11 sencillos ejercicios de yoga para adelgazar

El yoga es una fuente inagotable de salud. Ejercicios de yoga pueden ayudar no sólo a bajar de peso, sino también para fortalecer los músculos, mejorar la flexibilidad, fortalecer la inmunidad, deshacerse de la depresión y el estrés. En este artículo no vamos a parar en los beneficios de la práctica de yoga, y tendrá en cuenta simples ejercicios de yoga para adelgazar en casa.

yoga para adelgazar

Tipos de posturas para bajar de peso

Torsión

La postura de la torsión contribuyen al trabajo de todo el sistema de la digestión, mejora el metabolismo, lo que ayuda a liberar su cuerpo de las grasas y toxinas. A las posturas incluidas torsión se pueden destacar: Bharadvajasana, la Postura del sabio, Ardha Matsyendrasana y otros.

Pie de pose

Pie de pose fortalecen el cuerpo y mejoran la concentración. La exposición de las posturas: el muslo, la pantorrilla, la columna vertebral, los hombros, la parte superior de la espalda y el abdomen. La postura de este tipo debe incluir dentro de la estructura de pérdida de peso con la ayuda de yoga.

Posturas invertidas

Invertidos posturas están diseñados para fortalecer los músculos de la espalda y el cuello, la estimulación de la tiroides, la madurez de los órganos de la cavidad abdominal. Una vez más, mejorar el metabolismo y la digestión, el fortalecimiento muscular del corsé.

Efecto de la inclinación

La postura de inclinación pueden realizarse tanto sentado como de pie. En función del tipo de inclinación trazan las partes del cuerpo. Pendientes diseñados para mejorar la flexibilidad del cuerpo, el estiramiento de los tendones y el fortalecimiento de los músculos.

La relajación pose

La relajación poses posible acabar la sesión de entrenamiento. La postura de relajación ayudo a calmar la mente y el cuerpo, aliviar el estrés después de un día de trabajo.

Simples las asanas del yoga para adelgazar en casa

Veamos asanas sencillas para bajar de peso. Les presento a la descripción de las asanas, la foto y el principio de la acción.

La inclinación hacia adelante y hacia Uttanasana

La postura tracción fortalece los músculos del abdomen y los muslos, elimina los depósitos de grasa. Funcionan bien los ligamentos y los tendones.

Conviértete en el recto, las manos, levante hacia arriba y, a continuación, suavemente bajen por las manos en el fondo. Trate de tocar la cabeza de las rodillas. Puede asirse a la pierna con las manos.

La postura de la cobra — Bhujangasana

La postura Bhujangasana contribuye a la mejora de la digestión, actúa sobre los órganos de la zona abdominal y los músculos del vientre. La postura funciona perfectamente en la columna vertebral.

yoga para adelgazar la Postura de la cobra — Bhujangasana

Realizar la pose es posible desde la posición de acostado. En la inhalación despegue del suelo. De la mano mantenga recta, los pies pegados al suelo.

La postura del perro de hocico hacia abajo — Adho Mucha Shvanasana

La postura ayuda a fortalecer toda la suerte del cuerpo. Se pone tenso posterior de la superficie del cuerpo, los tendones, la columna vertebral, los hombros. Se suben los músculos del abdomen, mejora el metabolismo.

La postura se realiza desde una posición de pie en cuatro patas.

La Postura Del Guerrero — Virabhadrasana

La postura del guerrero permite fortalecer los músculos de las manos y de los pies, alinear la columna vertebral, y estirar el área de la entrepierna.

Para realizar la postura del guerrero conviértete en el recto, haga correr hacia adelante, con los brazos junte las palmas de las manos y levante por encima de la cabeza. Siga ligera flexión hacia atrás y estirar todo el cuerpo. Repita el ejercicio con la ataque sobre la otra pierna.

La Postura Del Triángulo Utthita Trikonasana

La postura del triángulo funciona a la quema de grasa en las partes del cuerpo, calma el sistema nervioso y estira los tendones de los pies.

Para realizar Trikonasana párese con los pies ligeramente más ancho que la anchura de los hombros. Al exhalar desciendan a la pierna izquierda. La mano izquierda toca el suelo al lado del pie, mientras que la derecha se levanta perpendicular al suelo. Dirija la mirada en las puntas de los dedos de la mano derecha. Repita el ejercicio hacia el otro lado.

La postura del árbol o Vrikshasana

Vrikshasana fortalece la prensa y de la mano, estira los tendones y tiene un efecto positivo en las rodillas.

Para la ejecución de la postura de pie recto y en la inspiración levante los brazos hacia arriba por encima de la cabeza, combinando la palma de la mano. La pierna derecha se dobla la rodilla y de la parada se someterá a la superficie interna de los muslos. Tómense en la postura de 60 segundos. Haga la pose de nuevo, pero esta vez flexiona la pierna izquierda.

La postura de la silla — Utkatasana

El fortalecimiento de los muslos y las pantorrillas con la ayuda de la postura del árbol indescriptible. Se tensan los músculos, se entrena la resistencia, elaborado órganos de la zona abdominal.

Para la ejecución de las asanas de pie recto y en la exhalación levante los brazos hacia arriba. Junte las palmas de las manos unos a otros y al exhalar ligeramente siéntate. Se encuentran en un 30 — 60 segundos en la posición.

Correa

yoga para adelgazar la Postura del árbol o Vrikshasana

La postura de la correa — un arma poderosa contra la grasa y celulitis. Se recomienda a la práctica, como en el complejo de ejercicios para adelgazar y como independiente de la carga estática. La postura de la correa actúa de carga estática en todas las partes del cuerpo. Se pueden realizar varios enfoques, suavemente aumentando el tiempo de estancia en la postura. No te olvides de uniforme de la respiración y la espalda recta.

La postura de la liberación de viento — Pavanmuktasana

La pose está diseñado para liberar el cuerpo de las acumulaciones de gases de efecto invernadero. Se realiza para cada pierna por separado y con suadere las dos piernas al mismo tiempo. Influye favorablemente en los órganos abdominales de la división, de devolución vientre, fortalece los músculos de la parte inferior del cuerpo.

La postura de arco — Dhanurasana

Dhanurasana mejora la flexibilidad de la columna vertebral, estira los músculos del abdomen, brazos y piernas. Como en anteriores posturas para adelgazar, la postura del arco mejora el funcionamiento del intestino, corrige la violación de la espalda y fortalece collar la zona.

Plancha 30 — 60 — 90

Y como dice en el título, la postura fortalece los músculos de la prensa, la quema de grasas. Se ejecuta la postura de esta manera: Tumbado sobre la espalda, mientras inhala, levante las piernas en 30 grados. Poco a poco baje las piernas casi hasta el suelo. Deténgase brevemente, al exhalar, pon los pies en el suelo. Repita el ejercicio, pero esta vez pon los pies en 60 grados, y luego en los 90.

Realizar los ejercicios en casa. Simples ejercicios para adelgazar no sólo queman las grasas, sino que también mejoran la resistencia, mejorar el funcionamiento de los órganos internos y dan a su cuerpo la flexibilidad. Mantente siempre joven y hermosa!

17.01.2019