Alimentación saludable para adelgazar: el menú de cada día

Una dieta saludable no significa caro. Cada persona puede permitirse el lujo de la correcta menú de cada día. Para adelgazar es necesario cumplir con simples consejos y seguir equilibrado menú de cada día. Siga las recomendaciones y su figura esbelta, y usted se sentirá saludable y energético de la persona.

recomendaciones para adelgazar

Las principales recomendaciones para adelgazar

  1. Tome alimentos medias porciones de 4 a 5 veces al día.
  2. Antes de la comida, es necesario beber 1 vaso de agua. La norma en día 1-2 litros, dependiendo de la actividad durante el día. Beber agua durante las comidas o en el plazo de 1 hora después de las comidas – no es necesario, esto es malo para el sistema digestivo.
  3. Una alimentación saludable significa un delicioso y variado. Utilice diferentes especias, recetas, probar sus comidas cada día.
  4. Para adelgazar trate de comer de 2 a 4 horas antes de acostarse, a 1 hora puede beber 1 taza de yogur.
  5. Los hidratos de carbono durante toda la semana, trate de comer en la primera mitad del día, y en la segunda mitad prefiere la la proteína la nutrición, los alimentos ricos en proteínas de origen animal.
  6. En la guarnición que dar preferencia a los hidratos de carbono complejos (arroz, alforfón, avena cereales, pasta sólidos variedades, pan integral, etc.)
  7. Olvídate de los pasteles, dulces, chocolates, dulce de agua carbonatada. Los alimentos que contienen azúcar y carbohidratos simples, no comis cada día, y te permites 1 vez a la semana, como máximo.
  8. Retire de su menú para adelgazar grasa y dañina de los alimentos. Mayonesa, queso, productos lácteos, carne, margarina, mantequilla, etc. Reemplace los alimentos grasos – magra. Recargue las ensaladas no la mayonesa y vegetal, aceite de oliva o el de otros.
  9. Incluya en su menú de cada día verduras y frutas. En las verduras de una gran cantidad de fibra y vitaminas, que son útiles para nuestro organismo. La alimentación debe ser equilibrada. En el día de la coma 1-2 de la fruta y verduras en cantidades ilimitadas.

Menú de la semana para deshacerse de los kilos superfluos

Cuando se quiere bajar de peso, es necesario recordar, que el organismo debe recibir todos los nutrientes, proteínas, grasas, hidratos de carbono y vitaminas. A continuación se presenta el menú de la semana con el menor número de calorías. Tienes que estudiar y complementar los platos que más gustan, pero recuerde que la alimentación debe ser variada y apetitosa de cada día. Seguro para reducir el peso de 0,5-1 kg por semana. En el mes de 2-4 kg. Si va a tratar de echar más superfluas kilogramo, lo que a usted volver y aún más, que la han abandonado. Por lo tanto, no se apresure y cuiden su salud. Cuenten, por 3 meses, siguiendo una dieta adecuada, puede bajar de peso en 6 a 12 kg y es un muy buen resultado. Si el peso se va demasiado lento, lo quite de 200 calorías de la dieta y ver el progreso, si este número de comidas debe ser de 4 a 5 veces al día, reducir las comidas, no es necesario. Una ventaja adicional si agregas 3 veces a la semana de ejercicio físico, preferentemente de cardio (bicicleta, cinta de correr, bicicleta elíptica, fitness, natación, etc.). Entonces usted se retirará el exceso de peso y mejore la elasticidad y la tonicidad de sus músculos.

La alimentación saludable en la semana de la siguiente manera:

Lunes (a la carta del primer día)

  1. Desayuno Avena con frutas picadas, yogur 0,5 grasa, el té verde sin azúcar.
  2. Aperitivo – el Requesón 0,5% con crema agria magro 5%
  3. Almuerzo: Sopa de verduras, filete de pollo, la compota.
  4. Merienda – un Puñado de nueces.
  5. La cena – pescado al horno, ensalada de verduras, té con limón.

