Abundantes legumbres para adelgazar: comer delicioso y no ganar peso

Legumbres – un producto tradicional en la mesa de muchos pueblos del mundo. Son considerados útiles por los médicos de las diferentes áreas de la medicina, se incluyen en las dietas de adelgazamiento. Hay desarrollado un sistema de adelgazamiento con el consumo de grandes cantidades de legumbres son fuentes de proteína vegetal, que da forma rápida y larga de la saturación.

¿Se puede comer las legumbres para adelgazar

Todos los representantes de las legumbres son diferentes de los ricos de la composición:

  • las vitaminas del pp, Con, A, A, E y prácticamente toda la línea de productos En;
  • el potasio, el fósforo, el magnesio;
  • el hierro, el manganeso, el zinc;
  • los aminoácidos;
  • las pectinas, fibra;
  • la lisina, los fitatos.

Todos estos elementos participan activamente en los procesos de cambio y con la suficiente su ingreso en el organismo se produce una aceleración del metabolismo, lo que afecta a la quema de las células de grasa. El uso de legumbres para adelgazar:

  • desde el organismo se muestran las toxinas, impurezas y el exceso de líquido – desaparecer la hinchazón, cambia para mejor el color de la cara;
  • el intestino se limpia de la cala, las paredes comienzan a absorber sólo los nutrientes de la comida digerida;
  • resulta débil colecintico acción – se mejora el proceso de digestión, se normaliza y se estabiliza el nivel de azúcar en la sangre, se muestra "dañino" los niveles de colesterol.

Gracias a su alto contenido de vitaminas de la regla En todos los representantes de las legumbres mejoran el funcionamiento del cerebro (aumentan la concentración de la atención, hacen más fuerte de la memoria) y estabilizan el fondo emocional – son cada vez más raros estrés, se van depresivos, desaparece el deseo de "agarrar" los problemas y angustias.

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Para adelgazar las legumbres se consideran una elección y por su bajo contenido calórico. Y los médicos distinguen por separado la capacidad de estos productos de garantizar la película en la mucosa del estómago, que impide la rápida absorción de gran cantidad de grasas y carbohidratos. Esto conduce a la completa transformación de los últimos en glucosa, que proporciona una larga duración y una sensación de saciedad.

De las propiedades peligrosas, puede seleccionar sólo el aumento de la formación de gas es un "efecto secundario" al uso de cualesquiera de los representantes de las plantas de la cultura de las leguminosas. Pero que sea menos intenso puede utilizar el hinojo o la menta – les consume al mismo tiempo con "nocivos" de los productos.

Contraindicaciones para recibir

Los frijoles, lentejas, para ser consumidos en la comida no todos los seres humanos. Los médicos distinguen varios internos de las enfermedades en las que se están contraindicados en:

  • pancreatitis (inflamación del páncreas);
  • la patología de las articulaciones;
  • el reumatismo;
  • gastritis (inflamación de la mucosa del estómago);
  • la enfermedad de los riñones, que pasan duro y con complicaciones.

Las legumbres no permiten introducir en el menú de la gente y con algunos dermo-enfermedades – estos productos se sacan del organismo el exceso de líquido, junto con la cual "se van" el calcio y el hierro.

Antes de comenzar a adelgazar con la dieta de legumbres, debe pasar un examen médico expedido por un médico general, incluso en la ausencia de diagnósticos internos de enfermedades.

La dieta de legumbres

Se distingue de la variada dieta se caracteriza por la falta de los ataques de hambre, vértigos y náuseas, incluso con una dieta. El plazo máximo de cumplimiento de la dieta de 2 semanas, un curso de repetición adelgazar puede realizarse no antes de los 3 meses. Salir de esta dieta es necesario exactamente: poco a poco aumentar el valor calórico de los platos, no hay mucho dulce y graso.

La mejor opción sería, y continuar el mantenimiento de una buena nutrición, pero ya con menor cantidad de legumbres en el menú y la carne. Entonces, incluso durante las pausas entre el tipo de cambio de adelgazamiento peso disminuirá o, como mínimo, mantenerse en los valores.

La dieta de legumbres será más eficaz si las personas participan en actividades deportivas. El ejercicio moderado sólo acelerar el proceso de adelgazamiento.

