Dieta para adelgazar para mujeres en semana

En el mundo no hay mujer que no quería tener esbelto, firme la figura,
el vientre plano y femenino lados. Un deseo sencillo, como regla general, no es suficiente, y la forma más popular para adelgazar entre el sexo débil es la dieta. Pero qué elegir una dieta para adelgazar el abdomen y los costados de las mujeres, en este caso, no lastimar su salud?

dieta para adelgazar mujeres

Vale la pena señalar que cuando se utiliza cualquier dieta debe de seguir las reglas de una alimentación saludable. Gracias a la equilibrada y una alimentación adecuada, usted no sólo tendrá la esbeltez de los lados y el vientre, pero normalizar su metabolismo, el funcionamiento del intestino y el estómago .

Los principios básicos de la dieta para adelgazar el abdomen y los costados para las mujeres:

  • Asegúrese de preparare el desayuno! Hay una taza de café por la mañana.
  • Coma menos, pero el cáliz. El número óptimo de comidas – 4 a 6 veces por día.
  • Cena a la luz por 3 horas antes de acostarse – su mejor amigo.
  • Beba al menos 2 litros de agua al día.
  • Reduzca al mínimo el consumo de hidratos de carbono rápidos (dulce, hacer).
  • Olvídate de los fritos en grasa de los alimentos, el alcohol y la sal.
  • Coma más verduras y frutas.
  • El efecto más potente dará la combinación de dieta para adelgazar caderas y abdomen con ejercicios físicos de alta intensidad .

A continuación, se enumeran los productos bajos en calorías, con un contenido mínimo de grasa:

  • Sin grasa los productos lácteos: queso, kéfir, yogur, queso no graso;
  • Los huevos cocidos, pescado magro, dietética de la carne;
  • Cereales: trigo sarraceno, el arroz, la avena. Legumbres: garbanzos, lentejas, frijoles;
  • Cualquier hortalizas, las frutas, las bayas y las ensaladas, Nueces y frutos secos, miel ;

La lista de alimentos prohibidos para el consumo

A continuación se enumeran los productos es deseable excluir de su dieta, o al menos, reducir al mínimo su consumo:

  • Sal y salado productos. La sal retiene líquidos en el cuerpo, que va a interferir con la reducción de peso;
  • De panadería y pastas alimenticias. Esto rápidos de los hidratos de carbono en su forma más pura. Las personas con un lento metabolismo de los datos de los productos se transforman en grasa;
  • Azúcar: dulce, pastelería, chocolate, siropes, mermeladas, etc.;
  • Fritas, asadas y ahumadas de cocina. La renuncia de estos platos en mayor medida a la necesidad de impulsar el funcionamiento del tracto gastrointestinal;
  • Comida rápida: hamburguesas, sándwiches, limonada, patatas fritas, pan, salsas;
  • El alcohol y los cigarrillos .

Menú de la semana: dieta para adelgazar el abdomen y los costados para las mujeres

Para que la dieta funcione, es necesario respetar sus principios básicos, ampliar su dieta con productos autorizados, y para eliminar los productos no recomendados para el consumo durante la dieta. Hemos recopilado para usted estimado de dietética de los menús, que es fácil de utilizar, sin pensar o que, hoy, cocinar.

la buena alimentación para adelgazar
Desayuno El segundo desayuno Almuerzo El té de la tarde La cena
Lunes Harina de avena en el agua y la manzana o el té verde. La naranja o la manzana. Pescado al vapor y una porción de arroz, las hojas de lechuga. Porción de frutas secas y nueces con té verde. Ensalada de verduras y judías verdes al vapor. O la grasa de la cuajada.
Martes 1 muy hervido huevo y 2 pan. 1 manzana. Los filetes de pollo en el servicio y la porción de trigo sarraceno. Pimentón. Un vaso de yogur bajo en grasa. Hervido de res y verduras frescas.
Miércoles Yogur bajo en grasa 200 ml, 1 naranja. 1 plátano. Verduras del caldo de pollo, ensalada de tomate y pepino. 1 manzana. 200 gr. hervir el arroz sin sal. Taza de yogur.
Jueves La grasa requesón 100 grs de manzana. El pomelo o de otra fruta preferida. Magro pescado al horno, guisos de verduras. Frutos secos con té verde. Ensalada de verduras y patatas en el uniforme.
El viernes 1 huevo duro, un vaso de yogur. Barrita de muesli. Magro de la sopa de hongos. Magro de requesón – 40, 1 taza de yogur. Muy hervido el pollo, la ensalada con naranja.
Sábado Harina de avena en el agua – 200 gr. 1 manzana. Hervido de res — 200, Alforfón – 100, Nueces y frutas secas. El arroz cocido – año 200, 1 manzana.
Domingo La cebada kasha año 200, 1 plátano. Pomelo Ensalada de verduras frescas, 150, pavo al vapor. El requesón sin grasa. 1 taza de yogur y manzana .

La dieta y el ejercicio para el vientre y los lados

Para lograr la máxima eficacia, el resultado de la dieta, es necesario reforzar su ejercicio. Especialmente esta norma se aplica el vientre y los lados – las áreas problemáticas para la cortando el exceso de peso. Las opiniones de la gente, han logrado unos resultados impresionantes gracias a esta dieta
hablan acerca de la eficacia de los ejercicios siguientes:

1) los giros;

2) Correr;

3) Bicicleta;

4) saltar a la Cuerda;

Si usted cree aburridos estos ejercicios, o simplemente no te animas a llevar a cabo, puede aprovechar mucho más divertidas maneras, que sustituirán a usted cardio-ejercicios – activo de los juegos. Ideales juegos para adelgazar son: tenis de mesa, voleibol, badminton, etc .

