Menú de la dieta para adelgazar el abdomen y los costados para las mujeres

El vientre y los lados aumentan de tamaño por varias razones: por su embarazo, las enfermedades, la mala alimentación, el estrés, por lo tanto, el menú de la dieta para adelgazar el abdomen y los lados debe tener en cuenta la particular del cuerpo y la cantidad de exceso de peso. Quitar el volumen y la grasa en esta zona es difícil, por lo tanto, no debe esperar un rápido y asombroso efecto. Bajar de peso ayudan y respetan la dieta, pero tendrá que ser repetido periódicamente. Además, se recomienda no sólo ajustar la dieta, sino también para hacer deporte. Un enfoque integral más eficaz.

Las causas de la aparición de depósitos de grasa en el área abdominal

la dieta para el vientre

Las causas de la acumulación de grasa que tienen el interior y el exterior de la naturaleza de origen.

Las situaciones estresantes. Reacción al estrés individual. En particular, se lleva a incontrolada de comer. Además, en caso de estrés, resalta la hormona cortisol, que convierte las calorías en grasa. Esto es doblemente promueve un conjunto de exceso de peso. Para evitar las consecuencias en forma de kilos acumulados, se recomienda tomar sedantes.

La inactividad física. El estilo de vida sedentario supone un conjunto de peso debido a la desaceleración de la vascularización de los tejidos y el metabolismo, baja demanda de energía. Cuando la persona no experimenta el ejercicio físico, los músculos se atrofian, y el tejido adiposo condensa, se desarrolla la celulitis, se acumulan depósitos de grasa en el vientre y los costados.

La enfermedad hepática y la hidropesía. Estas enfermedades causan anormal del abdomen.

La mala alimentación. Afecta el cuerpo en todos los ámbitos:

  • salada la comida conduce a la retención de líquidos en el cuerpo;
  • el colesterol obstruye los vasos, por lo que se violan las funciones del cuerpo;
  • la ingesta de alimentos en diferentes momentos provoca problemas digestivos – grasas peor digerido;
  • por el consumo de alimentos en gran escala y el estómago se extiende gradualmente, y para el logro de los sentimientos de saciedad es necesario comer más y más alimentos.

La herencia. Los depósitos de grasa en el abdomen y los costados son característicos de la forma de tipo manzana. Adopción de medidas concretas para adelgazar, se debe realizar tan pronto como pusieron de relieve los cambios en esta área, ya que para perder peso, en este caso, es en el abdomen y los costados difícil.

La menopausia. Natural de período en la vida de las mujeres, cuando se cambian los contornos de la figura. Caracteriza por la acumulación de grasa en el abdomen y los costados. Normalizar el peso y con la ayuda de los fondos.

Después del parto. En el período del parto, el cuerpo acumula más kilos para la protección del feto y su alimentación en una situación crítica. Además, se cambia el estado hormonal. Después del nacimiento del bebé la piel en el vientre se vuelve flácida y saggy. Pero si se toman medidas, el adelgazamiento del vientre y los lados será rápido.

Hormonal error. El exceso de cortisol en el cuerpo ralentiza el metabolismo y provoca la acumulación de grasa. Por la normalización de el estado hormonal, puede empezar a adelgazar.

¿Cuál debe ser la correcta dieta para adelgazar el abdomen?

Para que su estómago perder peso, se debe seguir la regla: consumir menos calorías de las que consume. Si el número de depósitos de grasa en poco, lo suficiente para comer como de costumbre, con la excepción de las sustancias dañinas y la adición de moderada actividad física. En la presencia de un número innecesario de kg y el vientre es necesaria en la dieta. Dieta para adelgazar el abdomen y los costados para las mujeres puede ser duro y cuidadoso, de diferente duración: a partir de cargas de un día a varias semanas.

En cualquier caso, debe seguir un régimen de alimentación saludable:

  • 5 comidas al día con las comidas dentro de un horario determinado.
  • Cena con no menos de 3 horas antes de irse a la cama, pero no más tarde de las 7 de la tarde.
  • La cantidad diaria de consumo de agua de aproximadamente 2 litros de Beber agua en ayunas, y luego media hora antes de comer, antes de cada comida. El agua configurará el estómago en la digestión y romo hambre.

Las principales características de una correcta alimentación

Comer bien no sólo se debe al perder peso. Manteniendo la base de una alimentación sana, se puede normalizar el funcionamiento de todos los sistemas del cuerpo por medio del consumo de productos saludables y de su correcta cocción.

