Dieta para adelgazar el abdomen

Tener un vientre plano con elástico prensa en el mundo moderno tiende a la mayoría de las mujeres y muchos hombres. A la lucha por el ideal de la forma de empujan a los estereotipos arraigados en la sociedad moderna. Por lo tanto, en el curso van todos los fondos destinados a adelgazar y a la corrección de las formas. Pero incluso si el proceso de adelgazar poco a poco se avanza, muy a menudo, las mujeres afirman que arreglar la grasa con los llamados áreas de problemas no funciona. Una de las zonas como el vientre, los depósitos de grasa de la que las mujeres se van, generalmente, muy lentamente. Acelerar este proceso ayudará eficaces y simples de la dieta para adelgazar el abdomen. Sobre cómo alimentarse correctamente para reducir la cantidad de grasa en el vientre, y cómo cumplir mejor dieta para la rápida reducción de la cantidad de depósitos de grasa en esta área, nos centraremos en el artículo siguiente.

dieta para adelgazar el abdomen

¿Por qué se acumula grasa en las áreas problemáticas?

Problemáticas de las zonas en las mujeres se llama el área de los muslos, el estómago, y también la boca. Junto a las representantes del bello sexo grasa, de la cual es difícil de eliminar, se acumula allí. Esto se debe a las características de la fisiología. El propósito fundamental de las mujeres – el nacimiento de las crías, que posteriormente debe alimentar. Las reservas de grasa en los lugares mencionados están destinados por la naturaleza para la protección del niño en el proceso de la gestación y garantizar la suficiente de la producción de leche después de su nacimiento.

Además, en la gradual acumulación de grasa en las áreas problemáticas influyen otros factores, que son de conocimiento general:

  • La estancia en un estado constante de estrés, lo que lleva a comer en exceso.
  • El consumo regular de alimentos con un alto contenido calórico, que contengan carbohidratos simples. Pone, productos de confitería, dulces – todo esto es muy rápido "en la intensificación de las" problemáticas " en el cuerpo.
  • La falta de actividad física – la mayoría de la gente obligada a permanecer 8 horas en el lugar de trabajo. Al hacerlo, se mueven son el transporte y el deporte son indiferentes. Como consecuencia de ello – el exceso de grasa en el vientre.
  • La violación de equilibrio hormonal – muy a menudo esta patología lleva a incontrolada de aumento de peso. En tal caso, debe acudir a un especialista y realizar un completo examen.

Es importante tener en cuenta se describen las causas y tratar de eliminar factores desencadenantes. Para que no haya abdomen, es necesario practicar un enfoque integral: es necesaria no solo equilibrada y una buena dieta para adelgazar el abdomen y en contra de los lados, pero y la actividad física diaria. También se puede practicar métodos auxiliares – masaje, envolturas corporales, senderismo, relajarse en la sauna.

Consejos para la obtención de la delgada cintura

  • Beber en ayunas el agua. Después de despertar por la mañana es necesario beber un vaso de agua tibia, apriete en ella un poco de jugo de limón. Esto ayudará a intensificar el trabajo del intestino y acelerar los procesos metabólicos.
  • Hidratar la piel. Es importante aplicar regularmente en los puntos problemáticos normal o especial contra la celulitis crema, al hacer esto después de tomar una ducha.
  • Realizar envolturas. Esta auxiliar de procedimiento también debe llevar a cabo con regularidad. Envuelve a cabo con el uso de café, algas, miel, etc.
  • Llevar los cinturones especiales. Este dispositivo le ayudará a aumentar el efecto al entrenamiento y a estimular la quema de grasa es en la zona abdominal. Sin embargo, es importante entender que esta zona horaria es sólo un medio auxiliar y sin actividad física bajar de peso no funciona.
  • Hacer un masaje. Se puede realizar de forma independiente, y consultar a un profesional de la masajistas. Para el masaje utilizan cremas y geles.

Los principios básicos de la dieta

Para quienes estén interesados en qué se necesita una dieta para eliminar la grasa del vientre, se debe entender que los principios básicos de la nutrición para adelgazar las áreas problemáticas relevantes para cualquier dieta, que en la actualidad hay muchos.

