Como hacer un menú para adelgazar

Menú para adelgazar. Fundamentos de

Para empezar, recordemos los principios básicos de la natural y efectiva de bajar de peso:

  • el hambre prohibido!!!
  • comidas a intervalos de no más de 4 horas;
  • alimentos prohibidos;
  • la alimentación de un delicioso y variado;
  • siga óptima de la ingesta calórica (cómo calcular leer aquí).
la buena alimentación para adelgazar

Amigos, formando el menú para adelgazar, recuerda que la comida, además de calmar el hambre, la entrega y el placer. Es que así debe ser y en la reducción de peso. No hay insípido la comida. Esto no traerá nada bueno.

Si ahora crees que es más fácil hervir el trigo sarraceno en la cantidad diaria de calorías, o comprar desnatada queso y decir, esto es, hasta que no perder peso. ¡Deténgase! Esto es incorrecto.

No haga una apuesta en su fuerza de voluntad con la esperanza de sobrevivir. No va a funcionar! De todos modos fallar tarde o temprano. Para bajar de peso, no es necesario "ahogar" un alimento que no le gusta. Es mucho más fácil de comer variado y sabroso.

Además, no hay que prohibir a sí mismo en la ingesta de alimentos después de un cierto tiempo. Comer cuando tienen hambre. Sólo no hay que confundir el hambre y el apetito por más.

Se centra en las manifestaciones físicas de la hambre – náuseas, debilidad y malestar en el estómago.

Créanme, será mucho más daño, si vas a la cama, sintiendo el hambre, que usted podrá tomar un aperitivo antes de ir a dormir, para que el hambre no de molestar y no se impide conciliar el sueño.

El único deseo de que se trate, para la cena no era su principal alimento. Usted sabe, cuando su cuerpo está experimentando la mayor necesidad de la comida, se orienten en esto, dispensación diaria de ingesta de alimentos de conformidad con sus necesidades.

Y antes de pasar directamente a la elaboración de un menú para adelgazar (personal de la dieta), les recuerdo que en la base natural de bajar de peso recae fraccionado de alimentación, que implica los 3 principales de la ingesta de alimentos (desayuno, almuerzo, cena) y 2-3 bocadillo (puede ser más). En estos 5-6 comidas y nos distribuimos toda la diaria calorías.

Menú para adelgazar. La instrucción

Menú para adelgazar componemos partiendo de la base de qué tipo de estilo de vida que lleva.

Si usted es un ama de casa, la mayor parte del tiempo que pasas en casa, entonces y opciones para la alimentación tiene más. Si usted trabaja, lo mejor de todo la comida, que usted ha planeado para antes de la cena, tomar un. No es difícil, pensado, preparado, colocado en contenedores, y listo!

Lo ideal sería en un período de reducción de peso, usted debe aspira a esta distribución de los principales componentes de los alimentos:

  • Las grasas no más del 20% de la producción diaria de calorías, la preferencia por las grasas de origen vegetal;
  • Las proteínas de cálculo de 1-1,5 gramos por kilo de tu peso actual;
  • Los hidratos de carbono de aproximadamente 50-60% de la producción diaria de calorías, el porcentaje de carbohidratos simples (chocolate, azúcar, miel), debe representan hasta un 10% de la producción diaria de calorías.

Si hasta parece que es muy complicado, no te preocupes! Sigue leyendo y todo caerá en su lugar.

Cómo hacer la dieta?

Adecuado de la dieta es simplemente inagotable tema de conversación en el círculo de adelgazar de las señoras.

Adelgazar será más seguro y eficaz sólo con la condición de elaboración de menú de la dieta correcta. Será el mejor opción de trabajo, junto con la nutricionista.

Es un servicio personalizado de dieta teniendo en cuenta la edad, el peso, el estilo de vida, la presencia de enfermedades. Pero los servicios de este profesional es bastante caro vale, sí, y además, él no es en todas las ciudades.