  • Como aderezos para ensaladas utilizan el yogur, la grasa la crema agria, la linaza o el aceite de oliva, rico en vitamina E. Mayonesa excluyen.
  • La comida se puede guisar, hornear, cocinar al vapor. En el proceso de preparación de las grasas no se añaden.
  • Para cocinar se necesita en el pequeño fuego.
  • Se excluyen los fritos, alimentos grasos, alcohol, refrescos. Si quieres frito, lo de preparar platos que necesita en seco sartén, sin aceite.
  • Como complemento a la dieta regular toman vitaminas.
  • Diaria de calorías de los alimentos – en menos de 1500-1800 kcal.
  • La grasa de la carne y de aves de corral deben cortarse.

Importante! Las porciones deben ser tales, para que tenga la sensación de facilitar el hambre en medio de 200-250 el año Gracias a los pequeños buen fragmento de reducción en la cantidad de estómago, la saturación será mayor.

menú para adelgazar

La chica en el vídeo se habla de 10 de los principios de la nutrición, que no es difícil de cumplir:

La exclusión total o parcial perjudiciales de los alimentos y bebidas

Dañoso comida para adelgazar el abdomen y los lados no solo productos, sino también incorrectamente cocinados.

Prohibida la comidaEl daño
Pasteles (incluyendo pasteles, galletas, barquillos)En estos productos contienen transgénicos de grasas que contribuyen a la obesidad, al desarrollo de la diabetes, enfermedades del corazón, de los vasos, la deposición de colesterol
La comida rápida
Frito
Dulces y otros productos de confiteríaContienen gran cantidad de azúcar, que es rápidamente absorbido y se deposita en forma de grasa. Debido a la rápida digestión casi inmediatamente sobreviene la sensación de hambre
Helado
Limonada
SaladoLa sal retiene el agua en el cuerpo, y se agrega kilos de peso
ConservantesSe acumulan en el organismo y afectan negativamente el metabolismo

Útil de la comida

Productos útiles para adelgazar debe incluir en la dieta. Mecanismo de acción se diferencian:

  • tienen ingredientes de la propiedad;
  • acelerar el metabolismo;
  • limpian el intestino.

Productos que contribuyen a perder peso son:

La acciónEl productoEl uso de la
La pérdida de grasaEl té verdeElimina los depósitos de grasa, incluso visceral
Los pepinosContienen gran cantidad de agua, vitaminas
El jengibreContribuye a la la reabsorción de grasa subcutánea, mejora la secreción gástrica
CanelaAl igual que jengibre, impide la acumulación de exceso de grasa
Vino tintoÚtil sustancia – resveratrol, contenida en el vino, descompone las células de grasa
Aceleración del metabolismoRábano picanteImpide la deposición de grasa, acelerar el metabolismo
PomeloGracias a la presencia de ácidos orgánicos y aceites esenciales acelera la digestión de los alimentos
LegumbresNutritivo y son bajos en caloras, al acelerar el metabolismo
ColAcelera la transformación de la grasa, no darle de ser. Al mismo tiempo, rico en nutrientes.
Los productos lácteosRápidamente se satura, se normaliza el trabajo gastrointestinal
La purificación de laLa harina de avenaComo el cepillo, limpia de cuerpo escorias
El salvadoSon ricos en fibra natural

Equilibrado en la ingesta de alimentos

útil alimentación

La dieta debe ser equilibrada. Debe incluir alimentos ricos en:

  • en fibra: frutas y verduras, 30%,
  • carbohidratos complejos: los cereales integrales – 40%;
  • proteínas: las nueces, setas, carnes bajas en grasas, pescado, queso) – 20%;
  • las bacterias: yogures, cuajada – 10%.

La cantidad total de grasas, sal y azúcar no debe superar el 5% del total de la norma diaria de consumo.

Fraccionado alimentación

Según el principio de emisiones de alimentación, la norma diaria debe dividirse en 5 porciones, incluyendo los 3 principales – desayuno, almuerzo y cena y 2 meriendas entre las comidas. El tiempo se puede adaptar a su horario, con la salvedad de que entre cada comida tuvo no menos de 2,5 y no más de 4 horas. Tiempo recomendado:

  • 7 de la mañana;
  • 10 de la mañana;
  • hora del día;
  • 4 de la tarde;
  • 7 de la tarde.