Dieta para adelgazar el abdomen y los costados para las mujeres de la semana

ejercicios para adelgazar

Los problemas relacionados con la obesidad, adquieren características de la pandemia. Si en la actualidad el exceso de peso tiene ninguna, entonces usted una persona feliz. Decenas de millones de terrestres envidiarán hasta ustedes, ya que no son tales.

Hay un montón de técnicas destinadas a lograr la deseada armonía.

Es necesario utilizar un conjunto de medidas:

Pero si no existe la posibilidad de aplicar medidas en el complejo, sigue siendo una limitación en algunos productos, como el más eficaz método de adelgazamiento. En cuanto a la lucha contra el vientre es la más problemática de la zona, es necesario armonizar el sistema de la digestión.

Menú de dieta semanal para adelgazar el abdomen y los costados

La proteína de origen animal, debe estar presente un máximo de tres veces a la semana. La proteína contenida en los alimentos de origen vegetal, debe estar en su menú diario (pero no exceder de 50 g).

Es necesario no olvidar beber suficiente agua. Hay que pequeñas porciones. La carne sólo se permite en hervida o horneado como 1 porción no puede exceder de 200 gramos.

La receta de dieta para las mujeres

Día 1. Por la mañana beber un té verde, un vaso sin azúcar jugo. Aperitivo: nueces. Almuerzo – sin pulir arroz, una ensalada de temporada, 1 sin azúcar la fruta. La cena – ternera con verduras.

Día 2. La mitad de pomelo o una manzana. Aperitivo: ensalada de verduras. En el almuerzo – alforfón, 2 tomates, té. La cena – magro de carne, estofado de verduras.

Día 3. El desayuno de avena en el agua. Almuerzo: 2 Mandarin, un vaso de agua mineral. El almuerzo es un trozo de carne, un poco de lechuga, té. Cena: kéfir, 1 plátano.

A continuación, la receta de repetir, comenzando desde el primer día.

La semana de menú de la dieta Malysheva

Dr. elena malysheva presta considerable atención a la nutrición y adelgazamiento, ya que el exceso de peso provoca la aparición de distintas enfermedades. Malysheva afirma que es mejor de todo asidos constantemente a bajas calorías de la alimentación, comiendo sólo "permitidos" los productos.

La receta

Día 1

Desayuno: placa de arroz y de avena, harina de avena, el pomelo.

Almuerzo: magro de la cuajada, las ciruelas pasas (5 piezas), el té negro.

Cena: hervido el pollo, la lechuga, el té.

Merienda: 0. 3 kg de verduras crudas.

Cena: una rebanada de queso, una naranja.

Día 2

Desayuno: "hércules" en el agua, el té.

Almuerzo: ensalada, diabetes pieza.

Almuerzo: ensalada de lechuga, el risotto con pollo, el jugo de tomate.

Merienda: leche de bajo contenido graso.

Cena: carne cocida, tomate.

Día 3

Desayuno: dos huevos cocidos, el pepino.

Almuerzo: 150 g de bayas.

Almuerzo: sopa o sopa de verduras, cocido el pollo.

Merienda: verduras asadas.

Cena: una manzana al horno.

El día 4 de

Desayuno: muy hervido de carne, 2 de la diabetes pan.

Almuerzo: 200 g de verduras.

Almuerzo: sopa de verduras sopa, un trozo de pescado cocido, té.

Merienda: 6 nueces.

Cena: queso fresco, la leche descremada.

Día 5

Desayuno: té, huevos al vapor.

Almuerzo: una manzana.

Comida: cocido el pollo, estofado de verduras.

Merienda: dos sin azúcar de la fruta.

Cena: queso, kéfir.

Día 6

Comemos: 1 diabetes pieza, una pieza de queso de oveja.

Almuerzo: 1 patata, ensalada de col.

Almuerzo: sopa de verduras sopa, hervido el pollo, el tomate, el 2 de diabetes pan.

Merienda: 200 g estacional de la ensalada.

Cena: repollo cocido, leche desnatada.

Día 7

Desayuno: placa granos de cebada y de avena, ensalada.

Almuerzo: 2 de apple.

Almuerzo: guiso de verduras, un trozo de pescado cocido, 2 Mandarin.

Merienda: 2 horneado de la manzana.

Cena: cocido de ternera, 1 tomate, el kéfir.

El menú de reloj para adelgazar caderas y abdomen

La receta para la dieta

* 8 horas – de arroz o de avena;

* 10 horas – la manzana o la naranja;

* A las 12 horas la grasa del queso;

* 14 horas – hervido de ternera, estofado de verduras;

* 16 horas – un vaso de yogur;

* 18 horas – verduras al vapor;

* 20 horas – 150 g de frutas secas;

* 22 horas – el kéfir.

Simple dieta durante una semana en el yogur para las mujeres

El kéfir aquí el producto principal. Es dura la dieta.

menú para adelgazar

La receta de menú

Con kéfir se puede consumir sólo 1 baja en calorías que el producto — por ejemplo, verduras, avena.

Menú para adelgazar en 7 días para la madre lactante

Cualquier limitación se basa, principalmente, en el modo de alimentación. La mujer no debe "ejecutar" su figura, y aspirar a la armonía.

La receta

En período de lactancia a las madres el mejor dar una descarga de 1 – 2 días a la semana, en la leche, yogur o las nueces. Por supuesto, el regreso a la esbelta figura no va a suceder de inmediato, se necesita tiempo.

25.12.2018