Los pros y los contras

La principal "ventaja" de tal adelgazar consideran que es de beneficio para el cuerpo en general. Los médicos distinguen las siguientes ventajas de la dieta de legumbres:

  • adelgazar fluye de manera uniforme y lentamente, capaces de deshacerse de 5 — 8 kg en 2 semanas, lo cual es ideal para obtener resultados sostenibles;
  • el cuerpo no experimenta estrés, no comienza a aplazar más las reservas de grasa y no atormenta humanos infartos agudos de hambre;
  • una dieta equilibrada, no el sobrepeso o la falta de algunos elementos;
  • de alimentos permitidos mucho, dificultades en la elaboración de un menú variado, no se.

De las deficiencias de la dieta, se puede destacar la total ausencia de carne en el menú – para muchas personas, este factor puede ser decisivo. Y no a causa de la falta de proteínas en el cuerpo y como vez es más que suficiente y de del producto en cuestión), y en el fondo el malestar psicológico. En algunos casos, la falta de proteína animal lleva a la irritación, inmotivados de agresión, cambios de humor, lo que repercute negativamente en el funcionamiento del sistema nervioso.

Productos

Los nutricionistas dicen que en el menú se puede incluir casi todos los productos de alimentación, además de la carne. Naturalmente, tendrá que renunciar a cualquier hornear, el azúcar, los dulces y pasteles con los postres de leche y de los alimentos fermentados con un alto porcentaje de grasa, el alcohol.

En la lista de alimentos permitidos son:

  • la papilla de cualquier tipo de granos cocidos en agua, sin mantequilla;
  • el pescado no graso variedades (algunos nutricionistas recomiendan abandonar este producto);
  • la leche entera o de cualquiera de los productos lacteos fermentados;
  • frutos secos – las pasas, los orejones, las ciruelas pasas, pero de dátiles hay que renunciar;
  • las frutas y verduras en fresco o tras el tratamiento térmico;
  • pan de centeno (de preferencia de ayer o abdominales, pero no más de 200 g / día);
  • cualquier bayas;
  • las compotas, té verde y negro, café – todo sin azúcar de la leche;
  • jalea.

Y esta lista es el principal, pero además!

El menú

Para entender cómo se elabora un menú para la dieta de legumbres, vale la pena examinar cuidadosamente ejemplo para un solo día:

  • mañana – 2 rebanadas de pan seco + sólido queso (50 g) + 200 ml de yogur sin azúcar;
  • día – hervido de judías + chucrut con cebollas y una mínima cantidad de aceite vegetal;
  • la noche de hervido fluvial o marítima de pescado (100 g) + enlatada o fresca guisantes (100 g).
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Es aconsejable no dar una picar, pero si la sensación de hambre es demasiado intenso, se permite consumir algo de verduras frescas o frutas, como las manzanas, las zanahorias, la pera, el repollo, los cítricos, el kiwi.

Para obtener los resultados deseados adelgazar se necesita para elaborar el menú de tener en cuenta sólo un matiz: en la mañana de comer legumbres no vale la pena, es mejor posponer para el almuerzo y la cena. Siendo una de las comidas se permite comer no más de 100 g del producto.

Recetas

De leguminosas se puede preparar una gran variedad de platos. En ellos se conservan todas las vitaminas y micro/macro, la receta se ha estructurado para componentes adicionales que no han aumentado el contenido de calorías diario a la carta.

Sopa de legumbres

Como producto principal se puede tomar con las lentejas, los guisantes, los frijoles o el blanco blanco/rojo frijoles. En 2 litros de agua, se coloca cortado en tiras o en dados las zanahorias, la cebolla y se pone en el fuego. Las legumbres deben lavar en agua corriente hasta que el líquido esté transparente – especificó la cantidad de agua necesita ? el vaso. Una vez que el agua rompa a hervir, añadir el componente principal, y cocine hasta que estén tiernos.

La recomendación de los nutricionistas:

  • si se utiliza frijoles, en remojo unas horas antes de la cocción en agua caliente;
  • la sopa se puede salar un poco, pero preferiblemente de esta especia renunciar;
  • ya que el producto se agrega 1 cucharada de aceite vegetal
  • para mejorar el sabor en el plato con la sopa ponen fresca verdura;
  • en una comida se puede comer 150 ml de esta cocina.