Si quieres desarrollar individual de la dieta, entonces quédate con los datos de nuestras políticas y de los consejos.

Cómo elaborar una dieta: la dieta

En el momento de adelgazar el menú de la dieta correcta debe de esta manera de distribuir los principales componentes de los alimentos:

  • proteínas – el cálculo de la media de un gramo por kilogramo de peso;
  • las grasas deben ser de no más de 20 por ciento diaria de calorías. Se debe dar preferencia a las especies de flora las grasas;
  • los hidratos de carbono son el 50 por ciento de la producción diaria de calorías. Pero la mayor parte son hidratos de carbono complejos y simples – sólo el 10 por ciento.
cómo comer para bajar de peso

Se debe determinar la cantidad de alimento que necesita en el día. Aquí el esquema es simple: en el desayuno debemos comer no más de 25 por ciento de la cantidad diaria de calorías, el segundo desayuno es de no más del 10 por ciento, en el almuerzo utilizamos un 35 por ciento, en la merienda 10%, y en la cena sigue siendo el 20 por ciento de las dietas de calorías.

Cómo elaborar una dieta de conteo de calorías

Llevar a cabo un recuento de las calorías en el personal de la dieta deben teniendo en cuenta la época del año y el ejercicio físico. Menú de la dieta correcta depende de la forma de vida de la persona. Si tienes una vida activa, lo consuma 1500 kcal.

Si usted no está activa en el gimnasio, pero siempre camina, basta de 1200 kcal. Si el estilo de vida pasivo, la dieta se limita a 1000 kcal.

Si detrás de la ventana de la época fría del año, a un receptor de la opción añadimos 200 a 300 kcal.

Cómo hacer la dieta: las reglas básicas

Antes de empezar a adelgazar muchos tormentos pregunta:"Cómo elaborar una dieta, si no se trata acerca de los sistemas, y acerca de la privacidad de la dieta?" Te daremos algunos consejos que le ayudarán en este sentido.

Así, en primer lugar, es necesario determinar la cantidad de veces que vas a comer. El financiamiento total de dividir el modo individual de la dieta de los tres pilares de recepción y dos más.

La segunda regla dice que no se puede evitar comer en exceso. No trate de comer de todo lo que hay en el plato. Si te has sentido la sensación de saciedad, lo deje su plato a un lado. Cuando comer en exceso aumenta el estómago en tamaño, y esto significa que la próxima vez que tendra que comer más de su de la norma).

Adecuada de la dieta implica el uso de la gran cantidad de fibra. Ella tiene una muy útil la propiedad para adelgazar – dátiles hambre.

Libros de nutrición le dirá cómo hacer la dieta.

No se olvide sobre el consumo de cantidades suficientes de líquidos, especialmente agua de manantial.

¿Por qué el cuerpo comienza a perder peso? Y todo porque él comienza a gastar sus tejidos grasos, cuando carece de una fuente de energía que ingresa con los alimentos. Por lo tanto, el menú de la dieta correcta excluye muy calorías y grasa los alimentos.

Se deben consumir alimentos que favorecen la quema de grasas. A tales productos se puede atribuir a la canela, té verde, la cebolla, el ajo, el vino tinto, queso, kéfir, piña, yogur, la frambuesa, pomelo. También asegúrese de que el menú de satisfacer las necesidades del organismo de todos los nutrientes. En este sentido adecuado de la dieta debe ser lo más útil y variada.

Es importante tener en cuenta qué productos estarán presentes en su dieta. Haz una lista de útiles para el adelgazamiento de los productos, de todas las especialidades y productos para una alimentación sana.

Después se puede proceder a la elaboración de un menú de la dieta correcta para cada día. Aquí se debe ser muy cuidadoso y paciente. Prepara los menús teniendo en cuenta la ingesta de energía y la composición de los productos.