Martes

  1. El desayuno de Gachas la avena, queso 5% de grasa, un par de lonchas, un vaso de leche 0,5%.
  2. Aperitivo – 1 manzana y 1 naranja.
  3. Almuerzo – Sopa de pollo, jamón de verduras (pepino, tomate), el jugo de verduras o frutas.
  4. Merienda – ensalada de frutas y un yogur 0,5%.
  5. La cena – sopa de Hongos con salteado de verduras y el verde, verde de la hora de limón sin azúcar.

El miércoles (a la carta del tercer día)

  1. El desayuno de gachas de Arroz con leche 0,5% de grasa, galletas de harina de avena con cacao.
  2. Aperitivo – la Manzana fresca o cocida.
  3. Almuerzo – Pasta de sólidos variedades con filete de pescado huevas de bacalao, el corte de las verduras, el té.
  4. Merienda – el 1-2 de la fruta (plátano, pomelo).
  5. Cena – Ensalada con verduras, pescado al vapor, té con limón.

Jueves

  1. Desayuno de Tortilla de 2-3 huevos, las galletas de avena con leche de 0,5% o el cacao.
  2. Aperitivo – 1 plátano.
  3. Almuerzo – La cebada con el arroz con carne, un par de verduras, jugo de verduras.
  4. Merienda – Yogur 0,5% y 1 fruta preferida.
  5. La cena Guiso de col con filete de pescado, ensalada de verduras frescas y hierbas, té verde con limón.

El viernes

  1. Desayuno – magro de cerdo, un trozo de queso 5%, el cambio de 5%, el té con limón.
  2. Aperitivo – la Manzana o el plátano.
  3. Almuerzo: pechuga de pollo con col agria, jugo de verduras.
  4. Merienda – ensalada de Frutas con yogur 0,5%.
  5. La cena – Pescado al vapor, ensalada de verduras, la compota.
la alimentación saludable

El sábado (a la carta del sexto día)

  1. Desayuno – 2 frijoles cocidos los huevos, gachas de avena con trozos de fruta, cacao.
  2. Aperitivo – 1 pomelo o 2 kiwis.
  3. Almuerzo: verduras Asadas, un par de trozos de queso 5%, filete de pescado, el té.
  4. Merienda – requesón con crema agria (no productos grasos).
  5. La cena

Domingo

La alimentación saludable debe ser variada y fácil. Disfrute de este día, comer 5 veces al día, pero ya que te gusta más de todo en cantidades moderadas.

Menú para adelgazar se adapte a casi todos, el que no tiene alergias o personal de la hostilidad a los productos y platos más arriba. Después de un par de semanas usted no aprenderá en el espejo, que se retirará de 1-2 kg y sigan adelante, eliminando esos kilos de más. Siempre recuerde – a adelgazar se debe tratar con la mente y sin fanatismo.

Recomendaciones adicionales para la reducción de peso

  • No comer antes de acostarse. Muchos de dieta no comer después de las 6 de la tarde absolutamente nada, y esto es un error. Comer es necesario, por 4 horas antes de acostarse. Si usted se acuesta a las 12 horas de la noche, es razonable que cenar a las 8 de la tarde. Si usted es de 6 a 8 horas antes de la suspensión del hambre, es malo negativamente en el cambio de las sustancias, en el estado de salud general, ya que el de la mañana es necesario alegre despertar y estar cargado de energía para todo el día. Existe también el riesgo de que al mantener el hambre, usted no podrá conciliar el sueño y se nocturnos de peregrinaje a la nevera. Y como usted sabe para adelgazar es de esas caminatas nocturnas, es necesario cuestionar. Por lo tanto, anote esta recomendación.
  • Olvídate de las grasas malas, y coman alimentos saludables las grasas. Para adelgazar en tu menú debe estar presente en las grasas tiles, se recomienda de 0,5 g de grasa por 1 kg de su cuerpo. Si su peso de 60 kg, 30 kg de grasa por día. Pero si tu objetivo es bajar de peso de 10 kg, calcule las calorías, las grasas, las proteínas, los hidratos de carbono en el peso deseado. Es decir, si quieres ser de 50 kg, cuente con 0,5 g de grasa por 50 kg y resultar 25 gramos de grasa al día. Espero que no te metas.
24.11.2018