Los principios básicos de cualquiera de las dietas de los siguientes:

la buena alimentación para adelgazar
  • Ajustar la dieta. El significado de estos cambios es la siguiente: es necesario reducir al mínimo los alimentos con alto índice glucémico. En su lugar deben ocupar las frutas, verduras y hortalizas. Cambios en la dieta no deben ser demasiado bruscos, de lo contrario, el hombre tiene todas las posibilidades de caer.
  • La motivación para adelgazar. Los objetivos deben ser reales – kilos o centímetros es necesario restablecer suavemente y poco a poco.
  • La dieta debe ser sana y equilibrada. Es mejor practicar los esquemas de alimentación, que dan la posibilidad de bajar de peso poco a poco y no crean notable incomodidad.
  • Combinar la dieta con el deporte. Comenzar a realizar los ejercicios es necesario poco a poco, para que el cuerpo no está sobrecargado demasiado. Si se trata de correr, de correr en el primer tiempo, debe ser de corta duración, si el ejercicio lo pequeños complejos, con el tiempo, el deseo de hacer no ha desaparecido.
  • La grasa en las áreas problemáticas poco a poco debe reemplazar la masa muscular. Pero ello sólo puede lograrse gradualmente. Es decir, primero debe deshacerse del exceso de grasa corporal, y luego poco a poco aumentar la cantidad de los músculos mediante ejercicios específicos.
  • Alguien a quien le interesa no sólo cómo arreglar la boca y en el estómago, sino también de la manera de recibir el elástico de prensa, se debe prestar atención a los ejercicios especiales para la prensa. Pero también se deben hacer después de que la parte de grasa de la capa intermediaria de disminuir.

Productos prohibidos y permitidos

¿Cuál sería el menú de la dieta para adelgazar el abdomen y los costados no ha elegido a la persona, sus principios, en general, similares. El menú se basa en los principios de una alimentación saludable. En estas dietas dieta forman los alimentos que contribuyen a la pérdida de exceso de peso.

  • A la permitida productos son: pavo, pollo, hígado, piel de becerro, huevos, marisco, pescado, kéfir, queso, bajo, leche, yogur, verduras, frutas.
  • Prohibidos (deseable) productos destacan: los embutidos, las salchichas, el azúcar, los dulces, papas fritas, dulces, pan, comida rápida, pasta, helados, bebidas alcohólicas, limonada.

Es decir, para bajar de peso en la zona abdominal, es necesario ajustar su dieta para incluir más alimentos ricos en fibra. Cada día en la dieta debe ser de verduras frescas, frutas, verduras.

Asegúrese de 2-3 veces a la semana en la dieta debe estar presente en los alimentos con proteínas de origen animal y vegetal, proteína que se encuentra en las nueces, las legumbres, puede ser diario a la carta.

Aquellos que tratan de eliminar la barriga, es necesario beber mucha agua mineral sin gas, represas o purificada.

La mayoría de las dietas suponen fraccionado alimentación – frecuente en la ingesta de alimentos en pequeñas cantidades. Si bien es deseable la reserva más es, tres horas antes de acostarse.

Restricciones

  • Ante todo, la dieta para un vientre plano y una cintura implica una renuncia completa de alcohol. El alcohol afecta negativamente a los procesos metabólicos en el cuerpo, por lo que la cintura poco a poco adquiere la grasa. En relación con la necesidad de excluir y de fumar.
  • Es importante limitar estrictamente el consumo de hacer y dulce. Como prevé la dieta para un vientre plano, por semana, una persona puede comer pequeños trozos de chocolate amargo o un poco de miel.
  • No se debe consumir grasos y fritos platos, prefiriendo cocidos y cocidos.