Cómo elaborar una dieta de alimentos

Al perder peso nuestro cuerpo se deshace de las toxinas y las escorias. Y para evitar el malestar general, dolor de cabeza, la mala salud, debe beber más agua. Ella debe estar limpia, preferentemente de manantial.

Puede preparar agua limpia a sí mismos. Para ello, llenar de agua una botella de plástico, después de colocarlo en el congelador. Cuando se congele la mayor parte del agua, escurrir los restos de la que no es necesario.

Derrita el hielo a temperatura ambiente.

En la ración individual de la dieta debe incluir magras de la carne en el hervida como horneado o cocinada al vapor. Se puede consumir el pez de mar y de setas, cocidos.

Pripravljena cocina canela. Esto ayuda a reducir el apetito y reducir el nivel de azúcar en la sangre. Además, reemplace sus malos picar frutos secos en cantidades no superiores a puñados o pomelo jugo. Estos productos parada la sensación de hambre.

dieta para adelgazar

En la dieta debe incluir el verde sin azúcar té, huevos duros, al vapor la calabaza, el pimiento rojo, las bayas de color rojo, en la col. Está prohibido consumir frita, graso, de lata de dulce, pan blanco,embutidos, comida rápida, refrescos, patatas fritas, helados, embutidos, alcohol.

La lista de productos recomendados:

  • verduras frescas, frutas y bayas;
  • los productos lacteos fermentados, sin grasa o con bajo porcentaje de grasa. La leche con bajo contenido de grasa contiene gran cantidad de vitamina A, calcio, fósforo, proteínas pero baja en grasas. Es el producto ideal para una dieta adecuada. Lo mismo ocurre con el caldo de requesón o de quesos blandos. En combinación con el pan de estos productos son ideales como desayuno. Yogur natural contiene mucho calcio y proteínas, pero poca grasa. Para endulzar el yogur, agregue la fruta fresca o vainilla;
  • en el menú debe ser el pan de unos 100-150 gramos al día, ya que suministra al organismo hidratos de carbono y valiosos elementos traza. Dar preferencia oscuro y de harina, sémola;
  • incluya en la dieta de los marítima de la col. Esta es la más baja en calorías producto, que es rico en valiosos micronutrientes y macrocells. También algas contribuyen a la descomposición de las grasas;
  • crudo arroz es un importante producto en la dieta. Es muy útil para la salud, ya que mantiene todas las vitaminas, minerales y fibra, a diferencia de cepillado de arroz;
  • grasos variedades de peces, como el atún, el salmón, el arenque, las sardinas y otros, deben estar en el menú de la dieta correcta. Son muy útiles para la salud por su contenido en ácidos grasos esenciales, de manganeso, de proteínas, de vitamina D;
  • la pechuga de pollo – líder de productos dietéticos. Su proteína es muy fácil de digerir;
  • las legumbres, como una valiosa fuente de fibra, proteína vegetal, deben estar en la dieta de la privacidad de la dieta;
  • aceite de oliva virgen extra alimenta el cuerpo correctos en grasas. Ya que es muy necesario que el cuerpo, incluso a pesar de la dieta de la dieta.

La buena alimentación para adelgazar: cómo elaborar un menú?

Muchas dietas permiten incluir en la buena alimentación para adelgazar no es exactamente los productos adecuados, pero todo depende de la cantidad de ellos. El mismo puede ser la medicina, y el veneno, todo depende de la cantidad de, por ejemplo, el mismo azúcar o pasta.

Cuando quieres perder peso, tienes que saber cómo elaborar una buena alimentación para adelgazar, ser capaces de distinguir los en este período, los productos de los que se debe excluir de la carta.

Al elaborar el menú del día es necesario tener en cuenta que las recepciones de la comida debe ser menos de cinco.

En este enfoque, se puede incluir en el menú un poco grasos variedades de peces, así como los productos lácteos, grasa, por encima del 1%, por ejemplo, normal de leche o yogur 3-4%.