Guisante "zatiruha"

Es una papilla que sacia incluso con limitado uso. Es necesario aclarar cuidadosamente con guisantes, vierta el agua en una proporción de 2 tazas de frijoles 5 vasos de líquidos, llevar a ebullición y cocine a calentar. En el proceso de cocción "zatiruha" se puede añadir sal. Tan pronto como el guisante está listo, debe libra en puré – esto se hace en la sartén, en la que se cocinaban gachas. Se puede simplificar el proceso de la batidora y batir.

De la receta en el listo "zatiruha" agrega un poco de mantequilla y la hierba de eneldo. Para reducir el contenido calórico de cocina aceite vale la pena tomar vegetal y reducir su número hasta el mínimo posible.

Ensalada templada de judías

Las legumbres se cuecen hasta que estén tiernos, preliminarmente se remojan en agua caliente por varias horas. Al momento de la preparación de la haba se debe freír cualquier tipo de setas en aceite vegetal con cebollas. Todos los ingredientes de la ensalada debe estar caliente, en el plato no se puede agregar la crema agria, la mayonesa – que ya es bastante graso y abundante. Puede mejorar el sabor con sal y pimienta negro.

Ensalada templada de judías se puede comer en el comedor la comida, para la noche es demasiado pesado.

Las legumbres, los comprimidos y cápsulas para adelgazar

Especialmente para los perezosos en la venta hay legumbres cápsulas, comprimidos. Para la aprobación de los productores, activamente queman grasas, normaliza el metabolismo, reducen el apetito y elimina la tracción al postre.

Opciones

Para adelgazar se publican las legumbres, los comprimidos y cápsulas, que en su composición supuestamente contiene un concentrado de todos los elementos que entran en la composición de la haba, lenteja, garbanzo. Existe la creencia de que la forma de tabletas y cápsulas tiene poroto, es por eso que tienen este nombre. Pero los médicos nutricionistas advierten:

  • en el envase se indica que en la composición de los comprimidos y las cápsulas se incluye un extracto de Konvaliya marina (alga) – en realidad, este tipo de flora marina no se menciona en ninguna enciclopedia;
  • los comprimidos y cápsulas no son el medicamento es biolgicamente los aditivos (BAD), que están diseñados sólo para mejorar el proceso de la digestión;
  • este medicamento debe acompañar el consumo de grandes cantidades de agua potable;
  • el uso prolongado de cápsulas o tabletas provoca efectos secundarios náuseas con incontenible vómitos, mareos, diarrea, disminución de la presión arterial, disminución de la concentración y de la memoria y la atención.

Métodos de recepción

Hay varias opciones de recepción de bada:

  • 1 pieza al día, media hora antes de la primera comida;
  • 2 piezas al día, una antes del almuerzo y de la cena;
  • 1 unidad 2 días antes del desayuno durante 2,5 meses.

En la venta hay envases de 18, 36 y 60 cápsulas – algunos dicen que sólo tres de estos envases darán los resultados reales de adelgazamiento, por lo cual se debe adquirir de inmediato a todo el curso. Pero aquí es necesario hacer cálculos individuales. Por ejemplo, si una persona tiene obesidad 2 — 3 grados, necesitará beber de 2 cápsulas al día durante 1 mes.

Si el resultado de la

Teniendo en cuenta la alta probabilidad de aparición de efectos secundarios graves, se puede suponer que en la composición de las cápsulas para adelgazar hay "algo prohibido, químicas y peligrosa para la salud". A veces el fabricante no especifica este ingrediente, significa que tiene mucho que ocultar. La medicina afirma que el consumo de las cápsulas no provoca el adelgazamiento.

Algunos desean tener su figura en el orden afirman que durante la semana el peso se reduce en un 5 kg. Pero se vuelve rápidamente, incluso en mayor cantidad.

Dieta da la real adelgazar sólo en caso de que se respeta y se acompaña de ejercicio físico. Ninguna de las cápsulas y las tabletas no le darán un efecto similar! Por el contrario, irrazonable la recepción de la compañía de suplementos dietéticos, la renuncia de la corrección de la alimentación y el deporte pueden provocar un empeoramiento de su estado de salud.

31.07.2018