Tipos de dietas

menú para adelgazar

Hay muchas variedades de dietas para el abdomen y las piernas, para reducir el volumen de los muslos y los lados. Los llamados rápidas de la dieta dan la posibilidad de eliminar los depósitos de grasa de la zona abdominal, sin embargo, de sostener su fácil, ya que el valor calórico de la dieta diaria de no exceda de 1500 kcal. Otra característica de estas dietas – su duración: se adhieren a no más de 14 días. Durante este tiempo, puede deshacerse de la impresionante cantidad de grasa. Pero al volver a la dieta regular de personas, generalmente, poco a poco está ganando la retirada kilos de nuevo. Por lo tanto, de la manera más eficaz y fácil dieta para adelgazar el abdomen y los muslos es un sistema de alimentación, que no es difícil de soportar, y en que cantidades se van poco a poco.

La buena alimentación para adelgazar el abdomen se basa en los consejos de arriba. A continuación se describe algunas de las opciones de dieta que le ayudará a deshacerse de varios kilos de más y hacer que el estómago más plano.

La dieta para un vientre plano

Para seguir las recomendaciones sido más fácil, puede utilizar el ejemplar de la carta de dicha dieta, pintado en tres días:

Días/comidas La primera La segunda El tercer
Desayuno El té verde, un vaso de fresco morkovno-jugo de manzana. La manzana o la mitad de una toronja. La harina de avena, cocida la manzana.
El té de la tarde Nueces o las avellanas – 50, Fresco zumo de zanahoria, ensalada de frutas o verduras. La fruta a elección.
Almuerzo Cocido el arroz, ensalada de verduras de temporada, la manzana o la naranja. Hervido alforfón, los tomates – 2 piezas, una pieza de fruta a elección, el té de hierbas. Pescado hervido – 200 g de zanahoria, rallada con crema agria – 100,
La cena Verduras a la parrilla – 200 g de pescado magro – 50, Hervido de pechuga de pollo – 200 g de verduras estofado, un té a la menta. Un plátano, un vaso de caldo de kefir.

A continuación, puede repetir la alimentación en la misma secuencia o variar la cocina, recogiendo productos análogos en las mismas cantidades.

El kéfir dieta

Se basa en los principios de emisiones de alimentación. Así como un hombre cuando este se come porciones pequeñas y, a menudo, el estómago disminuye gradualmente. Debido a que el cuerpo recibe las proteínas y las grasas, la dieta se transporta fácilmente. Cuando esto ocurre, es una buena limpieza del intestino.

Dicha dieta se recomienda no más de tres días. Durante el periodo que ayudará a reducir el peso y el volumen, así como mejorar la función de la digestión. Se recomienda comer cinco veces al día.

  • En el primer día se debe beber el kéfir en cantidades ilimitadas.
  • El segundo día es necesario comer frutas, beber 2 litros de agua potable durante todo el día.
  • En el tercer día de nuevo es necesario beber de kéfir en cada comida.

Tal extremo la dieta no se puede seguir durante el embarazo y la lactancia, enfermedades de los órganos de la digestión, en la adolescencia.

Ceto-la dieta

El nombre de esta dieta proviene de la expresión "cetosis", es decir, la división de las células de grasa para obtener energía. Adelgazar comienza cuando en el cuerpo se nota la falta de hidratos de carbono de los alimentos. Si los carbohidratos se consumen en cantidades limitadas, el hígado comienza a fabricar la cetona ácidos que destruyen las células de grasa.

En el diario el menú de esta dieta se señala cuál es la proporción de grasa, proteínas y carbohidratos: proteínas 70%, grasa de 25%, hidratos de carbono – 5%.

En este principio y debe ser la dieta, teniendo en cuenta sus preferencias.

comidas para adelgazar
  • Excluir de la dieta debe dichos productos: pastelería y confitería, azúcar, limonada, bollería, pan, patatas, uvas, plátanos.
  • Formando a la carta, debe incluir los siguientes productos: carne magra, pescado, huevos codorniz y de pollo, los mariscos, el queso, el aceite y la mantequilla.
  • Parcial debe limitar los productos lacteos fermentados, verduras con alto contenido de almidón, una fruta dulce.

No se puede seguir esta dieta de las personas con enfermedades de la vesícula biliar, inflamatorias de los procesos de páncreas, en caso de violación de la motilidad intestinal, renal y la insuficiencia hepática, la violación de la asimilación de las grasas, los tumores en la cavidad abdominal, y también durante el embarazo y la lactancia.