Es una buena dieta para adelgazar el abdomen y los lados no siempre el que se regulan hour, sin embargo, sentado en la dieta, sobre todo a largo plazo, al sentir hambre, puede comer una manzana o un vaso de caldo de kefir.

Tenga en cuenta! Cargar antes de ir a dormir no se puede.

La correcta asignación diaria de calorías de los platos

Diaria de ingesta de comidas se deben tomar por el 100%.

  • El desayuno debe ser nutritiva, pero no demasiado calorías – 25%.
  • En el almuerzo debería ser suficientemente apretado comer – 40%.
  • Cena ligero – 20%.
  • El primer bocado – 5%.
  • El segundo bocado – 10%.

Otros consejos importantes

La dieta le dará más notable efecto en el complejo con el ejercicio. Estimulan el trabajo del organismo. Además de la carga física, nutricionistas recomiendan complementar la dieta:

  • envuelve;
  • senderismo en el baño de vapor y sauna;
  • un mayor consumo de agua;
  • masajes.

Tenga en cuenta! un impacto positivo en la pérdida de peso tiene un completo 8 horas de sueño.

Las opciones de los días de ayuno

Descarga el día – un día de simple dieta para adelgazar el abdomen y los costados. Son muy eficaces, si a repetir periódicamente, por ejemplo semanalmente, completando así correctamente una dieta equilibrada. Gracias a un extractor de semana se limpia el intestino, se normaliza el metabolismo, reduce el volumen de la cintura.

La esencia de la descarga en el uso durante todo el día de un solo producto. La mejor descarga aquel día, que se basa en el consumo de sus alimentos favoritos.

Tipos de los días de ayuno:

Tipo deDescripción
El kéfir1-1,5 l distribuyen de 5 a 6 porciones.
ArrozDesde la noche inundan el lavado de crudo arroz el agua, la sal y el aceite no se añaden. Por día se comen a 500 g de arroz.
Trigo sarracenoSirve también como el arroz.
De manzana5-6 veces al día comen de 1 manzana. Si viene el hambre se puede comer más, pero no más de 1,5 kg al día.
De sandíaPor día se comen a 2 kg de pulpa.
En la gallinaPollo mama cuecen o se preparan al vapor. La piel quitan obligatoriamente. Diaria de dosis, el año 400
En los pepinosSe puede comer sin restricciones.
Pomelo2 piezas al día. Debido a su alto contenido de ácido de toronja de descarga en día no adecuado para personas con problemas gastrointestinales: úlcera, gastritis.
En el agua con limónSin limitaciones.

Se pueden combinar dos productos en la mitad diario totalidad, por lo tanto más fáciles de soportar la restricción. Combinaciones populares:

  • manzana+cuajada;
  • pollo+pepino;
  • alforfón+fig.

Para una mayor eficacia, se pueden agregar ingredientes especias: por ejemplo, al aroma de canela, el jengibre, la gallina y el kéfir.

Eficaces de ejercicio físico para la hermosa cintura

Dieta + ejercicio físico es la clave del éxito y adelgazar rápido. Cuando extra un peso de hasta 10 kg, puede limitar el senderismo, el ocio activo en la naturaleza, de la mañana o de noche Trotar, la restricción del uso del automóvil, transporte público, dispone de ascensor. Cuando los problemas más graves es necesario realizar ejercicios especiales para adelgazar el abdomen y los costados. Más eficaces:

  • torsión;
  • ejercicios de "vacío", "la bicicleta";
  • correr;
  • levantar las piernas;
  • efecto de la inclinación con pesas;
  • la torsión del círculo;
  • saltar a la cuerda;
  • clases de bicicleta y pelota;
  • ejercicios con el rodillo.

Y ejercicios para la mujer debe realizar en el orden correcto: primero cardio ejercicios, luego de potencia con la carga en la rueda de prensa, y luego de nuevo de cardio. La duración del ejercicio debe ser de 50 a 60 minutos. El número de sesiones de entrenamiento en la semana de 3 a 5.

Menú de la dieta para adelgazar el abdomen y los costados

el menú

Los nutricionistas recomiendan prestar atención a los menús para dietas especiales con bien elegidos los productos que ayudan a adelgazar vientre y los lados. Comidas para adelgazar el abdomen es a la carta, diferentes de la ingesta de energía y la duración de un régimen que, desde el simple cargas del día y hasta largos de 2-3 semanas de dieta.

17.07.2019