Correr para adelgazar - ¿cuánto se debe correr como empezar

Muchas personas que perder peso, intentado de diferentes formas para lograr la esbeltez. A menudo, estos esfuerzos terminan en la desesperación: el peso o se detiene o comienza a añadir un poco de. Abarca la frustración, la visita continuamente la idea es deshacerse de los kilos no se consigue. El hecho de que cada organismo reacciona de manera diferente a los diferentes planes de alimentación y ejercicio físico. Pero esto no es motivo para bajar los brazos, la solución más razonable es encontrar una opción eficaz la pérdida de peso en el caso concreto. Los resultados pueden depender de la predisposición genética, de la velocidad del metabolismo y otros factores de la salud. Para encontrar la mejor manera de llegar a ser más delgado, se requiere tiempo y paciencia, así como una serie de experimentos con una variedad de productos de alimentación deportiva y de carga. Una de las maneras más efectivas de entrenamiento en esta dirección se considera que correr. Quizás eso sería el primer paso en el camino a tener una figura perfecta.

correr para adelgazar

¿Por qué correr provoca el adelgazamiento?

La correcta organización de entrenamiento pueden conducir a una disminución significativa de peso. Según la investigación, los corredores han alcanzado los resultados esperados en el corto plazo, que aquellos que se practicó la cantidad equivalente de otros tipos de ejercicio. La razón principal es que cuando razonable de carga se quema más calorías por minuto que la natación, andar en bicicleta u otros deportes. Acelerado el metabolismo, como resultado de la activación de la quema de calorías y la pérdida de kilos. Cuando la piel se vuelve flácida, como el agotamiento de dietas.

Además, trota un efecto positivo en el organismo:

  • se suben los músculos;
  • la sangre se satura de oxígeno;
  • mejora el metabolismo;
  • se fortalece el músculo del corazón;
  • disminuye la grasa de la capa intermediaria;
  • aumenta la inmunidad.

Las clases serán eficaces, siempre que la carga sea equilibrada, con su constante el aumento de nivel de complejidad. La reducción de peso se consigue regular la actividad, cuya eficacia depende de la hora de correr.

Cuando es mejor correr por la mañana o por la noche?

La regla básica es no realizar ejercicios a través de la fuerza. Esto significa que, ante todo, debe consultar con su biorritmo. Alguien le gusta salir a correr por la mañana, alguien con mayor caza realiza esta noche. Los especialistas afirman que el entrenamiento en la mañana, darán lugar a un mejor y más rápido a un notable resultado.

Elegir el recorrido en la primera mitad del día debería ser lo que quiere:

  • recibir la carga de energía en los próximos día;
  • despertarnos ante el trabajo;
  • levantar el ánimo.

Noche de cintas de entrenamiento para adelgazar aceleran la quema de hidratos de carbono, y no de la capa grasa. Ellos pueden elegir aquellos que quieren liberarse del estrés y el cansancio acumulados durante el día. Es importante recordar que sólo aquellos ejercicios que se realizan con mucho gusto, están dando resultados.

Lo que hay antes y después de correr para bajar de peso?

Hay popular engañosa: si no hay después de correr, lo más rápido posible para deshacerse de los kilos. Es el enfoque equivocado, el hambre es capaz de ralentizar el proceso de pérdida de peso. Otra pregunta – ¿qué es? Hay que definir el fiel de una gran variedad de productos, así como el número de ellas. La preferencia es necesario dar el fresco, verduras, frutas, los cereales.

Excluir de la dieta debe:

  • comida rápida;
  • la gaseosa;
  • patatas fritas;
  • mayonesa;
  • todos los tipos de azúcar;
  • pastas alimenticias;
  • graso, hervido, comidas saladas;
  • picar en movimiento, etc.

Por la mañana no menos de una hora antes de la carrera, se puede comer una porción de avena, después de hacer ejercicio durante 60 minutos sólo se puede beber. En un caso extremo, si de hambre duele el estómago, puede no antes de 30 minutos después de correr, comer una manzana. Después de las actividades de la tarde se recomienda beber un vaso de kéfir, se puede sustituir por una pequeña porción de queso cottage.

Para el cumplimiento del balance de agua se debe consumir durante el día no menos de 2 litros de agua pura. 60 minutos antes de empezar, se debe tomar un vaso, una media hora antes del comienzo de las clases. Beber pequeños sorbos permitido y en el proceso de la carrera. Media hora después de la terminación de la carga física se pueden usar en 250 ml de líquido.

Cómo elegir la duración de la carrera y el ritmo de la pérdida de peso eficaz?

Para el entrenamiento produzca el resultado, es necesario saber cómo se produce la reducción de la masa. Durante los 40 minutos de carrera se queman los hidratos de carbono, y sólo entonces comienza la quema de la capa grasa. Por lo tanto, para empezar a bajar de peso, debe ocuparse de no menos de 50 minutos todos los días. Para la persona sin preparación inmediatamente para obtener dicha carga es incorrecto y peligroso.

Para la elaboración de un plan de ejercicios debe tener en cuenta:

como bajar de peso con la ayuda de correr
  • la presencia de exceso de peso;
  • el rasgo de la salud, incluyendo los de salud crónicos
  • la preparación física.