La dieta de BUCH

Esta abreviatura, como proteínas-hidratos de carbono bandas y es baja en carbohidratos de la dieta. Se prevé la rotación de proteínas y hidratos de carbono días.

Esta dieta puede prolongarse entre 4 y 30 días, dependiendo del peso, que busca restablecer el hombre.

Realizar dicha dieta debe, según el siguiente esquema:

  • El primer y segundo día, que es el máximo de proteínas, menos hidratos de carbono.
  • Tercer día – el alimento con hidratos de carbono.
  • Cuarto día – la misma cantidad de hidratos de carbono y proteínas.

Para simplificar la compra y la preparación de los platos en el período de la dieta, puede utilizar la hoja de cálculo:

Días/comidas Las proteínas de día (la primera) Las proteínas de día (el segundo) Hidratos de carbono los días (la tercera) Proteínas-carbohidratos día (cuarto)
Desayuno El huevo muy hervido, ensalada de verduras con ropa de aceite, té sin azúcar. La tortilla de dos huevos, té sin azúcar. La harina de avena, té sin azúcar. La harina de avena.
El té de la tarde El requesón con la canela. El kéfir. El plátano. El requesón y la pieza.
Almuerzo Filete de pollo, verduras estofado. Pescado al vapor, verduras y hortalizas. Pasta de harina de variedades. Pechuga de pollo con arroz.
La cena Pescado al horno. Filete de pollo, verduras y hortalizas. Arroz, verduras al vapor. Pescado, verduras, frutos secos.

En días de proteínas es necesario introducir en la dieta alimentos que contengan gran cantidad de proteína. Los principales productos en estos días – pescado, carne, huevos. La mayor cantidad de proteína contenida en pollo mama, calamar, caviar rojo, atún, carne magra de carne de bovino.

En hidratos de carbono días, se debe hacer hincapié en los alimentos ricos en carbohidratos complejos. El mayor número figura en los copos de avena, el arroz, el trigo sarraceno, cocido de judías verdes.

La dieta BUCH , no se puede respetar a las personas con enfermedades del corazón, los vasos sanguíneos, los riñones, el hígado, los enfermos de diabetes, el embarazo y la lactancia, en la vejez y la adolescencia. Esta dieta ideal de quienes tratan de deshacerse de una pequeña cantidad de grasa. Los que han tratado de seguir este tipo de alimentación, afirman que incluso el horario semanal de la dieta, que ya está dando resultados visibles.

Ejercicios

Todo lo descrito, así como otros de la dieta para reducir la cantidad de grasa en el vientre debe combinar con ejercicios. Incluso si la persona no asiste al gimnasio, se recomienda que cada día realizar en el complejo de los siguientes ejercicios:

de adelgazamiento
  • Efecto de la inclinación – colocar los pies al ancho de hombros, llevar las manos detrás de la cabeza y con la superficie lisa de la espalda lentamente inclinarse hacia abajo, tratando de tocar con el codo opuesto a la tribu, de elevación y cambiando alternativamente de los codos.
  • Elevación de piernas – acostado sobre la espalda con las manos y los pies elevar las piernas hacia arriba para formar un ángulo recto.
  • Girar el cuerpo – pies ancho de los hombros, llevar de la mano por la cabeza, los dedos de enganchar en el castillo. Con la espalda recta alternativamente girar el cuerpo en las partes diferentes.
  • Molino – inclinarse hasta 90 grados y girar vigorosamente directos de las manos.
  • Efecto de la inclinación en la parte de los pies a la anchura de los hombros, las manos detrás de la cabeza. Con la espalda recta inclinarse en diferentes partes.
  • Correa – con la posición de acostado sobre el vientre de subir en los codos y los calcetines de los pies, de pie con la tensa los músculos de la prensa en esa posición el mayor tiempo posible.
  • Tijeras – sentarse en el suelo, hacer hincapié en las manos colocadas detrás de la espalda. Levantar hacia arriba de la pierna y hacer referencias cruzadas de mahi, plancha cuando este comprador.
28.12.2018