Menú para adelgazar en 7 días

Al darse cuenta de la importancia de los sistemas de alimentación en el momento de la corrección de peso, quiero compartir con ustedes información acerca de un ejemplo de menú para adelgazar, y sólo decir que este es el menú para aquellos que están empezando su camino a la nutrición.

la alimentación a la semana para adelgazar

Este menú en la semana le ayudará a aprender a excluir de su dieta los alimentos que contienen nocivos de los hidratos de carbono, mejorar el funcionamiento del páncreas, normaliza los niveles sanguíneos de insulina y de azúcar y reducirá el apetito.

Por supuesto, tiene el valor de la cantidad de veces que un día, tomando una comida de tres o cinco. Para adelgazar es mejor la segunda opción, porque entonces no sería el estancamiento de la bilis, de los espasmos en el estómago, con la caída de la glucosa en la sangre, y, sobre todo, la desaceleración del metabolismo, y, como resultado de aumento de peso. Porciones de las comidas principales no deben ser más de 250-300 gramos a la vez.

El menú de alimentación de 7 días para adelgazar

En el primer día

  • Durante el desayuno: pardo el arroz y el pescado al horno, café o té sin azúcar (dulces, puede agregar stevia);
  • Aperitivo: yogur natural y 100 gramos de la fruta;
  • En el momento de la comida: la cocina en un par de pollo o pescado, ensalada de verduras, metido de aceite (de oliva o de maíz);
  • Aperitivo: el requesón 100 gramos;
  • Durante la cena: ensalada de verduras, pescado al horno, no dulce té.

En el segundo día de

  • Durante el desayuno: la grasa del queso con las bayas (arándanos, los arándanos, frambuesa, grosella) y con una cucharada de yogur, doblado en la licuadora:
  • Aperitivo: 5-7 almendras nueces;
  • En la hora del almuerzo: pescado hervido con verde vainitas, aprovisionado de combustible una pequeña cantidad de caldo de salsa;
  • Aperitivo: dimidium-grapefruit, queso fresco 100 gramos;
  • Durante la cena: 200 gramos de camarones con el jugo de limón y un poco de brócoli. El té sin azúcar.

En el tercer día de

  • Durante el desayuno: ligeramente salteadas las verduras, rellenos de una mezcla de huevos batidos, sal de mar y de hierbas, té sin azúcar o café;
  • Aperitivo: devolución de cereales galletas de 30 a 40 gramos de yogur desnatado 100 gramos;
  • En la hora del almuerzo: sopa-puré de brócoli sin patatas y la leche, alforfón, sin añadir aceite y ensalada de verduras;
  • Aperitivo: 200 gramos de yogur 1%;
  • Durante la cena: guiso de alubias rojas con salsa de bulgaria, el pimiento y los tomates, no dulce té.
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En el cuarto día

  • Durante el desayuno: ensalada de verduras con albóndiga de atún, pan, té o café;
  • Aperitivo: pera, yogur;
  • Durante la cena: tortilla, ensalada de verduras, un trozo de devolución de los cereales de pan;
  • Aperitivo: dimidium-grapefruit, yogur;
  • Durante la cena: libre de grasa requesón 200 gramos con una cucharada de yogur y una cocida con canela manzana.

En el quinto día

  • Durante el desayuno: 2 rebanadas de pan de salvado, tostado en el tostador, con las rodajas de aguacate, sal marina y especias, sin azúcar café o té;
  • Aperitivo: el yogur, 100 gramos de sin azúcar de frutas;
  • En la hora del almuerzo: gachas de mijo o la cebada cereales con la adición de cualquier tipo de hierbas y una pequeña cantidad de aceite, sopa de verduras;
  • Aperitivo: una manzana, un yogur;
  • Durante la cena: una porción de pescado y marisco con verduras ensalada o una pequeña cantidad de verduras al vapor (sin patatas).

En el sexto día

  • Durante el desayuno: dos huevos, con hasta cinco minutos, cocidos al vapor el brócoli y frijoles, café o té;
  • Aperitivo: un plátano, 100 gramos de requesón;
  • En la hora del almuerzo: gachas de trigo sarraceno, ensalada de verduras, pechuga de pollo;
  • Aperitivo: el yogur o el kéfir;
  • Durante la cena: carne de res o pavo a la par con los calabacines, vainitas o el repollo, condimentados hierbas aromáticas y la sal del mar y cocinados también en un par de té.

En el séptimo día

  • Durante el desayuno: hércules en el agua, tortilla de 3 huevos, 40 gramos de pan, café o té con azúcar;
  • Aperitivo: 30 gramos de cualquier tipo de frutos secos (excepto los de maní);
  • En la hora del almuerzo: sopa de patatas en el caldo de carne, brócoli hervido;
  • Aperitivo: kéfir o yogur;
  • Durante la cena: ternera cocinada a la parrilla con verduras (búlgaro pimiento, cebolla roja, zanahoria, tomate y verdura).
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Y recuerda que es muy importante durante el día, beber al menos dos litros de agua simple, entonces este es un menú de comida a la semana para adelgazar le ayudará a perder esos kilos de más y desarrollar correctos hábitos alimenticios. Tenga en cuenta que este estimado de menú para adelgazar, puedes diseñar tu propia dieta.

Buen provecho y saludos!

21.12.2018