Para las primeras carreras óptima será de media hora, y es mejor alternar el lento correr y caminar rápido. Para la primera semana de la mejor sin prisas ritmo. Para los principiantes, ideal en este caso, se debe dar preferencia a caminar rápido. Antes del inicio de clases cada vez que es necesario realizar un calentamiento de los músculos. Además, capacitado adelgazar desea programar el descanso entre clase y clase, por ejemplo, cada tercer día. Con el tiempo, la cantidad de descanso a la semana disminuye, mientras que la duración diaria de recorrido llega a una hora. En internet se pueden encontrar una gran cantidad de esquemas para el adelgazamiento en la base de la cinta de la actividad, de modo que cada uno puede elegir una opción adecuada. Y, sin embargo antes de comenzar los ejercicios correctamente consultar con su médico o practicante de entrenador.

Tipos de correr para adelgazar

Existen varias técnicas de cada uno de ellos se puede lograr la reducción de volúmenes en diferentes zonas. También de un determinado tipo de carga depende el fortalecimiento de los distintos músculos y órganos. La elección apropiada de entrenamiento permitirá no sólo reducir el peso, pero en plena y fortalecer el cuerpo y saciar su energía, y mejorar la inmunidad.

Trotar

Este tipo es adecuado para personas con cualquier nivel de formación, con excepción de tener una lesión del aparato locomotor o la existencia de una disfunción en el sistema cardiovascular. Se sugiere un movimiento con una velocidad de no más de 9 kilómetros por hora. La ventaja es una técnica especial de movimiento: la repulsión un pie coincide con el tiempo, cuando la segunda pierna desciende a la tierra. Este entrenamiento fortalece los músculos de las extremidades inferiores y el músculo del corazón. Como el recorrido es ideal para principiantes, como en este caso, en comparación con el correr de reducir la carga sobre las articulaciones de las extremidades, lo que reduce el riesgo de lesiones.

Fácil

En todo el mundo, tales entrenamientos son conocidos bajo el nombre de caminar a un ritmo rápido. Es más fácil clases, que son adecuados para las personas con vida sedentaria, con un grado de obesidad, para los principiantes. A pesar de su aparente sencillez, para las clases tiene sus propias reglas. En primer lugar, la velocidad debe ligeramente superior al normal al caminar. En segundo lugar, es importante que se introduzcan en el movimiento de la pierna entera, desde los pies hasta la cadera. En tercer lugar, el estómago debe de meter y la espalda debe estar recta. En cuarto lugar, las manos se deben doblar los codos y a moverse en un ritmo con los pies. Reducir el peso, haciendo fácil la carrera, será sólo entonces, cuando serán resueltos por las distancias bastante grandes.

Correr para adelgazar en la montaña

Estos ejercicios se pueden realizar en cualquier elevación del terreno, en la cinta se ajuste óptimo ángulo de inclinación. Para más resistente adelgazar debe incluir, aunque sea 1 vez a la semana en un plan de entrenamiento. En ellos participan prácticamente todos los músculos, lo que ayuda en la pérdida de kilos de más y el fortalecimiento de la musculatura. Especialmente eficaz esta actividad afecta a la reducción de volumen en las áreas problemáticas.

Temporizador de intervalos correr para adelgazar

Esta opción implica un cambio de velocidad. Un lapso debe escapar lentamente, el otro lo más rápido posible. Estas actividades deben practicar, ya habiendo adquirido la experiencia necesaria en Trotar. La principal ventaja de esta técnica es que, por la inercia de un cuerpo mantiene un alto metabolismo, incluso en los trozos con el lento ritmo. En consecuencia, por la hora y media de duración de dicha actividad se gasta la misma cantidad de calorías, cuánto pasar por 1 hora de correr. Estos ejercicios ayudan a deshacerse de los kilos de más y aumentan el tono. Aplicar la pena de no más de dos veces a la semana.

fiz de carga

En la larga distancia

Se ha demostrado que si todos los días para superar no menos de 5 km, mientras que el cuerpo puede quemar hasta 2,5 mil calorías. Para llegar a este resultado, es necesario seguir algunas reglas. La velocidad debe mantenerse en toda la distancia, y terminar la carrera antes de tiempo no es posible. Con un fuerte cansancio puede ir a caminar rápido y, a continuación, repetir el recorrido. Esta es una buena entrenamiento sólo tiene una desventaja para ella se requiere de mucho tiempo libre. Normalmente este ejercicio dura alrededor de 1,5 horas.

El más eficaz de una inteligente combinación de diferentes tipos de carga. Además, los expertos destacan que, tras intensas de ejercicio el cuerpo necesita descanso para la recuperación completa. Se debería prestar más atención especial a la ropa. En todas las condiciones durante la práctica de footing para adelgazar es necesario ponerse correcta de los zapatos con suela ergonómica, para evitar lesiones en las articulaciones. Estas zapatillas permiten distribuir el peso en todo el pie. Además, si no es demasiado grande inicial de la masa se puede utilizar para una mayor eficacia, las rodilleras y las coderas con el peso.