Lo más importante en este enfoque – calcular las calorías por ración, a no más de 1300 calorías, en caso contrario, la reducción de peso puede incluso no se esperan. Dado que el aceite y el organismo necesita, para la preparación de la porción de la ensalada se puede utilizar una cucharilla, pero no más, de esta cantidad para el funcionamiento normal del cuerpo es suficiente.

Al redactar la carta para adelgazar deben tener en cuenta ciertas reglas: asegúrese de moderación, incluso para su inclusión en la dieta de verduras y frutas.

Hay que cuidar la utilidad de productos, es estrictamente todas las normas de elaboración de la dieta, muy severo de vigilar el cumplimiento de ellos.

Cuando la comida se usa en exceso, la proporcionalidad donde desaparece, las caderas cubren de "orejas", y de la cintura pone con el "salvavidas" de la grasa.

La buena alimentación para adelgazar, implica que se puede recuperar la perdida de la pérdida de la agudeza y de forma segura de deshacerse de la segunda y tercera de la barbilla. Un poco de qué tipo de mujer para sentirse tal floja un cerdo, quiero ser atractivo, esbelto, para que no los pliegues de la piel en los costados no ha caido.

Para la buena alimentación para adelgazar no tenía exceso de calorías, es necesario tener en cuenta el valor energético de los productos, incluso el simple trozo de pan negro. En él todavía contiene alrededor de 40-50 calorías, y algunas variedades de pan todava ms altos en caloras.

Cómo elaborar una buena alimentación para adelgazar, para en la dieta asistieron muy relevantes de cada organismo las grasas con proteínas y carbohidratos? Es necesario el uso de la tabla donde se indican todos los parámetros por 100 gramos de producto.

Correcto de la dieta deben ser presentados a las proteínas, para ello, se incluyen en el menú del día y de avena en la leche, pescado hervido, queso cottage bajo en grasa, pero no libre de grasa, así como al cuerpo de las grasas son necesarias.

Algunas vitaminas sin la presencia de grasas no absorbidas por el cuerpo.

una nutrición adecuada

Bien ayuda a bajar de peso una dieta rica en proteínas, de otra manera se llama "del kremlin". En la alimentación de proteínas están presentes en cantidades ilimitadas, pero una vez más "correcta", es decir, que debe ser muy hervido de carne, la misma a la de los peces, pero no las salchichas y los embutidos. Allí una gran cantidad de grasa y la variedad de los componentes químicos de ningún beneficio al cuerpo no se rendían.

Los hidratos de carbono deben estar presentes en la alimentación de todos los días, pero el llamado "largos", es decir, en forma de almidón, legumbres, pero no fácilmente digerible en forma de sacarosa. Los hidratos de carbono rápidos al instante de digerir, "quemado", a la vez que mejora la sensación de hambre y tira de comer, y esto es perjudicial.

La buena alimentación para adelgazar, que no implica la incontrolada de bocadillos, así como la manzana o la naranja también tienen calorías. Cuando hour frecuentes, aumenta el valor energético de la ración, y los esfuerzos de pérdida de peso se reduce a la nada. Tenéis en las manos y hacerlo.

Cómo elaborar una buena alimentación para adelgazar que tomar por su base? Quiere el resultado fue una disminución de peso, y no a su conjunto.

Llamar la atención sobre el régimen de beber, el agua es un componente necesario de cualquier dieta, y uno de los más importantes. Beber tanto como sea posible, y se considera sólo el agua potable, pero no, zumos, compotas, kvas.

En una palabra, ningún líquido, excepto de agua, la bebida de considerar que no se pueden y deben llevar a la comida.

Cuando en la buena alimentación para adelgazar se incluye en la cantidad suficiente de agua, de cuerpo más rápidamente y con mayor calidad se muestran las toxinas, por lo que se disuelven en ella. Este hecho muy bien afecta al total de la reducción de peso.

29.01.2019