de su menú en período de lactancia no debe ser menos de 2000 calorías.
  3. Como sólo ha llevado al bebé del pecho, puede disminuir el contenido de calorías de la dieta hasta 1600 calorías.
  4. Luchar con la depresión posparto. En lugar de dulces, de las cuales las mujeres están acostumbrados a tomar con su mal humor, siga los sencillos ejercicios físicos. Se ha demostrado que alivia la carga de un vivo deseo de comer. También es importante el apoyo de la familia.
  5. Inmediatamente después del parto, están contraindicados los intensos esfuerzos físicos. Disfruta al aire libre de la silla de ruedas. Caminar quema 150 calorías en 20 minutos. 4-5 mes después del parto, usted puede permitirse el lujo de las clases con el instructor. Lo mejor de todo en este periodo de recurrir al yoga y pilates. El aeróbic se muestra sólo con la terminación de la lactancia materna.
14.11.2018