La cinta de correr o de aire fresco?

Más bien, es una cuestión de preferencia. A alguien más le gusta hacer en la calle, alguien gusta hacer ejercicio en el gimnasio o en el hogar. En realidad, el concepto de la diferencia en el perder peso no. En cualquier caso, correr ayuda a:

  • el desarrollo de resistencia;
  • mejorar el relieve de los músculos;
  • la quema de calorías;
  • útil cardio-carga.

Cada opción tiene sus pros y sus contras.

Correr para adelgazar al aire libre siempre requieren de más tiempo en los cargos, de la salida y de regreso. Además, las condiciones climáticas no siempre son favorables, en este caso, el malestar se va a llamar a la necesidad de tener varias opciones de ropa para las clases en diferentes épocas del año, mientras que en su apartamento sólo pueden almacenar una cómoda forma de la ropa. A su vez, el ejercicio en la naturaleza permitirán disfrutar de los bellos paisajes, y también son una gran manera de pasar el tiempo de entrenamiento con los amigos.

Cómo respirar correctamente, al correr?

Durante el recorrido el cuerpo necesita recibir muchas veces más de oxígeno, es por eso que es importante mantener claro el ritmo de la respiración. Es necesario observar la técnica correcta:

  • Si la respiración es demasiado rara vez o a menudo, se altera la ventilación de los pulmones, lo que puede provocar mareos y pérdida de coordinación.
  • La respiración profunda, en la modalidad libre, debe ser 2 veces más corto de la exhalación.
  • Comprobar que la respiración puede, por lo tanto: si durante el recorrido adelgazar puede hablar tranquilamente sin la aparición de disnea, entonces, el ritmo es correcto. Si aparece – es necesario reducir el ritmo.

Normalizar la situación ayudará a que en un principio muy simple: la rotación de la inhalación y la exhalación en cada paso. Si este modo, el aire todavía no es suficiente, reducir el intervalo de hasta 2 pasos.

Durante la carrera se debe respirar por la boca y la nariz, y esto aumenta el flujo de oxígeno. Durante los entrenamientos en la calle en invierno, para defenderse de la penetración de aire frío en la garganta funciona el idioma, se debe a la inhalación de acercar a la parte superior de los dientes.

A quien no se puede correr — contraindicaciones

Para todos los que quieran bajar de peso antes de comenzar el entrenamiento debe consultar con un especialista. El hecho de que estas clases tienen una serie de contraindicaciones:

  • La enfermedad cardiovascular. Correr es una enorme carga sobre el músculo del corazón y los vasos, en caso de problemas en este ámbito no se debe arriesgar. Pueden llegar a los fallos en el ritmo cardíaco, se fortalecerá la arritmia, taquicardia.
  • La violación de la labor de los órganos de la respiración. En esos ejercicios involucrados, los pulmones y los bronquios. Si la función está roto, esto puede provocar la insoportable cargas pulmonar, la insuficiencia o la exacerbación de asma bronquial.
  • Problemas con las articulaciones. Clases avanzadas de naciones-exigen las articulaciones, que puede ser peligroso para la artritis, la osteoartritis, osteocondrosis, intervertebral hernia. En casos extremos, puede usar los corsés, flexible vendajes y horarias.
  • Enfermedades infecciosas y virales. Como regla general, estas enfermedades van acompañados de fiebre alta, tos y estornudos. Para evitar complicaciones, mejor esperar a una recuperación completa.
  • En el momento de agravamiento de las enfermedades crónicas. La agudización puede ir acompañada de síntomas desagradables, y clases de la carrera pueden aumentar el malestar y empeorar la situación.
  • Graves problemas de la vista. Ampliación de carga pueden provocar lejos de la retina y otras violaciones de si tiene miopía, glaucoma de ángulo estrecho.
  • La edad avanzada. En esta edad excesivo de la tensión física está contraindicado, por lo tanto, de correr es mejor dejar. Se recomienda deportiva o escandinava, caminar, yoga, pilates, estiramientos.
  • Cavitario de la operación. En este caso, se debe interrumpir el entrenamiento hasta la recuperación completa.
  • Tromboflebitis, venas varicosas. Ya que la mayor carga recae en las extremidades inferiores, es decir, el riesgo de deterioro del estado de las venas. Vale la pena preferir otros deportes.
de adelgazamiento

Debe abstenerse de correr a la gente que fuma, sino también consumían bebidas alcohólicas. Como regla general, tienen presentes las infracciones en el trabajo del corazón y de los órganos de la respiración, los músculos pierden fuerza y la flexibilidad.

No se recomienda correr a las mujeres embarazadas, más de adelgazamiento, ya que esto entraña una violación del riego sanguíneo del feto y las lesiones. Cuando cualquiera de las complicaciones del embarazo este deporte está contraindicado. Madres lactantes también deben abstenerse de clases intensivas. El hecho de que la actividad física influyen en la composición de la sangre, en consecuencia, cambia el sabor de la leche materna. En algunos casos, durante ejercicios intensos de leche puede ser menor o está todo desaparecerá.

27.11.2018